Normalų imunitetą reikalauja tam tikrų vitaminų ir mikroelementų, be kurios jis negalėjo tinkamai atlikti savo funkcijas.

Savybės vitaminų, kurie gerina imunitetą Darbas:

• Apsaugoti sveikas ląsteles nuo toksinų poveikio;
• Sunaikinimas ir / arba pasitraukimas iš nesveiko ląstelių organizme;
• Mikroorganizmų ir parazitų, kurie susilpnina imuninę sistemą ir naikinimas;
• Imuninės sistemos efektyvumo didinimas;
• Pirkimas mobiliuosius būtinas maistines medžiagas;
• Detoksikacijos iš kūno.

Vitaminas C

Vitaminas C - be jokių išimčių, populiariausių vitaminų imuniteto. Tai padidina limfocitų gamybą, padidina interferono lygį, pašalinti streso poveikį (tiek fizinės ir psichinės), riboja vėžinių ląstelių proliferaciją ir apsaugo sveikas ląsteles nuo žalingo aplinkos taršos iš virusinių ir bakterinių infekcijų. Vitaminas C dideliais kiekiais rasti citrusiniuose vaisiuose, pipirai, pomidorai.

B grupės vitaminai

Šie vitaminai yra labai svarbūs imuniteto, nes jie padeda susidoroti su streso poveikį Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė Kuris daro neigiamą poveikį imuninei sistemai. Sveiki grūdai, riešutai ir ankštiniai yra daug šaltinių vitamino B.

Vitaminas D3

Remiantis neseniai atliktais tyrimais, šis vitaminas stimuliuoja makrofagų, kurie cirkuliuoja kraujyje, prireikus veiklą, pulti potencialiai pavojingų užsienio mikroorganizmus. Be to, jis mažina uždegimą ir skatina sveiką kaulinio audinio augimą. Priėmimo vitaminas D3 didelėmis dozėmis, yra susijęs su sumažintu išsivystymo rizikos gaubtinės žarnos vėžį.

Magnis

Magnio trūkumas yra labai dažna problema, ir dar ši medžiaga padeda detoksikuoti dvitaškis, normalizuoja kraujo spaudimą, ir apskritai turi teigiamą poveikį imuninei sistemai.

Cinko

Cinko reguliuoja T-ląstelių veiklą ir padeda gaminti fermentus, kovoti su virusais ir vėžines ląsteles. Be to, cinko apsaugo nuo laisvųjų radikalų kūną ir pagreitina atkūrimo procesą. Cinko-turtingas moliūgų sėklų ir saulėgrąžų sėklos, grūdai ir ankštiniai.

Fermentai

Vitaminų papildai, kurių sudėtyje yra fermentų, yra esminiai padėjėjai imunitetas. Fermentai pašalinti lukštais mutavo, pažeistas ląsteles ir kenksmingų bakterijų, kad imuninė sistema gali juos sunaikinti; Tai pagreitina cheminės reakcijos, būtinas įvairių organizmo funkcijoms, įskaitant regeneracinėse procesų įgyvendinimą. Be to, fermentai stimuliuoja imuninį atsaką kovoti su infekcijomis pašalinti kancerogenų iš ląstelių ir apriboti laisvųjų radikalų veiklą.

Selenas

Selenas turi įtakos visoms imuninės sistemos komponentų, įskaitant plėtros ir veiklos baltųjų kraujo ląstelių (ypač T-kilerių ląstelių, kurios puola vėžines ląsteles ir potencialiai kenksmingų mikroorganizmų). Be to, seleno stimuliuoja čiobrialiaukės, kuri dalyvauja skydliaukės hormonų gamybai: Skydliaukės hormonai: Veikimo mechanizmas ir fiziologinio poveikio ; Jis pagerina limfocitų galimybę nužudyti vėžinių ląstelių. Turtingas šaltiniai seleno yra įvairių sėklų, česnako Česnakai sveikata: beveik panacėja   ir javai.

Jodo

Jodo taip pat yra labai svarbūs normaliam veikimui imuninei sistemai. Jodo trūkumas siejamas su padidėjusia rizika susirgti krūties vėžiu ir skydliaukės disfunkcija. Jodas padeda reguliuoti estrogeno kiekis Estrogenai - į kaulų sveikatą raktas   organizme, jis skatina sunkiųjų metalų šalinimas, pagreitina žaizdų gijimą, stimuliuoja skydliaukės ir stiprina imunitetą. Atminkite, kad jodo perteklius gali būti mažiau kenksmingas nei deficitas. Siekiant tinkamai įsisavinti jodo organizme turi vitamino B6 ir seleno. Jūros gėrybės yra natūralus šaltinis jodo.

Priežastys vitamino trūkumas yra įvairus, tačiau pagrindinis rizikos veiksnys - prasta mityba. Jei jūsų dieta daugiausiai sudaro pusgaminių ir greito maisto, ar jūs dažnai sėdi ant dietos ir atsižvelgiant dietos tabletes, greičiausiai jūsų organizme trūksta gyvybiškai svarbių vitaminų. Vitaminas trūkumas atsiranda, kai prastas absorbciją vitaminų ir mineralų plonojoje žarnoje. Ar manote, kad pagrindinis šaltinis vitaminų ir mineralų yra švieži vaisiai ir daržovės? Jūs klystate. Tai tik trys pagrindinius šaltinius vitaminų - vitamino C, folio rūgštis ir karotino. Nepamirškite apie tai, kad jų naudingų savybių yra gerokai sumažinti šilumos gydymo ir ilgalaikio saugojimo metu.

Vitaminų

Kiti vitaminai esančios mėsos, jautienos ir kiaulienos kepenų, kiaušinių, pieno ir pieno produktų, augalinių ir gyvulinių aliejų, grūdų ir duonos gaminių iš kvietinių miltų. Sūris, sūrio, pomidorų, džiovinti vaisiai, ypač džiovinti abrikosai, yra kalio ir kalcio. Jis yra šių mineralai yra atsakingas už psichikos aktyvumo. Taigi, jei jums sunku susikaupti, galite pamiršti, kad ketinate daryti akimirką prieš, arba tiesiog nesuvokia ir įsiminti naują informaciją, tikėtina, jūsų smegenys turi šias medžiagas.

Prieskoniai taip pat skatins protinę veiklą. Imbieras ir kmynų gerinti dėmesio ir koncentracijos. Juoda ir paprikos ir ciberžolės Ciberžolė: nauda ir žala Indijos šafranu   stimuliuoja kraujo tekėjimą į smegenis.

Be to, kava ir arbata taip pat stimuliuoja protinę veiklą kompotas iš džiovintų vaisių, ypač džiovintas klubų ir juodųjų serbentų to. Rūpinkitės neviršyti rekomenduojamos paros dozės vitamino C, nes jis gali būti žalingas sveikatai. Paros norma vitamino C gali būti gaunamas valgymo 40 gramų juodųjų serbentų, 74 gramų, apelsinų arba 1 kiviai.

Kai kurie vitaminai yra sintetinami mūsų organizme. Pavyzdžiui, vitaminas D yra pagamintas iš cholesterolio saulės ultravioletinės spinduliuotės. Vitamino PP gaminamas audiniuose, remiantis amino rūgštis, triptofano. Žarnyno bakterijos gamina vitaminą K.

Norėdami sužinoti vitaminai yra ta ar kita produktą, perskaitykite informaciją ant pakuotės.

Keletas patarimų, kaip ruošti maistą taip, kad gautų daugiau vitaminų

• Nenuostabu, grietinė ir grietinėlė įtraukta į šviežių morkų salotomis. Jame vitaminas A tirpsta tik riebaluose, todėl jums reikia vartoti tik morkos su riebiais maisto produktais. Todėl salotos su padažu bet visada geriau virškinti nei šviežių daržovių.
• Vitaminai greitai oksiduojasi ore, todėl supjaustyti šviežius vaisius ir daržoves turėtų būti tik prieš valgant ar maisto ruošimui. Kuko daržovės turėtų būti tik pagal dangčiu.
• Vitaminai ir amino rūgštys, esančios riešutų ir saulėgrąžų sėklų sunaikinta per kepimui.
• Visada virkite daržoves nedideliu kiekiu pasūdytame vandenyje. Tikrinimas norą, pervers juos šakute ar peiliu per dažnai - nes jūs atimti sau vitaminų. Tai geriausia virti daržoves dvigubai katilas.
• Vitaminai oksiduoja nuo sąlyčio su metalais, todėl geriausia juos naudoti emalio, keramikos ar stiklo indą paruošimo. Kepimui daržovių rekomenduojama indus su teflonine danga.

Vitaminas trūkumas ir nago sustorėjimas

Už su vinimis problemų priežastis yra dažnai yra vitamino B12 trūkumas, organizme. Be to, nagų trapumą ir atsilupimas dažnai susijęs su šių maistinių medžiagų stoka: kalcis (sukelia sausi ir trapūs nagai), vitamino B (trapūs galais); baltymas, folio rūgšties ir vitamino C (barbs); vandenilio chlorido rūgštis (paketas nagai), geležis (vertikalus nelygumai).

Jei nuspręsite imtis papildų Maisto priedai - pagrindiniai klasifikacija   B12 susidoroti su nagų problemas, prisiminti, kad vitaminų B grupė turėtų būti kompleksas, kitaip jis gali sukelti vitamino disbalansą.

Maisto papildai grožio nagų

Vaistinėse galite rasti daug maisto vitaminų papildais, specialiai siekiant pagerinti plaukų ir nagų būklę. Be to, mes neturėtume pamiršti fiziniai, vaistažolių šaltiniai polukremnievoy rūgštis, pavyzdžiui, asiūklio arba tabashirom (cukranendrių opalas) bamboo - pieno spalvos gidrofan suformuotas bambuko stiebų, kurie kaupiasi polukremnievuyu rūgšties.

Žolinių polukremnievaya rūgštis taip pat yra svarbi sveikos dantų ir dantenų - padidėjęs jautrumas, dantenų dažnai sakoma, kad jums reikia padidinti savo suvartojamų rūgšties polukremnievoy.

MAM (Metilsulfonilmetanas) - tai dar vienas maisto papildas, dažnai vadinama "priedų grožio", todėl jis turi teigiamą poveikį odai, plaukams ir nagams.

Reikėtų pažymėti, kad clavate sustorėjimas nagai gali būti rimtos ligos požymis, ypač jei defektas nėra paveldimas. Clavate sustorėjimas - tai liga, kuria iš pirštai ir nagai patarimai išplėsta ir clavate (forma lazdelių), ir nagai yra išlenkti ir valymo.

Išlinkio vinis yra dar daug clavate sustorėjimas ženklas. Vinys galima lankstyti ir sustorėti kaip senėjimo. Tai, kad storis ir kreivumo nago gali būti daugelio ligų pasireiškimas, ypač iš plaučių ir kraujotakos sistemos, o taip pat uždegiminių ligų, virškinimo trakto (ypač, Krono liga Krono liga - storosios žarnos uždegimas, yra kupinas sunkumų   ir opinis kolitas), sutrikimai, skydliaukės Skydliaukė - yra atsakingas už hormonų   ir cirozė. Iki sustorėja nagų gydymas turėtų būti vertinamas atsargiai, ypač jei yra kitų išorinių ligos požymiai. Bet kuriuo atveju, jūs turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.