Žolinis vaistas neturi amžiaus. Iš patikimų šaltinių yra žinoma, kad senovės egiptiečiai naudojamas siekiant išlaikyti daugelio augalų sveikatą, ir tuo metu jau buvo baigtas kolekcija vaistinių augalų, kurie buvo naudojami gydymui. Tačiau, naudingas medžiagos gali būti randami ne tik vaistinių augalų, bet taip pat ir maisto. Vaisiai, daržovės, grūdai - visi jie yra būtinų vitaminų, mineralų, mikroelementų, skaidulinių medžiagų. Visi augalai yra ne narkotikai, daugelis iš jų yra naudingų junginių reikia mūsų organizmui. Jie sudaro maisto priedų pagrindas.

Šiandieninėje rinkoje yra didžiulis skaičius įvairių papildų. Kai padeda atsikratyti nuovargio, kiti paruošti vasaros įdegis odą, o kiti prisidės prie svorio. Jie yra prieinami tablečių, miltelių, kapsulių, sprendimų. Bet jie turėtų būti ypač atsargūs, ne pervertinti savo jėgas, atkreipiant dėmesį į šalutinį poveikį.

Maisto priedai - tai būsimi produktai, kurių tikslas yra papildyti įprastą racioną asmens. Jie yra koncentruotas šaltinis maistinių ar kitų medžiagų, kurių maistingą arba fiziologinį poveikį, atskirai arba kartu. Atsižvelgiant maisto papildų, gali būti įvairių formų: kapsulės, tabletės, pastilės, ampulės, paketėlių, skirti alaus.

Maisto priedai vadinami skirtingus produktus. Tai gali būti įprastiniai maisto produktai ar jų sudedamosios dalys, pavyzdžiui, An morkų ekstraktas. Maistinės medžiagos: vitaminais ir mineralais, tokių kaip vitamino C arba kalcio. Augalai ir jų ekstraktai, arbatos maišeliai su sausų mišinių, skirtų nuovirai ar užpilams ruošti. Jie taip pat gali būti maisto produktai su maistiniu arba fiziologiniu objekto baltymų, riebalų rūgščių, antioksidantų, pavyzdžiui, mikroelementų, pavyzdžiui, seleno.

Bet kuriuo atveju, maisto papildų, nėra vaistai, ir, kai jis vartojamas neviršija rekomenduojama dienos dozė.

Vitaminai

Vitaminai medžiagos absoliučiai būtina žmogaus organizmui, net jei mes kalbame apie labai mažais kiekiais. Vitaminai, išskyrus vitamino D, negali būti susintetinti pačiame organizme, ir todėl turėtų būti pateikti su maistu ar papildus. Būtinai reikia B grupės vitaminų (B1, B2, B3, B5, B6, B9 ir B12), vitamino C ir vitamino E ir vitamino A ir vitamino D. Žodžiu, vitaminai yra plačiai naudojamas kaip maisto priedus.

Mineralų ir mikroelementų (mikroelementai)

Kaip mineralų, seleno ir magnio out konkurenciją. Vienas elementas yra ne dėl jo galingas antioksidantas savybės įmoką, o iš kitos - dėl savo gebėjimo atkurti energijos ir jėgų. Tačiau be jų naudojimo maisto papildų ir kitų mikroelementų, kalcio, karotino, chromo, vario ar geležies. Kiekvienas iš jų randa į sudėtingą maisto papildas vietą, atkurti odos grožį, todėl kaulai ir sąnariai stiprūs ir sveiki. Žinoma, mes negali pamiršti apie cinko, kuris yra esminis odos.

Baltymai, riebalų rūgščių ir amino rūgščių

Daugiau originalus, bet per dažnai, tai maisto papildai remiantis amino rūgščių, pavyzdžiui, omega-3 esančios žuvies, augalinio aliejaus ir kurio teigiamas poveikis nuotaikos ir širdies darbą sunku pervertinti. Jis taip pat dažnai kalba kreatinino, kuri yra įtraukta į maisto priedų sąrašą.

Konjuguota linolo rūgštis "džiūsta" raumenis, užkertant kelią riebalų absorbciją, bet taip pat nesiliečia su baltymų ir riebalų rūgščių absorbciją.

Augalai

Augalų, kurie naudojami maisto prieduose, begalinis sąrašas. Augalų ekstraktai, džiovinti lapai, gėlės naudojami pagal savo tiesioginę ir efektyviausiu turtą. Pavyzdžiui, tiems, kurie nori numesti svorio, dauguma bus požiūris pankolių, artišokų Artišokas ir jos Medicininės: padėti kepenų ir tulžies pūslės Žalioji arbata, guaranos, imbieras, juodieji ridikai. Šie toksinai yra nusausinti poveikį, išvesti skysčių perteklių, sumažinti celiulitą, gerina medžiagų apykaitą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos Jis degina kalorijas.

Taip pat į maisto papildų gali būti konservantų, kvapiųjų medžiagų, kurios turi būti nurodyta etiketėje. Jei staiga esate alergiškas tam tikru medžiagos, atidžiai perskaitykite sudėtį.

Maisto priedų poveikis

Maisto priedai leis parodyti teigiamą poveikį dėl medžiagų sudėties, jų stiprinantys veiksmai įvairovė. Ir jei vieną kartą buvo galima atrasti maisto papildas, kuriame yra magnio ir vitamino B6, dabar dalis gali patekti keliolika skirtingų komponentų siekiant maksimalaus efektyvumo. Tarp jų yra tikrieji "žvaigždės".

Antioksidantų, tokių kaip seleno, vitamino C, E, cinko, reikalingo dietos atkurti sveikatą yra sumažėjusi kaip streso rezultatas. Ir priedai, kurių sudėtyje yra šių veikliųjų medžiagų, labai daug.

Lieknėjimo efektas teikia komponentus, deginti kalorijas, riebalus, taip pat išleisti iš skysčio perteklių Kaip atsiimti skysčio perteklių iš organizmo - visokiais būdais   išsiskiria. Bet saugokitės imtis tokių papildų. Jie negalės teikti kokybiškas svorio nekeičiant gyvenimo būdas, kuris apima tinkamą mitybą ir fizinį aktyvumą.

Dėl kuo ilgiau išlaikyti įdegį, taiko specialius papildus, ir tai turėtų būti padaryta gerai iki paplūdimio išvykimo - iš pavasario. Pagrindiniai aktyvūs ingredientai maisto papildų - karotenoidai (rasta morkų ir pomidorų). Jie efektyviai paruošti odą įdegti, tačiau bet kuriuo atveju ne nepaisyti, kad reikia naudoti apsauginį kremą nuo saulės.

Komponentai ramina

Aistra gėlė, valerijono, gudobelės, liepų, verbenos ... Kas nežino, šiuos augalus, kurie yra plačiai žinomas dėl savo raminamosiomis savybėmis! Priedai imtis jiems miegoti geriau tylėti ir veiksmingai spręsti kasdieninio streso Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė , Galiausiai, visada spaudžia kokteilių nuovargis, kuris suteikia stiprybės ir energijos magnio, guaranos ir ženšenio.

Nepainiokite maisto papildus, kurių sudėtyje yra naudingų medžiagų su vaistais, kurie taip pat gali būti jų ir priimtus taikyti terapines dozes. Tai geriausia pirkti tam tikrą papildai pasitarkite su gydytoju, kuris kalbės apie privalumus ir galimus pavojus ir kontraindikacijas jums asmeniškai.

Mityba ekspertai sako, kad daugelis žmonių, įskaitant žmonių išsivysčiusiose šalyse nevartoja pakankamai baltymų. Tuo tarpu baltymai reikalauja kūną kiekvieną dieną atlikti daug svarbių funkcijų; taip nepakeičiamas yra maisto baltymų raumenų, kaulų ir normaliam įvairių vidaus organų ir sistemų.

Vidutiniškai kūdikiai reikia 10 gramų baltymų per dieną, paaugliai, jaunuoliai - 52 g, o mergaitėms - 46 G, suaugusių vyrų - 56 g moterims - 46 g, o nėščioms ir žindančioms moterims - "71 Asmuo turėtų būti gaunamas iš baltymų maistas yra ne mažiau kaip 10% ir ne daugiau kaip 35% viso kalorijų. Dėl baltymų poreikis yra didesnis nei vidutinis, pavyzdžiui, sportininkams ir žmonėms, kurie verčiasi sunkus fizinis darbas.

Beveik bet koks produktas gali būti klasifikuojamas kaip maisto baltymų, nes baltymai pateikta beveik jokio maisto. Tačiau paprastai vadinamas baltymas tik tie produktai, kuriuose baltymų kiekis yra pakankamai didelis; tie, yra tarp pieno ir mėsos produktų, taip pat tarp maisto produktų, augalinės kilmės įvairovė.

Nurodykite baltyminius produktus, atsižvelgia į kitą nurodytos medžiagos. Visų pirma, ji yra rekomenduojama pirmenybę baltymų šaltinius, kurių sudėtyje yra, kaip mažai sočiųjų riebalų, tokių kaip raudonos mėsos be matomo riebalų arba vištienos. Labai naudinga baltymo produktas yra sūraus vandens žuvų, kuris, be to, baltymų, daug omega-3. Be to, ji yra labai rekomenduojama įtraukti į savo vaistažoles, kurių sudėtyje yra baltymų dietos. Nesvarbu, ar jums reikia baltymų maisto produktų svorio prieaugis normaliam vystymuisi nėštumo arba tiesiog pagerinti ir išlaikyti sveikatą, mitybos pasakyti, kad idealiai mityba turi apimti baltymų šaltinių įvairovė.

Baltymų maisto produktai sportininkams

Nepriklausomai nuo sporto ar sportininkai dalyvavo - plaukimas, sunkiosios atletikos, sprintas, tolimojo veikia ir triatlonus, jie dalijasi bent vieną dalyką - visi jie reikalauja daugiau baltymų nei vidutinis žmogus statyti raumenų ir remonto pažeistų audinių. Pastaraisiais metais tarp sportininkų vis labiau populiarėja baltymų dietos; jiems labai dažnai kreipiamasi sportininkų, kurie nori "sukurti" kūną su minimaliu kiekiu riebalų audiniuose.

Tačiau mitybos specialistai atkreipia dėmesį, kad žmogus taip pat reikalingas angliavandenių ir riebalų, kurio kėbulas pirma naudoja kaip kurą. Taigi, sportininkai, kurie valgo subalansuotą mitybą, o ne sutelkti dėmesį į baltymų, kad organizmas išleidžia mažiau energijos negu tie, kurie "sėdi" ant baltymų dietos, o tai reiškia, kad šie baltymai yra padidinti raumenų masę baltymų. Taigi, kartu su baltymų maisto tikrai reikia valgyti pakankamai riebalų ir angliavandenių.

Be to, tie, kurie sąmoningai naudoja baltyminių produktų įgyti svorio, dėl raumenų (ne riebalų) audinių, būtina pasirinkti tinkamą laiką maisto suvartojimą. Geriausias iš visų baltymų skatinti raumenų augimą, jei jų vartojama iš karto po treniruotės.

Galiausiai, kai planuojant meniu svarbu apsvarstyti, kaip sporto užsiima žmonių. Norma baltymų tiems, kurie dalyvauja sporto, kur svarbiausia yra stiprybė ir / arba greičio ("Sprint", sunkiosios atletikos ir tt), ji nustatoma remiantis iš 1.2-1.7 gramų baltymų vienam kilogramui kūno svorio apskaičiavimo pagrindas. Be sporto, kur ištvermė yra svarbesnė (pavyzdžiui, tarpmiestinių bėgimas, važiavimas dviračiu), sportininkai paprastai reikalaujama 1.2-1.4 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Suaugusieji vyrai sportininkai reikia vartoti 84-119 gramų baltymų, moters - 66-94 gramų baltymų per dieną.

Dauguma sportininkų negali išsiversti be baltymų kokteilius ir kitus papildus su baltymų. Jie tikrai patogu, bet net ir aukščiausio lygio sportininkai juos naudoti ne visada. Daugelis trenerių ir sporto gydytojai sutinka, kad geriausias būdas gauti baltymų iš normalaus maisto ir priedų, naudojamų tik tais atvejais, kai nėra už visą valgio laiko.

Baltymų maisto produktai nėščiosioms

Baltymai yra sudarytas iš amino rūgščių, kurios būtinos normaliam vystymuisi vaisiaus Vaisiaus vystymasis - savaitė po savaitės , Nėštumo metu moteris turi valgyti apie 75 gramų baltymų per dieną. Pageidautina, kad baltymas eina į kiekvieną indą, kad valgyti moters - laikantis tiekimo baltymų organizme sąlygomis bus pastovus, o vaikas niekada kenčia nuo trūkumo. Be to, dėl tikėtis, motinos ypač svarbūs į baltymų maisto savo mitybą turėjo aukščiausią kokybę, ir turinti, be to, baltymų, kaip daug vitaminų ir mineralų.

Kartu baltymų nėščioms moterims patariama valgyti daugiau nei piridoksino. Mes niekada girdėjote apie ją? Ši medžiaga - vitamino B6, kuris padeda organizmui panaudoti baltymus pastatyti ląsteles įvairiuose audiniuose forma (perkeltine prasme tariant, šiuose procesuose, baltyminiai veikia kaip plytų ir piridoksino - skiediniu). Be to, jis yra būtinas normaliam vystymuisi smegenų ir per visą nervų sistemą. Vitamino B6 šaltiniai yra bananai Bananai: nauda ir kenkia sveikatai , Avokadų, kviečių gemalų, rudieji ryžiai, sėlenos, sojos pupelės, avižos, bulvės, pomidorai, špinatai, melionai ir mėsos.