Bandymas sukurti raumenų, daugelis žmonių sutelkti savo pastangas į mokymą. Nors jie yra tikrai labai svarbus, ne mažiau svarbu yra maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų. Baltymai - statybiniai blokai raumenis, kurie negali būti pakeičiami nieko.

Iš maisto produktų sąrašą, kuris yra daug baltymų

• Vištienos krūtinėlė - vienas iš mėgstamų maisto produktų tarp žmonių, kurie rimtai sportuojate. Ji greitai parengė ir maitinimąsi, kad galite virėjas su juo, beveik po skaičiavimo, skaičius. 85 g vištienos krūtinėlės yra apie 30 gramų baltymų, 110 kcal.
• Smulkinta Turkija mažiau paplitęs nei kitų tipų maltos mėsos, bet jis taip pat yra puikus baltymų šaltinis. 85 g maltos kalakutienos pateikta 21 g baltymų ir 195 kalorijų.
• Kiaulienos nugarinė. Pastaraisiais metais vis daugiau ir daugiau žmonių mesti kiauliena, o ne dėl religinių priežasčių, bet dėl ​​to, kad jų mėsa yra laikoma labiausiai kenkia ir paryškinti. Kiaulienos su matomais riebalų daug, iš tiesų, yra geriausia vengti, bet kiaulienos nugarinė, 110 g, iš kurių yra 23 gramų baltymų, 154 kalorijų ir ne per daug riebalų, galima įtraukti į meniu, be baimės jokių papildomų kilogramų, ar cholesterolio plokštelių pasirodymas kraujagyslių sienelių.
• Maltos jautienos - naudinga baltymų šaltinis, kuris gali būti naudojamas parengti daug įvairių patiekalų. 90 g maltos mėsos yra apie 16 gramų baltymų ir 148 kalorijų. Kadangi žurnalas malta jautiena dažnai yra labai drąsus, tai geriausia daryti įdaras save iš kurių riebalų minimumo gabalus.
• Lašiša - 24 gramų baltymų ir 166 kcal 110 g filė. Lašišų yra dažnai vadinamas "super-maisto", nes jame yra ne tik didelį kiekį aukštos kokybės baltymų ir Omega-3, vitamino E, B1, B2, E, PP, chromo, fosforo, ir kalcio. Su druska, kepta ant grotelių ir lašišos galima paruošti salotas, sumuštinius, sriubas ir daug kitų patiekalų.
• Tunas - 18 gramų baltymų ir 105 kalorijų "85 šviežių ir konservuotų tunų yra daug vitaminų ir mineralų - iš jo sudėtis yra labai panaši į lašišą. Pastaraisiais metais vis labiau rekomenduojama būti naudojamas vietoj lašišų. Tai, kad lašišų auginamų - ir ji gali būti randami daugelyje parduotuvių - dažnai gyvsidabrio. Tunų, tai yra daug retesni.
• Menkė - skanus žuvies, 120 g, kurių sudėtyje yra 24 g baltymų ir 138 kalorijų. Kepta arba kepta menkė su šviežiomis daržovių salotomis - puikus patiekalas, sportininkas ar tiesiog asmens pirmaujančių sveiką gyvenimo būdą. Tačiau būkite atsargūs, kai užsakant menkės restoranuose - ten jis dažnai virti džiūvėsėliai, todėl patiekalą per turtingą kalorijų ir sočiųjų riebalų.
• Krevetės. Virti, kepti krevetes arba barbekiu krevetės - puikus maistas jūros gėrybių mėgėjams ir tiems, kurie nori paįvairinti savo mitybą su kažkuo skanus ir sveikas. 85 g krevečių yra apie 20 gramų baltymų ir tik 129 kalorijų.
• Kiaušinius. Vienas kiaušinis yra vidutinio dydžio 6 g baltymų ir 80 kalorijų. Kai ji gali atrodo kaip kiaušinio - ne turtingiausias baltymų šaltinis, bet jie yra baltymas, virškinamas labai gerai ir efektyviai naudojamas baltymų sintezę ląstelėse procese.
• Migdolai - 6 g baltymų ir 164 kalorijų 30 migdolais yra geras papildomas baltymų šaltinis; Jame taip pat yra gana didelį kiekį omega-3 ir maistinių skaidulų.
• Riešutas. Be 30 g graikinių riešutų yra apie 4 gramai baltymų ir 185 kalorijų. Jie gali būti naudojami kaip skaniai ir pildymo užkandis, ir pridėti prie salotų, grūdų ir pyragus.
• Moliūgų sėklos - 7 g baltymų ir 153 kalorijų trisdešimt gramų. Šios sėklos yra labai naudinga, tačiau jie yra daug riebalų, todėl juos valgyti saikingai yra geriau, ypač jei reikia numesti keletą papildomų kilogramų.
• Saulėgrąžos daugiau kalorijų: 30 g sėklų yra 165 kcal ir 6 g baltymų. Nepaisant didelio šilumingumo turinį, žmonės, kurie veda sveiką gyvenimo būdą ir juda daug, gali sau leisti valgyti saulėgrąžų sėklų per dieną sauja galima valgyti kaip, kad ar pridėti prie jogurto, varškės, kokteilius, daržovių ir vaisių salotų.
• Tofu. Pati Tofu neturi išskirtinio skonio, tačiau ji gali būti virti daug skanių patiekalų. Darosi vis labiau populiarėja ne tik tarp vegetarų, bet ir tarp tų, kurie ieško naudingų baltymų šaltinių su minimaliomis riebalų. 100g tofu yra 8 g baltymų ir 80 kalorijų.
• Avinžirniai. ½ puodelio chickpea yra apie 7 gramus baltymų ir 110 kcal. Ji neturi stiprios skonį chickpea, kaip kai kurie kiti nariai ankštinių šeimos, bet jis gerai dera su kitais maisto produktų įvairovė - daržovių, raudonos mėsos, vištienos, ir taip toliau.
• Juoda pupelės. Iš viso pusė puodelio virtų juodųjų pupelių greitai sukelti sotumo jausmą, kuris išlieka stebėtinai ilgą laiką. Iš tiesų, nėra nieko, nenuostabu, nes į pupelių puodelio yra 15 g baltymų, daug maistinių skaidulų (kuri ji greitai užpildo skrandį), ir tuo pačiu metu, - tik 218 kcal.

Graikiniai riešutai, naudą ir žalą yra žinomi dėl ilgą laiką, sulaukė didelio populiarumo ruošimui. Nepaisant to, mes visi esame girdėję apie sveikatos savybių riešutų, bet tada ką reikia bijoti?

Riešutas auga Indijoje, Kinijoje, Artimuosiuose Rytuose ir Viduržemio jūroje. Jis gali augti šiauriniuose regionuose planetos, net Skandinavijoje, bet jei medis yra ne pakankamai šilumos ir šviesos, jis nebus augti pakankamai didelis, ir neduos vaisių. Šiuo metu didžiausias tiekėjas graikiniai riešutai pasaulyje yra Kinija - ji išaugo apie 360.000 tonų riešutų per metus. Jungtinėse Valstijose auga 294,000 tonų riešutų, ir apie 90% pasėlių derlius Kalifornijoje. Be to, graikiniai riešutai su gana dideliu skaičiumi importo Irano, Turkijos, Ukrainos ir Rumunijos.

Privalumai ir kenkia riešutmedžio

Kaip ir daugelis kitų riešutų, graikinių riešutų turi naudingų savybių, tokių kaip masė:

• Pagalba mažinant svorį. Jis teigė, kad graikiniai riešutai ir graikiniai riešutai yra ne išimtis, prisidėti prie svorio padidėjimo. Tiesą sakant, kaip tik priešingai: trisdešimt gramų graikinių riešutų yra 2,5 g omega-3, 4 gramai baltymų ir 2 gramai riebalų - prisotintas šių medžiagų greitai ir nuolat, ir padėti kontroliuoti savo apetitą. Dėl bet kokio svorio netekimas planas būtų sėkmingas, turite būti bent vienas produktas, kuris padeda greitai nuslopinti alkį. Riešutas yra gana pajėgi atlaikyti šią užduotį. Tačiau jis tikrai gali sukelti svorio padidėjimas, - bet tik tada, jei jis yra vartojamas neribotais kiekiais nekeisdami mitybą ir fizinį aktyvumą;
• Geresnis miegas Sapnai: kaip suprasti savo sapnus , Graikiniai riešutai yra melatonino, hormono, kuris skatina sveiką ir gilų miegą. Žmonės, kurie turi miego problemų, rekomenduojama valgyti riešutų vienos ar dviejų valandų sauja prieš miegą;
• Gerinti plaukų būklę. Riešutas yra vienas iš naudingiausių riešutai plaukų, nes jame biotino (vitamino B7). Visų pirma, biotinas apsaugo plaukų slinkimą, stimuliuoja jų augimą, pagerina plaukų folikulų mitybai;
• Prevencija širdies ir kraujagyslių ligų. Graikiniai riešutai yra daug antioksidantų Antioksidantai: Apie liūdnai pagarsėjusio naudą tiesa   ir omega-3, kuri jas veiksmingos užkertant kelią širdies liga. Šie agentai padėti sumažinti žalingą cholesterolio, ir skatinti gero cholesterolio gamybą, taip sumažinant daugelio rimtų ligų, širdies ir laivų riziką, kuri potencialiai gali sukelti žymiai sumažinti gyvenimo kokybę;
• Apsauga nuo diabeto. Pasak vieno tyrimo, moterys, kurie valgė kasdien 28 gramų graikinių riešutų, besivystančių 2 tipo cukriniu diabetu tikimybė buvo 24% mažesnis nei vidutinis. Nors tyrime dalyvavo tik moterys, autoriai mano, kad graikiniai riešutai gali turėti panašų poveikį vyrams;
• Spermos kokybės gerinimas. Valgyti 70 gramų graikinių riešutų per dieną gali žymiai pagerinti spermos kokybę - ypač pagal esančių riešutų medžiagų įtaką didina spermatozoidų skaičius ir judrumas, ir iš šių savybių tiesiogiai priklauso nuo pastojimo tikimybę;
• Pagerinti odos būklę. Graikiniai riešutai yra daug B grupės vitaminų, kurie gali sulėtinti odos, kuri atsiranda pagal laisvųjų radikalų poveikio žalą. Taigi, naudojant graikinių riešutų, gali užkirsti kelią priešlaikinį odos senėjimą Aging Skin: trijų labiausiai paplitusių problemų ir jų sprendimo būdai ;
• Apsauga nuo demencijos. Pasak mokslininkų, kasdienio vartojimo graikiniai riešutai padeda išvengti demencijos vystymąsi. Tai yra jų nuosavybė, susijusi su riboto riešutų flavonoidų ir vitamino E, kurie sunaikina laisvuosius radikalus, kurie yra viena iš galimų priežasčių demencija;
• Apsauga nuo kasos vėžio. Jau keletą metų, mokslininkai pastebėjo daugiau nei 75 tūkstančių pacientų, ir, be kitų dalykų, bando nustatyti ryšį tarp riešutų (įskaitant graikinių riešutų) vartojimo, ir kasos vėžio išsivystymo nuorodą. Buvo nustatyta, kad pacientai, kurie suvartojo bent 30-60 gramų riešutų per savaitę, ligos rizika šios vėžio rūšies buvo gerokai sumažintas, palyginti su tais, kurie valgė riešutų retkarčiais. Be to, riešutai gali sumažinti krūties vėžio riziką;
• Gyvenimo trukmės padidėjimas. Tik trys garści graikinių riešutų per savaitę, gali būti, kad ilgaamžiškumo raktas. Ilgalaikis stebėjimas tūkstančių pacientų, parodė, kad reguliarus vartojimas graikiniai riešutai sumažina mirties nuo vėžio tikimybę 40%, o širdies ir kraujagyslių ligos - ne mažiau kaip 55%;
• Teigiamą poveikį vaisiaus vystymuisi. Graikiniai riešutai yra medžiagų, kurios prisideda ne tik prie normalaus nėštumo eigai, bet ir sumažinti maisto alergijos riziką vaikams. Tyrimai parodė, kad, jei nėštumo metu moteris naudoja polinesočiųjų riebalų rūgščių (kuriuose yra daug graikinių riešutų) daug, ji ​​turi teigiamą poveikį virškinimo sistemos vaiko vystymuisi. Visų pirma, tai geriau susidoroti su bakterijų ir pašalinių medžiagų, todėl yra tikimybė, kad vaikas sirgs alergija maistui, mažėja;
• Valdymo streso Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė , Maistinės skaidulos, antioksidantai, nesočiųjų riebiųjų rūgščių, ypač alfa-linoleno rūgštis - visos medžiagos, esančios graikinių riešutų, padėti geriau kontroliuoti stresą ir normalizuoja kraujo spaudimą.

Jei kalbame apie galimus pavojus riešuto, ji yra būtina, visų pirma, paminėti alergiją. Alerginės reakcijos į įvairių riešutų yra gana dažnos ir, deja, į pasaulio daug žmonių, kurie dėl alergijos negali sau leisti valgyti riešutus. Be to, graikinių riešutų, kaip jau minėta, gali sukelti viršsvorio - jei žmonės yra reguliariai piktnaudžiaujama.