Daugelis žmonių kartais turi problemų su atmintim. Gebėjimas įsiminti ir prisiminti reikiamą informaciją gali būti svarbi mokymosi procese, ir dėl tolesnio elgesio socialiniame gyvenime. Kaip pagerinti jūsų atminties yra ne gauti keblumas lemiamu momentu? Kodėl kreiptis į dirbo suderino variklio atminties?

Metodas asociacija

Susieti visą reikalingą informaciją absurdiškų vaizdinę. Pavyzdžiui, būtina užfiksuoti voko paliekant jo namus. Galima įsivaizduoti šį voką didžiulis dydžio, su dideliais dantimis, kurie Vibracija nasrus meta kuo greičiau išeiti pro duris. Išvykdami į milžinišką įvaizdžio voko namą pasirodo prote ir nebus tegul palieka. Absurdo vaizdą, tuo didesnė tikimybė, atsiminimą.

Inicialai

Jūs galite naudoti pirmųjų vardo raides Association atminties. Pavyzdžiui, galite sukurti įsiminti vardus asociacija. Pavyzdžiui, Jūra - ekscentriškas, Sasha - Sasha pateikti; Masha - ". Masha ir lokys", kaip iš animacinio mergina Taigi, ji yra lengva susieti žmonių, kad jums reikia prisiminti pavadinimus.

Naudojant pirmąsias raides žodžių gali būti intriguojantis sakinys. Pavyzdžiui, jei norite prisiminti planetų pavadinimus gali sudaryti sakinius, kaip šis: Mano mama visada neduok man, jaunas Ranger atpažįstamas vardus planetų (Merkurijus, Venera, Žemė, Marsas, Jupiteris, Saturnas, Uranas, Neptūnas, Plutonas).

Naudojant pirmąsias vardo raides gali būti naudojant sutrumpinimus prisiminti tam tikrą informaciją. Pavyzdžiui, santrumpa "KGB" reiškia Rusijos vėliava iš apačios į viršų (raudona, mėlyna, balta) spalvų.

Esant tam tikroms aplinkybėms, galite prisiminti iš renginių dalyvių pavardes, kartojant asmens vardą, kuris pateikimo metu. Pažvelgus į žmogaus veidą kelioms sekundėms, jūs galite pakartoti savo vardą, arba padaryti tarp jo pavadinimas ir išvaizda ryšį. iš karto pažvelgė jo ženklelis po sakydamas savo vardą garsiai.

Vizualizacija

Pavyzdžiui, būtina priminti, knygos autorius vardą. Jūs neseniai skaityti. Galite pabandyti kreiptis pagalbos lytėjimo savybių atminties ir atšaukimo. Jauskitės kaip jūs laikė knygą, įsivaizduokite dangtelį, paviršius - laminuota arba paprastą. Tikriausiai. lytėjimo pojūtis bus naudinga ir bus pateikti į knygos pavadinimą ir autoriaus vardą atmintį. Šis metodas ne visada veikia, bet daugeliui žmonių gali būti gera pagalba.

Arba, galite paprastai žaisti žaidimus, kuriuose dalyvauja atminties. Tai padės išlaikyti smegenų veiklą ir pagaląsti atmintį.

Dėl populiarėjančios meditacijos pastaraisiais metais, įvairūs jos aspektai yra vis tiriamas. Labai svarbūs yra elektrinio aktyvumo smegenų tyrimas tuo metu, kai meditacija yra palaikomas.

Kas atsitinka, į smegenis per meditaciją

Smegenyse, visada yra tam tikras lygis elektrinės veiklos, nesvarbu, kaip užimtas mes protinį darbą, atsipalaiduoti ar miegoti. Tyrimai naudojant elektroencefalografija (EEG) matuoja elektros bangų dažnį ir tiksliai nustatyti, kur jie atsirado. Elektrodai buvo pateikti dėl dalykų, po kurio jie buvo paprašyta dvidešimt minučių galvos tiesiog atsipalaiduoti su savo akimis uždarytas, arba per tą patį laikotarpį medituoti.

Per meditaciją Meditacija - gydo kūną ir dvasią   į priekinės ir centriniais regionais smegenų žievės buvo užregistruotas ypač didelį kiekį teta bangų. Manoma, kad tokie bangos pasitaiko laisvoje dėmesio nukreiptas į vidinių pojūčių. Šio smegenų veiklos tipo buvimas yra pagrindinis skirtumas nuo meditacijos atsipalaidavimo be jokių specialių metodus.

Ankstesni tyrimai parodė, kad teta bangos yra požymiai giliai atsipalaiduoti Atsipalaidavimas ir streso - ramus, nepanikuokite! Ir dažniausiai pasitaiko žmonių, kurie seniai užsiima meditacija. Jų šaltinį laikoma, priekinę žievės, kuris yra susijęs su reguliavimo daugelio psichikos procesus. Būtent šis smegenų plotas siunčia signalus per kurią palaipsniui ateina fizinę atsipalaiduoti.

Alfa bangos per meditaciją buvo parietalinėse regione smegenis labiausiai. Alfa bangų suma padidėja, kai atsipalaidavimas atsiranda dėl sąmoningų pastangų žmogus rezultatas. Toks smegenų veikla rodo, kad asmuo yra atsipalaidavęs, bet jo protas yra budrus. Šioje būsenoje, mintys, vaizdai, prisiminimai iškyla į save sąmonės - tai reiškinys labai pažįstamas tiems, kurie reguliariai medituoja.

Kaip meditacija, o per paprastą atsipalaidavimo smegenyse buvo stebimas tik labai nedidelį kiekį delta bangomis, labiausiai būdingas miego būseną Sapnai: kaip suprasti savo sapnus , Tai dar kartą patvirtina, kad meditacija yra daug daugiau daryti su bunda ne miega. Beta bangos, kurios rodikliai smegenų veikla, susijusi su planavimo ir pasiektų tikslų meditacijos metu taip pat užfiksuotas labai mažai.

Tipai Meditacija

• Koncentracijos vietoje. Visi meditacijos rūšių yra kažkaip susijęs su koncentracija, tačiau pradeda geriau medituoti su paprastais pasirinkimų, pavyzdžiui, sutelkiant dėmesį į žvakės liepsną ant augalo, ar kitoje vietoje. Jūs taip pat gali sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ar melodiją. Paimkite patogią padėtį meditacijai, giliai kvėpuoti ir tolygiai, ir sutelkti dėmesį į pasirinktą objektą. Idealiu atveju, bent meditacijos metu, jūs turite pamiršti apie viską, išskyrus objektą, net ir laikinai įšaldyti maniau galvoje. Praktiškai tai pasiekti yra toli nuo visko, o ne iš karto, tačiau bet kuriuo atveju, reguliariai meditacija žymiai pagerina koncentraciją.
• Meditacija apie čakrų yra skirtas pagerinti čakrų ir valymo darbus. Paimkite savo įprastą meditacijos poza. Ištieskite nugarą, atpalaiduoja pečius ir raumenis kūno ir veido, kvėpavimo tolygiai. Užmerkite akis. Dabar jums reikia įjungti, kaip vizualizuoti čakras. Pirma, Dėmesys kryžkaulio, kur apatinės čakros - Muladhara. Ji vaizduojama kaip raudona lotosas su keturiais žiedlapiais. Pastumkite dėmesį šiek tiek didesnis - žemiau bambos srityje, ir įsivaizduoti yra oranžinės lotoso su šešių žiedlapių: tai antras čakra, Svadhisthana. Net šiek tiek didesnis - į saulės rezginį - vizualizuoti geltona lotosą. Jis turi dešimt žiedlapių - tai manipura trečioji čakra. Tuo širdies lygio, įsivaizduokite Anahata - širdies Chakra žaliosios lotoso formos su dvylika žiedlapių. Skydliaukės Skydliaukė - yra atsakingas už hormonų   jums reikia vizualizuoti penktąją čakrą - Vishuddha, mėlyna Lotus šešiolika žiedlapių. Perkelti dėmesio centras yra didesnis tik virš tašką tarp antakių srityje, ir tegul mėlyną lotus su dviem žiedlapių - tai Ajna, kuris kartais vadinamas trečią akį. Galiausiai ant viršaus tysyachelistny įsivaizduoti violetine lotosą - Sahasrara septintieji Chakra. Kurį laiką, ir toliau atstovauti visus septynis čakras, tada uždarykite psichiškai lotoso žiedlapiai, ir visiškai meditacija.
• Vidinis Šypsenos .  Paimkite meditacijos poza ir atsipalaiduoti viso kūno raumenis .  Per kelias minutes, giliai kvėpuoti, ir įsivaizduoti, kaip su kiekviena kvėpavimas jūsų kūnas yra labiau atsipalaidavęs .  Tada lėtai pakelkite jos burnos kampus lengva šypsena, sutelkiant dėmesį į judėjimo .  Laikykite savo akis uždaryti, dėmesys vidaus pojūčius šypsena - tai, ką jūs manote, kai jūsų lūpos šypsosi? Naršyti šį jausmą, pasinerti į jį .  Jūs nežinote, kada galės tikrai pripažinti šią vidinę šypseną .  Kai tai atsitiks, perkelti iš vidinės šypsenos akių pojūtį - ne atidaryti juos, bet leisti sau jausti, kad jie irgi šypsosi .  Tada perkelkite šį jausmą ant skruostikaulių, skruostų, smakro, gerklės - ir taip toliau, kol kiekvienas iš jūsų kūno dalis yra pripildyta vidinės šypsena .  Jei padaryta teisingai, jausite šiluma plinta per kūno ir visiško poilsio jausmo .  Ši meditacija turėtų trukti 20-30 minučių .