B grupės vitaminai: kūno Naudingos pagalbininkai

B grupės vitaminų - tai energija, reikia, kad visi kūno ląsteles, bet ypač smegenis. Todėl, B grupės vitaminų yra laikomi vitaminų, labai svarbu, kad centrinėje nervų sistemoje. Šie vitaminai, taip pat reikia tinkamam vykdymui kitų organų ir sistemų.

Charakteristikos B grupės vitaminų - tiek, kiek tai yra visų vitaminų?

B grupės vitaminai buvo palaipsniui atidarytas per pirmąjį paskutinio amžiaus. Tuo pačiu metu jie dažnai "atrado" kelis kartus skirtingais pavadinimais, todėl vis dar yra kai kurie jų vardų painiavos. Iki septynių B grupės vitaminų Šis vitaminas B1 (tiaminas), vitaminas B2 (riboflavinas), vitaminas B3 (PP arba niacinas), vitaminas B5 (pantoteno rūgštis), vitaminas B6 (piridoksino), Vitaminas B9 (folio rūgštis) buvimą Šiandien yra oficialiai pripažinta Vitaminas B12 (cianokobalamino).

Jie skatina smegenų ląstelių (neuronų) atgaivinimą, gerinant nervinių impulsų perdavimą į smegenis ir į periferinę nervų sistemą. Kiekvienas iš B grupės vitaminų turi "specializaciją", ir todėl yra gyvybiškai vitamino, į žmogaus kūną.

Vitaminas B1 - tonikas smegenys

Vitaminas B1 (tiaminas), kaip kofermento (dalis fermentų - medžiagų, kurios pagreitina biochemines reakcijas) palaiko normalią nervų sistemos, širdies ir raumenų. Tai atsitinka, aktyvuojant angliavandenių apykaitą, todėl geriau ląstelių naudoti gliukozę - energijos šaltinį, reikalingą siekiant pagerinti kitų tipų biržoje. Pagal vitamino B1 įtakos gerina psichinę veiklą, atmintį, aiškumą panašu pagalvojau.

Vitaminas B1 yra pateiktas neskaldytų grūdų, rudieji ryžiai, žirniai, pupelės, kumpis, apelsinų, keptomis bulvėmis, alaus mielės, razinos. Dienos poreikis šio vitamino yra 1, 5-2 mg su dideliu fiziniu bei neuropsichiatriniu streso, apsinuodijimas alkoholiu, rūkymas, pernelyg geriamojo stiprios arbatos ir saldumynų, tai padidina.

Vitaminas B2 - antioksidantas

Vitaminas B2 (riboflafin) - antioksidantas Antioksidantai: Apie liūdnai pagarsėjusio naudą tiesa Dalyvauja įvairių tipų metabolizmo, ypač baltymų apykaitą, skatina riebalų absorbciją, palaiko ir atkuria nervų, virškinimo funkciją, širdies ir kraujagyslių sistemos, dalyvaujančios kraujodaros (padidėjęs kraujyje raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino) palaiko normalią gleivinės odą ir akių.

Dienos poreikis šio vitamino - 2 mg. Jame yra pieno produktai, bananai Bananai: nauda ir kenkia sveikatai , Kiaušiniai, jautienos kepenys, kviečių gemalų. Vitaminm B2 toleruoja aukštą temperatūrą.

Vitaminas B3 - Energetika ir reduktoriumi hormonų

Vitamino B3 (vitaminas PP, nikotino rūgšties, Nikotino rūgštis: kas yra jo nauda žmogui? Niacino), kaip kofermento yra aktyvus dalyvis oksidacijos-redukcijos reakcijomis padeda išgauti iš jų maisto energiją. Jis gerina angliavandenių apykaitą, sukelia apskritai sumažėjo, o "blogojo" cholesterolio kiekį, dalyvauja hormonų ir fermentų sintezę, skatina kraujagyslių išsiplėtimą.

Trūksta vitamino B3 veda į Pellagra, blogos nuotaikos ir depresijos vystymąsi Depresija - šiek tiek daugiau nei blogos nuotaikos , Dienos poreikis šio vitamino vyrams - 16-28 mg, moterims - 16 mg nėštumo metu - 18 mg. Vitaminas B3 rasti gyvūnų organų (kepenys, inkstai, raumenis), žuvies, pieno ir pieno produktų, grikiai, daržovės, vaisiai.

Vitaminas B5 - labiausiai paplitęs gamtos vitamino

Vitamino B5 (pantoteno rūgšties) yra kofermento A, kuris atlieka svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos, ypač angliavandenių ir riebalų metabolizmo dalis. Vitamino B5 yra pateiktas dideliais kiekiais antinksčių žievės, ir stimuliuoja kortikosteroidų hormonų gamybą.

Žmogaus poreikis Pantoteno rūgštis - 10-12 mg per parą, jis randamas kepenyse, inkstuose, kiaušiniuose, žuvų ikrų, žirniai, mielės ir daugelyje kitų produktų. Be to, šis vitaminas yra gaminamas žmogaus žarnyne Escherichia coli. Didelės vitamino B5 reikalingas polineuritas, neuralgija, jutimo sutrikimai, alerginės ligos.

Vitaminas B6 - svarbiausia bioenergetika

Vitamino B6 (piridoksino) organizme yra paverčiamas piridoksalio ir pyridoxamine, kurios taip pat turi savybes, vitaminų. Visi jie dalyvauja baltymų apykaitai, o amino rūgščių ir neurotransmiterių (medžiagų vežimu nervinius impulsus, kurie buvo perduoti) sintezę, padeda sumažinti "blogojo" cholesterolio kiekį kraujyje, stimuliuoja fizinį efektyvumą, remti nervų ir imuninę sistemas, odos būklę.

Dienos reikalavimas vitamino B6 - 2 mg, esančius jautienos, įskaitant jautienos kepenys, vištiena, tunas, lašiša, saulėgrąžų aliejus, bulvės, lęšių.

Vitaminas B9 - gynėjas prieš apsigimimų

Vitamino B9 (folio rūgštis) vaidina svarbų vaidmenį paveldējimą, kaip aktyviai dalyvauja nukleino rūgščių DNR ir RNR formavimas. Ypač jo paklausos padidina nėštumo metu - tai apsaugo nuo vystymosi defektų vaisiui. Jis taip pat aktyviai dalyvauja kraujodaros ir antianeminiai veiksnys.

Dienos reikalavimas folio rūgšties - 0, 2 mg nėštumo metu - iki 0, 6 mg ir daugiau. Pateikta visais kopūstai, žalumynai, lęšiai, citrusiniai vaisiai, kepenų rūšių.

Vitaminas B12 - pragyvenimo kraujo

Vitaminas B12 (cianokobalamino) suteikia kraujo (hemoglobino sintezei) procesus, stimuliuoja amino rūgščių ir nukleino rūgščių susidarymą, padeda sumažinti "blogojo" cholesterolio kiekį, gydo tam tikrų tipų nervinių sutrikimų (apsaugo nuo nervinių skaidulų sunaikinimo).

Dienos reikalavimas vitamino B12 - 2 mcg, nėščioms moterims - 3 g. Rasti tik gyvulinių produktų - jautienos ir jautienos kepenys, pienas, jūrų žuvis, kiaušiniai.