Jei norite padėti vaikui atsikratyti papildomų kilogramų, nepažeidžiant jo sveikatai, nebandykite laikytis populiariausių dietų ir nereikia eiti apie savo instinktais. Jūs galite pajusti, kad dieta - efektyviausias būdas išspręsti šią problemą, tačiau ekspertai sako, kad tai nėra geriausias pasirinkimas. Išnagrinėti klausimą iš mokslinių tyrimų perspektyvos.
Norėdami padėti vaikui numesti svorio palaipsniui keisti į savo šeimos mitybą ir normalaus gyvenimo būdo. Pasikonsultuokite su dietologu, pediatras išsiaiškinti, kokių veiksmų reikėtų imtis, siekiant pagerinti jūsų šeimos gyvenimą.
Tėvai skatinami nukreipti visas pastangas svorio praradimas, kai vaikas užauga, yra daug svarbiau laikytis tam tikrų taisyklių ir atlikite tinkamą mitybą
Tinkama mityba - pagrindiniai priesakai sveiko maisto
Jūsų sūnus ar dukra.
Šis metodas neleidžia vaikas turi antsvorio padidėjimas daugiau nepageidaujamų kilogramų. Jums nereikia skaičiuoti kiekvieną kalorijų, griežtai apriboti tam tikrų produktų naudojimą, jei ji nėra specialus reikalavimas vaikų dietologu.
Padėk savo visa šeima atsikratyti blogų mitybos įpročių
Imtis lyderio vaidmens. Taikyti keisti savo maisto, kiek įmanoma kultūrą teigiamai ir formos idėją. Rasti į savo vaiką arba kas nors iš šeimos akivaizdoje sąjungininkas - motyvacija tik didės. Žinoma, galite pasikliauti tik savo entuziazmu, tačiau vis daugiau žmonių dalyvauja šią naudingą projektą, tuo geriau.
Visada valgyti prie stalo
Pagunda užkandis žiūrėdami televizijos programas yra labai didelis, ir ne visi šeimos nariai gauti ten vienu ir tuo pačiu metu, bet pabandykite bent kartą per dieną gauti kiekvienas prie stalo. Ji buvo pastebėta, kad vaikai, kurie valgo kartu su kitais, daug mažiau linkę pernelyg pilnatvę.
Valgykite daugiau vaisių ir daržovių
Įsitikinkite, kad dieta jūsų vaikas bus pateikti vaisiai ir daržovės. Geriausia būtų, kad vartojimo lygis turi būti penki ar šeši porcijas per dieną. Švieži vaisiai ir daržovės yra geriausia laikyti akyse, obuolių ir apelsinų gražioje vietoje ir įdėti į lėkštę ant stalo, išplauti vidutinių daržovių geriausia laikyti šaldytuve skaidriu plastiko konteinerį.
Stenkitės negerti saldžių sodos, energiją ir vaisių Punch
Įsitikinkite, kad kiekvienas šeimos narys prieš valgį gerti išvalytą stikline vandens. Iš įpročio suvartoti saldžių gėrimų sunku atsikratyti, tai užtruks šiek tiek laiko. Jei jūsų šeimos nariai paprastai dieną gerti keturias porcijas šių gėrimų nėra labai naudinga pradžioje, pabandykite sumažinti iki trijų, po tam tikro laiko - iki dviejų ir pan.
Būkite atsargūs su 100% natūralių vaisių sulčių
Be abejo, vaisių sultys yra daugiau vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų nei nektarus, Punch ir kitų saldžių gėrimų. Tačiau natūralių sulčių taip pat yra daug cukraus ir labai dažnai jie yra ne mažesnis kalorijų gaiviųjų gėrimų. Suteikti pirmenybę 100% sulčių, jums suvartoja daugiau kalorijų, nei galite įsivaizduoti. Apriboti vieną porciją per dieną, maždaug 230 ml suaugusiems ir paaugliams ir 170 ml - jaunesniems vaikams.
Įsitikinkite, kad jūsų vaikas neturi praleisti pusryčius
Kartais tai yra labai sunku rasti laiko visiškai pusryčių, esant tokiai situacijai, skrudinta duona su žemės riešutų sviestas - gana padoraus sprendimą. Labai dažnai vaikai nepatinka tai, ką paprastai patiekiamas pusryčiams, neverskite jų valgyti, kas jiems nepatinka, galite pakeisti tradicinį rinkinį temomis, kad vaikas dažniausiai valgo per dieną.
Pabandykite apriboti savo televizijos žiūrėjimo iki dviejų valandų per dieną
Padaryti laiko fizinio ugdymo vaiko
Auginantys vaiką: kas laimės?
, Paklauskite, ką jis mėgsta žaidimus žaisti ir bandyti nukreipti savo energiją į daugiau naudingos kryptimi nei žiūrėdami televizorių.
Palaipsniui didinti reguliarios mankštos lygį
Pabandykite statyti vaiko tvarkaraštį kad bent vieną valandą per dieną fizinio aktyvumo jis sumokėjo. Kai kurie paprasti pratimai, pavyzdžiui, pritūpimai, šuoliai, šlaitai padeda išlaikyti kūną geros formos. Net jei vaikas žiūri animacinius filmus komercinės pertraukos jis būtų naudinga judėti truputį.
Daugiau nei virėjas namuose, nepakeičia namuose vakarienę vyksta į restoraną
Kai virėjas namuose, jūs žinote, kokie produktai jūs naudojate. Jūs negalite tiksliai nustatyti kalorijų, maistingų medžiagų ir druskų. Namai turi galimybę išsamiai ištirti produkto sudėtį, naudokite daugiau naudingų prieskonių ir priedų, kontroliuoti druskos ir cukraus kiekį maiste.
Jei papietauti restorane, pabandykite pasirinkti sveikesnį maistą visai šeimai. Negalima valgyti duonos ar bandelės maitinti pagrindinį kursą. Kepta vištiena geriausia pakeisti kepti, nereikia užsisakyti kaloringų desertų, jei didelė dalis - tai geriau padalinti ją su kuo nors.
Jei po šešių mėnesių jūs nepastebėsite reikšmingų pokyčių, kreipkitės į dietologas ar specialistų, dirbančių su vaikais, yra nutukę. Yra specialiai sukurta sveikatos programas dėl svorio vaikams, atitinkanti visas eksperto rekomendacijas, jūs tikrai pasiekti teigiamų rezultatų.
