Kokia jūsų cholesterolio lygis? Jei paskutinį kartą patikrinti jį prieš daugiau nei šešerius metus, o tada viskas buvo gerai, nereikia atsipalaiduoti. Medžiagos, kurios gali sukelti užsikirsti kraujagyslių lygis dažnai didėja su amžiumi. Kardiologai pataria žmonėms per 20 metų patikrinti cholesterolio kiekį bent kartą per penkerius metus. Ir, jei asmuo yra gresia širdies ligos, ji dažniau.
Jei jūsų bendras cholesterolio kiekis yra didesnis nei 200 ar mažo tankio lipoproteinų (MTL, "blogojo" cholesterolio) yra didesnis nei 100, jums reikia rūpintis savo mažėja. Tai nėra taip sunku, kaip gali atrodyti. Kai gyvenimo būdo pokyčiai ir, jei reikia, vaistai gali greitai sumažinti savo cholesterolio kiekį.
Nustatyti tikslą
Taigi, jūs žinote, ką cholesterolio ... bet kas vertė? Atsakymas į šį klausimą priklauso nuo daugelio veiksnių - ar jūs arba jūsų šeimos širdies liga, įveskite jums gresia veiksnių, tokių kaip antsvorio, padidėjusio kraujospūdžio, diabeto ir rūkymo.
Jei rizika yra didelė, gydytojai rekomenduoja sumažinti MTL iki 70. Jei rizika yra vidutinė, normalus lygis yra 130. Jei rizika yra maža, lygis turėtų būti mažesnis nei 160. Pastaraisiais metais gydytojai bando išvengti pradėti kuo anksčiau, ypač jei asmuo turi du ar daugiau rizikos veiksniai.
Aptarkite su gydytoju dėl vaistų reikia
Gyvenimo būdo pasikeitimai bus naudingi visiems, su padidėjusiu cholesterolio. Bet jei jūs turite didelę riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligos, jums gali tekti vartoti vaistus cholesterolio kiekiui kraujyje mažinti - pasitarkite su savo gydytoju. Vaistai gali greitai sumažinti cholesterolio lygį, kuris nepanaikina už sveiką gyvenimo būdą poreikį.
Yra keletas tipų vaistų, kurie mažina cholesterolio kiekį, pavyzdžiui, niacino, dervų, fibratų, bet dažniausiai nustatytas statinų. Jie sumažina cholesterolio kiekį 20-50%.
Perkelti daugiau
Reguliari mankšta ne tik sumažinti "blogojo" cholesterolio kiekį kraujyje, tačiau gali padidinti "gerą" cholesterolio iki 10%. Norėdami tai padaryti, tinka ir saikingai naudotis, pavyzdžiui, greitas ėjimas daryti.
Kai kurie gydytojai rekomenduoja kasdien sorokapyatiminutnoe pasivaikščioti po vakarienės. Kitas variantas - pirkti žingsniamatis ir nustatyti tikslą įgyti 10.000 žingsnių per dieną. Jei turite sėdimas darbas, kas valandą, yra nutraukiamas penkias minutes ir perkelti.
Nesvarbu, kokio tipo pratybų pasirinksite, svarbiausia - tvarkingumą. Jei negalite susidoroti su, septynias dienas per savaitę, padaryti pratimą bent penkias dienas iš septynių.
Venkite sočiųjų riebalų
Anksčiau gydytojai tikima, kad sumažinti cholesterolio yra būtina, siekiant sumažinti maisto produktų, turtingų cholesterolio, pavyzdžiui, kiaušinių suvartojimą. Bet dabar paaiškėja, kad cholesterolio ateina iš maisto, ne pagrindinis kaltininkas. Naujausi tyrimai rodo, kad didėja cholesterolio lygį kraujyje kaltas sočiųjų riebalų.
Mitybos specialistai rekomenduoja, kad žymiai sumažinti sočiųjų riebalų naudojimą. Tai geriau pakeisti "gera" riebalų - vietoj sviesto ir margarino naudoti alyvuogių aliejaus arba rapsų aliejus, valgyti mažiau mėsos ir daugiau žuvies.
Valgykite daugiau ląstelienos
Daržovės, vaisiai, kruopos - ir ne tik šaltiniai širdies sveiki antioksidantų
Antioksidantai: Apie liūdnai pagarsėjusio naudą tiesa
Bet taip pat maistinių skaidulų, kurios mažina cholesterolio kiekį. Ypač naudinga, vartojantys cholesterolį mažinančius tirpus pluoštas. Jo poveikis virškinamojo trakto gali būti palyginti su kempinė, sugeria cholesterolio. Šaltiniai tirpus pluoštas -bobovye, avižiniai dribsniai, miežiai.
Valgyti žuvį
Žuvis ir žuvies alyvos, turinčios omega-3 riebalų rūgščių, cholesterolio kiekį mažinantis. Maisto priedų naudojimas
Maisto priedai - pagrindiniai klasifikacija
Kurių sudėtyje yra žuvų taukai, įrodyta daugybės tyrimų. Žuvų taukai yra saugūs, tačiau reikia pasitarti su gydytoju, jei vartojate pinigų, kad sumažinti kraujo krešėjimą.
Ekspertai rekomenduoja valgyti žuvį du ar tris kartus per savaitę. Tai geriausia valgyti lašišą, tai dauguma omega-3. Bet net ir tuno konservų naudinga. Žuvis -The labiausiai vertingas šaltinis Omega-3 riebalų rūgščių, bet žuvų taukus
Žuvų taukai - taip, ar ji yra naudinga galvoti?
kaip priedus taip pat naudinga. Augaliniai šaltiniai omega-3 - soja, rapsų, Linų, graikinių riešutų, bet riebalų rūgštys esančios žuvies, daugiau naudingo.
Gėrimas saikingai
Saikingas alkoholio vartojimas gali padidinti lygį "gera" cholesterolio 10%. Vidutiniškai yra laikoma viena tarnauja per dieną moterims, du - vyrams. Tačiau atsižvelgiant į visas rizikas, susijusias su nesaikingas alkoholio vartojimas, ekspertai nerekomenduoja didinti vartojimą, ar pradėti gerti, jei nesate naudojamas alkoholio.
Gerti žaliosios arbatos
Vietoj gaiviųjų gėrimų gerti žaliosios arbatos. Tyrimai parodė, kad, esančios žaliosios arbatos pagalba medžiagos sumažinti "blogojo" cholesterolio kiekį. Neseniai tyrimo, žmonės, kurie buvo žaliosios arbatos ekstraktas, sumažino MTL 4, 5%.
Valgyti riešutus
Tyrimai rodo, kad reguliarus vartojimas riešutų veda prie vidutinio sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Ypač naudinga yra graikinių riešutų ir migdolų
Naudokite migdolų: vaisingumo simbolis taikos
, Bet riešutai yra kaloringų maisto produktų, nevalgyti daugiau nei vieną saują per dieną.
Valgykite naudingų sumuštiniai
Vietoj sviesto, naudokite pastos sustiprintus su stanolių - šie fitocheminių sumažinti cholesterolio kiekį.
Nerūkykite
Rūkymas sumažina "gera" cholesterolio lygį ir padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
