Sportas - geriausias vaistas, nepriklausomai nuo jūsų amžiaus, fitneso lygį, arba tikslų. Tačiau, fitneso gali būti pavojinga, jei jūs neturite rūpintis, kaip išvengti kai kurių bendrų klaidų ir imtis būtinų atsargumo priemonių. Kelionė į sporto salę, reikia turėti aiškų planą, mokymo ir nustatyti užimtumo tikslų, kitaip jums susidurti nuovargis, nusivylimas, sužalojimas ar netgi mirtis (nors pastarasis atsitinka labai retai). Jis netelpa į jūsų planus šią vasarą, ar ne?

Jei norite padidinti fitneso poveikį ir ieškoti savo geriausius šią vasarą, jums reikia rimtai motyvaciją ir tikslią informaciją. Taigi, stenkitės šių 7 mirtinos nuodėmės fitneso:

Pralaidos treniruotes

Vaizduojamasis per daug naudotis labai trumpą laiką greitai veda prie širdies ritmas pagreičio ir sukuria žalos neišauklėtas raumenų ir sąnarių riziką. Greitas širdies plakimas, ne iš klasės pradžioje gali sukelti nestiprų galvos varžtą, pykinimas, galvos svaigimas, alpimas ar net širdies priepuolis ar insultas. Raumenys reikia laiko prisitaikyti prie apkrovos mokymų metu jiems paskirtoje. Prieš susigrąžinti salė arba pradėti mokymą, pasirinkite keletą minučių paruošti kūną daugiau intensyvios veiklos, pavyzdžiui, lėtai vaikščioti pėsčiomis.

Apsilankymas saunoje arba vonioje iš karto po okupacijos

Iš saunos, pirčių ir karštų vonių temperatūra gali turėti neigiamą poveikį organizmui, kurio temperatūra jau pakilo ir kraujagyslės plečiasi į intensyvaus mokymo kursą. Priešingai, po treniruotės organizmui atsikratyti karščio, pareikšti širdies ritmą grįžti prie normalaus ir atkurti normalų kraujo tekėjimą į organus. Aukštos temperatūros kubilai ir saunos gali sukelti galvos svaigimą, nuovargį, pykinimą, arba, dar blogiau, perkaitimo, sukelti insultas ar širdies priepuolis. Vietoj karštoje vonioje imtis šaltas dušas atkurti normalų širdies ritmą. Tik po to, kai poilsio ir normalizuoti širdies ritmą, galite imtis karštoje vonioje arba eikite į vonią Pirtis ir sveikata: nauda ir žala vonios procedūrų   arba pirtis.

Turintis savo kvėpavimą, kol kėlimo svorius

Turintis savo kvėpavimą, kol kėlimo svorius gerokai padidina kraujospūdį, sukelia galvos svaigimą, pykinimą, išvaržos, širdies priepuolis ar insultas. Siekiant išvengti sukuriant aukštą slėgį, įkvėpti ir iškvėpti ant kiekvieno pratimo fazės ir kvėpuoti natūraliai atliekant širdies naudotis.

Ignoravimas medicininę apžiūrą prieš pradedant naudotis programa

Jei norite pasiekti maksimalų efektą su minimalia rizika sveikatai, pilnas medicininis patikrinimas ji niekada Skauda - ypač jei esate vyresnis nei 45 metų arba yra vienoje iš rizikos grupių (rūkymas, hipertenzija Hipertenzija - pavojingos pasekmės Aukštas kraujo cholesterolio, genetinis polinkis į ligas, nutukimą ir sėdimas gyvenimo būdas). Jei tai padarysite, yra du iš minėtų kriterijų, jums gresia pavojus susirgti širdies ligomis, diabetu ar insulto Insultas - rimtas smegenų sužalojimas , Nors Sportas - geriausias vaistas Jūsų būklės, jokių konkrečių fitneso programa ir iš anksto patarimus gydytojas gali sukelti daugiau žalos nei naudos.

Per intensyvus mokymas

Pastovaus pagreičio širdies ritmas iki didžiausių leistinų krūvio metu yra per didelis - ir visiškai nepagrįstas - dėl širdies ir plaučių apkrova. Kai širdies ritmo artėja didžiausias leidžiamas, dėl to padidėja širdies ritmo sutrikimų tikimybę. Jums nereikia apsunkinti širdies tiek daug stiprinti širdies raumenį ir deginti riebalus. Jei jūs neturite jokių sveikatos problemų, stenkitės širdies susitraukimų dažnis buvo 65 - panaudojama 85% maksimalaus širdies susitraukimų dažnis.

Naudojant ant rankų svorį, kai vaikščioti ar per aerobikos

Daugelis tinkamumo principus rodo, kad papildomo svorio naudojimas ant rankų per iš aerobikos pratimų žingsnio aerobika komplekso veiklos šiek tiek padidina energijos suvartojimą, arba raumenų jėgą (padidėjusi, jei ne visi). Bet didinama sužalojimo peties sąnario riziką, jeigu svorio greitai pereiti juda. Treneriai rekomenduojame papildomą svorio naudojimą atliekant jėgos pratimai, kurie leidžia reguliuoti greitį. Be to, peties traumos esant svarstyje rankų padidina širdies susitraukimų dažnį, ir gali sukelti širdies ir kraujagyslių komplikacijų fiziškai nesupažindintais žmonėms.

Muzikos klausymasis per ausines, kai žaidžia gatvėje

Jūsų mėgstamos muzikos ar garso knygų paskutinis sklypo posūkiais ritmas, tikrai nebus leiskite jums nuobodu, bet šiuo atveju, sumažino dėmesį, o tai padidina sužeidimo ar susidūrimo su užsienio objektų riziką (ypač kirsdami kelią). Be to, tyrimai parodė, kad nors muzikos ar garso pramogų padėti išplėsti mokymą, mokymo intensyvumą tuo pačiu lašai.

Neatidumas į savo kūną

Nenormalus širdies ritmas, skausmas, krūtinės spaudimas, galvos svaigimas Galvos svaigimas - jei žemė slysti iš po jo kojų , Pykinimas, nuovargis arba nemiga ilgai po intensyvias treniruotes - yra požymių, viršįtampio, kuris gali sukelti širdies priepuolį ar traumos. Klausyti šių raginimų kūną ir sulėtinti savo tempą arba sumažinti pratimų kiekį. Taip pat pageidautina, žinoti profesinės gydytoją apie Jūsų būklę nuomonę, jei pastebite bet kuriuo iš pagrindinių požymių sutrikimų širdies fizinio krūvio metu. Jeigu simptomai nepraeina per arba po treniruotės, pasitarkite su gydytoju.

Patenka į mito spąstus yra labai paprasta: mokymo draugas pasakoja jums apie nuostabų poveikį kai kurių pratimų, jūs sakote tą patį su savo draugais ir kolegomis, ir po kurio laiko, gal skaityti apie šį pratimą tam tikru žurnalas. Raskite mito šaltinis yra beveik neįmanoma, tačiau svarbiausia yra tai, kad mitai išplito kaip gaisras - kaip greitai ir negailestingai. Kai kurios iš jų yra nekenksmingi, bet yra tie, kurie gali turėti ne tik efektyvumą, bet taip pat ir saugos mokymo neigiamo poveikio.

Mitas №1. Klasės ant Kierat mažiau kenktų kelio sąnarių nei veikia ant asfalto ar žvyro

Veikia - tai puikus pratimas, bet jis yra susijęs su didelį spaudimą dėl kelio sąnarius. Kadangi šis spaudimas daugiausia kūno svorio, ji neturi reikšmės, jūs veikia simuliatorius arba ant asfalto takas. Geriausias būdas sumažinti spaudimą kelio sąnario - kintamas mokymo formų, pavyzdžiui, pakaitomis užsiima bėgiojimą ir kardio pratimai. Kitas variantas - galite du kartus per savaitę ir paleisti du kartus per savaitę - važiuoti dviračiu. Jeigu, be to, jums nebus pamiršti tempimo pratimus Tempimo pratimai - Būkite atsargūs Tada galite paleisti už metus be jokio sąnarių skausmo Sąnarių skausmas - kaip suprasti, kas vyksta? ,

Mitas №2. Posūkiais padeda atsikratyti pilvo riebalų

Ekspertai nuolat kartojama (bet jie vis dar negirdi labai gerai), neįmanoma atsikratyti riebalų vienoje konkrečioje vietoje. Sukimo stiprina pilvo raumenis, gerina laikyseną Laikysenos - keletas naudingų patarimų tiems, kurie nori eiti tiesiai Bet jei bendra suma riebalų organizme yra nesumažėjo riebalų ant pilvo, taip pat negali tapti mažesnis. Vienintelis būdas atsikratyti pilvo riebalų - sekti svorio programą, kuri įtraukta tinkama mityba Tinkama mityba - pagrindiniai priesakai sveiko maisto   ir mokymas apima visus raumenų grupes.

Mitas №3. Aerobinis naudotis pagreitina medžiagų apykaitą kelioms valandoms po treniruotės

Tai tiesa, bet ne sudegino per daug papildomų kalorijų - tik apie 20. Taigi, jei norite palepinti save po treniruotės su kažkuo kaloringų, galvoju, kad šis skaičius neturi įtakos - pagalvokite dar kartą.

Mitas №4. Plaukimas - puiki priemonė sumažinti svorį

Plaukimas didina plaučių talpa, gerina raumenų tonusą ir padeda sumažinti stresą, tačiau praktiškai nėra svorio poveikis. Kadangi vanduo palaiko savo kūną, plaukimo vartoja mažiau energijos nei, pavyzdžiui, bėgimas. Be to, už praleistą laiką vandenyje, jūs galite pamatyti labai stiprus apetitas, kurios dažnai veda prie sutrikimų mitybos planą. Todėl tie, kurie nori numesti svorio, rekomenduojama derinti plaukiojimas su kitų tipų pratimų.

Mitas №5. Joga padeda visose nugaros skausmas tipų

Jei nugaros skausmas yra susijęs su raumenų, joga tikrai gali padėti - kai kelia, arba asanos, puikiai ištiesti nugaros raumenis. Be to, joga daro raumenys stipresni, kad po kelių savaičių mokymo, gali žymiai susilpninti ar išnyksta visai, nugaros skausmas.

Bet jei nugaros skausmas, susijęs su kitų problemų, tokių kaip poslinkio stuburo disko, joga ne padės. Be to, jis gali pabloginti žalą, sukelia skausmą suintensyvintą. Ekspertai rekomenduoja prieš gydyti nugaros skausmus, naudojant joga - kreipkitės į gydytoją, siekiant nustatyti skausmo priežastį.

Mitas №6. Jei neturite prakaitas per treniruotę, jums nereikia daryti efektyviai

Tiesą sakant, prakaito nebūtinai yra dedamas pastangas rodiklis. Galite įrašyti nemažai kalorijų be prakaitavimas - pavyzdžiui, galimybę ilgus pasivaikščiojimus vidutiniu tempu. Be to, iš prakaito liaukų veikla yra atskirų individualių - kažkas pradeda labai greitai prakaitas, nors, priešingai, beveik neturi prakaito net po intensyvios treniruotės.

Mitas №7. Tol, kol jūs jaučiatės gerai mokymo metu - jūs neturite overexert

Vienas iš labiausiai paplitusių klaidų žmonės, kurie tik pradeda naudotis arba grįžti į mokymą po ilgos pertraukos - siekį padaryti per daug ir per greitai. Tai žmogus jaučiasi gerai ir didžiuojasi savo uolumo. Rezultatai bangą gali paaiškėti tik po dienos ar dviejų. Pradedant mokyti, nepamirškite - Jūsų kūnui reikia laiko priprasti prie naujo lygio krovinį, todėl nereikia ieškoti įrašus šiandien, jei vakar turite sunkumų laipiojimo laiptais į penktame aukšte.

Mitas №8. Pratimai salėje yra saugesnis, nes prietaisas simuliatorius palengvina teisingą veikimą pratimai

Tai tiesa, tik jei simuliatorius yra nustatytas teisingai savo svorio ir ūgio. Norėdami atlikti nustatymus, jums reikės patyręs instruktorius. Jei naudojate mašiną savo, susižeisti yra tas pats kaip atlikti bet kokį kitą pratimą.