Kartais tai ištemptas pirmadienį per savaitę, ir bloga nuotaika ir apatija neleido atsipalaiduoti savaitgaliais. Dėl blogos nuotaikos priežastis gali būti skirtingi - jums gali būti susierzinęs bosas, nesuprantu vidaus, skalbykla, ar sukaupta. Nepriklausomai nuo aplinkybių, galite naudoti paprastus, bet veiksmingų būdų, kaip pakelti nuotaiką, juos paskirstyti remiantis savaitės dieną. Jei iki sekmadienio blogos nuotaikos tavęs nepaliksiu, nuo pirmadienio pakartokite dar kartą.

Skambinkite draugui

Na, nereikia tushuytes. Paimkite telefoną ir paskambinti kam nors. Nenaudokite el. Paštas susirašinėjimas yra beasmenė, neturi emocijų Emocijos ir kultūra: kaip iššifruoti kodą emocinę   (Nesvarbu, kiek šypsenų turite nenaudojamas), ir jis niekada pakeisti gyvą bendravimą. Kalbant su draugu ar pažįstamų, galite nudžiuginti ir jaustis endorfinų antplūdžio - hormonus, atsakingus už gerą nuotaiką.

Rašyti laišką santykinis

Žr už patarimus dėl e-mail. Pasirinkite mylimam žmogui, kuris nebuvo perduotas, ir rašyti jam, kiek savo meilę ir vertiname, kaip malonu, jis yra jūsų gyvenime. Arba tiesiog parašykite, kas atsitinka, pasakykite juokingą istoriją ar anekdotą - trumpai tariant, visko, kas kelia nuotaiką.

Žingsnis

Nebūtinai prakaitavimas sporto salėje jaustis geriau. Eiti pasivaikščioti, pakvėpuoti. Jei oras nėra pernelyg turi Pasivaikščiojimai, eikite į prekybos centro, jei tai įmanoma. Tiesiog perkelti, ne gulėti ant sofos. Patikėkite, jūs pajusite skirtumą.

Atleisk sau

Dėl popieriaus lapo, parašykite, ką manote jūs padarėte "neteisinga" praeityje, arba nurodykite savo trūkumus ir spragas. Atleisk sau. Visiškai. Jei nesate tikri, kad jūs galite būti atleista už nusikaltimą padaryta, pasirinkti mažiau rimtas "nusikaltimą", kurią galite sau leisti atleiskite.

Paimkite atpalaiduojančioje vonelėje arba žvalumo dušas

Galbūt jau plauti ryte, bet šilta atpalaiduojanti vonia su putomis ar Douches Douches - veiksmingumas įrodytas laikas   Jums padės atsigaivinti suvokimą ir naujai pažvelgti į situaciją.

Vieta Jūsų užsakymą

Kartais pažaisti sukelti jausmus bejėgiškumo ir beviltiškumo. Jei esate biure, naudoti savo pietų pertrauką išvalyti savo darbalaukį šiukšlių ir makulatūros. Namas pasirinkti kambarį ir rodo, kad. Gal valymas turėtų prasidėti erdvės organizavimą, kur jums mesti sąskaitas, raktus ir kitus smulkiems daiktams. Organizavimas apylinkes padėti organizuoti mintis ir pakelti nuotaiką.

Suplanuokite pietūs arba vakarienė restorane

Pasirinkite vieną dieną į kitą savaitę ir kviečiame draugui ar mylimam (mėgstamiausia) pietums ar vakarienei. Pirma, dabar jūs turite kažkas laukia, numatant būsimą susitikimą, ir, antra, galėsite aplankyti naują restoraną.

Nustatykite sau įmanomą tikslą

Pasirodo, kad jei jūs galite įsivaizduoti, kad mūsų užimtas gyvenimą - tai tik iš daugelio mažų kolekcija, bet vykdytinas užduotis, galime pajusti džiaugsmą ir pasitenkinimą net labiausiai nereikšminga pasiekti. Deja, šis tradicinės išminties, nėra žinoma visiems, dauguma iš mūsų, gyvenimas tapo lenktynių į užburtą ratą, su be galo bet malonumo. Pažadai sau padaryti tris ataskaitas apie darbą šią savaitę ar virėjas vakarienė - du kartus. Sutikite, tai yra ne big deal, bet pasitenkinimas jūs gaunate, kai jums užbaigti užduotį.

Pradėti dienoraštį

Tai gali būti dėkingumo, žurnale, literatūros ar kinodnevnik (kurį įrašyti įspūdžiais apie knygas jie skaito ar žiūrėjo filmus) dienoraštis. Dienoraštis gali būti skirtas popierius arba virtualus. Jos tikslas - tarnauti kaip bet kokių teiginių, įskaitant neigiamo kad duoda mums į 10 punkte platformos ...

Išlieti emocijas

Kaip turėčiau verkti. Jei jums neteko mylimo ar patyrė dar nuostolius, tai geriausia išlieti ašarų. Leiskite eiti su jais ir blogas emocijas. Nesitikėkite, skubios pagalbos, bet po kurio laiko jums jaustis geriau. Jokiu būdu nereikia išlaikyti emocijas sau, ypač pyktis, neviltis ar nusivylimas - jie sunaikinti. Skambinkite draugas ar giminaitis, dalintis su jais savo sielvarto.

Panikos priepuolis ar panikos priepuolis - staiga, nepaaiškinama, skausmingas bijau sunkaus nerimo ir intensyvios baimės, kad vystosi be aiškios priežasties ir sukelia sunkias fizines reakcijas. Panikos priepuoliai padaryti slegia įspūdį pats žmogus ir kitiems. Tuo užpuolimo metu vyras galvoja, kad jis praranda kontrolę savo kūną, patiria širdies priepuolį ar net mirti.

Kiekvienas visą gyvenimą gali išgyventi vieną ar du panikos priepuoliai. Bet jei panikos priepuoliai kartojasi dažniau ir jaučiate nuolatinį baimės kitą ataka, jums gali būti kenčia nuo chroniškų ligų, žinomas kaip panikos sutrikimas.

Prieš panikos priepuoliai kaltinamas dėl nervų ar streso, bet dabar gydytojai pripažįsta juos kaip atskirą valstybę, ir kartais yra vartojamas jų terminą "augalinė krizė" ir "cardioneurosis". Panikos priepuoliai gali turėti didelės įtakos jūsų gyvenimo kokybę, tačiau prognozės yra palankios.

Simptomai panikos priepuolis

Fiziniai simptomai panikos priepuolis - dusulys, galvos svaigimas, širdies plakimas, krūtinės skausmas, prakaitavimas, drebulys. Kadangi panikos simptomai pulti panašus į klinikinį vaizdą kai gyvybei ligų, svarbu nustatyti tikslią diagnozę ir paskirs tinkamą gydymą.

Panikos priepuoliai dažniausiai atsiranda keletas ar daugelis iš šių simptomų:

• jausmas bausmė ir artėjančią mirtį;
• greitas širdies plakimas ir pulsas;
• prakaitavimas;
• Stiprūs drebulys;
• dusulys;
• hiperventiliacija;
• šaltkrėtis;
• "Potvyniai";
• pykinimas;
• pilvo spazmai Pilvo skausmas tipai ir simptomai ;
• Krūtų skausmas Krūtinės skausmas yra vienas simptomas - iš ligų daug ;
• galvos skausmas;
• galvos svaigimas;
• silpnumas;
• užspringti arba dusulys;
• sustingimas ar dilgčiojimas galūnėse;
• painiava minties.

Panikos priepuoliai dažniausiai prasideda staiga, be jokių įspėjamųjų ženklų. Panikos priepuolis gali prasidėti beveik bet kuriuo metu, kai jūs vairuojate automobilį, valgyti pusryčius, eiti apsipirkti į prekybos centro, greitas miega, arba švino verslo derybos. Ataka gali vykti įvairiais būdais, tačiau simptomai piką pasieks per pirmąsias dešimt minučių ir saugomi apie valandą. Po užpuolimo pabaigoje, galite jausti nuovargį, nervinę ir fizinę išsekimą.

Pats baisiausias panikos priepuolis - stipriausia baimė prarasti kontrolę save, savo įstaigų ir veiksmams (pavyzdžiui, savižudybę baimė), taip pat iš išpuolį kartojimo baimė. Pasikartojantys ir smukdančių panikos priepuoliai, gali būti panikos sutrikimas ženklas, chroniškos nerimo sutrikimo forma.

Žmonės kenčia nuo panikos sutrikimas Panikos sutrikimas - išmokti nebijoti problemų Taigi bijo panikos priepuoliai, kurie bando išvengti bet kokios situacijos, kurios gali išprovokuoti panikos priepuolis, pavyzdžiui, nereikia išeiti iš namų, nes tik keturios sienos jaustis saugiai.

Kai jums reikia apsilankyti pas gydytoją

Pastebėjęs bet panikos priepuolis simptomai, kaip galima greičiau kreipkitės medicininės pagalbos. Panikos priepuoliai yra sunku kontroliuoti, o ne gydymas jų dažnį ir gali pasunkėti. Be to, iš panikos priepuolis simptomai yra panašūs į kitų sunkių ligų, tokių kaip širdies priepuolis skaičius, todėl labai svarbu, kad diagnozė, jei nesate tikri, kas sukelia simptomus.

Už panikos priepuolis priežastys

Tai nėra žinoma, kas sukelia panikos priepuoliai ir prisideda prie panikos sutrikimas plėtrai. Štai keletas galimų priežasčių:

• paveldimumas;
• streso;
• tam tikri pokyčiai smegenų funkciją.

Kai kurie tyrimai rodo, kad panikos priepuolis yra natūralus atsakas į stresą ir rizikos (vadinamasis "Kova arba skrydžio atsakas"). Pavyzdžiui, jei jūsų vejasi lokį, jūsų kūnas reaguos instinktyviai pulsas pagreitina, yra dusulys. Taigi kūnas ruošiasi gyvybei pavojingą situaciją. Panaši reakcija įvyksta, kai panikos priepuolis. Bet mokslas dar nėra žinoma, kodėl yra panikos priepuolis, kai nėra aišku, pavojus.

Rizikos veiksniai

Panikos sutrikimo simptomai dažnai pasireiškia vėlai paauglystėje ar jaunystėje. Moterys linkusios panikos priepuoliai daugiau nei vyrų. Daugelis žmonių patiria vieną ar du panikos priepuoliai savo gyvenime, paprastai stresinėje situacijoje.

Veiksniai, didinantys panikos priepuolių ar panikos sutrikimas rizika apima:

• šeimos istorija panikos priepuoliai ar panikos sutrikimas;
• Stiprus stresas Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė ;
• mirtis ar rimtai susirgus mylimam žmogui;
• dideli pokyčiai gyvenime, pvz kūdikį;
• patyręs vaikystėje, fizinė ar seksualinė prievarta;
• trauminė situacija, pavyzdžiui, įvykus avarijai ar rapsų.