Kai yra diagnozuotas "fibromialgija," nereikia praleisti didžiąją dalį savo laiko lovoje. Jūs turite pradėti daryti pratimus. Sportas padeda sumažinti skausmą. Žingsnis po žingsnio planą padės jums pradėti savo mankštos programą fibromialgija.

Žingsnis 1. Turėkite omenyje, kad tai gali padėti

Pratimai - vienas iš efektyviausių būdų, kaip gydyti fibromialgija, sako ekspertai. Jie padeda kovoti su visų simptomų, įskaitant skausmas, nuovargis ir miego problemų Sapnai: kaip suprasti savo sapnus ,

Pratimai padeda išlaikyti kaulų masę, pagerinti pusiausvyrą, sumažinti stresą Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė   ir padidinti jėgą. Reguliariai vykdyti padeda kontroliuoti svorį, kuris yra svarbus, siekiant sumažinti skausmą.

Net jei jūs nenorite perkelti, svarbu tikėti, kad pratimas padės. Prašome būti tikrai sunku, bet tada tampa daug lengviau.

Žingsnis 2. Pradėti lėtai

Nepaisant to, ar jūs kada nors paleisti maratonas anksčiau, ar jūs niekada grojo sporto, būtina pradėti užsiėmimus su maža ir palaipsniui didinti veiklos lygį.

Pavyzdžiui, galite pradėti vaikščioti penkias minutes kasdien - kelias savaites, ir tada pridėti minutę kiekvieną savaitę, kol pasieksite 20 ar 30 minučių per dieną. Taip, tai reikės 15 savaičių, bet tai yra normalus tempas.

Tiems, kurie nėra pripratę prie fizinio aktyvumo, svarbu tik padidinti aktyvumą, nebūtinai ją vykdyti. Jūs tiesiog turite daugiau judėti, pavyzdžiui, ilgesnis pėsčiomis ar lipti laiptais.

Net jei iš pradžių jūs darote, yra sunku judėti, laikui bėgant, jūs pastebėsite, kad judesiai yra lengviau.

Tyrimas parodė, kad 2010 m reguliariai kasdien veikla, pavyzdžiui, lipant laiptais, Sodininkystė, valymo namą, gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti pacientų, sergančių fibromialgija būklę Fibromialgija: kaip gyventi subalansuotą gyvenimą ,

Šis tyrimas patvirtina, kad bet kokia veikla yra gera. Tai nėra būtina, kad tai buvo tik pratybos.

Žingsnis 3. Klausyti savo kūno

Jei buvo aktyvus, kol jie susirgtų, jums gali tekti pakeisti savo požiūrį naudotis. Daugelis žmonių bando padaryti per daug ir per greitai, tačiau yra nusivylęs ir jų simptomai pasunkėjo.

Kartais gydytojai ar mokytojai turi specialiai apmokyti tiems, kurie dalyvavo sporto, siekiant sumažinti tempą ir įsiklausyti į savo kūną. Tačiau palaipsniui jūs išmoksite suprasti, kokio lygio streso yra optimalus jums, ir kada sustoti.

4. Žingsnis Ar kažką kasdien

Norėdami gauti maksimalią naudą iš pratimų jūs turite padaryti juos kasdien. Todėl ekspertai pataria, kad patogiausia pratimai vaikščioti ar mokyti simuliatoriai - jie neturi priklausyti nuo metų laiko.

Kitas geras pasirinkimas - maudytis šiltu baseinu. Šiltas vanduo turi raminamąjį poveikį raumenų ir sąnarių, mažina skausmą. Tačiau nereikia atmesti "Žemė" klases.

Dviračiu, bėgimas, joga, svorio mokymo - čia yra keletas pavyzdžių veiklos, kuri gali padėti palengvinti fibromialgija simptomus.

Svarbu rasti pratimų, kad atneš jums džiaugsmą natūra. Pasivaikščioti, eikite į kaimynų vaikščioti savo šunis. Labai gerai, jei jūs galite įtikinti draugas ar šeimos narys lydėti jus pratybų.

5 žingsnis: Pan į mankštos programą

Nepriklausomai nuo tipo naudotis - tai būtų vaikščioti ar grupinės jojimo pamokos, šie patarimai padės išvengti žalos ir skausmo:

• Įtraukti į dienos, kai geriausias jausmas laiką. Už fibromialgijos dauguma yra tarp 10 val ir 3 val laikas. Bet jūs galite būti labiau tinkamas laikas.
• Ar tempimo pratimus Tempimo pratimai - Būkite atsargūs , Jie padeda sušildyti raumenis ir malšina skausmą po treniruotės. Jūs galite ištempti raumenis, gulint, stovint, sėdint ant kėdės. Kai kurie žmonės nori daryti duše ar vonioje pratimus.
• Paimkite mažais žingsneliais. Kai jūs einate, pabandykite ne mojuoti savo rankas, o ne padaryti per didelis veiksmus. Pasivaikščiojimas ant lygaus paviršiaus. Visa tai sumažina traumų riziką.
• Būkite atsargūs su galios pratimai. Tai geriau naudoti elastines juostas vietoj hanteliai ir pradėti iš vieno rinkinio pratimai.
• Stebėkite tempą. Kai darai jėgos pratimai ir tempimas, dažnai keisti pusių ir daryti pertraukas tarp pakartojimų.
• Paimkite pertraukos. Vėlgi, įsiklausyti į savo kūną. Gal iš pradžių jūs turėsite ramybę, kas kelias minutes. Tai yra normalu.
• Palepinkite save. Po treniruotės, atsipalaiduoti sūkurinėje vonioje ar duše.

6 žingsnis: Būkite kantrūs

Nors pratimas padeda atleisti nuo fibromialgija simptomai, nereikia tikėtis trumpąją poveikį. Pratimai - geriausias ilgalaikis gydymas skausmo ir nuovargio fibromialgija, gydytojai sako. Tačiau būta reikšmingų pokyčių laisvo laiko - kartais rezultatai matomi tik po šešių mėnesių.

Jūs turite imtis savo laiką ir būkite kantrūs, net jei manote, kad reikia pasiekti amžinybę. Tačiau palaipsniui jūs pastebėsite, patobulinimus, jaustis geriau ir mažiau pastebimus simptomus. Pratimai - geriausias būdas pradėti kelią į gerovę.

Citramon II - viena iš labiausiai žinomų ir mylimų priemonėmis galvos skausmas. Kai kurie žmonės naudoja jį atleisti galvos už metus, nepripažįstant kitų vaistų. Tačiau šis vaistas turi šalutinį poveikį ir kontraindikacijas.

Kaip "dirba" tsitramon P

Citramon P yra kombinuotas vaistas, kuris yra sudarytas iš aspirino (atsitilsalitsilovuyu rūgštis), acetaminofeno ir kofeinas. Šie vaistai veiksmingesniame (padidinant) efektą vienas kito turi analgetiškai, antipiretines ir priešuždegiminiu poveikiu.

Taigi, aspirinas, reiškia nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU) grupei. Ji turi priešuždegiminių, antipiretines, skausmą savybes, apsaugo nuo kraujo krešulių kraujyje. Tuo pačiu metu, ir aspirinas turi šalutinį poveikį: dirgina skrandžio gleivinę ir yra stiprus alergenas.

Paracetamolis taip pat turi skausmą ir karščiavimą. Bet tai gali turėti neigiamą poveikį inkstams ir kepenims.

Kofeinas - iš stimuliuoja centrinę nervų sistemą priemonė. Jis gali suteikti greitą jaudinantis veiksmų, atkurti fizinę ir psichinę veiklą. Bet jei imamasi didelėmis dozėmis ir ilgą laiką, ji gali atsirasti nervų suskirstymas. Panaudodami kūną, kofeinas sukelia dusulį, širdies plakimas, kraujagyslių susiaurėjimo ir padidėjęs kraujospūdis - visa tai didina organizmo norą didelėms apkrovoms. Kartu su analgetikais veiksnių (aspirinas ir paracetamolis) kofeinas stiprina jų poveikį.

Kokiomis sąlygomis patariama imtis tsitramon P

Citramon P - tai nonprescription vaistas, tačiau, kai signalas yra būtina laikytis tam tikrų taisyklių.

Citramon P, gali būti naudojamas kaip ne daugiau kaip 5 dienas anestetikas. Tai padeda su galvos skausmai, ypač migrena, kurio metu yra aštrus išplėtimas kraujagyslių, kuris yra lydimas stiprus galvos skausmas, dažnai ant vienos pusės galvos. Kai dantų skausmas Dantų - pati nevyksta Sukeltas uždegimas, minkštųjų audinių, danties ir periodonto audinių Citramonum P bus ne tik analgezijos, bet taip pat šiek tiek uždegiminės poveikį. Malšinamas skausmas ir raumenų spazmai tsitramon pat skausmą, susijusį su menstruacijų. Be ligų, sąnarių tai sumažins skausmą, uždegimą ir nuimti apsauginį raumenų įtampą.

Ūminio kvėpavimo virusinių infekcijų ir gripo, kartu su karščiavimu, tsitramon P kartais nustatyta kaip karščiavimą ne ilgiau kaip 3 dienas.

Citramon P turi kontraindikacijų, skaičių. Pavyzdžiui, ji neturėtų būti priimamas ne opinio pakitimų skrandžio ir dvylikapirštės žarnos, ir taip pat tuo atveju, prieš pacientui buvo kraujavimas iš skrandžio ar žarnyno. Narkotikų taip pat kepenims, ty slopinti gyvybiškai veikla kepenų ląstelių, todėl negaliu pritarti žmonėms, kenčiantiems nuo tam tikrų kepenų ligos pobūdžio, ypač dėl kepenų funkcijos mažinimo. Tas pats taikoma ir inkstus.

Nevartokite tsitramon P podagra Podagra - Dėl "liga karalių" , Tam tikrų tipų fermentų trūkumas (pvz trūkumas gliukozės-6-fosfato dehidrogenazės), polinkis kraujuoti, prieš operaciją, padidėjęs akispūdis, yra padidėjęs jautrumas šiam vaistui, nėštumas (ypač pirmą ir trečią trimestrą), šėrimo kūdikį Žindymas - asmeninis pasirinkimas   kūdikį. Vaikai, jaunesni kaip 15 metų amžiaus tsitramon P draudžiama dėl to, kad jame buvimas aspirino, kuris gali sukelti vaikystėje sunkių komplikacijų.

Nemaišykite registratūroje tsitramona P su alkoholiu ir kai kurių vaistų (nuo traukulių, migdomaisiais, salicilatai ir rifampicinu).

Priėmimo gali būti sudėtinga tsitramona P

Tsitramona P turi šalutinio poveikio numerį, kuris yra, kodėl ji neturėtų būti ilgas ir didelėmis dozėmis. Sudirgimo, virškinimo trakto, gali sukelti pykinimą, vėmimas, pilvo skausmas, vidinio kraujavimo išvaizdą. Nenormalūs kepenų funkcija gali būti išreikšta kraujo biocheminiams rodikliams, skausmo atsiradimo teisinga hypochondrium ir gelta kaita.

Stimuliacija, centrinės nervų sistemos gali sukelti galvos svaigimą, širdies plakimas ir aukštą kraujospūdį. Šalutinis poveikis taip pat tsitramona P, sustiprėjo kraujavimas ir alerginės reakcijos.

Perdozavus tsitramona n visi jos šalutinis poveikis sustiprėja. Tokiu atveju reikia nedelsiant išplauti skrandžio kelis kartus ir užtrukti keletą tablečių aktyvintos anglies Aktyvinta anglis - senas, bet būtina ,

Citramon negali būti paimti ilgą laiką ir didelėmis dozėmis.

Galina Romanenko