- Šokdynė svorio - šokinėja už gražia figūra formavimas
- Pratimai
Lyno nauda svorio
Skakanka susiję su širdies ir kraujagyslių streso - jie laipsniškai gerinti kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą ir didinti ištvermę. Įtraukti į jų mokymo pratimai su virve, jūs turite vieną ar du mėnesius praneša, kad jums būtų lengviau lipti laiptais, jūsų pažanga bėgiojimas augti, ir jūs galite visi ilgai žaisti lauko žaidimus su vaikais. Taip pat manoma, kad tokio pratimo įgyvendinimas sumažina susirgti širdies ir kraujagyslių ligos gydymo ateityje tikimybę.
Labai naudinga yra virvė lieknėjimas žemyn. Jei esate ant savo kojų turi užsispyręs riebalų sankaupos, dėl kurių ilgą laiką nesugebėjo atsikratyti, tai labai tikėtina, jog lynas ar virvė jums padėti. Be to, ji daro daugiau lieknas kojas, suteikiant jiems gražią palengvėjimą.
Kitas svarbus žvelgiant moterų punkte, virvės orumas yra tai, kad naudojant jį beveik neįmanoma "sifonas" kojos. Kaip žinote, daugelis moterų yra labai atsargūs pratybų pasirinkimas, nes jie bijo, kad jų raumenys gali tapti pernelyg išvystyta, tačiau jis netelpa į klasikinių kanonų moterų grožio
Iš moterų grožio paslaptis - paslaptis ir moteriškumas
, Atlikti pratimus su virve, tai gali nebijoti.
Virvės ir stiprina gluteus, pilvo ir, tam tikru mastu, nugaros raumenis.
Galiausiai, virvės gerina nuotaiką: šokinėja jis gali įkvėpti suaugusiųjų vaikų džiaugsmu ir pagyvinti.
Virvės pratimas svorio
Klasės virvė nebūtinai turi būti tik paprastiems šuolių - kitaip pratimas netrukus pasirodyti pernelyg monotoniškas. Toliau aprašoma su virve, kuriame dalyvavo įvairių pratimų skaičių mokymas. Idealiu atveju, jie turėtų būti paleisti dešimt minučių - tada riebalų deginimas bus ypač veiksmingas. Tačiau, jei tai ne jums iš karto, nesijaudinkite. Tiesiog atlikite šiuos pratimus savo tempu, o kai jūsų ištvermės išaugs pakankamai, jums turėtų būti suteikta galimybė pasilikti per dešimt minučių.
Atsistokite, kojos išplito pečių plotyje, nugara tiesiai ir tvirtai laikydami virvę rankena. Šokdynė, kaip įprasta, nusileisti ant abiejų kojų, ir pabandyti padaryti bent vieną šuolį pusantrų sekundes.
Šokdynė, iškrovimo pakaitomis kairėje ir dešinėje kojoje. Kai pratimas gaus gera, apsunkinti ją, ir šokti trisdešimt sekundžių ant vienos kojos, tada dar trisdešimt sekundžių, kita.
Šokdynė ir apie trisdešimt centimetrų į priekį. Dabar Šokdynė prieš - apie tą patį trisdešimt centimetrų - sukant jį prieš laikrodžio rodyklę, o ne pagal laikrodžio rodyklę kaip įprasta. Su nepratęs šioje veikloje gali lengvai kabintis į lynų ar savo tempu ir rudenį, todėl būkite atsargūs.
Kitas įprastų šuolių minutės: virvė pasukite pagal laikrodžio rodyklę ir žemės, ant abiejų kojų.
Šis pratimas yra kartais vadinamas "slalomo". Pereiti per kočėlas į dešinę - dvidešimt trisdešimties centimetrų kitą sukimosi bus pasislinkti tokiu pat atstumu į kairę, po to vėl į dešinę, ir taip toliau. Laikykite savo kojas kartu, pasirūpinti, juos taip pat. Vėlgi, tai pratimas yra pirmą kartą buvo suteiktas sunku ir gali sukelti disbalansą, todėl geriau pradėti lėtai ir tik tada, kai jūs įvaldę, ji bus įmanoma padidinti tempą.
Peršokti toks didelis, todėl jūs turite laiko tai padaryti dvi sūkių virvę tol, kol jo kojos liesti grindis. Pirma, jūs galite kaitalioti dvigubo šuolio su dviejų ar trijų įprastinių.
Pradinė padėtis - stovint, nugara tiesiai, kojos kartu. Šokdynė ir tūpimo, stovėti savo kojomis klubų plotyje. Kitą kartą jums žemę savo kojomis kartu, tada vėl organizuoti jiems pečių plotyje, ir pan.
Peršokti kaip įprasta - nusileisti ant abiejų kojų.
Vykdyti vietoje, sukant virvę. Per vieną sukimosi virvės turi vykti tik pagal vieną pėsčiomis.
Šokdynė, pasukite nusileidimą ant kojų ir kulno ar piršto, kulno ir visiškai pėsčiomis.
