"Aš valgyti patenkinti alkį nežmoniško". "Valgau, nes man nuobodu, vienišas, aš vedęs (ištekėjusi) arba atvirkščiai." "Valgau, nes man praeiti kavos namuose, parduotuvėje ar kioske su greito maisto". "Aš valgyti, nes aš gėrė daug (A), aš esu vakarėlyje (Šalies)." "Valgau, nes nenoriu įžeisti motiną, kurie dirbo taip sunku ir pasiruošę", "valgau, nes aš nenoriu suspėti su draugais, aš nenoriu atimti sau malonumą." Ir, pagaliau, "valgau, nes turiu blogą nuotaiką."

Kai kurie iš šių pasiteisinimų persivalgymo žinote, ar ne? Tada jūs žinote, kad jūsų svoris problema glaudžiai susijusi su gana dažnas - emocinės galios. Maitinimo jums tapo mėgstamiausia būdas išvengti problemų ir neigiamų emocijų Emocijos ir kultūra: kaip iššifruoti kodą emocinę ,

Būtent šis psichikos požiūris yra kaltas dėl to, kad jūs vėl ir vėl ", skaido" su dieta. Taigi, ar jūs pasirengę pagaliau pažaboti savo apetitą, pradėti valdyti savo svorį, ir visą gyvenimą?

Visų pirma, nėra stebuklinga, kurie padės jums kartą ir visiems laikams atsikratyti viršsvorio. Pirma, jūs turite išmokti kontroliuoti suvartojamo maisto kiekį ir "išjungti" apetitą. Tik šiuo atveju, jums bus suteikta galimybė sėkmingai numesti svorio ir palaikyti norimą svorį.

Pradėkime kelionę kelyje į geresnį gyvenimą. Pirmasis žingsnis - praeiti šiek tiek testą siekiant nustatyti, kiek jūsų emocijos turi įtakos maisto.

Sąžiningai atsakyti į šiuos septynis klausimus ir tada sužinoti jūsų atsakymus prasmę.

Kada paskutinį kartą valgė per daug:

• Ar jautėtės staigus priepuolis alkio ar apetito laisvąja eiga palaipsniui?
• Alkanas, jūs manote, nenugalimas noras valgyti kažką?
• Valgio metu, galite atkreipti dėmesį į tą dėti į burną, arba tiesiog valgė visi vienodai?
• Ar valgote maistiniu naudingus produktus ar patenkinti apetitą jums reikia tam tikrą, ne visada naudinga, maisto?
• Čia jūs turite kaltės jausmą po valgio?
• Ar persivalgyti streso Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė   arba užgožti neigiamas emocijas?
• Greitai jūs valgote?

Dabar, sužinoti, kas jūsų atsakymus reiškia

• Emocinis alkis ateina staiga, nes, priešingai nei fiziškai, dėl bado, kuri atsiranda palaipsniui. Pirmasis signalas, kuris maitina alkanas kūnas - griausmingas skrandyje, palaipsniui auga vis daugiau ir daugiau, ir galiausiai virsta alkanas spazmai; bet tai lėtas procesas, kuris yra radikaliai skiriasi nuo bado emocinės kilmės, pasirodo staiga prie išorinių įvykių ar patirties įtaka.
• Skirtingai nuo fizinio alkio ir emocinio bado reikalauja nedelsiant pasitenkinimą. Fizinis alkis gali laukti ir emocinis - ne.
• Skirtumas tarp fizinio ir emocinio bado skirtumas yra koncentracijos maisto vartojimo lygis. Dėl sėkmingos fizinės bado, galite pasirinkti skirtingus produktus, o ne prarasti realybės pojūtį ir sugeba kontroliuoti elektros energijos tiekimą. Jūs pastebėsite, kiek ir ką valgyti ir nustoti valgyti, kai yra sotumo jausmas. Emocinis alkis neskirsto produktų ir nėra taikomos priežasties. Emocinis alkis yra labai sunku patenkinti, nes net po prisotinimo apetitas dingsta.
• Dėl sėkmingos emocinio bado dažnai reikalauja tam tikrų maisto produktų, pavyzdžiui, kažką saldaus ar aštrus, pavyzdžiui, savo mėgstamą torto ar ledų. Fizinis bado virsta delikatesas jokio maisto, net žalios morkos ir kopūstai.
• Emocinis alkis dažnai pakeičiama kaltės jausmo ir žada ilgiau sau ne pataikauti. Fizinis alkis neturi nieko daryti su kaltės, nes jūs žinote, ką jūs valgote ne, nes jie tikrai norėjo, bet todėl, kad organizmas yra privalomi.
• Emocinis alkis sukelia išorinių veiksnių, tokių kaip įvykio ar gretutinių patirtimi. Fizinis alkis sukelia organizmo fiziologinius poreikius.
• Tenkinanti fizinis alkis, galite mėgautis kiekvieną maisto kąsnį, bet numalšinti emocinis alkis, jūs valgote, ne kartą pajusti maisto skonį. Staiga žiūri plokštės, pastebėsite, kad valgė ledų svaras.

Tyrimas, kuriame dalyvavo 17000 žmonių, kurie negalėjo ištverti iki galo į bet dietos, parodė, kad jų ydos yra dėl emocinių problemų, daugeliu atvejų, susijęs su žemos savigarbos ar padidėjusio emocinio pažeidžiamumo. Daugeliui moterų, sėkmingai dietos tam tikrą laiką, grįžtantiems į normalios mitybos, jie rado savo vyro neištikimybę, kai susiduria su problemų darbe, namuose ar teko susidurti su tėvų ar vaikų ligos. Galbūt jūs taip pat nutraukti dėl panašių priežasčių mitybą.

Pagrindinis dalykas, kurį reikia išmokti - skaičiuoti kalorijas, kenčia nuo emocinio bado, lyg bando paleisti maratonas, gulėti ant sofos namuose. Ji yra visiškai beprasmiška. Norėdami pažaboti emocinį alkį, jums reikia pašalinti psichologinius veiksnius, kurie sukelia tai - atsimenu, kaip nekilnojamojo jis gali atrodyti, emocinis alkis nekyla skrandžio ir galvos.

Karti, sutraukiantis arba šiek tiek saldaus skonio, kaip greipfruto, ne visi - bent jau tai yra labai mažai žmonių ateina paragauti pirmą kartą. Tačiau tai yra mylėti, ypač po išmokti naudingas nei greipfruto.

Vienu greipfrutų vidutinio dydžio yra tik 41 kcal, 58,7% rekomenduojamos paros normos (RPN), vitamino C, 7,2% RPN pantoteno rūgšties, 6,6% RPN vario, 6,5% RPN vitamino A, 5,6% RPN pluošto, 5% kalio RPN, 4,2% RdH biotinas, 4,1% RPN vitamino B1, 80 ar kitų naudingų medžiagų, kurios taip pat dalis šių vaisių.

Naudinga savybės greipfrutų

• Didelis kiekis vitamino C

Yra žinoma, kad vitaminas C turi gebėjimą stiprinti imuninę sistemą. Maisto produktai, turintys daug vitamino C, pavyzdžiui, greipfrutų, gali atleisti nuo peršalimo simptomus ir išvengti įvairių infekcinių ligų. Jie taip pat apsaugoti nuo laisvųjų radikalų poveikio, taip, kad jie gali būti naudinga sutrikimų, susijusių su uždegimu, tokių kaip astma, osteoartrito ir reumatoidinio artrito Artritas - formų ir komplikacijų įvairovė , Dėl to visi antioksidacinėmis savybėmis vitamino C padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligos ir vėžio.

• Likopenas

Likopenas esančius rožinė greipfrutų, taip pat yra stiprus antioksidantas Antioksidantai: Apie liūdnai pagarsėjusio naudą tiesa Tai gali daryti priešnavikinis poveikis. Vienas tyrimas parodė, kad reguliariai vartoti maisto, kuriame gausu likopeno Likopenas: Natūralus ingredientas jaunatvišką odą Pavyzdžiui, rožinė greipfrutų, kartu su žaliosios arbatos, sumažina besivystančių prostatos vėžio tikimybė. Kiti šaltiniai likopeno yra abrikosai, pomidorai, arbūzas, papajos, gvajavos.

• Limonoids

Limonoids - augalinės kilmės maisto medžiagos, esančios greipfrutų gali slopinantis savybės naviko augimą, skatinti plėtrą fermento, vadinamo glutationo S-transferase-. Fermentas inicijuoja reakciją kepenyse, todėl toksiškų junginių lengvai ištirpsta vandenyje ir išskiriamas. Be to, atsižvelgiant į greipfruto minkštimo (citrusinių ir kitų), esančius glyukaraty - Junginiai, kurie padeda išvengti krūties vėžio vystymąsi.

Su gyvūnais atlikti tyrimai ir laboratoriniai eksperimentai su žmogaus ląsteles parodė, kad limonoids gali kovoti su vėžiu burnos ertmės, odos, plaučių, krūties, skrandžio ir storosios žarnos.

Neseniai buvo nustatyta, kad limonenas yra pateiktas greipfrutų - vieną iš limonoids, kuris yra lengvai absorbuojamas organizme. Citrusų, įskaitant greipfrutų, pateikti formą limonida kaip limonin glikozido - t.y. limonoids junginio su gliukozės molekulės. Kai ši medžiaga patenka į virškinimo traktą, organizmas "susitvarko" gliukozės, kurioje jis bus naudojamas kaip kuro ir išskiria limonenas.

Eksperimento metu šešiolika savanoriams buvo duodama įvairių dozių limonin glikozido. Kraujo tyrimai parodė, kad koncentracija limonin kraujo plazmoje dalykų pasiekė maksimalų šešias valandas po jo priėmimo, o ne penkių limonin pėdsakai kraujyje buvo rasta po 24 valandų. Limonin biologinis prieinamumas ir likti organizme gana ilgą laiką dabar yra laikomas viena iš priežasčių, kodėl greipfrutų, kartu su kitais citrusinių vaisių gali riboti vėžio ląstelių augimą. Dauguma kitų natūralių priešvėžinių medžiagos lieka kraujo plazmoje yra ne taip ilgai,; Pavyzdžiui, fenoliai, esančios žaliosios arbatos ir šokolado, gali būti aktyvus tik 4-6 valandas.

• Sumažinus cholesterolio kiekį kraujyje

Sudėtis apima greipfrutų pektino - medžiaga, kuri, sprendžiant iš eksperimentų rezultatais su gyvūnais, gali sulėtinti aterosklerozės vystymąsi. Viename tokio eksperimento gyvūnai buvo šeriami maisto, kuriame yra daug cholesterolio, ir davė jiems kilęs iš greipfrutų pektino arterijos susiaurinta vidutiniškai 24%, o gydytų su tuo pačiu galia, gyvūnų, kurie neleisdamas pektino, ji susiaurinama iki 45%.

Kaip gerai žinoma, aterosklerozė yra glaudžiai susijęs su padidėjusiu cholesterolio kiekį kraujyje. Visi greipfrutų rūšių padėti sumažinti savo lygį; su kasdienio naudojimo greipfrutų cholesterolio lygį gali būti sumažintas 10-20% vos per trisdešimt dienų. Ši rožinė greipfrutų mažina cholesterolio kiekį du kartus taip greitai, kaip balta.

• Gerinti viziją

Greipfrutų yra daug beta-karotino, kuris yra būtinas palaikyti ir pagerinti regėjimą. Manoma, kad vienas greipfrutų per dieną pakanka sulėtinti senėjimo pokyčius, dėl kurių regos pablogėjimas ir galės geriau susidoroti su akių nuovargis.

• Apsauga nuo artrito

Salicilo rūgštis yra pateiktas greipfrutų padeda pašalinti kalcio druskų nuosėdas sąnariuose, kurie ilgainiui gali sukelti artrito vystymuisi. Ypač veiksminga priemonė dėl artrito prevencijai yra greipfrutų sultys, sumaišyti su vienu ar dviem šaukštais obuolių sidro actas.

• Dantenų gydymas

Žmonės kenčia nuo kraujuojančios dantenos Kaip išvengti kraujavimas iš dantenų: Svarbi taisyklės Patartina valgyti du greipfrutų ar gerti greipfrutų sulčių 1-1,5 puodelių per dieną.

Kaip naudinga greipfrutų sultys

Apskritai, greipfrutų sultys ir greipfrutų panaši į savo pageidaujamų savybių ir ne pirma skirtumas, ką valgyti greipfrutų. Tačiau tiems, kurie kruopščiai planuoti savo mitybą gali būti svarbu, yra išvardyti toliau pateiktoje lentelėje skirtumus.

Be to, greipfrutų sultys gali apsaugoti nuo inkstų akmenų. Pasak vieno tyrimo, žmonės, kurie gėrė 0,5-1 litrus greipfrutų (obuolių ar apelsinų sulčių) per dieną, iš akmenų susidarymo tikimybė gerokai sumažėjo.

Priešingu atveju, greipfrutų sultys, greipfrutų ir panašiai, gali užkirsti kelią tam tikrų vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų, apsaugos plėtrą nuo šalčio ir sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.