Dieta - tai kompleksinė sąvoka, mityba priklauso ne tik nuo bendro skaičiaus valgio vieną dieną (pavyzdžiui, trys galios būsenos); energetinės vertės kiekvieno valgio (iš suvartotų kalorijų suma), valgio metu, ir net kiekvieno registratūroje ilgio maistas.

Tinkama mityba

Nesvarbu, kaip didelis įvairių veiksnių nebuvo įtraukti į dietą koncepcija, visi jie paklūsta tam tikras taisykles - šių taisyklių ir apibrėžti tokį dalyką kaip teisingai dietos. Tinkama mityba - tai režimas, kuris suteikia efektyviausią veikimą virškinimo sistemos organas, skatina optimalų medžiagų apykaitą Metabolizmas: Gyvenimo visų gyvų dalykų pagrindas   ir virškinimą. Nuo teisingai pašaru, ji labai priklauso nuo gerovė, bet negerai mityba gali sukelti gana nemalonių sveikatos problemų - ypač virškinimo sistemą. Neteisinga mityba veda prie virškinimo sutrikimų įvairovė, pilvo pūtimas Pilvo pūtimas - jei esate kupini viduje , Nemalonus jausmas sunkumo skrandyje, persivalgymo, ir apskritai prasta sveikata.

Tinkamiausia dieta suaugusiems laikomas tris kartus per dieną, arba keturis kartus per dieną, o laiko intervalas tarp valgymų turi būti bent keturios ar penkios valandos - kad per šį laikotarpį skrandžio turinys virškinamas visiškai. Kitas įprastas elektros srovės režimu variantas - trys pagrindiniai valgymai per dieną ir keletas "užkandžiai", tokiais atvejais laiko tarpas tarp valgymų buvo nuo dviejų iki trijų valandų. Yra dažniau nei kas dvi valandas, mitybos nepatariame, nes tokia dieta gali sutrikdyti natūralią virškinimo ritmus.

Dieta ir maisto kiekis

Dieta nustato, ypač, ir maisto suma asmuo turėtų maitintis vienu metu. Tinkama mityba reiškia atitinkamo dydžio porcijas - jie turi būti ne per mažas arba, priešingai, per didelis. Per daug maisto, valgyti vienu metu, mažinant žmogaus gebėjimus, provokuoja mieguistumas, mieguistumas jausmą, neleidžia susitelkti ties darbu. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas ir patiekalų sudėtis: "sunkus" maistas - ypač riebalų kepto maisto - ilgiau ir sunkiau virškinti, teikiant daugiau skrandį.

Pusryčiai, pietūs ir vakarienė

Tinkama mityba yra labai priklauso nuo maisto rūšies žmonės vartoja pusryčiams, pietums ir vakarienei .  Pusryčiai, numatytas normalus mityba turėtų sudaryti tų produktų, kurie užtikrintų maksimalų energijos ir suteikia sotumo jausmą pakankamai ilgą laikotarpį .  Iš šio požiūriu yra ypač naudinga, vaisių ir daržovių, kaip vienas iš pagrindinių komponentų pusryčiai: celiuliozės, kuri, kaip nustatyta šviežių vaisių ir daržovių, yra ne tik naudinga, kad virškinimo sistemos, kaip visuma sveikatai, bet taip pat greitai suteikia sotumo jausmą, ir slopina alkio jausmą ilgą laiką .  Pietūs - maždaug kalorijų trečiasis asmuo turėtų suvartoti per dieną .  Pietums, neturi įtakos iš pietų meniu našumą, rekomenduojama pašalinti blogai virškinama maistą .  Vakarienė meniu neturėtų apimti tuos produktus, kurie gali sutrikdyti virškinimą ir normalus miegas Sapnai: kaip suprasti savo sapnus   - Tai, kad išprovokuoti rėmenį Rėmuo - ne priežastis susirūpinti? , Padidėjusios gamybos dujų ir pan. Todėl vakarienei tai geriau nevalgyti riebaus kepto maisto, daug skaidulų.

Dieta: griežtai individualus

Koks gali atrodyti griežtas taisykles, apibrėžiančias teisingą mitybą yra iš tikrųjų dieta kiekvienas žmogus yra individualus ir turi būti pritaikyta prie individualių aplinkybių. Nuo mitybos įtakos veiksnių įvairovė - nuo gyvenamosios vietos (karštas klimatas, pavyzdžiui, slopina apetitą) į atskirų žmogaus Biorhythm. Jei kai kurie iš padidėjusio aktyvumo virškinimo sistemai pastebėtas pirmąjį pusmetį dieną (tokie žmonės, kad veiktų per dieną reikia širdingas pusryčiai), tada kitus žmones - po pietų, todėl jiems reikia šviesos pusryčiai ir širdingas pietūs.

Žalioji arbata - tai ne tik vienas iš populiariausių gėrimų visame pasaulyje, tačiau be abejo labiausiai naudinga gerti. Apie gydomųjų savybių žalioji arbata kinų, pavyzdžiui, mes žinojome, prieš keletą tūkstančių metų - su žaliosios arbatos Pagalba gydyti sutrikimų įvairovė, nuo galvos skausmo depresiją Depresija - šiek tiek daugiau nei blogos nuotaikos ,

Ką daro žalioji arbata yra toks ypatingas

Katecholio polifenolių, medžiagomis, kurių savybės galingų antioksidantų - žaliosios arbatos nauda sveikatai paslaptis. Į polifenoliai turi galimybę sulėtinti vėžio ląstelių augimą ir sunaikinti vėžines ląsteles, be jokios žalos supančiai sveikų audinių. Be to, polifenoliai veiksmingai sumažinti cholesterolio kiekį ir sulėtinti kraujo krešulių susidarymo, būdingas pradiniame etape trombozė, didelę priežastį širdies priepuolių ir insulto.

Naudinga savybės polifenolių, gausiai esančios žaliosios arbatos buvo visiškai ištirtas ne taip seniai .  Pavyzdžiui, su naudingų savybių polifenolių susijęs vadinamasis "prancūzų paradoksą": tarp prancūzų kurie vartoja daug riebaus maisto daug, širdies ligų procentas yra gerokai mažiau nei tarp amerikiečių .  Geros sveikatos prancūzų paslaptis, neturi atsisakyti riebaus maisto -, raudonasis vynas, ar veikiau polifenolių, kurių sudėtyje yra šio gėrimo .  Polifenolių raudonojo vyno, neutralizuoja žalingą poveikį kūno riebalų .  Ir ne taip seniai, mokslininkai atrado, kad polifenoliai esančius žaliosios arbatos, beveik dvigubai efektyvesnis nei "vynas" polifenolių - tai paaiškina, pavyzdžiui, retas širdies liga tarp japonų, dėl kurių žalioji arbata jau seniai "nacionalinis "gėrimas .  Specialus gamybos procesas žaliosios arbatos, kuris pašalina oksidacijos polifenolių pagal deguonies įtakos galimybę, leidžia jums išsaugoti visus naudingų savybių polifenolio .  Štai kodėl žalia arbata yra daug naudingos žmogui, nei jo artimiausia "giminaitis" - juoda arbata .

Žaliosios arbatos nauda sveikatai

Pirmiausia, žaliosios arbatos - puiki priemonė užkirsti kelią vėžiui. Amerikos mokslininkai nustatė, kad tam, kad žymiai sumažinti vėžio riziką, būtina gerti tik du puodelius žaliosios arbatos per dieną. Tačiau šis dydis gali būti padidintas be jokių iki penkių arba šešių puodeliai baimės per dieną - žalioji arbata neturi jokio šalutinio poveikio, išskyrus švelniu nemigos, kuris gali sukelti, esančios šio gėrimo mažais kofeino. Ir Japonijos mokslininkai iš vėžio tyrimų instituto Saitama nustatė, kad moterys, kurie gėrė penkias ar daugiau puodelius žaliosios arbatos per dieną, krūties vėžys vystosi daug lėčiau.

JAV mokslininkai rodo, kad geriamojo keturias ar daugiau puodelius žaliosios arbatos per dieną padeda apsisaugoti nuo reumatoidinio artrito Artritas - formų ir komplikacijų įvairovė   ir, dar naudingai, palengvinti šios ligos simptomus. Galiausiai, žalia arbata yra naudinga net ir sveikiems dantims ir burnos: žalioji arbata neutralizuoja bakterijas, dėl kurių patiriamos ėduonies.

Žalioji arbata dėl svorio

Vienas iš pagrindinių privalumų žaliosios arbatos yra tai, kad tai tikrai skanus ir sveikas gėrimas padeda numesti svorio be jokios žalos sveikatai ir išlaikyti pasiektą normalų svorį. Mokslininkai nustatė, kad geriamojo žalia arbata stimuliuoja termogenezę organizme, didinant kūno temperatūrą ir paspartinti medžiagų apykaitą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos , Kaip termogenezę rezultatas kūnas yra priverstas ieškoti papildomų energijos šaltinių ir sudeginti riebalų ląsteles ir energijos, kurią organizmas gauna iš maisto, o ne kaupiamos naujų riebalų pavidalu.

Mokslininkai netgi apskaičiavo, kad geriamojo penkis puodelius žaliosios arbatos per dieną galite įrašyti septyniasdešimt aštuoniasdešimt kalorijas be jokių pastangų - ir taip prarasti svaras keturiasdešimt tris dienas ir tris su puse kilogramų per metus. Šiuo atveju, tačiau naudingų savybių žaliosios arbatos svorio netekimas nesibaigia: žalia arbata reguliuoja cukraus kiekį kraujyje Blood Sugar - vienas iš pagrindinių rodiklių žmonių sveikatai   ir slopina nemalonų jausmą bado (ypač skubus noras valgyti kažką saldaus, įstaigą, kuri "signalus" apie sumažinti cukraus kiekį kraujyje).