Celiulitas - daugeliui šiuolaikinių moterų problema. Celiulito priežastys gali būti daugiau: paveldimumas, hormoniniai pokyčiai, greitas svorio svyravimai, kenksmingas maistas, nesveikas gyvenimo būdas. Yra tiek daug būdų, kaip kovoti su celiulitu Kova su celiulitu: iš gyvenimo karas Vienas iš jų yra labai efektyvus, nors nėra labai populiarus - vykdyti.

Pratimai stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą

Geriausia naudotis sudeginti celiulitą - mokymo pratimą širdies ir kraujagyslių sistemai. Klasės vaikščioti, šokti, bėgiojimas, plaukimas - visa tai rodo, kad tiems, kurie nori pašalinti celiulitą.

Kadangi celiulito yra tiesiogiai susijęs su kraujo apytakos problemų - vaikščiojimas, bėgimas, irklavimas, važiavimas dviračiu ir plaukimo dėl padidėjusio kraujo apytaka ir limfos keitimo reglamentas turės labai stiprią teigiamą poveikį problemines sritis.

Šios fizinės veiklos rūšys dėl padidėjusio kraujo tėkmės padėti rasti kūno poodinių riebalų, atliekų ir toksinų.

Aerobika

Aerobika - dar vienas būdas veiksmingai kovoti su celiulito požymius. Svarbiausia kovojant su celiulitu - raumenų augimą; kiekvieną raumenų svaras ant kūno nudegimų papildomų penkiasdešimt kalorijų per dieną Kiek kalorijų per dieną jums reikia numesti svorio - kiekvienas turi savo greitį , Aerobinis naudotis yra ideali kovoti su celiulitu ant šlaunų ir sėdmenų.

Aerobika padeda deginti riebalus ir paverčia juos į raumenis. Šie pratimai yra labai svarbūs plonas moteris, kurie su celiulitu, nes jie leidžia tai sutelkti dėmesį į problemines sritis. Esmė yra ne daryti didesnį krūvį ir nuolatinį mokymą.

Pratimai kojoms

Daug sporto salėse gana paprasta rasti simuliatoriai kroviniu kojų (pritūpimai ir atlankomis). Pranešimo treniruotės turėtų būti su maža apkrova, patogus ir tinka individualiai. Palaipsniui galite padidinti svorį ir požiūrių. Būtinai poilsio tarp serijų - pertrauką per kelias minutes.

• Pritūpimai su papildoma pakrovimo gali būti atliekamas keliais būdais. Galite naudoti pratybų kamuolys ar suolelio pagalba.
• Squat su kamuoliu. Jei laikykite nuspaudę kamuolį pritūpęs pratimą tarp galinės sienelės ir tai leis daugiau požiūrių. Tamprus sieks kamuolį ir gerokai palengvinti pratimą.
• Squat per kėdės. Būtina įdėti paprastą kėdę arba taburetę ir apsimesti, jūs ketinate sėdėti ant jo. Squat turėtų būti taip giliai, bet jūs negalite iš tikrųjų liesti sėdynės. Judėjimas turėtų būti lygus, su stipria prasme šilto raumenį.
• Keldami kūną reikia išspausti savo sėdmenis. Sit-ups gali mesti viską, ką nori, bet būtinai pasidalinti metodus, tai padės susikoncentruoti, o ne pamiršti apie pertraukomis.

Pritūpimai - pagrindinis tipo pratybų veiksmingas prieš celiulitą. Tačiau daugelis pamiršta apie antrojo etapo celiulito pratimai: pritūpimai po nebūtinai reikia "Swing" perkeliant svorį nuo vienos kojos į kitą. Tai padės įkelti kojų raumenys, kurie paprastai nėra dažnai apima net profesionalūs čiuožėjai.

Smith mašina

Tai simuliatorius - tikras iššūkis sau. Paleiskite sit-ups reikia minimalią apkrovą, palaipsniui didinant raumenų masės augimui svorį.

• Laipiojimo yra būtina dėl kojų, o ne nugaros raumenys.
• Idealus apkrova - trys iš dešimties iki penkiolikos pakartojimų.
• Laikykitės atsargumo priemonių, kad būtų išvengta žalos.

Norėdami atsikratyti celiulito, ką jums reikia padaryti pratimus su šviesos svorio tris kartus per savaitę. Pavyzdžiui, 15 minučių pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais pakankamai. Specifinis ir nuolat tą pačią dieną nėra svarbu. Būtinai pakaitomis pratimus būtinas vairuoti Smith pratimai mokyti širdies ir kraujagyslių sistemą, pavyzdžiui, bėgiojimas ar vaikščioti. Taip pat labai svarbu prisiminti poilsio dienas ir pasirūpinti organizmui poilsio diena tarp treniruočių.

Ką dar gali padėti

• Skraistės, kremai, masažai, dieta ir mankšta Mitai apie pratybas: netikiu   Teritorijoje bus pristatyta nemokamai celiulito. Žinoma, tokios priemonės neturi atsikratyti celiulito per vieną dieną, tačiau ilgas ir sunkus darbas dėl celiulito problema duos puikių rezultatų.
• Dietos turėtų būti tik iš natūralių produktų, liesos mėsos, vaisių ir daržovių.
• Nuolat reikia masažuoti problemines sritis, siekiant pagerinti kraujotaką, todėl riebalų suskirstymas ir toksinų pašalinimą iš organizmo.
• Kremas nuo celiulito, kaip kūno kaukės plačiai prieinami rinkoje šiandien. Paprastai, aktyvūs elementai tonas odą, didina kraujo apytaką ir turi teigiamą poveikį odos pažeidimų.

Baltymų dieta

Raumenyną - viena iš efektyviausių priemonių atsikratyti kūno riebalų, įskaitant celiulitą. Siekiant sukurti raumenų baltymus reikia. Jūs galite gauti jas tik su maistu. Žinoma, ne gauti per uolus ir persivalgyti. Jis yra tik reikia šiek tiek padidinti dienos norma, bet kaip daug - yra nustatoma griežtai individualiai.

Atostogos - tai ne tik linksmas įvykis visuomenėje ir žmonių gyvenime. Jų funkcijos yra neišvengiamas ilgosiomis ūdomis, sunku kontroliuoti pinigų švaistymas, didžiules eismo spūstis, šeimos ginčus ir persivalgymo ir nepakankamo fizinio aktyvumo. Nesvarbu, kiek papildomų kilogramų jums įgyti per šventes, jų atsikratyti bus labai sunku. Tai daug efektyviau sekti į savo atostogų paveikslą.

Žingsnis

Vienas iš pagrindinių priežasčių, dėl atostogų svorio - judėjimo stoka. Žmonės praleisti laiką prekybos centruose ir kamščiuose aikštelė; vangus judėjimas ir nėra reikalo skubėti atpalaiduoja, mažina motyvaciją lulls budrumą. Šeimos susitikimai paprastai vyksta prie stalo, ir nesukelia aktyvų judėjimą. Į šventes rezultatas nebuvo negraži neryškus figūra, prilimpa prie normalaus mokymo režimas. Pagalvokite apie tai, ką jūsų kūnas nerūpi šventes; Be to, mūsų šventė organizme gali virsti realiu kančias. Taigi nereikia pasiduoti eiti į sporto ir lauko pratybų, nes visa šalis kažkas pastabose. O kadangi šventes, mes dažnai valgote daugiau nei paprastai, ir tai prasminga mokyti daugiau. Papildomi dvidešimt minučių ant Kierat ar kilometrų baseine nėra nereikalinga jūsų figūra.

Negalima badauti

Vienas iš labiausiai paplitusių klaidų - atsisakyti valgyti per dieną sau kažką maistingo vakarėlyje ar šeimos vakarienę. Jokiu būdu ne. Vakare Jums bus toks alkanas, kad kai šventinį stalą toks kaip "saikingai", jums bus prarasti visą prasmę dalykas. Normaliai valgyti per dieną, o dėl atostogų, bandyti kažką, kad atrodo ypač patrauklus, bet atitikti priemonė. Taip pat galite užkąsti teisę prieš vakarėlį - tai bus gerokai palengvinti savo apetitą kontrolę.

Toliau išlaikyti maisto dienoraštis

Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai užsirašyti, ką jie valgo, vartoja 15% mažiau maisto, nei tie, kurie to nedaro. Negalima mesti rūkyti per šventes, ar pradėti laikyti dienoraštis, jei ne tai - tai tikrai padeda išlaikyti figūrą, o ne tik per šventes.

Pasirinkite iš šventinio meniu sveiko maisto

Bet šventinį stalą yra daugiau ir mažiau sveikas maistas. Pavyzdžiui, valgyti kalakutienos arba vištienos be vietoj kiaulienos, salotos odos be majonezo ir šviežių vaisių. Jei rengiate šventinį stalą, pabandykite atlikti įprastų kaloringų patiekalų mažiau. Vietoj kepti mėsą ar bulvės, kepti juos; už gravies negalima naudoti kremą ir lieso pieno; Negalima pyragas su grietinėlės ir varškės ar jogurto, ar net pakeisti pyragas su vaisių želė. Trumpai tariant, bandyti pakeisti savo mąstymo būdą ir nustoti vartoti šventes kaip dingstimi turite didelį kiekį, ką jūs paprastai neleidžia. Galų gale, kaip jūs rūpintis ne tik apie save, bet ir apie jų svečiams.

Mėgaukitės ką jūs mėgstate

Kiekvienas žmogus turi mėgstamą vaikystės patiekalų, kurie padaryti šventės ypatinga. Mėgaukitės juos! Tai neprieštarauja visi aukščiau; Priešingai, toks lengvatinis leidimas padėtų geriau susidoroti su savo apetitas. Faktas yra tai, kad jei jūs neturite leisti sau bent vieną porciją, kas jums tikrai patinka, esate už kelių dienų patirsite nusivylimą, kuris galiausiai gali pažeisti ribotų mechanizmą. Tai yra būtent tas atvejis, kai geriausias būdas kovoti su pagunda - duoti jai. Tačiau atminkite, kad ši taisyklė taikoma tik tiems branginama patiekalai, be kurių jūs sunkiai įsivaizduoja šventes.

Nepradėkite apie šventes dietos

Tai skausmingai tiesa. Be to, daugeliu atvejų, tai yra gana neefektyvus. Pradėjo netinkamu laiku mityba yra tikėtina, kad sukelti gedimą, todėl - pulti valgyti, o tada - į kaltės, depresija, ir naujas bandymas numesti svorio prasme. Viskas turi savo laiką, ir švenčių dienomis turėtų būti šventės. Be to, sveiką mitybą Sveika mityba - ne apriboti save valgyti   Tai neturi nieko bendro su skausmingomis dietos.

Skirkite laiko sau

Darbo laikas apsipirkti, nerimauti, ką artimiesiems pasakyti apie savo naują darbą, bando planuoti savo atostogas taip, kad jie tilptų ir vakarėlio su draugais ir vakarienė su šeima, ir laisvalaikiui su vaikais - visa tai sukelia didelį stresą Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė Kuris dažnai pagrindinė priežastis, dėl nekontroliuojamo vartoti maisto. Svarbu, kad rasti tarp visų šiuo metu, tiesiog būti vienas su juo. Būtent šiose vienatvės akimirkų galite be jokių goodies rizikos palepinti save - kai esi vienas ir tyliai, savikontrolė gana lengvai.

Sužinokite pasiduoti

Jei esate laimingas savininkas šeimos, kuri šventės linkę maitinti jus kaip, jei ne besimaitinančių žmonių per metus, perteklinio svorio problema po to, kai priešais jus šventes yra labai rimta. Sužinokite, kaip mandagiai pasakyti "ne". "Tai labai skanus, bet aš Atsibodo" - universali mandagus atsisakymas, kuris turi būti naudojamas dažniau per šventes. Jūs neturite pabandyti viską paruoštas jūsų atvykimą, nes neturėtų būti pastovus visiems tas valandas, kad trunka šeimos vakarienę. Nereikia jaustis kalti, kai jūs atsisakyti - rūpintis savimi yra ne savanaudiškumo ženklas.

Dėmesys komunikacijos

Šventės reikia pirmiausia ne bendravimą - naudoti juos kaip galimybę kalbėti tiems, kurie nematė ir susirasti naujų pažįstamų. Jei įmanoma, kalbėtis, kiek įmanoma, atokiau nuo stalo - prisideda prie pokalbį prie stalo valgymo apie tą patį, kaip valgymo priešais TV.