Kas nejaučia raumenų po intensyvių treniruočių skausmą? Skausmas yra ypač stiprus, jei prieš tai vyras aukštos fizinio krūvio turėjo. Ir kuo daugiau žmogus stengiasi, tuo daugiau skausmo. Tačiau yra žinoma, kad pratimą Mitai apie pratybas: netikiu   turėtų būti reguliariai ir bet apkrova laipsniškai didinti.

Kodėl skauda raumenis po pratybų

Skausmo mechanizmas gali būti skirtingi. Iš karto po įgyvendinimas raumenų skausmo ir nuovargio - yra kaupimosi raumenų didelį kiekį pieno rūgšties, rezultatas. Jis yra suformuotas kaip glikolizę rezultatas - gliukozės sutraukti Gliukozė: Energijos šaltinis   suformuoti energiją (ATP) ir pieno rūgšties. Šis procesas įvyksta raumenų darbą, kuriame raumenis reikalauja energiją.

Jei pratimas buvo ne per didelis pieno rūgšties Pieno rūgštis - rodo mūsų sveikatą   laikas nuo laiko, gautais iš tų per kraują raumenis. Bet jei krovinys buvo didelis, o energija reikalinga fizinio darbo daug, ir pieno rūgštimi, taip pat susidaro daug ir ji dirgina nervų galūnes, sukelia skausmą. Nemažai pieno rūgšties trukdo raumenų, laidumo nervinių impulsų ir energijos darbui.

Kaip rezultatas, po naudojimosi asmuo pavargsta. Tačiau po tam tikro laiko, nuovargis ir raumenų skausmai yra pieno rūgštis patenka į kraujotaką patenka į kepenis, kur jis kaip biocheminių reakcijų (gliukoneogenezėje) naujai suformuotų gliukozės rezultatas - energijos šaltinis. Pagal nuolatinio fizinio rengimo į raumenis padidina kraujo srautą, kuris padeda pavieniams raumenų skaidulų augimą ir raumenų, kaip visuma.

Bet yra dar vienas iš raumenų skausmo po treniruotės rūšies, nurodytas kaip atsilikimo. Uždelstas skausmas atsiranda kitą dieną ir kiek laiko gali padidėti. Šio skausmo priežastis yra tai, kad per intensyvios apkrovos raumenų atsirasti mikrotravmy raumenų skaidulų. Po mikrotravmy dažnai prasideda nedidelį uždegimą raumenų skaidulas, dėl kurių per pirmąsias kelias dienas skausmas didėja. Jei asmuo ir toliau į traukinį, bet tuo pačiu metu sumažina apkrovą, skausmas palaipsniui išnyksta. Po šios užduoties, jūs galite palaipsniui sukurti.

Galiausiai, labai stiprus skausmas gali atsirasti pertrauka raumenis fizinio krūvio metu. Šis skausmas gali būti painiojamas su paprastais raumenų skausmai - tai toks stiprus, kad nejuda. Vietoj tarpo atsiranda patinimas ir kraujosruvos, visiškai prarado raumenų funkciją (pavyzdžiui, kai neįmanoma sulaužyti pečių raumenis sulenkti ranką). Visu raumenų plyšimo įvyksta ant kūno įdubą paviršiaus. Nebaigta plyšimas raumenis pastebimas hematoma ir skausmingumas pažeidimo vietoje, bet raumenų gali būti iš dalies išsaugoti savo funkciją.

Kaip užkirsti kelią raumenų skausmo išvaizdą dėl fizinio krūvio fone

Jums reikia žinoti pagrindinius principus kvalifikaciją:

• Nuolatinis mokymas; Tik reguliari mankšta užtikrintų tinkamą vystymąsi raumenis bei microtrauma į raumenų skaidulas nesant; Be to, kadangi pagal reguliarios mankštos poveikį organizmui pripranta nedelsiant pašalinti nuo perteklinio raumenų pieno rūgštį po treniruotės neįvyks nuovargis ir raumenų skausmas;
• auga našta - organizmas turi priprasti prie apkrovos palaipsniui, tik tada jis bus kovoti su išsiskyrimą metabolinių produktų Metabolizmas: Gyvenimo visų gyvų dalykų pagrindas Ir raumenų skaidulos nebus taikomos plyšimas; skausmas po treniruotės - tai negerai; jei traukinys, kaip ji turėtų būti, kiekvienos sesijos rezultatas bus drąsa, gera nuotaika ir visiškas nebuvimas skausmo;
• pašildyti iki faktinio krovinio raumenis naudojant specialių pratimų, sukelia kraujo į raumenis skubėti; maistinių ir deguonies tiekimas į kraujo, siekiant sumažinti glikolizę intensyvumą, o tuo pačiu ir pieno rūgšties kiekį; geras kraujo pritekėjimas į raumenis bus sumažinti savo traumą.

Kaip pašalinti skausmą raumenyse po fizinio krūvio

Jei raumenų skausmas yra ne per didelis (tai yra, nėra susijęs su raumenų plyšimas), turėtumėte toliau vidutinio sunkumo pratimų tik nuleidimo jų intensyvumą ir trukmę. Tai prisideda prie viso kūno aktyvinti, įskaitant metabolizmo ir kraujotakos. Taigi, pieno rūgštis greičiau šalinamas iš organizmo, raumenų skaidulos yra mažiau žaizdos.

Dėl pašalinimo pieno rūgšties karto po treniruotės reikia gerti daug skysčių. Neblogai padeda kurti pieno rūgšties masažas ir šiltas dušas. Ir ji, o kita procedūra padeda sumažinti spazmus raumenyse, kuris savo ruožtu veda prie kraujagyslių išsiplėtimas, kurie anksčiau buvo suimtą raumenys. Intensyvus cirkuliacija ir padidėjęs tūris skysčio kraujagyslėse skatinti greitai perduoti pieno rūgšties kepenis.

Na, jei jūs vis dar plyšus raumenis, pažeistą galūnę turėtų būti sukurti taikos (įtvaras arba tvarstis pratęstą objektas, galintis nustatyti du sąnarius), suteikti galūnės padidėjusi poziciją ir pridėti prie žalos šaltoje vietoje. Po to, nukentėjusysis turi būti pristatytas į palatoje.

Galina Romanenko

  Dauguma žmonių yra pasirengę išsiskirti su papildomo svorio, paprastai siekia išgelbėjimą įvairių dietų. Tuo tarpu, gydytojai jau seniai nustatė, kad geriausias būdas padaryti paveikslėlyje korekciją Korekciniai skaičiai: galimybės kovoti su nutukimu   - Šis judėjimas. Ne kiekvienas turi galimybę lankyti sporto salėse ir dirbti sudėtingą lukštai instruktorius. Bet daro specialius pratimus svorio, įskaitant paprastus pratimus, prieinamų beveik visiems, įskaitant neįgaliuosius.

Gimnastika yra reikalingas, net jei svorio programos yra pagrįstas ypač dietos. Fizinis aktyvumas ją papildys puikiai, ir negalėjo būti geriau, padės sumažinti poodinių riebalų kiekį.

Ryte ar vakare?

Nuomonės fitneso instruktoriai apie tai, ką dienos metu geriausia daryti pratimus svorio: ryte arba vakare. Rėmėjai vakaras "formato" teigia, kad jums reikia, kad jūsų organizmui atsibusti ir gauti į darbo ritmą - tik už tą dieną jis gali tai padaryti.

Bet kuo labiau populiarus požiūris, kad dėl svorio pratimai yra atliekami taip, kaip ryte. Pratybų asortimentas neužima daug laiko, o jūs paprastai galite laikyti tik nuo dešimties iki penkiolikos minučių. Labai svarbus kriterijus yra reguliarumas. Užsiimti tokia pratimai turėtų būti kasdien, o sistemingai, kitaip norimas rezultatas gali būti tiesiog negali gauti.

Letargija žarnos ir kaip ją išspręsti

Dauguma negalavimai patyrę žmonės, kurie turi antsvorio, dėl vadinamosios žarnyno vangumas. Tai apima fizinį silpnumą ir dažnus galvos skausmus, ir nuovargis. Šie simptomai dažnai aptinkamas tiems, kurie, iš pirmo žvilgsnio, nėra kenčia nuo polinkį į nutukimą. Bet dėl ​​svorio pratimai yra universalus - jis gali būti naudojamas ne tik kaip taisomosios priemonės, bet ir kaip prevencinė priemonė. Ir ten, kur yra problemų su žarnyno, galima leiskite jiems žinoti apie save ir antsvorio. Daugelis "pohudatelnyh" pratimai stimuliuoja pilvo raumenis, o lygiagrečiai su šia vyksta ir stimuliuojama žarnyno.

Ėjimo svetainėje

Atliekant tradicinį rinkinį pratimai su svorio nuomone paprastai prasideda vietoje pėsčiomis. Nieko ypatingo sunku, ji nėra atstovaujama, tai tik svarbu kelti savo kelio didesnis, tačiau be didelio uolumo. Trukmė pėsčiomis gali būti tiek mažai, kaip dvidešimties iki trisdešimties sekundžių, per tą laiką galite valdyti imtis keletą žingsnių.

Valdymo kvėpavimas, kai vaikščioti ant žemės yra taip: pirmieji keturi žingsniai turi kvėpuoti per ateinančius ketverius - iškvėpti.

Paprasta judėjimas

"Lieknėjimo" efektas turi visus pratimus, susijusius su šlaitai būsto kūno į vieną pusę ar kitą, pritūpimai, lunges ant vienos kojos, sukamaisiais judesiais dubens. Dauguma jų yra atliekamas iš nuolatinio padėtyje, kojos yra paprastai į poziciją "pečių plotyje." Jei norite padaryti, lunges, teskirdamas vieną koją į šoną ir pritūpimas, kita vertus, tada, žinoma, mes turime juos plačiai.

Nuo gulint galima pakelti tiesios arba lenktos kojos, taip pat roko paspauskite, bando išlaikyti savo kojas dar ir kėlimo organizmui tik kūną. Kiekvienas iš šių pratimų paprastai yra atliekamas nuo dešimties iki dvylikos kartų vidurkį.

Šuoliai ir kvėpavimo pratimai

Be sporto numesti svorio, paprastai vienas iš garbės vietose teikiama ir šokinėja vietoje. Jie paprastai yra atliekamas tarp "vertikalioji", ir "horizontaliųjų" programų intervalu. Pirma, jums reikia peršokti ant dviejų kojų, iškrovimo tyliai pasistiebus. Šiuo atveju trukmė gali būti tik apie pusę minutės. Tada tiek pat laiko turi būti skiriamas pakaitinis šokinėja į kairę ir dešinę koją atskirai.

Baigiasi pratimai kvėpavimo pratimus. Nuo stovint jums reikia padidinti savo rankas aukštyn ir švelniai ištraukė - tai bus kvapas. Tada, būsto kūnas, nuleidus į šlaito, atsipalaiduoti rankos beveik liesdami grindis - taip atrodo kaip iškvėpimas. Pakartotinas kvėpavimo pratimai tris ar keturis kartus.