Hanteliai - santykinai naujos rūšies aksesuarų vandens aerobika Vandens aerobika: sublogti su malonumu Kuri jau aktyviai naudoja daugelis grupių, susijusių su instruktoriumi, taip pat tiems, kurie nori kovoti su savimi.

Veislių

Hantelius vandens aerobika yra daug įvairių formų ir dydžių. Dauguma jų yra pagaminti iš natūralių plūduriuojančių medžiagų, tokių kaip kamščio. Labai dažni hanteliais putos. Jų pagrindinės savybės - ne svoris, bet kiek jie padidinti vandens pasipriešinimą. Kai kurie modeliai turi nuimamus putplasčio diskus, todėl pasipriešinimo jėga pakeisti, kiek reikia. Šie svoriai yra paprastai kainuoja mažiau Įprasta, ir parduodami visų pagrindinių sporto prekių parduotuvėse.

Pratimai

Jūs galite tai padaryti baseine beveik visi tuos pačius pratimus kaip ant žemės. Pavyzdžiui: atsistoti, kojos plitimo pečių plotyje ir nuleiskite rankas žemyn su svarmenimis. Tada pakaitomis arba tuo pačiu metu padidinti savo rankas, alkūnes lenkimo ir pečių beveik liesdami hantelius.

Budėjimo toje baseine, kur vandens gylis savo pečių dalį. Kojos pečių plotyje, rankos su svarmenimis yra pratęsiamas išilgai kūno. Tuo pačiu metu jūsų rankos į šonus ir pakelti juos į pečių lygio. Panardinkite rankas. Pakartokite pratimą 10-15 kartų, ir kaip įmanoma greičiau. Apskritai, bet koks vandenyje vykdyti su svarmenimis turėtų būti padaryta greitai, kaip greitis priklauso nuo apkrovos lygio.

Efektyvumas

Kūno svorį ant sąnarių spaudimo metu aerobika sumažinta 90%. Pratimai su atsparumu (kurios apima pratimus su svarmenimis Aqua aerobika) vandenyje yra efektyvesnė nei ant žemės, ir beveik nekenksmingas. Norėdami, kad jūsų treniruotės net saugesnę, būtinai pradėti juos su penkių minučių apšilimo. Per šių penkių minučių, paleisti, pritūpęs, ruožas, atlikite viso kūno tentiniai visomis kryptimis, sūpuoklės savo rankas ir kojas.

Nuorodos

Norėdami gauti pilną apkrovą, alternatyvių pratimai su svarmenimis tik su aerobikos pratimų - bėgiojimas, vaikščiojimas į vandenį, ar maudytis. Labai naudinga stiprinti raumenis ir pagerinti koordinavimą šokių elementai, kurie dažnai apima aerobikos pratimų programą.

Kultūrizmas - sportas, kuriame pagrindinis tikslas yra raumenų padidėjimas, visų žmogaus kūno raumenų vystymąsi ir idealiomis proporcijomis kūrimą. Tai iš šių rodiklių eksponatų vertinimo metu konkursų skirtingose ​​svorio kategorijose.

Kaip yra kultūrizmas kūnas

Kultūrizmo pratimų pagrindas yra Mitai apie pratybas: netikiu   ir speciali dieta. Siekiant sukurti raumenų, susidedančios iš baltymo, būtina gauti kuo daugiau baltymų. Tai liesa mėsa, mažai riebalų jūrų žuvis, pieno produktai, kiaušiniai, riešutai, grikiai. Organizme, šie baltymai yra pirmasis išskirstytos į jo sudedamųjų dalių - amino rūgščių, ir tada yra pastatytas savo organizmo baltymų, įskaitant raumenų ląstelių. Ypač svarbūs yra Gyvulinių baltymų, nes jame yra pilną amino rūgščių.

Tačiau suma padidėjo maistinių baltymų - didele našta kepenys ir inkstai, taip pat baltymai yra skaidomas spaudai Išleidimas moterims, kai yra priežasčių nerimauti   nuodingosios medžiagos. Ypač pavojinga tokiai situacijai, maisto angliavandenių, kurie yra energijos šaltinis deficitas. Jei pakankamai angliavandenių, organizmas pradeda gauti energiją baltymų, kurie yra lydimi didelių sumų toksiškų produktų išleidimo.

Todėl, raumenų ir naudojant didelį kiekį baltymų maisto produktų, rekomenduojama gerti daugiau skysčių, kad yra plautos į toksinų kūno.

Skystis iš organizmo labai greitai pašalinamas sportininkų mokymo metu, bet su skysčio ir druskų paprastai gaunami. Pirmiausia, tai yra natrio, kalio ir magnio. Ir, jei yra natrio karto trūkumas, kalio trūkumas paveikia akimirksniu, raumenų silpnumo, letargijos, ir sumažėjo efektyvumą, kadangi ji yra pagrindinis viduląstelinis kalio, mineralas, kuris palaiko osmosinį slėgį ląstelių. Su jo trūksta kančios ir širdies raumens (miokardo), kuris veda į kai kurių sportininkų širdies ritmo sutrikimus. Trūksta mineralais skatina jautrumą traukuliai.

Labai svarbu, kad organizmo magnio - jis yra įtraukti į angliavandenių metabolizmo ir tiekia energiją į ląsteles. Be to, magnio dalyvauja fermentinėse įvairius procesus, įskaitant baltymų apykaitos procesą.

Už ką yra naudojamas kultūrizmo asparkam

Asparkam - sudėtingas vaistas, kuris yra sudarytas iš kalio aspartato ir magnio aspartato. Kalis yra būtinas tinkamai medžiagų apykaitai Metabolizmas: Gyvenimo visų gyvų dalykų pagrindas   raumenų ląstelių, įskaitant ir išlaikyti juos į įprastą osmosinis slėgis. Tai pasiekiama naudojant taip vadinamą natrio-kalio siurblys, kai kalio yra daugiausia ląstelės viduje, ir natrio - iš išorės, ekstratąsteĮinėje erdvėje. Bet kalio-natrio siurblys neveikia be pakankamai energijos, kuri yra tiekiama į magnio ląstelių.

Aspartato padeda transportuoti kalio ir magnio ląstelėse, todėl ji taip pat turi kūną sportininkas.

Asparkam sportininkai mokymo metu mažina nuovargį, didina efektyvumą, o tai savo ruožtu didina raumenų masę. Tai padeda sukurti raumenų masę Magnis - ji dalyvauja baltymų apykaitai ir pristato energiją prie šio proceso.

Kai kuriais atvejais, sportininkai, kultūristų, svorio mažinimas yra būtinas. Tai yra būtina, jei svoris yra padidinama dėl to, kad riebalų perteklių kaupimosi organizme arba su dideliu kiekiu skysčio. Kai riebalų perteklių padeda glaudesnio baltymų mitybos derinys su aktyvia treniruotės. Tačiau, norint išvengti intoksikacijos, jums reikia gerti daug skysčių, o su juo kalio ir magnio produkcija. Todėl svorio mokymo metu taikoma asparkam.

Jei kūno svorio padidėjimo priežastis yra į kūno skysčiuose ir išpučiant uždelsimas, ji yra naudojama derinyje su diuretiku asparkamom Asparkam - padeda su širdies ligomis , Šis derinys neleidžia prarasti mineralų organizme ir susijusių komplikacijų.

Kaip kreiptis asparkam kai kultūrizmo

Suma padidėjo kalio (hiperkalemija) ir magnio (gipermagniemiya) Priimdama tablečių asparkama atsiranda retai. Šis šalutinis poveikis yra būdinga daugiausia parenteralinis (injekcijos) administravimo asparkama.

Asparkam naudojama mokantis sportininkai, kultūristai, bet pagal paskirtį sporto gydytoju.

Galina Romanenko