- Pratimai nėštumo metu - reguliari mankšta
- Kas nėščioms moterims reikia sportuoti
- Šių tyrimų metodika
Kas nėščioms moterims reikia sportuoti
Fizinis lavinimas padeda sumažinti toksiškumą, trukmė, darbo jėgos, ir palankesnį kursą po gimdymo laikotarpį. Ji turi teigiamą poveikį vaisiaus vystymuisi
Vaisiaus vystymasis - savaitė po savaitės
Kadangi jis gerina kraujotaką.
Priešingai, sumažėjusio fizinio aktyvumo prisideda prie nutukimo, vidurių užkietėjimas atsiradimo ir silpnina raumenų sistemą. Tokia moteris yra sunku gimdyti, o dar sunkiau pakelti.
Į veiksmų fizinio aktyvumo mechanizmai
Nervinius impulsus, kurie ateina iš raumenų judėjimo metu, refleksų įtaką vidaus organų, skatinti jų veiklą. Pavyzdžiui, jei jūs darote pratimus rankoms, ji negali paveikti širdį, plaučius ir virškinimo trakte. Be to, per naudojasi kraujo skyrė medžiagų, kurios taip pat stimuliuoja vidaus organus, veiklą.
Ką jūs negalite padaryti
Jūs negalite padaryti daug padermė ar staigių judesių, šuoliai, pasišalina, stiprumo mokymas, dalyvauti sporto varžybose.
Fizinio ugdymo metu yra ypač svarbu, kad būtų sistemingai steb ÷ ti, kad nėščiai moteriai sveikatos iš moterų konsultacijos gydytoją.
Mokymasis tinkamai kvėpuoti
Tinkamas kvėpavimas vadinamas visiškai arba phrenic nes ji apima ne tik šviesos, bet ir diafragma raumenų, kuris atskiria šviesą nuo pilvo ertmę. Diafragma daro vidaus organus naudotis
Mitai apie pratybas: netikiu
Ji taip galingas siurblys ritmiškai suspaudžia kepenų, blužnies, žarnos, stimuliuoja kraujotaką.
Diafragmos kvėpavimo:
Iškvepiamas (1-2 sekundės) pradėti pildymo apatinę dalį į plaučius, ir kartu pateikiamas išsikišimą, skrandžio (diafragma yra nuleista). Tada lėtai išpūsti viduriu ir viršutinę dalį plaučius, krūtinės plečiasi.
Iškvėpimas (3-5 sekundės) vyksta tuo pačiu seka: pirmasis iškvėpto oro nuo apatinės dalies plaučių (diafragma lašai, skrandžio yra traukiamas), tada nusileidžia krūtinės ląstos.
Po iškvėpimo reikia padaryti mažą pauzę, tiesiog pakankamai ilgai, kad jaučia kitą kvėpavimas poreikį.
Įkvėpkite ir iškvėpkite turėtų būti lygus, be staigių judesių, kvėpavimas iškvėpimas turėtų būti trumpesnis, nes ji yra aktyvesni.
Sužinokite savavališkai įtempta ir atsipalaiduoti raumenys
Raumenų relaksacijos gerina kraujotaką, greitai pašalina nuovargį, pagerina našumą. Gebėjimas greitai atsipalaiduoti ypač naudinga gimdymo metu: tarp susitraukimų būtina apsaugoti ir atkurti valdžią.
Paprastai Atsipalaidavimo pratimai padaryta po sudėtingos pratybų, bet jūs galite tai padaryti, ir naktį.
Atsipalaidavimas: Atsigulkite ant nugaros be pagalvės, užsimerkiu ir valios pastangų paversti atpalaiduoja viso kūno raumenis; seka yra tokia: veido, kaklo, rankų, kojų (iš viršaus į apačią), nugaros, krūtinės, pilvo; jei negali atsipalaiduoti jūsų raumenys kai sritis, jiems reikia įtempti iš pradžių, tada atsipalaiduoti, prisiminti, kad jausmas (nėščios moterys neturėtų būti daug ruožas kamieno raumenis). Po visiško atsipalaidavimo jums psichiškai įsivaizduoti ką nors malonaus, pavyzdžiui, miško kirtimu, lieka tokios būklės 4-6 minutes; jei ne iš karto pavyks, jums tiesiog reikia pakartoti šį pratimą, ir viskas veiks.
