Principai ir metodai grūdinimas šaltame vandenyje

Šiuolaikinio žmogaus problema yra ta, kad jis yra apsuptas komforto, todėl nesijaučia nuolatinių poveikį aplinkai, įskaitant kūno šalta. Tai gerokai sumažina jo gebėjimą prisitaikyti prie aplinkos pokyčių, todėl net nedidelis hipotermija gali sumažinti organizmo atsparumą.

Kaip veikia šalčio grūdinimas ant žmogaus kūno

Šaltas grūdinimo - padidėjęs atsparumas šalčio poveikio reguliariai treniruotės poveikis įvairių šalto faktorius. Ypač efektyvus aušinimas su šaltu vandeniu.

Šiuolaikinis žmogus apsaugo nuo aplinkos poveikio drabužių, šiltoje patalpoje, automobilyje ir kitų išmokų civilizacijos. Tai visiškai pertrauka tarp žmogaus ir jo aplinkos ir jos gebėjimo prisitaikyti pažeidimą. Šiuo atveju, pagerinti adaptacijos prie aplinkos yra pasiekiamas grūdinimas.

Hipotermija - dažniausia ūmaus kvėpavimo takų ligomis. Sudėtinis sistema termoreguliacijos kūno, todėl jį išlaikyti pastovią temperatūrą vidaus aplinkoje, nepriklausomai nuo pokyčių aplinkos temperatūros, susideda iš dviejų mechanizmų - fizinės ir cheminės termoreguliacijos. Fizinis Termoreguliavimas - šilumos tiekimo reguliavimas per išsiplėtimo ar susiaurėjimas kraujagyslių odos: šaltas, jie sumažėjo ir duoti mažiau šilumos. Bet ateina laikas, kai tai nepadeda, tada įtraukti chemines priemones, termoreguliacijos - apie medžiagų apykaitos procesus, pagreitį, todėl daugiau šilumos pagaminti. Be to, išsėtinė sisteminė odos aušinimo veda prie odos paviršiaus sluoksnio, kuris taip pat didina savo šilumos izoliacines savybes sustorėjimas.

Jis nustatė, kad šilumos gamybos žmogaus numalšino šalčio yra didesnis nei nonhardened, todėl, kai stiprus aušinimo šilumos balansas balansas jis išlaikomas ilgiau. Tuo pačiu metu aušinimo numalšino šaltą odos temperatūrą žmonių virš ir oda atrodo šiltesnis liesti nei unquenched dėl trenirovannosti kraujagysles ir tikslinimo metabolizmo Metabolizmas: Gyvenimo visų gyvų dalykų pagrindas , Tai labai padidina jų atsparumą, kaip šalta ir nušalimų.

Pagrindiniai principai sukietėjusios šaltu vandeniu

Siekiant mokyti kraujagysles prie greito susitraukimo ar plėsti, pertvarkyti apykaitos Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos   greitas reakcija į šalto ir padidinti apsauginę reakciją organizme, privalo veikti sistemingai ir palaipsniui:

• turi gerbti pastovaus augimo gesinandiojo poveikio šaltu vandeniu principą, tai yra sumažinti jo temperatūrą;
• Jei atsiranda hipotermijos padariniai turėtų būti nutrauktas;
• Vandens gerinimas turėtų būti atliekamas kasdien, derinant juos su Sporto salė - tai padidina prisitaikymo prie šalčio laipsnį;
• grūdinimas techniką turėtų būti individualizuotas, atsižvelgiant į amžių, sporto klubas, buvimo lėtinių ligų ir pageidavimus individualiai.

Taip pat reikėtų nepamiršti, kad po to, kai dėl grūdinimo procedūros grūdinto silpnina laipsnį nutraukimo ir išnyksta per 2-3 mėnesius.

Metodai grūdinimas

Vandens procedūros - tai yra gana stiprus poveikis organizmui, todėl, jei asmuo nebuvo užsiima grūdinimas ir yra linkę į peršalimo, tai geriausia pradėti grūdinti orą. Norėdami tai padaryti, kasdien keletą valandų praleisti gryname ore, tai geriau, jei ji derinama su žygiai. Namai galite imtis oro vonios, visiškai aprengė, ir palaipsniui didinti šių procedūrų trukmę. Ir tik po to, kai asmuo prisitaikė prie vėsaus oro, galite pradėti grūdinimas šaltu vandeniu.

Vanduo - daugiau energingas aušinimas veiksnys nei oras, jos šilumos laidumas daug kartų didesnis nei šilumos laidumo orui. Be to, temperatūros, vandens ir turi mechaninį poveikį į odą, kuri yra masažo rūšies, kuri pagerina kapiliarų kraujotaką ir limfos tekėjimą receptorių. Dažniausiai forma grūdinimo vandenį namuose - labai Zeskrobanie ir pilant. Jūs taip pat galite naudoti maudytis baseine ar atvirame vandenyje.

Pradžia grūdinimas vandens turėtų būti ne aukštesnėje mažesnė nei jo 34-35˚S. Tada (dienraštyje elgesio procedūrų) sumažinti savaitraščio 1S temperatūrą, todėl ją palaipsniui 22-24˚S, o tada toliau apliejimo ir pilant vandens temperatūra 2-3 mėnesius. Atsižvelgiant į peršalimo, nerimo ir miego sutrikimai nėra Sapnai: kaip suprasti savo sapnus   galite eiti į iš žemesnės temperatūros vandeniu grūdinimas, ją mažinant kas 10 dienų prieš ir 1s 10-12˚S (Įprasta Čiaupo vandens temperatūra). Bet vandens valymo paprastai baigti Zeskrobanie sausu rankšluosčiu lengvas masažas padidinti apyvartą.

Grūdinimas neužima daug laiko, bet duoda didelę naudą: mažiau žmonių peršalimo, tampa aktyvesni per dieną ir geriau miegoti naktį.

Galina Romanenko

Į įvairių kūno sričių riebalų: sprendimas

Moterys turi įvairių tipų formų. Kažkas gali pasigirti lieknas formas, o kiti atrodo riebalų įvairių kūno sričių: kažkas Kreivi klubų, kažkas turi problemų pilvo. Žinoma, yra genetinis polinkis, tačiau ekspertai mano, kad yra argumentų, rodančių, kad riebalų saugojimo tam tikroje srityje sako apie tam tikrų pažeidimų organizme.

Riebalai ant pilvo

Labai dažnai po sunkiu laikotarpiu, kai asmuo yra panardintas į stresinę situaciją, jis pastebi, kad jo skrandis tapo labiau apkūnus. Tai nestebina: šią sąlygą kūnas yra linkę pernelyg didelio hormono kortizolio, kuris galiausiai veda prie riebalų sankaupos šioje srityje. Norėdami atsikratyti viršija būtina, pirma, nustatyti nervų sistemą, ir, antra, daryti kardio pagerinti medžiagų apykaitą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos ,

Chubby kelio ir blauzdos problema

Kai riebalų kaupiasi pėdos apačią, tai nėra daug žalos galimybė apsirengti, bet nustato apribojimus skaičių, be to, sukelia sunkumo jausmą. Daugeliu atvejų, sakoma, kad organizme yra skysčio perteklių Kaip atsiimti skysčio perteklių iš organizmo - visokiais būdais Kad asmuo naudoja angliavandenių, vandens, saldžių ir pikantiškų maisto produktų, kurie vėluoja daug. Norėdami įveikti tai gali būti vienintelis būdas - stengtis sumažinti atsižvelgiant į visus produktų, dėl kurių patiriamos problemos dietos.

Sunkusis klubų ir keteros ant nugaros

Raukšlės riebalų ant nugaros atrodo labai Nieestetyczny. Su jais nėra lengva pasirinkti gražus drabužiai ir dėvėti aptemptus drabužius. Jei yra defektas, kuris gali būti sujungtas su ant klubų riebalų, ji yra daugeliu atvejų kalbama apie namiętność angliavandenių, dėl kurių organizmas gamina pernelyg daug insulino Į veiksmų insulino principai - taupymo gyvenimą mokslas , Tirpalas yra pakeisti "greitai" angliavandenių Naudingumas - Daržovės, vaisiai, nesmulkintų grūdų duonos.

Vidinės šlaunų pusės, žastą, krūtinės

Kai riebalų kaupiasi šiose srityse, ji dažnai gali pranešti apie hormono estrogeno perteklių Estrogenai - į kaulų sveikatą raktas , Galbūt moteris užima geriamuosius kontraceptikus, kurie išprovokuoti jį, todėl jums reikia pasikalbėti su gydytoju dėl naujų kontraceptikų parinkimas.

Ant šonų riebalai

Raukšlės riebalų, kurie "plaukti" nuo juosmens džinsus ir sijonai, kartais atskleidžia skydliaukės funkcijos pažeidimas, kai skydliaukės hormonų sukelti riebalų saugomi šiose srityse. Vis dar reikia atkreipti dėmesį į druskų sunkiųjų metalų, kurie gali būti pateikti į dantų pasta, vanduo iš čiaupo maistui, bandyti juos iš organizmo.