Pratimai kirkšnies išvaržą, kai kuriais atvejais, gali padėti sustiprinti priekinę pilvo sieną. Bet tai šiuos pratimus tik su gydytojo leidimu ir prižiūrint specialistas priežiūra - fizioterapeutas instruktorius. Savarankiškas darbas gali sukelti strangulated išvarža.

Ar mankšta kirkšnies išvarža?

Gimnastika kirkšnies išvarža stiprina pilvo raumenis ir raumenų sistemą, siekiant padėti išlaikyti išvaržos į mažinimo valstybei. Deja, tik vienas iš sporto kirkšnies išvaržą nepakanka. Siekiant panaikinti išvaržos, išvarža remontas būtina atlikti operaciją ir po plastiko išvaržos diafragmą. Pratimai kirkšnies išvaržą vyrams Kirkšnies išvaržų vyrų - bet kokio amžiaus   kupinas slighted be jų naudojimo abejotino efektyvumo.

Tačiau po hernioplastikos gimnastika padeda atstatyti organizmą, tai padeda sustiprinti pilvo raumenis, prevenciją atkryčių ir prisideda prie svorio, kuris taip pat svarbus kirkšnies išvarža.

Pratimai stiprinti pilvo raumenis yra puikus prevencija kirkšnies išvarža. Jei išvarža nėra, nes žmonės dažnai kilnoja svorius ar atlikti kitą sunkų fizinį darbą, iš pratimai pilvo rinkinys padėti užkirstų kelią kirkšnies išvaržą plėtrą.

Pratimai po operacijos kirkšnies išvaržą - pirmasis etapas

Fizioterapija po išvaržos operacijos remonto padeda pacientams greičiau atsigauti. Yra specialūs kompleksai pratimai, kuriais siekiama plaučių komplikacijų prevencijos, aktyvavimo judrumo virškinimo trakto, prevencija trombozės ir embolijos (užsikimšimas kraujagysles), stimuliuoja kraujo ir limfos apytaką pooperacinio žaizdų srityje.

Per pirmąsias valandas po operacijos, siekiant pagerinti periferinę kraujotaką kompleksiškai vykdyti terapija švino pratybų įtraukti mažas ir vidutinio raumenų grupes galūnių: pakreipiant galvą į priekį paliesti krūties smakrą, lenkimo apatinių galūnių į kelio ir klubo sąnarių, alternatyvių nukreipimo kojos į šoną, kėlimo remti dubens ant alkūnių ir kojų, pasukti į šoną liemenį.

Antras žingsnis

Po 4-6 valandų po operacijos pacientas turi keltis ir eiti į 40% laiko vertikalioje padėtyje. Po kelių dienų, šiuo metu yra 60% atbudimas valandas. Šiuo metu, galite pradėti pratimus pilvo raumenis, stimuliuoja atsigavimo pooperacinių žaizdų ir kvėpavimo pratimai procesą su įsipareigojimu eksploatuoti pirmasis kamieno ruožtu, tada sveikas būdas.

Apima pratimus su nuolydis sulenktais keliais į valdoma ir sveiko šono, pakelia dubenį, kaip jums iškvėpti, vienu metu lenkimo tuo kelio ir klubo į gulint kojas.

Atlieka diafragminis kvėpavimo pratimai (pagal instruktoriui LFK priežiūra) gulėti ant šono, kojos sulenktos per kelius ir klubus. Apie iškvėpti yra pašalintas pėdų atgal, pakėlęs ranką. Tada pakartoti visus pratimus, guli ant kitos pusės.

Trečiosios ir vėlesni etapai

Nuėmus siūlių už vežimo korekcijos Laikysenos - keletas naudingų patarimų tiems, kurie nori eiti tiesiai   yra priskirtos pratimai peties diržą raumenis, magistralinių posūkiais stovint. Liemens priekį, šoninis tentas, sit-ups, padidinti vidaus pilvo spaudimas, yra įtrauktos vėliau.

Praėjus keletui dienų po pašalinimo siūlių (ilgis metu priklauso nuo žaizdos ir operacijos pobūdžio sąlyga), po gydytojo leidimo fizioterapijos kirkšnies išvaržos gali apimti šiuos pratimus stiprinti pilvo raumenis:

• twist obliques: padėtis - gulėti ant nugaros, driekiasi savo kairįjį kelį į dešinę alkūnę, ir atvirkščiai; kartojimas pratimai turėtų būti labai palaipsniui didinti iki 40-50 kartų du kartus per parą;
• Dviračių: gulint, ginklų riesta už jo galvos, kojos twist įsivaizduojama dviračių pedalas, palaipsniui didinant greitį ir kampą kojų;
• Žirklės: gulint, ginklai riesta už jo galvos, kojos pratęstas ir padidėjusi virš grindų; Vertikalųjį judėjimą žirklės kojų daryti lėtai;
• apskrito rotacija kiekvieno ilgą poziciją kojos: gulint, rankas už galvos, atskirai kiekvienos kojos padaryti sukamaisiais judesiais, laikant chirurginių žaizdų ranka vietą;
• pilvo kvėpavimas su ant pilvo koeficiento: gulint, mažas svoris ant pilvo (pvz knyga); inspiracinis išsipūtimas pilvas kaip aukštas, kaip įmanoma, o iškvėpimą - atkreipti;
• pakelkite dubenį: gulint, keliai sulenkti, turėtų būti palaipsniui pakelti ir nuleisti.

Visi kirkšnies išvaržos pratimai daryti tik pasitarus su gydytoju.

Galina Romanenko

Apsilankymas sporto salėje yra ne jūsų buvęs entuziazmas? Treniruotes tapti nuobodus įprastas? Pavargote nuo fitneso ir galvoti apie tai, kaip baigti okupaciją? Žinoma, niekas jums reikia "aistringą meilę" už sporto, bet mažai malonu daryti tai, ką įkvepia jums pasibjaurėjimą

Kaip žinote, atsidavimas procesas žymiai pagerina rezultatą, todėl mes nusprendėme Jums pasiūlyti dvylika būdų, kaip atgaivinti susidomėjimą fitneso, išmokti mėgautis procesą ir pasiekti puikių rezultatų.

Prisijunkite prie grupės

Sporto vien greitai nuobodu. Keletą dienų galite padaryti entuziazmo ir kita - nedaryk, ir atsipalaiduoti bare su sultimis. Grupėje yra konkurencija entuziazmas, susidomėjimas bendrauti su instruktoriumi ir kitų dalyvių, įvairovę, tinkamos muzikos, ir svarbiausia - veidrodį, kuris palaiko savo motyvaciją ir leisti nedelsiant pamatyti rezultatus.

Pakvieskite savo partnerį

Tęstinio profesinio mokymo ilgą tiems, kurie užsiima fitneso į draugo ar pažįstamo bendrovė tikimybė, yra beveik 90%. Pasirinkite partnerių lygį fitneso kurių maždaug atitinka jūsų (arba šiek tiek viršyti). Pažadėjo tarpusavyje nepraleisti klases ar net padarė statymą, kuris bus pasiekti geriausių rezultatų. Taigi, jums bus atsakingas vienas kito, taps griežtai stebėti savo partneriu pažangą, neleiskite jam užmigti mokymus, galite imtis šiek tiek intensyvesnė nei savarankiško darbo. Nežiūrėkite fitneso partneriai tarp tolimų pažįstamų. Geriausi partneriai - sutuoktiniai.

Prisijunkite mokymo centrą pradedantiesiems

Craze mokymo centrų naujokams, mes privalome prie televizoriaus. Tokie centrai galima rasti beveik visur - net ir labiausiai provincijos - miestų visame pasaulyje. Klases tokio centro pradžioje, paprastai anksti ryte ir vyko penkias dienas per savaitę keturių iki aštuonių savaičių iš eilės. Per intensyvaus mokymo, po dviejų savaičių laikotarpį "atostogų". Šis režimas leidžia jums praktikuoti ilgą laiką numesti svorio ir sukurti naują kūną, jūs visada svajojo.

Naudokite skaitytojo bilietą

Kaip jūs galite prarasti svorio su bibliotekos kortelės pagalba? Labai paprasta! Bibliotekose, galite kartais rasti visas lentynas aerobikos video, patekimas į kuriuos galite gauti nemokamai bet kuriuo metu. Kiekvieną savaitę galite imtis naują kasetę ir pasirinkti tarp kelių formatų ir technikų mokymą (ir trenerių). Šios klasės nereikalauja mažai arba jokio panašaus imitatoriai įrangą.

Sekite metu

Ar jūs kada nors matė žmones salėje, kuris tariamai ten apsigyveno? Jų žandikaulio raumenų judėti labiau negu bet kurio kito raumenų kūno -, nes ji neturi uždaryti savo burną vieną minutę. Žinokite, kad šie žmonės niekada pasiekti norimą rezultatą. Negalima kalbėti - ir gali sumažinti mokymo laiką iki dvidešimt penkių minučių (tai yra pakankamai). Dabartinis laikas ir intensyvumas mokymo - yra atvirkščiai proporcingas. Jei naudojasi intensyviai ir išplito į visą, tai nėra būtina atlikti salėje už valandą. Jei turite tik dvidešimt penkias minutes, taikyti šiek tiek daugiau pastangų nei įprasta, ir pasiekti gerų rezultatų, net per tokį trumpą laiką. Ar jūs nokautuoti galią, tačiau suvokimas, kad su out kalorijų prakaito, turėtų įkvėpti jums toliau pasiekimus. Gaivus dušo padės jums greitai grįžti prie normalaus ir atkurti valdžią.

Lygtinai padalinti į sekcijas kūną

Jei paprastai atlikti pratimus stiprinti visas raumenis, pabandykite sutelkti dėmesį į vieną raumenų grupę. Tai pagerins mokymo veiksmingumą ir padėti sutrikdyti nusistovėjusią įprastinę. Pavyzdžiui, pirmadienį, stiprinti viršutinę kūno dalį, antradienį - apačioje, kojos, ir trečiadienį - pilvo raumenis ir apatinės nugaros. Padarykite pertrauką ir vėl pakartoti ciklą.