Galite valgyti tinkamą, sportuoti reguliariai ir laikytis visų gydytojo nurodymų, - bet nepaisant to, visa tai tam tikru momentu, nugaros skausmas gali prasidėti sukelti jums problemų. Daugumai žmonių skausmas - yra epizodinis problemų, kad gali atsitikti pastaruosius porą dienų ir eiti. Kitiems, skausmas yra pastovus.
Kai skausmas tampa lėtinis, jis yra ne tik apie fizinius pojūčius. Jis veikia ir emocijos
Emocijos ir kultūra: kaip iššifruoti kodą emocinę
, Lėtinis skausmas gali tapti juodoji skylė, kad išsitraukia visą gyvenimą. Ir tik tada, kai skausmas tampa mažiau, gyvenimas turi prasmę. Apie tai, kaip gerai jūs susidoroti su skausmu, ir jums bus rasti tinkamą gydymą už fizinių ir emocinių aspektų skausmas priklauso nuo to, ar jums bus kontroliuoti skausmą - ar jis valdys tave.
Skirtumas tarp skausmo ir emocijų santykiai
Apatinės nugaros skausmas gali būti daugiau nei tik fizinės problemos. Jis gali turėti didelį poveikį jūsų nuotaikos ir ant visų kitų gyvenimo aspektų. Lėtinis skausmas gali paveikti visas kasdienio gyvenimo aspektus, sako ekspertai. Tai gali turėti įtakos atminties, apetitas, miegas,
Sapnai: kaip suprasti savo sapnus
,
Žmonės kenčia nuo pastovaus skausmo gali nerimauti apie tai, kaip jie gali toliau dirbti arba tiesiog padaryti kasdienius namų ruošos darbus. Tokios mintys padidinti stresą ir žmogus tampa irzlus, niūrus, neramus.
Skausmas - ne tik nepatogumas, kad siunčia nervų sistemą. Tai taip pat turi įtakos suvokimo, jausmus ir mintis. Kuo daugiau jūs manote apie skausmą, tuo stipresnis yra.
Kai kurie žmonės kenčia nuo skausmo, linkę galvoti apie ją nuolat ir perdėti savo poveikį jų gyvenimui, dramatizuoti situaciją. Tarkime, gydytojas diagnozuoja degeneracinės disko ligos. Jei esate linkę į inscenizacija, jūsų vaizduotės yra tamsiausias scenarijus. Ar galite įsivaizduoti, kad ši liga yra tokia sunki, kad jūs turite mesti darbą. Jūs įsivaizduokite save invalido vežimėlyje.
Fiziniam ir emociniam pasekmės lėtinis skausmas sudaryti apie trečdalį žmonių, kurie kenčia nuo to, kad klinikinė depresija
Depresija - šiek tiek daugiau nei blogos nuotaikos
, Apie 75% žmonių, gydytų nuo depresijos pranešė fizinius simptomus, įskaitant skausmą. Jei skausmas sukelia emocinį stresą, yra priešingai. Sunkiau kovoti su stresu
Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė
, Tuo didesnis skausmo simptomų tikimybė.
Stresas ir skausmas gali būti austi į užburtą ratą. Jūs turite skausmą ir pajusti nerimą ir stresą. Stresas sukelia raumenų spazmus, o tai savo ruožtu didina skausmą.
Tai gali būti dar vienas užburtas ratas - remiasi baime ir vengimui. Žmonės išvengti tų rūšių veiklą, jų manymu, gali padidinti skausmą. Vengti fizinio aktyvumo sumažina kūno iki tokio laipsnio, kad kai žmogus turi kažką daryti, jis neturi jėgų.
Kova su fizinio ir emocinio skausmo
Vaistais arba operacija gali padėti nustatyti fizinę priežastį skausmo, bet jei jūs patiria depresiją, problema išliks. Jums reikia visuotinį požiūrį siekiant išspręsti šią problemą, ekspertai pataria, tai yra, tuo pačiu metu kovoti su skausmu, ir jos emocinių pasekmių.
Tiems, kurie turi lengvas ar vidutinio sunkumo skausmas, gydymas gali būti pakankamas pratybų programa pagal specialisto priežiūra. Šios programos tikslas - stiprinti nugaros raumenis ir juos remti ir išmokti judėti, kasdieniais veiksmais nedaro žalos iki juosmens. Patirtis rodo, kad žmonės pradeda verstis ant tokios programos, mažiau tikėtina, kad kenčia nuo nerimo ir depresijos, nustoja išvengti krovinius.
Jei skausmas yra sunkesnis, ji gali padėti aplankyti daugiau nei vienas gydytojas ir kelis specialistus, pavyzdžiui, nuolatinės gydytojo, ortopedijos specialistas, lėtinis skausmas, fizioterapeutą ir psichologas. Šie gydytojai paprastai turi patirties dirbant su pacientais, kurie serga lėtiniu skausmu.
Būtinai turi būti aktyvus dalyvis gydymo. Laikyti dienoraštis suprasti, kas sukelia skausmą. Aptarkite su savo gydytoju galimą gydymo galimybes. Psichoterapija gali padėti jums susidoroti su skausmu ir kliūtis ir depresija, kad jis sukelia.
Atsipalaidavimo metodai, pavyzdžiui, gilus kvėpavimas, progresuojančio raumenų atsipalaidavimą, ir kiti - gali išmokyti jus, kaip atsipalaiduoti raumenys, atsikratyti streso, kuris veda į apatinės nugaros skausmą. Gydytojas taip pat gali skirti vaistų, kurie padės nužudyti skausmą, geriau miegoti, ar atsikratyti depresijos.
Būtinai aptarkite su gydytoju tinkamą jūsų fizinio aktyvumo lygio. Tai nėra būtina mesti viską ir gulėti ant lovos visą dieną, tačiau mesti sporto, o ne atkreipti dėmesį į jų apribojimų, taip pat, ar ne. Šios pratybos yra labai naudingos atsikratyti skausmo ir streso. Tačiau renkantis pratimus tikrai turėtų atsižvelgti į sveikatos būklę ir konkrečias priežastis skausmo. Todėl Treniruočių tvarkaraštis turėtų būti aptartas su specialistu.
Svarbu, siekiant išlaikyti ne tik kūno, bet taip pat smegenų aktyvumą. Išsiblaškęs labai naudinga, ji neturi sutelkti dėmesį tik į jų kančias. Užimti sau - bendrauti su draugais, žiūrėti filmus, skaityti, vaikščioti - visa tai atitraukia nuo skausmo.