Vienas iš svarbiausių žingsnių, kuriuos reikia padaryti, kad auginti savo vaikus sveikai yra sukurti šeimos kultūrą, kuri bus išmokyti vaiką parinkti tinkamus maisto produktus. Tam reikės paramą visai šeimai ir teigiamas pavyzdys šeimos nario. Dešimt patarimų, kaip mokyti vaikus valgyti sveiką maistą, ir jie sudaro sveikos mitybos įpročiai padės jums.
Būtina atsisakyti uždrausti tam tikrų rūšių maisto politika
Uždrausti vaiką valgyti tam tikrų maisto produktų, tėvai padidinti suaugusio vaiko tikimybę nuo valgymo sutrikimų, tokių kaip anoreksija
Nervinės anoreksijos, - simptomai ir poveikis ant kūno
ar bulimija
Bulimija - kaip elgtis su nematomą priešą?
, Be to, jis gali turėti neigiamą poveikį augimui ir vaiko vystymuisi. Užuot nustatyti draudimus, tai geriau kalbėti apie sveiką ir naudingą maistą, skatinti šeimos narius pasirinkti maisto produktus, kaip vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, liesos mėsos ir neriebių pieno produktų, vengiant paskutinis apdorojimo žemos kokybės virti maistą.
Geras maistas turėtų būti po ranka
Vaikai valgyti, kas yra prieinama tuo metu. Vaisiai geriau paskirstyti ant plokštelės ir laikyti ant stalo, o ne paslėptas šaldytuve į vaisių ir daržovių konteinerį. Vaikas pasirenka maisto produktų, kurie yra saugomi namuose tėvais. Veiksmai tėvų yra svarbesnis nei kas nors jie gali pasakyti apie sveiką mitybą vaikui
Sveika mityba - ne apriboti save valgyti
, Todėl tėvai geriau užkandis visada turėti po ranka, pavyzdžiui, obuolių.
Jūs negalite padalinti maistą į "geras" ir "blogas"
Vietoj to, jūs privalo turėti maisto produktų ir jūsų pomėgius ir vaiko interesų, kaip antai sporto ar akademinės sėkmės ryšį. Būtina pasakyti vaikui, kad liesos baltymų, pavyzdžiui, kalakutienos, taip pat pieno produktų kalcio suteikti stiprybės vykdyti. Antioksidantų esančios vaisių ir daržovių, kad oda švytinti ir suteikia plaukams blizgesį. Sveikų pusryčių bus dėmesingi klasėje.
Reikėtų pagirti savo vaikus sveiko maisto pasirinkimo
Kai vaikas pasirenka sveiką maistą, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir neriebių pieno produktų, jums reikia pagirti jį ir apdovanoti džiaugsmingą šypseną.
Jūs negalite prisiekiu arba gauti erzina, kai vaikas pasirenka ne per sveiką maistą
Jei vaikas nori riebalų, kepti, nesveiką maistą, tai geriausia nukreipti jo dėmesį siūlant jam daugiau sveiko maisto.
Vietoj įprastų bulvių traškučiai ir riebios padažas galite valgyti kukurūzų traškučiai ir salsos.
Jei vaikas nori saldainių, galite jam pasiūlyti šviežių braškių ir šiek tiek šokolado padažu. Nėra laiko gaminti šį desertą? Tada greitai įkandimo geriausia laikyti namo saldus džiovintų vaisių.
Užuot pirkę bulvytės galima kepti orkaitėje šviežių bulvių, supjaustyti griežinėliais (vandenvietė jį prieš kepant nedidelį kiekį aliejaus).
Jokiu būdu negalima naudoti maisto kaip atlygį
Tai gali sukelti problemų su vaiko svoris yra jau suaugęs. Vietoj to, jums reikia apdovanoti vaiką, todėl iki jo įdomų darbą ar pramogų, pavyzdžiui, priimti jį už pasivaikščiojimas po parką ar žaisti su juo "pasivyti".
Vakare, jums reikia pasirūpinti šeimos vakarienė
Jei jūsų šeimos neturi tokios tradicijos, tai tikrai turėtų įdiegti. Tyrimai rodo, kad vaikai pietavo prie to paties stalo su tėvais valgyti tinkamai ir augti darnesnę jaunimą. Galite pradėti su šeimos vakarienę per savaitę, tada padidinti vakarienes skaičių iki trijų ar keturių. Palaipsniui susiformavo įprotis.
Plėsti maistą ant lėkštės turėtų būti virtuvėje
Būtų geriau, jei vietoj siūlantis vaikui pasirinkti iš visų galimų produktų, jis mėgsta, ir taikyti savo maistą į dubenį, patys tėvai bus paskirstyti ant plokštelių atitinkamų dalių. Taigi, vaikas išmoksta, kas porcijos yra optimalus. Jei sveikos mitybos įpročių formavimas turėtų būti sumažintas porcijas visai šeimai, jūs turėtumėte pradėti valgyti iš mažesnių plokščių, kad bus gerokai palengvinti pokyčius mitybos elgesį.
Būtina leisti vaikui kontroliuoti savo mitybos įpročius
Galite derėtis su vaiku, kad jis bus atkąsti tris vienetų kiekvieno produkto, kurį galima rasti jo plokštelės, ir tada įdėti kiekvienas iš jų įvertinti: nuo 1 iki 5 taškų. Kai sveikas maistas, ypač įvairių rūšių daržovių, gauti aukštą rezultatą, galite juos pateikti į lentelę dažniau. Maisto, kad vaikas nemėgsta jį, jums reikia virėjas mažiau. Ši praktika leidžia vaikui dalyvauti priimant sprendimus. Galų gale, vakarienė visai šeimai dalyvauja.
Pasikonsultuokite su pediatru
Prieš "gamykla" vaiko dėl pasiūlymo dėl svorio netekimas, kūno svorio padidėjimas arba padaryti reikšmingų pokyčių į savo valdžią paveikslėlio dietos, pirmiausia turi pasikonsultuoti su gydančio gydytojo vaiko. Jokiu būdu negalite įdėti vaiką diagnozuota (antsvorį ar nusilpęs) dėl jų pačių.
Sveikos mitybos įpročius vaiko formavimosi turi veikti palaipsniui. Tokie pakeitimai negali būti vartojamas per vieną vakarą, o tėvai neturėtų kreiptis į šį procesą kaip lenktynių su kliūtimis. Be išorinio pasaulio, vaikas turės pagundų, kurios kelia grėsmę jam antsvorio daugybė. Tai verta tiesiog išeiti, jis bus apsuptas aplinkybėmis, kurios prisideda prie persivalgymo.
Tos subtilybes ir svarbūs maisto, kad vaikas mokosi iš savo tėvų padėti jam laikytis sveikos mitybos įpročius visam gyvenimui.
