"Kas paskutinis šokinėti į baseiną, The ..." Jūs šaukė kažką panašaus, kad, kai mes nuėjome į baseiną visai klasei? Šiandien suaugusieji suvokti sveikos gyvensenos svarbą, šis žaismingas frazė gali įsigyti naują prasmę. Nebūk paskutinis asmuo, kuris bus atrasti mokymo vandenyje naudą - už širdies ir kraujagyslių sistemos į raumenų jėga, lankstumas, atsipalaidavimas, taip pat nustatyti nuotaiką, ir geriau kontroliuoti stresą Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė ,

Stereotipas, kad vandens aerobika tinka tik vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie kenčia nuo sunkių nutukimo, palaipsniui sunaikinti. Ji pritraukia vis daugiau ir daugiau jaunų žmonių; yra naujos sritys, specialias programas sportininkams vandens aerobikos užsiėmimai.

Jei paskutinį kartą išvyko į vandens aerobikos daugiau nei prieš dešimt metų, atėjo į sporto salę ir šiandien, jūs pamatysite, kad daug kas pasikeitė. Anksčiau šie užsiėmimai sutelktas į Tinkamas kvėpavimas, žmonės išmoko plaukti ir dauguma pratimai atliekami horizontalioje padėtyje. Šiandien, tai taip pat mokė, bet taip pat orientuota į tempimo ir įvairių pratimų, pagal kurią asmuo, yra vertikalioje padėtyje.

Be to, šiandien vandens aerobikos užsiėmimai naudoti įvairius įrenginius: plaukiojantieji diržai, lentos plaukimo, svoriai, Antrankoviai, akvaperchatki, ir taip toliau. Jei prieš keletą metų, įranga vandens aerobika paprastai yra prieinama vienoje dydžio ir stiliaus, bet šiandien galite rasti įrankių, pritaikytų prie individualių poreikių ir skonių.

Tai yra naudinga, vandens aerobika

Kaip gydytojų ir vandens aerobikos instruktorių Vandens aerobika: sublogti su malonumu   Jie tiki, kad ji bus naudinga beveik visiems. Kai kuriose šalyse, vandens aerobika (intensyvus kursas) yra naudojamas fizinio lavinimo ugniagesių ir policijos pareigūnų sistemą. Jis taip pat naudojamas, kad susigrąžintų iš sporto traumų ir mišriam mokymui. Senyvi vandens aerobika rekomenduojama kaip saugiai ir lengvai laikyti tinkama, nepaisant amžiumi susijusių pokyčių. Galiausiai, vandens aerobika yra labai naudinga sergantiems artritu Artritas - formų ir komplikacijų įvairovė   ir kai kurių kitų ligų, nes, iš kurios jie negali visiškai traukinio ant žemės. Veikla vandenį padėti šiems pacientams didinti judesių amplitudė sąnariuose, malšina skausmą ir mažina sąnarių sustingimą.

Amžius ir fizinė parengtis neturi reikšmės daug tiems, kurie nori užsiimti vandens aerobika - vandens yra draugiškas visiems. Vaikams patinka tik žaisti vandenyje ir jie neturi net galvoti, kad tai jiems ne tik malonumo šaltinis, bet ir nauda sveikatai. Senyvi žmonės, net tie, kurie judėti su lazda ar vežimėlyje į vandenį, taip pat, patirti tai, kas gali atsistoti be paramos džiaugsmą - arba, tiksliau, su vandens pagalba. Nėščios moterys taip pat yra labai naudinga vandens aerobika - į tuo metu baseine jie nustoja jausti jo pilvo svorio.

Gebėjimas plaukti taip pat neturi reikšmės. Dauguma vandens aerobikos užsiėmimai pratimai atliekamas seklumų, ir tuo pačiu metu žmonės yra kojas ant baseino dugno (kas plaukai išlieka sausa - dar vienas privalumas, kuris yra ypač vertinama moterų ilgi plaukai).

Vandens daro mokymo saugiau pacientams, sergantiems trapių kaulų ir sąnarių, todėl ant jų slėgis tampa silpnesnis, tuo giliau asmuo yra panardintas į vandenį. Be to, kadangi gylis (net palyginti mažas) vandens slėgis yra didesnis, nei tiesiog žemiau paviršiaus, kraujo greitai ir lengvai pakeliama nuo į širdį galūnėse, ir tai yra naudinga, net puikiai sveikų žmonių.

Naudingi patarimai

Tačiau, nepaisant santykinio saugos vandens aerobika, bėgiojimą ir šokinėjimą į seklumas ant kojų sąnarių vis dar yra reikšmingas spaudimo. Dėl šios priežasties, mokymas privalo pirkti specialius batus, kad gali būti dėvimi baseine - tai bus sušvelninti smūgį. Dėl užkandžių, beveik jokių tinkamų batų baseino. Kažkas net nešioja paprastus vandens aerobika batus (žinoma, jie turi būti švarūs, jūs negalite eiti į vandenį tuo pačiu sportbačiai, kurioje Jūs patekote gatve). Jei jūs suprantate, kad aš noriu, kad nuolat vandens aerobika, galite pirkti brangesnius batus specialiai vandens aerobika.

Vis dėlto, batai, taip pat įvairi įranga yra antrinis veiksnys sėkmingo darbo. Instruktoriui buvimas, pageidautina, kad, bet nebūtinai yra tokios pačios. Svarbu, kad vanduo turi savo judesius atsparumą bent 12 kartų didesnis nei oro pasipriešinimas, taip, kad kiekvienas vandens judėjimas yra reikšmingas krūvis raumenis. Taigi jūs galite pajusti teigiamą poveikį vandens aerobika, jums nereikia jokių brangių įrangą ar olimpinio dydžio baseinas. Kas jums tikrai reikia - tai jūsų kūno, valios (kuris atneš pats ateiti į baseiną), o pati baseinas, tačiau mažas.

Vandens aerobika padės tiems, kurie yra labai drovūs apie savo kūnus. Tiesą sakant, tai yra sunku daugeliui žmonių susidoroti su bet sporto rūšis, ir į maudymosi kostiumėlį išvaizdą priešais nepažįstamais išskyrus tai, kad sapne košmaru. Tačiau ji gali ir turi būti įveikti, nes kuo greičiau įvesti į vandenį, visi jūsų trūkumai tampa nepastebimas. Vandenyje visi lygūs - kiekvienas kūnas yra iškreipta, atrodo miglota ir plati. Daro aerobikos studija, apsuptas veidrodinį sienos, psichologiškai daug sunkiau. Vanduo yra labai demokratiška. Tačiau, jei jūs nesate Paguodos, galite dėvėti maudymosi kostiumas vietoj įprastų vandens aerobika klasių laukai ir Džersio Lycra - darbuotojų baseinas tik neprieštaraus.

Ar vandens aerobika numesti svorio

Ilgą diskusijos apie tai, kaip veiksmingai naudotis vandens deginti kalorijas. Pasak kai kurių pranešimų, vandens aerobikos užsiėmimai poodinių riebalų suvartojama lėčiau nei įprasta "žemės" mokymus. Viena iš priežasčių tai yra laikoma, kad didelės raumenis kojų ir sėdmenų, kad vandens neturi dirbti kaip aktyviai, kaip žemėje.

Nepaisant to, vandens aerobika padeda sumažinti svorį. Buvimas vandens padeda atsipalaiduoti Atsipalaidavimas ir streso - ramus, nepanikuokite! , Mažina stresą, taip sumažinant apetitą. Kai kurie ekspertai netgi mano, kad vanduo gali naudotis tam tikru laipsniu pagalbos su kompulsinis persivalgymas.

Be to, tyrimai rodo, kad Kalorijų skaičius išnaudotas didėja didėjant gyliui, kuriame treniruojasi žmonių. Pusvalandį vandens aerobikos užsiėmimus didelį gylį (gylis vandens iki kaklo), sudegino 300 kcal vidurkį. Per pusę valandos Jog ant žemės, galite įrašyti 200-250 kalorijų pusę žaisti tenisą valandą - 150 kalorijų (šį skaičių fanai, o ne specialistams). 30 minučių aerobikos treniruočių įprasta "kaina" 150-200 kcal kūno.

Sunku pervertinti sporto svarbą sunkią užduotį prarasti svorį pilvo srityje. Jei dietos ir įvairūs Mitybos apribojimai tik padės atsikratyti riebalų perteklių, sportas pratimai, kad raumenys atspalvių modelio figūra,, suteikiant pilvo patrauklią formą. Todėl rūpi daugeliui klausimas, kaip pašalinti riebalus nuo pilvo Kaip pašalinti riebalus nuo pilvo - mokyti organizmui tinkamai reaguoti   pratimai.

Kodėl sportas yra toks svarbus?

Fizinis neaktyvumas - problemų šiuolaikinis žmogus. Dabar mažiau žmonių dirba fiziškai: žmogaus darbo vis dažniau veikia įvairių mašinų. Kasdieniame gyvenime, taip pat neturi judėti: į ir iš darbo, žmonės eiti asmeninio ar viešojo transporto, savo namuose, kaip taisyklė, turi keltuvai, ir yra labiausiai populiarus pasyvus poilsis - ant sofos žiūrėti televizorių ar į kino teatrą su pūsti kibirą. Nenuostabu, kad pilvo raumenys šiame gyvenime lieka be darbo: jie tampa suglebęs ir silpnas. Vienintelis dalykas, kuris gali padėti jūsų raumenys - tai sportas.

Kokios sporto yra ypač naudinga, skrandžio? Pasirinkimas yra pakankamai platus. Priveržkite savo pilvo raumenis, o plaukimo, žaisti tenisą, gimnastiką. Labai naudinga skrandžio šokių įvairovė, ypač arabų ir Lotynų Amerikos. Bet geriausia padėti stiprinti pilvo raumenys yra specialūs pratimai ir sukimo lankas. Hula hoop pageidautina pasirinkti masažą, su šiek tiek blogėja: tai gerai sušildo raumenis. Klasės su hula-Hoop pusvalandį per dieną per mėnesį, siekiant padėti sumažinti juosmens kelių centimetrų. Gražus premiją yra taip pat stiprinti nugaros raumenis - su daugelio žmonių pagalba sugeba atsikratyti Hoop nugaros skausmas Žemas nugaros skausmas: stuburo signalai ,

Iš viršutinio spaudoje raumenys

Pratimai viršutinių pilvo yra gana paprasta ir veiksminga. Šie pratimai yra atliekami pagal specialų žemo suoliuko ar gulėti ant grindų. Ant grindų jums reikia atsigulti ant nugaros, lenkimo savo kelio, kad jūsų kulnai beveik liesdami sėdmenis. Rankos užsiimti "pilį" savo galvos, alkūnes "ieškoti" kasoje. Paspaudus apatinę nugaros dalį prie grindų, jums reikėtų padidinti viršutinę liemens, lyg bando pasiekti iki kelių smakrą.

Atliekant šį pratimą, yra daug modifikacija: keičiant kojų ir alkūnių padėtį, gali padidėti ir sumažėti tam tikrų raumenų naštą. Bandymas pasiekti tinkamą alkūnę į kairę kelio ir į kairę, atitinkamai, į dešinę, galite mokyti ir obliques.

Obliques

Dėl plonos lanksčios juosmens atsakingų obliques. Yra daug pratimų mokyti šiuos raumenis. Visi jie yra gana panašūs ir remiantis, kad traukti kairės alkūnės rankas sulenktas už jo galvą į dešinę kelio ir atvirkščiai, teisė alkūnės - kairėje kelio. Šie pratimai gali būti atliekamas skirtingose ​​padėtyse.

Geras obliques ir sukimo ties juosmeniu lankai. Be to, yra daug nebrangių ir kompaktiški namų imitatoriai Pagrindinis Sporto salės: per dieną be sporto! Veikdama šiuos raumenis. Galiausiai, siekiant pagerinti juosmens lankstumą ir padaryti jį labiau subtilių atstatymas paprasta magistralinių ir Tentas būstą.

Apatinio spaudoje raumenys

Dažniausiai jis yra būtina numesti svorio pilvo apačioje. Šie raumenys yra retai įtempta, todėl greitai praranda savo formą. Už juos, šis pratimas puikiai tinka.

Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros ant grindų. Rankos, kurioms įforminta sėdmenų. Kirto tiesiai kojos pakilti iki keturiasdešimt penkių laipsnių, svyruos toje padėtyje kelias sekundes, tada nuleisti žemyn ir saugoma nuo penkerių iki dešimties centimetrų grindų atstumas, šis pratimas neturėtų lenkti ties juosmeniu sumažinti apkrovą stuburo.