Garsiausios pasaulio mitybos specialistai rekomenduoja ne badauti, verčia organizmą stresui Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė Ir valgyti reguliariai mažomis dalimis. Patiekalai, turėtų būti taip mažai kalorijų, kurios gali būti gaminami tik iš produktų, turinčių mažos maistinės vertės. Kuo mažesnis kalorijų maisto, tuo daugiau energijos yra užtikrinti visišką gyvenimo kūno praleidžia iš vidinių rezervų, deginimas nekenčiamą riebalų.

Patarimai mitybos

Dauguma dietos siekiama svorio, remiantis dietos, kuri, nepatenka į didelio kaloringumo maisto produktų. Psichologiškai žmogus yra sunku įveikti draudimas: iš dietos komfortas, kūnas vejasi, svoris grįžta, ir netgi padidėjo. Nes sveiko svorio netekimas, mitybos specialistai rekomenduoja ne pašalinti, bet patekti į kasdienį racioną skanių maisto produktų, galinčių mažo kaloringumo užpildyti skrandį, duoti sotumo jausmą.

Dietologai pataria neignoruoti skaičiuoti kalorijas, nesvarbu, kaip įprasta gali atrodyti. Mes neturėtume pamiršti apie net labiausiai mažųjų "smulkmenos": vienas saldus arbata vakare atneš papildomų 15-25 kalorijų. Ji taip pat turėtų atkreipti dėmesį į produktų kokybę ir jų viso svorio paros raciono formavimas. Net mažai kalorijų patiekalus dideliais kiekiais gali sukelti persivalgymo ir riebalų.

Mažo kaloringumo valgiai ir patiekalai

Mažo kaloringumo maistas yra pagamintas iš produktų su dideliu vandens kiekiu, mažą "energijos tankis".

Daržovės - kopūstai (brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai), agurkai, šparaginės pupelės, ridikai, ridikėliai Privalumai ir kenkia ridikėliai: Ką reikia žinoti apie šią daržovių , Moliūgų, cukinijų, salierų kilo.

• Vaisiai - obuoliai, agurkas, citrusinių vaisių, ananasų.
• Uogos - Spanguolės Spanguolės sveikatai ir grožiui Cherry, gervuogių.
• Žuvis - tunas, Pollock, lydekos, ešeriai, menkės, lydekos, šafranas menkės.
• Mėsa - jautiena, triušiena, širdies ir inkstų.
• Pieno produktai - mažai riebalų jogurtas, liesa sūris, jogurtas, rūgštus.
• Seafood - kalmarai, krevetės, krabai ir jūros dumblių.

Lyginant tarp mažo kaloringumo maisto produktų, reikėtų turėti omenyje, kad, pavyzdžiui, kalorijų liesos žuvies du kartus mažesnis nei liesos mėsos. Tai baltymų kiekis maisto bus identiškas, o vitaminai ir mineralai, žuvų patiekalas pranokti mėsą kartais.

Mažo kaloringumo patiekalų iš pirmiau nurodytų produktų, laikantis griežtų taisyklių: nereikia pridėti prie indų krakmolingų daržovių, sviesto ir augalinio aliejaus kepimui, nepiktnaudžiautų prieskonių ir druskos, cukraus .  Virtos patiekalai, orkaitėje, Passer vandens sumažinti kalorijų gaminimo metu .  Labiausiai paplitusi greito maisto su mažo kaloringumo daržovių yra užšaldyti, yra lengvai paruošti, perkeliant mišinį ant karšto keptuvėje, su filtruoto vandens to .  Daržovių tyrės, troškinius ir virtos daržovės - skanus ir maistingas maistas yra daug vitaminų ir maistinių skaidulų .  Virta žuvis, garo kotletai, jūros gėrybių ir įvairių kombinacijų su vaisiais ir daržovėmis pagalba paįvairinti meniu, ir bendras kalorijų išliko normos ribose .  Bendras energetinė vertė kasdienį racioną turėtų būti ne mažesnis nei 1800 kcal arba virš 2000 kcal moterims šališkumo abiem kryptimis vienodai kenkia plonas skaičius .

Stroyneyuschim kaip įdomu

Kenksmingų produktų sąrašas yra gana didelis, kiekvienas apibrėžia ją sau .  Kažkas bus pridėti papildomo svorio keptas bulves ir dešreles, o kai uždirba riebalų valgyti pyragai ir šokoladas .  Tai priklauso ne tik nuo kraujo grupės, bet ir iš natūralios konstitucijos, amžiaus, lyties, ir net gyvenamosios geografija .  Nustatykite produktų, dėl kurių asmuo pilnatvė gali būti įvairiais būdais, sąrašą: Kelias bandymus klinikoje mityba, studijavo gydytojų rekomendacijas pacientams kiekvienos kraujo grupės .  Jūs galite lengvai padaryti: mėgaujasi tuo, kad, kaip ir dauguma maisto produktų, sukurti saugią "dozę" šio pavojingo gaminio, tai yra suma, kuri atneš moralinį pasitenkinimą, nesugadinant skaičių .  Gydytojai rekomenduoja, jei norėjo pyragai ar traškučiai, atlaikyti dešimties minučių pauzę suprasti save .  Gali būti, kad organizmui reikia tik atokvėpis, o ne areštavimo iššūkius .  Tai geriausia šiuo metu gerti gryno vandens stiklinę, ji užpildo skrandį ir smegenys gauna signalą sodrumą .

Grožio paslaptys kino žvaigždė retai patenka, nes kiekvieno tokio recepto - savo svorį aukso. Irina Ponarovskaya ne tik mažai kalorijų paros norma, kruopščiai parengtas dietologu maistą, tai ties juosmeniu plonu aukso grandine. Bet koks papildomas gabalas yra karto atsispindi paveiksle, ir metalo grandinės skausmingos įkandimų į odą.

Išmintingas kinų patarlė sako: "Nieko padeda plonas figūrą kaip sapnas Sapnai: kaip suprasti savo sapnus   ant tuščio skrandžio. "

Žana Pyatirikova

Kalcis yra svarbi maistinė medžiaga - tai padeda stiprinti kaulus ir dantis, normalizuoja širdies ritmą, apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo, koreguoja nervinių impulsų judėjimas.

Rekomenduojama paros dozė yra kalcio nuo 1000 iki 1500 mg per dieną.

Ženklai kalcio trūkumo organizme gali būti:

• Raumenų mėšlungis - tai ankstyvas simptomas kalcio trūkumas. Dažniausiai rodomi naktiniai mėšlungis kojų raumenis.
• Sausa oda ir trapūs nagai. Kalcio trūkumas greitai atsispindi odos ir nagų būklę. Odos sausumas ir nagai yra lengvai skaldytų signalą, kad reikia imtis veiksmų siekiant kovoti su kalcio trūkumas - kitaip jis gali sukelti rimtesnių pasekmių.
• Sunkesni simptomai priešmenstruacinio sindromo. Trūksta kalcio organizme gali sukelti daugiau sunkių spazmai pilvo apačioje, ir neįprastai stiprus kraujavimas menstruacijų metu. Papildai Maisto priedai - pagrindiniai klasifikacija   Kalcio paprastai padeda sumažinti šiuos simptomus.
• Didesnis kaulų trapumas. Žmogus, kurio organizme trūksta kalcio, kaulai gali lūžti dėl tokių traumų, kurios yra visiškai sveikas žmogus atliks jokių rimtų pasekmių rezultatas. Tokios komplikacijos pasitaiko sunkus kalcio trūkumas.

Be to, iš kalcio trūkumo simptomai organizme gali būti galūnių drebulys, silpnumas ir / arba raumenų sustingimas, dilgčiojimas ir tirpimas galūnėse. Kartais kalcio trūkumas sukelia tokius psichologinius simptomus kaip mieguistumas, nerimas Nerimas - kaip atskirti normalų nuo ligų? , Depresija, dirglumas Dirglumas - bandote kontroliuoti savo nuotaika ,

Lėtinis trūksta kalcio, sukelia įvairių sveikatos sutrikimų, vadinama hipokalcemija.

Priežastys

Dažniausia priežastis, dėl kalcio trūkumo organizme yra hipoparatiroidizmo. Šis sutrikimas dažnai įvyksta šių pašalinimą vėžinių navikų, galvos ir kaklo, ir, pašalinus skydliaukės Skydliaukė - yra atsakingas už hormonų ,

Kai kurie įgimtos mutacijos sukelti tai, kad asmuo yra nuolat sumažinto kalcio, kraujo serume.

Kai kurie iš stiprių narkotikų, pavyzdžiui, chemoterapinių agentų (pavyzdžiui, cisplatinos, 5-fluoruracilo, leukovorino) taip pat gali sukelti kalcio trūkumo.

Kita priežastis, dėl kalcio trūkumo organizme gali būti:

• Magnio trūkumas;
• Trūkumas vitamino D;
• Inkstų funkcijos nepakankamumas;
• Hiperfosfatemija;
• Naviko lizės;
• Ūminis pankreatitas;
• Prostatos vėžys;
• Krūties vėžys;
• Sepsis.

Gydymas

Ūminio tesiasi (kalcio lygio mažiau negu 7 mg / dl), ji gali būti būtina į veną tirpalas, kuriame yra kalcio. 100-200 mg kalcio pirmasis pilamas per 10-20 minučių. Jei jums tai padaryti greitai, tai gali būti po širdies sutrikimo, ir net širdies nepakankamumas. Tada paskirti tinkamiausią dozę, kalcio (0 5-1 5 mg kilogramui kūno svorio) ir lėtai pilamas į tirpalą - ne daugiau kaip vieną dozę per valandą. Tirpalas turi būti ne bikarbonatai arba fosfatai, kaip reakcija su kalcio, jie gali sudaryti netirpius druskos. Jei reikia, šios medžiagos yra pilamas atskirai.

Atsižvelgiant į tai, kad lengvos kalcio trūkumo paciento kūno atveju yra priskirtas gauti papildų, kurių sudėtyje yra kalcio ir vitamino D (be vitamino D, kalcio absorbuojamas labai prastai). Taip pat rekomenduojama atlikti tam tikrus pakeitimus dietos - valgyti daugiau pieno ir kitų maisto produktų gausu kalcio.

Prevencija

Siekiant išvengti kalcio trūkumo turi nuolat stebėti savo mitybą ir rūpintis, kad maistas gavo pakankamą kiekį šios medžiagos. Moterys po menopauzės gali būti ypač naudinga vartoti kalcio papildų, nes jie turi kaip hormoninių pokyčių rezultatas padidinti osteoporozės riziką.