Natūralūs šaltiniai

Šiuolaikinė visuomenė yra daugiau dėmesio skirti sveikatos ir sveikos gyvensenos, tai nenuostabu, kad net vidutinis žmogus toli nuo medicinos, žinoti naujausią tyrimų vitaminais ir naudą sveikatai srityje. Vitaminas B2 vaidina ypatingą vaidmenį gyvybinės į žmogaus kūną.

Vitamino B2 arba riboflavinas - vandenyje tirpus vitaminas, kuris yra lengvai sunaikinti saulės spindulių, ji yra mažai tirpi vandenyje ir alkoholio, bet nebijo karščio ir oksidacijos. Vitaminas B2 dalyvauja angliavandenių apykaitos Metabolizmas: Gyvenimo visų gyvų dalykų pagrindas , Be to, riboflavinas dalyvauja riebalų ir baltymų, reikalingų raudonųjų kraujo ląstelių ir antikūnų formavimosi metabolizmo, palaikyti normalią nervų sistemos vaidina svarbų vaidmenį augimo ir remonto ląstelių ir audinių, taip pat padidina vizualinį organą (sumažina akių nuovargį ir palengvina prevencija katarakta). Nuo vitamino B2 trūkumo dažnai kenčia nėščios moterys ir lėtinis alkoholikais.

Pagrindiniai natūralių šaltinių vitamino B2 - pieno ir mėsos produktai. Riboflavinas yra taip pat nustatė bananų Bananai: nauda ir kenkia sveikatai , Žalios daržovės, riešutai, žirniai, grūdų. Turtingas vitamino B2, kepenų, kepeninė dešra, sūris, sūris, jogurtas, žalios lapinės daržovės, špinatai, riešutai ir žemės riešutų, taip pat žuvies. Vartojimas kiaušinių ir mielių padeda išlaikyti atsargas vitamino B2 organizme. Duonos gaminiai iš kvietinių miltų, grikių, kakavos milteliai, pupelės, saldžiosios bulvės - puikus šaltinių riboflavino.

Didelė vitamino B2 prarandama maisto perdirbimo: šarminių tirpalų sparčiai sunaikinta karščio ir saulės spindulių prisideda prie riboflavino nuostolius beveik visiškai. Taigi, pieno į stiklinius indus, dienos šviesoje, pavyzdžiui, lango praranda labai daug riboto vitamino B2. Be saulės 2 val pienas skaidrius butelius praranda daugiau nei 50% riboflavino.

Kai mes virėjas žirniai ir išleiskite gatavame patiekalas riboflavino vanduo yra ne viskas. Visada padengti savo indus, kuriuose maistas ruošiamas. Oksiduojasi daug kitų vitaminų. Nepilkite vandens, kuriame bulvės virti: tai turi riboflavino ir kitų B grupės vitaminų daug B grupės vitaminai: kūno Naudingos pagalbininkai , Turėkite omenyje, kad vitaminas B2 prarandama Plaudami daržovių dideliu kiekiu vandens, dalis - sandėliavimo net šaldytuve (maždaug 1% per dieną). Tai sakė, neturi būti ilgas mirkymas daržovių ir pirkti juos dideliais kiekiais.

Be iš natūralių šaltinių, yra maisto papildų Maisto priedai - pagrindiniai klasifikacija   vitaminas B2, kurie padeda susitikti kasdien organizmo poreikį šio vitamino. Paimkite 20 - 25 mg per parą multivitaminų aprūpina organizmą visais būtinais vitaminais ir mineralais. Atminkite: tai visada geriau naudoti natūralius šaltinius vitaminais ir maisto papildais nėra.

Vitaminas B7 prevencijai ir gydymui tikrų ligų

Vitamino B7 arba biotino kontroliuoja, riebalų, baltymų ir angliavandenių mainus kūno ir yra daugiausia odos ir plaukų. Be to, vitaminas B7 optimizuoja naudoti riebalų rūgščių organizme ir daro mažiau riebi galvos oda, todėl gali pagerinti bendrą struktūrą ir išvaizdą plaukus. Biotinas yra taip pat dalyvauja hemoglobino ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybą sintetinant ir padeda išlaikyti raumenų tonusą iš virškinimo trakto sienelių. Vitaminas B7 reikalingas palaikant normalų odos, plaukų, nagų, akių, kepenų ir nervų sistemą.

Simptomai trūkumas vitamino B7 organizme:

• padidėjo gerklės kalba (glositas)
• nuovargis;
• nervingumas, dirglumas Dirglumas - bandote kontroliuoti savo nuotaika ;
• per sausa, pleiskanojanti ar riebi oda Riebi oda: Natūralus ir dirbtinis priežiūros ;
• plaukų slinkimas, pleiskanos Pleiskanos: iš kur jis ateina, ir ką daryti ;
• pilka spalva gleivinei burnos ir gerklės;
• depresija, letargija, mieguistumas;
• apetito praradimas;
• anemija;
• raumenų skausmai.

Atsižvelgiant į tai laiku gydyti vitamino B7 trūkumo nebuvimas, gali sukelti sutrikimus, širdies, ligos, plaučių ir virškinimo trakte. Be to, ilgas trūkumas vitamino B7 organizme slopina augimą ir vystymąsi vaikams, sumažina imunitetą įvairių ligų.

Pagrindinės funkcijos vitaminas B7:

• būtina prevencijai ir gydymui diabeto;
• Jis padeda gaminti energiją;
• Ji dalyvauja riebalų rūgščių sintezės ir reguliavimo lipidų metabolizmo;
• gerina medžiagų apykaitą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos ;
• naudinga, skirtų Parkinsono ligos, Krono ligos, Rett'o sindromo ir makšties kandidozės gydymui;
• padeda sulėtinti Pjūvis plaukų ir ankstyvą nuplikimas;
• Tai pagreitina gijimą audinių ir padeda odos ligų, įskaitant seborėjinis dermatitas ir periferinė neuropatija gydymo;
• reguliuoja cholesterolio lygį, skatinti svorio ir prevenciją širdies ligų.

Pagrindiniai šaltiniai vitamino B7: mielės, kepenų, šokoladas, kiaušinio trynys, sojos miltai graikiniai riešutai, žemės riešutai, sardinės, migdolai, grybai, žiediniai kopūstai, žirniai.

Rekomendacijos renkantis multivitaminų, pagal amžių ir lytį

Daug vitaminų kompleksai turi savo tikslinę auditoriją. Tuo įvairiuose gyvenimo etapuose, mūsų mitybos poreikiai keičiasi, ir tinkamai pasirinktas multivitaminų gali suteikti visas maistines medžiagas organizmui reikia tam tikro amžiaus. Be to, į multivitaminai Multivitaminų - kaip pavojinga perdozavimas? Skirtas įvairių amžiaus grupių, pavyzdžiui, vyresnio amžiaus žmonėms, yra vitaminų vaisingo amžiaus moterims, kuriems reikia daugiau geležies dietos, arba esate nėščia arba planuoja pastoti moterys.

Kadangi dauguma vitaminų kompleksus Vitaminas kompleksai: gerti ar negerti?   apima kalcio ar vitaminų trūkumo, rekomenduojama imtis juos į papildomų priedų forma maisto Maisto priedai - pagrindiniai klasifikacija Žinoma, išskyrus atvejį, kai dieta apėmė pieno, žuvies, ir / arba maisto ir gėrimų daug, praturtintas kalcio.

• Multivitaminų moterims. Tokie vitaminų kompleksus skirtos vaisingo amžiaus moterims. Juose yra daug maistinių medžiagų skaičių, kuris atitinka moterų poreikius nuo 18 iki 50 metų, įskaitant daugiau geležies ir folio rūgšties išvengti apsigimimus vaisiui nėštumo metu.
• Multivitaminų vyrams. Jie yra pritaikytas, siekiant užtikrinti mitybos poreikius suaugusių vyrų pagal penkiasdešimt metų amžiaus. Tokie vitaminų kompleksus suteiks daugiau dozę tam tikrų vitaminų ir mineralų. Be to, jų sudėtis yra ne visada dalis geležies, nes vyrų kūno ji reikalauja žymiai mažiau.
• Multivitaminų vyresnio amžiaus žmonėms. Tokie vitaminų kompleksus, skirtos vyrų ir moterų, vyresnių kaip penkiasdešimt metų. Su jų konstrukcijos atsižvelgiama į tai, kad po penkiasdešimties metų tam tikrų maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, vitaminai B6 ir B12, yra virškinama blogiau, nei anksčiau. Ir vitamino D didėja poreikis. Šiame amžiuje, organizmas gamina pakankamai rūgšties įsisavinti vitamino B12 iš maisto. Dirbtinai susintetintas vitaminas B12 esančios maisto papildų ir pagerintų maisto produktų, jis sugeria daug geriau. Ne už jos absorbuojančius kūno pats nereikalaujama gaminti rūgštį.

Mitybos rekomendacijas vyrams ir moterims daugiau nei penkiasdešimt metų, yra skirtumų, skaičius. Kai moteris nustoja menstruacijos, jų poreikis geležies sumažinama iki vyriškus poreikius šio elemento lygiu. Moterys, kurios valgo subalansuotą mitybą, gali imtis papildų su mažo geležies kiekio, ar ne.

Rekomendacijos dėl vitaminų saugojimo

Maisto papildai turi galiojimo laiką ir galiausiai praranda savo efektyvumą, ypač dėl netinkamo saugojimo atveju. Kai perkate būtina patikrinti galiojimo datą ant pakuotės ir laikykite vitaminų vėsioje, sausoje vietoje. Jūs galite ne, pavyzdžiui, išlaikyti juos, vonios kambarys, kur ji yra karšta ir drėgna.

Jūs taip pat turėtų išlaikyti vitaminų saugioje vietoje, saugokite nuo vaikų.

Kas yra multivitaminų forma yra geriau?

Dauguma multivitaminų laisvų kapsulėmis. Tačiau yra tie, kurie yra tablečių, miltelių, kramtomųjų tablečių ir želė, ir sirupus ir injekcijos, kurios yra skiriamas pacientams, kuriems ligoninių forma.

Be į vitaminų ir mineralų kiekio skirtumus, yra skirtumų norma asimiliacijos maistinių medžiagų iš papildų. Skysčiai yra suardomas greičiau ir dengtų tablečių, kiek lėtesnis, nes jų apvalkalas lėtina virškinimą skrandyje tabletes.

Jei yra problemų su nuryti tabletes, gelio kapsulės gali būti imtasi arba sirupas, kuris yra daug lengviau nuryti.

Kai kurie nori imtis per pusryčius multivitaminų, o kiti - prieš miegą Sapnai: kaip suprasti savo sapnus , Tuo kokiu paros metu imtis vitaminų nereikia vaidinti svarbų vaidmenį, tačiau tai geriau juos su maistu sumažinti skrandžio dirginimą, pavojaus.

Apsaugos multivitaminų

Vyriausybė nustato leistinas viršutines ribas atsižvelgiant į daugumos vitaminų ir mineralų vartojimas. Tokiu būdu atsižvelgiama į tai, kad maisto ir gėrimų mūsų kūno, taip pat gauna tam tikrą kiekį maistinių medžiagų. Iš iš skirtingų gamintojų polivitaminų kompozicija gali būti skirtingi,. pagal nustatytą normą, iš kiekvienos jų dalis turi sudaryti mažiausiai trys vitaminų ir mineralų kiekis, ne daugiau kaip viršutinę ribą leistina, ir jie neturėtų būti žolelių, hormonų ar narkotikus.

Pagal normų FDA, vitaminų kompleksai turėti "maisto produktams" arba "maisto papildų", ty produktai, kurių imtasi žodžiu kaip į pagrindinio dietos papildas statusą.

Dėl multivitaminų saugos sako kokybės ženklas ant jo pakuotės. Vitaminas kompleksas turi atitikti visus šalies gamintojos, kuri garantuoja besprimestnost produkto standartus, ty tai, kad jis yra vienas išvardytas ant pakuotės ingredientus.

Galiausiai, neturi būti nereikalinga pasikonsultuoti su gydytoju, kuris pasakys ką vitamino kompleksas yra geriau sustoti. Tai ypač svarbu tiems, kurie perka vitaminus vaistinėje be recepto, arba turi lėtinės ligos, pavyzdžiui, vėžiu.