Klausos mokymas, arba Savaiminio mokymas - technika, kuri moko kūno tam tikru būdu reaguoti į žodinius komandas. Kaip taisyklė, šios komandos "užsisakyti" atsipalaiduoti kūną ir kontroliuoja kvėpavimą, kraujo spaudimą, širdies ritmą ir kūno temperatūrą. Iš Savaiminio tikslas - pasiekti gilų atsipalaidavimą ir sumažinti stresą Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė   ant kūno. Žmogus, kuris yra įvaldęs šią techniką galite naudoti ją bet kuriuo metu ir pasiekti norimą rezultatą.

Įtraukti auto-mokymas turėtų būti reguliariai, kitaip jį naudoti bus minimali. Kaip tai veikia klausos mokymus, tai dar nėra aišku, tačiau jo nauda pažymėjo daugelis ekspertų psichologijos ir medicinos srityje. Kai kurie ekspertai mano, kad jo veiksmai yra iš esmės panašus į hipnozės poveikį Hipnozė - gebėjimas, siunčiami iš viršaus   ir Biofeedback. Mankštinimasis gerina bendravimą tarp proto ir kūno, leidžiant asmuo, turi įtakos šių kūno, kad jis yra paprastai negali kontroliuoti reakcijas.

Kodėl verta naudotis klausos mokymus?

Dauguma žmonių naudoja autogeninės treniruotės stresą. Klausos mokymas padeda susidoroti su psichologinio streso padarinių, tokių kaip generalizuoto nerimo Nerimas - kaip atskirti normalų nuo ligų? , Letargija ir dirglumas Dirglumas - bandote kontroliuoti savo nuotaika , Kai kurie žmonės naudoja jį susidoroti su skausmu, miego sutrikimai ir padidinti atsparumą stresui.

Be to, klausos mokymo tikru mastu naudingo gydant šias sąlygas:

• Hiperventiliacija
• Astma
• Vidurių užkietėjimas
• Diarėja
• Gastritas ir skrandžio spazmai
• Opos
• Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis
• Nereguliarus širdies plakimas
• Padidėjęs kraujo spaudimas
• Galvos skausmai
• Sutrikimai, skydliaukės, pavyzdžiui, padidino savo veiklą (hipertireozė)
• Saugumo

Klausos mokymas yra saugus ir dauguma žmonių, tačiau prieš jums pradėti ją praktikuoti, rekomenduojama pasitikrinti sveikatą. Ji taip pat turėtų pasitarti su savo gydytoju apie galimą psichologinio poveikio pykčio valdymo. Jei turite rimta liga, pavyzdžiui, diabetas ar širdies liga, Jums reikia išmokti auto-mokymo pagrindai pagal gydytojo priežiūra.

Jei norite naudoti auto-mokymo kontroliuoti bet ligų, tokių kaip ligos, širdies ir kraujagyslių sistemą, jie neturėtų pakeisti tradicinius gydymo metodus.

Klausos mokymo nerekomenduojama:

• Vaikai iki 5 metų
• Žmonės su sunkia psichikos ar psichologinių sutrikimų

Jei auto pratybos jausite nerimą, sustabdyti jų įgyvendinimą kreipkitės į gydytoją arba psichologo konsultacija. Jums gali tekti visiškai atsisakyti juos, ar toliau dirbti pagal specialisto rekomendacijas.

Pavyzdys Savaiminio

Rasti vietą, kur esate niekas ir nieko bus atitraukti. Atsigulkite ant grindų arba sėdėti ant kėdės. Atšaukti arba pašalinti ankštas aprangos detales, pašalinti akinius ir kontaktinius lęšius.

• Skirkite keletą lėtai įkvėpkite sklandžiai.
• Tyliai pasakyti sau: "Aš esu gana ramus"
• Dėmesys rankose. Tyliai ir lėtai sako šešis kartus: "Mano rankos yra labai sunkūs", o tada - iš karto: "Aš esu gana ramus"
• Vėlgi Dėmesys rankas ir pasakyti šešis kartus, tyliai ir lėtai: "Mano rankos yra labai šiltas", ir tada vėl: "Aš esu gana ramus"
• Dėmesys kojų. Lėtai ir tyliai pakartoti šešis kartus: "Šlapimo kojas labai sunkūs", ir vėl: "Aš esu gana ramus"
• Vėlgi Dėmesys kojų ir pakartokite šešis kartus: "Mano kojos yra labai šiltas" ir "Aš esu gana ramus"
• Po kiekvieno iš vėlesnių etapų auto-mokymus, išskyrus paskutinį vienas, pakartokite iš karto: "Aš esu gana ramus"
• Tyliai ir lėtai sako šešis kartus: "Mano širdis plaka ramiai ir sklandžiai"
• Pakartokite šešis kartus: "Aš kvėpuoti ramiai ir sklandžiai"
• Pakartokite šešis kartus: "Aš galiu jausti šilumą skrandyje"
• Tyliai ir lėtai pakartoti šešis kartus: "Jaučiu malonų pavėsį ant kaktos"

Mėgaukitės poilsiui, šiluma ir malonus svorio jausmą. Kai būsite pasiruošę, tyliai pasakyti sau: "Mano rankos yra stiprus, gilus kvėpavimas, atidaryti savo akis"

Kaip naudotis?

Nepaisant nuostabių savybių šį metodą, jis veikia ne visada ir ne visiems. To priežastys gali būti kelios, viena iš jų Netiksli darbas ir nustatant tikslus.

Pirmiausia, mes turime aiškiai nustatyti tikslą. Pavyzdžiui, norėtumėte daugiau kaip priešingos lyties. Vienas noras nepakanka, nes nepakanka vien tik ją pakartoti. Pagalvokite apie galimybę gauti norimą rezultatą mažiausios detalės poveikį.

Kaip automatinį mokymą, nemokama galvą nuo pašalinių minčių ir sielos stipriomis emocijomis - visa tai gali būti sunku susikaupti.

Pilnai sutelkti dėmesį į norimo rezultato, kelis kartus pakartokite jį garsiai arba tyliai. Sėkmingiausias buvo pageidautina garsiai prabilti ir nebūtina pradėti seansą su žodžiais: "Aš noriu", jūs sakote: "Aš galiu, aš, aš."

Sureguliuokite tik teigiamas. Kuris neatrodo nepasiekiama Jums savo svajonę, sukurti pasitikėjimą, kad ji išsipildys.

Įtraukti reguliariai. Tai nereiškia, kad jūs turite praleisti dienų pabaigos sėdi lotoso pozicijoje ir sutelkiant dėmesį į norą rasti meilę. Bet kasdien mokymas, nuolatinis noras ir teisingai sudarė ketinimų reikiamą duoti vaisių.

Su pykčio valdymo pagalba gali būti labai daug. Galite įtikti sau ir kitiems. Jūs galite susituokti ar praturtėti, jums atrodo geriau, galite mesti rūkyti ir įveikti rūpesčius. Žinoma, šis metodas nėra visagalė, tačiau yra atvejų, kai net labiausiai rimta liga pasitraukė iš žmogaus nustatytą išgyventi. Todėl tokios praktikos plėtra būtų naudinga absoliučiai visiems ir ne tik naudinga gyvenime.

Monoaminooksidazės inhibitoriai (MAOI) - stiprus antidepresantas depresijai gydyti. Rekomenduojama gydymo kursą su šia grupe, yra ne mažesnis kaip šešis mėnesius. MAOI antidepresantas apsieiti vaistinėse griežtai pagal receptą.

Moklobemidas, fenelzinas, tranilciprominas ir izokarboksazido parduodami įvairių prekių pavadinimus - MAOI vartojant antidepresantų, laikoma labiausiai veiksmingas sunkiausiomis formų depresijos gydymui. Fenelzinas, tranilciprominas, ir izokarboksazido - tiesiog seni vaistai, vartojami gydyti depresiniai sutrikimai Europoje nuo XX amžiaus šeštajame dešimtmetyje. Moklobemido - MAOI antidepresantas naujos kartos su mažiau galimo šalutinio poveikio.

Kur naujos kartos antidepresantus (pvz, fluoksetino, sertralino arba citalopramo) nebuvo veiksmingos MAOI antidepresantas naudojamas tais atvejais, arba sukelti sunkų šalutinį poveikį. Be to, antidepresantas MAO rodomi atvejais atipinės depresijos. Nors šis vaistų grupė - galingiausi antidepresantai, tam tikrais atvejais (ypač slopinti lengvo simptomus ar vidutinio sunkumo depresija), pirmą kartą, rekomenduojama kitų tipų antidepresantais, kadangi MAOI narkotikai yra daug šalutinių poveikių ir kontraindikacijos. Pavyzdžiui, kai gauna antidepresantą MAOI negali valgyti tam tikrų maisto produktų ar gėrimų, kurių sudėtyje yra tiramino, ir kai kosulys ir peršalimo narkotikus.

Veiksmas MAOI antidepresantas

Veiksmas MAOI antidepresantai, selektyvūs pakankamai: penkių iki septynių iš dešimties atvejų sunkia depresija ar depresijos vidutinio sunkumo pastebėjo reikšmingą pagerėjimą simptomai per kelias savaites nuo gydymo pradžios, tačiau kai kuriais atvejais, antidepresantai MAOI nėra veiksmingi. Apskritai, tokių narkotikų efektyvumas priklauso nuo ligos sunkumo - ūmaus depresijos simptomus, tuo didesnė veiksmingą įtaka kūno MAO antidepresanto tikimybę.

Pradinis tobulinimas priimdama MAOI, antidepresantai galima pastebėti per keletą dienų po gydymo pradžios. Bendrame atveju už visą vaistų poveikių ant kūno turi tris savaites.

MAOI antidepresantas: atsargumo priemonės

Pagrindinės taisyklės, kartu atsižvelgiant MAOI antidepresantus, siūlo:

• Atsisakymas tam tikrų maisto produktų ir gėrimų, kurių sudėtyje yra tiramino.
• Atsisakymas tam tikrų vaistų.

Naudokite produktų ir gėrimų, kurių sudėtyje yra tiramino (įskaitant alkoholį), gali sukelti staigus kraujospūdžio Kraujo spaudimas - pavojingas, jei jo sūpynės?   (hipertenzinė krizė). Visų pirma, šis reiškinys yra tipiška, kai gauna MAOI antidepresantas seną kartos (fenelzinas, izokarboksazido, tranilciprominas). Pirmasis požymis hipertenzinės krizės Hipertenzinė krizė: kaip apsisaugoti nuo pasekmių   - Tvinkčiojantis galvos skausmas.

Daugelyje tiramino daug randama sūrių, kepenys, jogurtas, alaus mielės, apdorotos mėsos (sausa dešra tipo saliami ar Pepperoni), šokoladas. Be to, tiramino dalis kai kurių alkoholio rūšių, įskaitant alų, lager, vyno (ypač raudonos). Dėl gavimo MAOI antidepresantą laikotarpiu yra geriau visiškai atsisakytų alkoholio ir valgyti tik šviežius produktus.

MAOI antidepresantas ir kiti narkotikai

MAOI antidepresantas gali sąveikauti su kitais vaistais, todėl jokių vaistų priėmimas yra geriau informuoti gydytoją. Net nekenksmingas narkotikų kaip peršalimo ir kosulio, gali sukelti staigus kraujospūdžio (hipertenzinė krizė), arba depresijos epizodas Depresija - šiek tiek daugiau nei blogos nuotaikos , Apskritai, atsižvelgiant MAOI antidepresantus, o dvi savaites nutraukus gydymą, turėtų būti atsisakyta vaistų, kurie apima dekstrometorfano, efedrinas Efedrinas - natūralus adrenalino?   ar pseudoefedrino. Dekstrometorfano kartu su MAO inhibitoriais, antidepresantai gali sukelti depresija ar nerimas, ir efedrino ir pseudoefedrino ataką - labai padidėjo kraujospūdis.