Daugelis žmonių pradeda rodyti numesti svorio. Iš tiesų, veikia suteikia labai intensyvių treniruočių, kad deramai atkaklumo gali padėti susidoroti su papildomo svorio. Asmuo, sveria 75 kg, gali sudeginti apie 100 kalorijų, veikia tik 1, 2 km. Tačiau, norint numesti svorio su run pagalba, jums reikia laikytis tam tikrų taisyklių.

Maitinimo

Nuolatinis bėgiojimas nepašalina, kad reikia stebėti kalorijų kiekis, kurį suvartoja .  Važiuojant, organizmas sudegina daug kalorijų, yra stiprus jausmas bado, ir žmonės dažnai leidžia sau gana kaloringų maisto, tikėdami, kad atsikratyti perteklinio energijos ir riebalų per kitą laiką .  Tačiau, kitą kartą jis susiduria su ta pačia pagundai .  Todėl daugelis žmonių pradėjo bėgti, kad jų svoris yra ne mažesnis, o kartais net padidina .  Kad galėtų susidoroti su nekontroliuojamu vartoti maisto, nes kelias savaites užsirašyti viską, ką valgyti ir gerti, o kas dvi ar tris dienas iš naujo skaityti mano užrašus ir tuo pačiu metu, bent jau apytiksliai, skaičiuoja, kiek kalorijų jūs turite ir kiek - sudegino .  Atvirkščiai, tokio savistabos rezultatus, kad jūs imtis atsakomybės už savo dietos, net jei jūs naudojate sunku .  Iš viso mityba patarimas yra paprastas - daugiau sudėtingų angliavandenių, ląstelienos ir liesos baltymų, mažiau sočiųjų ir trans-riebalų ir angliavandenių paprasti .

Sekite mokymo planą

Po aiškaus plano rengimo, dažytos keletą savaičių į priekį, yra paprastas ir veiksmingas būdas motyvuoti save važiuoti toliau nepaisant tinginystė ir kitų trukdžių. Jūs žinosite, ką jums reikia padaryti šiandien ir rytoj gauti tam tikrą rezultatą per savaitę ir mėnesį. Dėl šio perdavimo pratimas vėliau paprasta - jūs žinosite, ką prarasti, jei jūs einate į apie savo tinginystė. Be to, tyrimo planas bus išvengta traumų, kad dažnai gauti naujokas bėgikų ieško nedelsiant paleisti penkerius ar dešimt kilometrų per dieną. Mokymo planas jūs galite padaryti sau, bet tai geriau paprašyti patyrusio trenerio arba asmuo, kuris pats jau seniai paleisti patarimų.

Pradėti reguliariai

Jei nenorite spręsti apie tam tikrą planą, jūs vis dar reikia laikytis tam tikrų taisyklių, nes jūs negalite prarasti svorio, jei jums bus paleisti vieną kartą per savaitę. Idealiu atveju jūs turėtumėte paleisti bent šiek tiek kiekvieną dieną, bet jei tai neįmanoma, paleisti mažiausiai tris ar keturis kartus per savaitę.

Vykdyti greitis

Greitai veikia leidžia sudeginti daug kalorijų per trumpą laiką. Be to, kintamosios bėgiojimas su vidutiniu greičiu greitai stumtelėti, kad treniruotes įdomesnis. Galiausiai, greitai paleisti padidina raumenų masę, o tai reiškia, kad kūnas bus eikvoti daugiau kalorijų net tuo poilsiui.

Jei veikia nepadeda numesti svorio

Tai dažnai atsitinka, kad asmuo nuolat trunka kelis mėnesius, o jei svarstyklės sustojo vienoje vietoje. Susidūrus su šia problema, pirmiausia turite atkreipti dėmesį į savo mitybą. Kaip minėta pirmiau, pernelyg kalorijų gali paneigti visas pastangas, kad jūs darysite dėl Kierat.

Be to, kad svoris yra ne pats tiksliausias rodiklis nuo jūsų svorio netekimas programos veiksmingumą. Raumeninio audinio yra tankesnis nei riebalų, ir svoris gali būti "ne vieta stovėti", nes tai, ką jums sukurti raumenų masę. Išmatuokite savo juosmens ir klubų, įsiklausyti į bendros sveikatos būklės, įvertinti, kaip veikia programa padėjo pakeisti savo kūną.

Jei veikia nepadeda numesti svorio, turėtų dar labiau sumažinti kalorijų suvartojimą (pageidautina konsultuotis su dietologu) ir padidinti treniruočių intensyvumą. Jei net ir šios priemonės nepadės numesti svorio, patartina pasikonsultuoti su gydytoju.

Joga ir skoliozė Skoliozė - kai stuburas yra išlenkta   - Šių sąvokų derinys yra ne visi ekspertai yra suvokiamas su entuziazmu. Tačiau yra patirtis skoliozė joga gydymas. Bet pratimai (asanos) turėtų būti pasirinktas tuo pačiu metu, tai apmokytas, atsižvelgiant į savybių skoliozė pacientui.

Joga skoliozė

Skoliozė - šoninis stuburo iškrypimas, kuris reikalauja ilgalaikį sistemingą kompleksinio gydymo. Pagrindinė sudedamoji integruotu gydymo skoliozė yra fizioterapija. Šis gydymas gali daryti stresas ankstyvosiose stadijose ligos visiškai išgydyti skoliozė, o vėliau - žymiai pagerinti paciento būklę ir sustabdyti ligos progresavimą.

Pacientai pabandyti padaryti į skoliozė gydymo indėlį Skoliozė: Gydymas ir profilaktika Įskaitant naudojant sveikatos praktika, pavyzdžiui, jogos įvairovė. Deja, ortopedinės traumos dauguma nėra reikšminga patirtis skoliozė joga gydymas. Dauguma užsiima ne specialistas, kuris yra didelis minusas.

Nepaisant to, yra klinikinių įrodymų, kad atsargiai, atsižvelgiant į individualius paciento savybėmis ir ligos požymius, pažymėtus pratimai (asanos) jogos gali padėti gydyti skoliozė. Tačiau aiškūs moksliškai patikrinti rekomendacijas dėl jogos naudojimo skoliozė gydymo neegzistuoja. Priešingai, medicinos Gimnastika, paprastai naudojamas skoliozei gydymui.

Joga ir skoliozė - tai verta rizikos?

Joga - senovės Indijos dvasinės praktikos, kuria siekiama dvasinio ir fizinio tobulumo žmogus. Viena iš sričių yra Hatha joga - jogos - pasiruošimo fizinio kūno sudėtingų meditacijų sistema. Pratimai, kurie naudojami Hatha joga vadinama asanas. Kiekvienas tam tikru būdu asanos paveikia tam tikrą kūno dalį, todėl asanos yra vykdomos ne tik fizinio kūno tobulinimui, bet taip pat ir dėl ligų gydymui.

Gydymo skoliozė joga taip pat praktikuojama. Tai tiesa, žinoma, jei fizinis pratimas skoliozė Pratimai skoliozė - stiprinti raumenis, kurie palaiko stuburą   skiria ortopedinės traumos. Bet tai ne visada. Todėl visi pacientai, sergantys skolioze turėtų žinoti, kad joga yra gana saugus tik pradiniuose etapuose skoliozė į ligos progresavimo nėra. Jei pradėsite taikyti savo asanas esant gerokai stuburo iškrypimas, galite gauti norimas rezultatas yra priešingas.

Populiaru pozos už skoliozė

Yra keletas paprastų asanų, kurios siekiama pašalinti įtampą nuo raumenis, pagerinti stuburo elastingumą. Šie asanos yra gana saugus, jie gali būti naudojami skoliozei, tačiau, negali būti garantuojamas didelio efektyvumo šio gydymui.

• Asanos Kat. Pradinė padėtis (SP) - visomis keturiomis, rankas pečių plotyje daug Ribojasi grindų, klubų ir kelių - dėl paties lygio; padaryti lėtai sklandų lenkimo nugaros, prijunkite peilius ir lengvai styroti savo sėdmenis; per kelias sekundes likti tokioje padėtyje, o tada padaryti atvirkščią judėjimą: atviras pečių ir klubų vidų, formuojant atgal lanką; vykdyti gali būti pakartota kelis kartus.
• Asanos Triušis. IP - sėdi ant grindų, kojos ištemptos į priekį; sulenkti dešinę koją prie dešinės sėdmenų ir kairėje - pagal kairysis sėdmenų; uždėjo rankas ant kelių ir padaryti lėtai įkvėpkite per nosį; užsegimas savo rankas už savo kulniukai, lenkimo pirmyn ir atsikvėpti, jo kakta neliesti tarp savo kelio grindų; juda pirmyn ir atgal į sėdmenis, kol jūsų alkūnės nėra ištiesinti; pasilikti toje padėtyje keletą sekundžių; pakartokite pratimą kelis kartus;
• Asanos gyvatė (efektyviai atpalaiduoja nugaros raumenis). IP - gulėti ant savo pilvo, jo kojos ištiesė kartu; lenkimo alkūnes, delnai ištiesti grindų lygio dubens, pakelkite galvą (iškvėpkite) ir patraukite į kūną aukštyn, palaipsniui ištieskite rankas; padaryti du įkvėpus ir iškvėpimas ir lenkimo net daugiau, tokiu būdu užtikrinti, kad kojos yra ne išlaidos; likti šioje padėtyje keletą sekundžių, ir po to lėtai ir palaipsniui grįžti į SP.

Joga skoliozė turėtų būti atliekamas atsargiai, kiekvienas naujas pratimas turėtų būti įvestas palaipsniui, stebint jų būklę ir užkirsti kelią bet kokį skausmą. Jei skausmas vis dar egzistuoja, seansai turėtų būti nutrauktas.

Pirmoji pamoka yra geriausia padaryti su treneriu, kuris bus atrinkti tinkamiausius pratimus ir išmokyti juos tinkamai atlikti.

Kaip ir daugelis kitų fizinių pratimų Mitai apie pratybas: netikiu Joga skoliozė gali būti naudinga, bet tik tada, jei teisingai pasirinktos asanos, atsižvelgiant į skolioze tipą, kreivio stuburo ir buvimą ar nebuvimą kitų organų pažeidimų laipsnį.

Galina Romanenko