Jei norite, kad jūsų oda būtų sveika, lygi, elastinga, švytinti? Visų pirma, atminkite - ką jūs įtraukėte ant lėkštės, yra svarbesnis nei tai, ką jūs įtraukėte tiesiai ant odos. Naudojimo taisyklės tiekimo gražus ir sveiką odą yra gana paprasta.
Viskas ko jums valgyti tampa jūsų kūno dalis, kai ji daro įtaką tiek vidaus, tiek išorės audinių būklę. Vadinasi, sveikiau jūsų mityba yra, tuo geriau jūsų oda atrodys. Tačiau yra ir kita tiesa: mažiau jums atkreipti dėmesį į savo mitybą, daugiau problemų bus su oda. Jie negali pasirodyti rytoj, ar net šešis mėnesius, tačiau laikui bėgant, nesveika mityba neišvengiamai paveiks jūsų išvaizdą.
Žmonės, kurie valgo tinkamai, oda tampa skausminga, gelsvą atspalvį, tampa sausa, nuobodu ir sparčiai sensta. Be to, kai kurie ekspertai mano, kad tam tikrų maisto produktų dietos, ypač svarbu sveikai odai trūksta, gali sukelti kitų, rimtesnių problemų su oda. Kai kurie žmonės staiga plėtoti spuogai, egzema ar žvyneline, bet pastaruoju metu jų oda buvo beveik tobula. Daugelis kitų lėtinių odos ligų, taip pat tiesiogiai susijęs su mitybos.
Kokie produktai turėtų būti įtraukti į sveikai odai dietos
Dauguma ekspertų sutinka, kad subalansuota mityba, kad aprūpina organizmą visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis - geriausias priemonėmis odos sveikatą ir organizmą kaip visumą užtikrinti. Tačiau kai kurie maisto produktai yra laikomi ypač naudinga odai - kad jie galėtų planuoti maistą, ir gana greitai oda tonas pagerėja, jis taps sveikas švytėjimas tampa švarus ir lygus. Šie produktai yra:
Pieno neriebaus
Vienas iš svarbiausių medžiagų sveikata ir grožiu oda, kuri turi būti gauta iš maisto - yra vitaminas A. Vienas iš turtingiausių šaltinių šio vitamino yra pieno produktai su mažu riebalų kiekiu. Ekspertai teigia, kad odos ląstelių sveikatos priklauso nuo vitamino A, gauto iš dietos (jis paprastai yra absorbuojamas geriau nei iš vitaminų papildų). Tie, kurie turi problemų su skydliaukės, ar diabetas, tai yra dvigubai svarbu valgyti pieno produktų, kuriame gausu vitamino A. Žmonių su šių sutrikimų kūno dažnai negali konvertuoti beta-karotino į vitaminą A - tai ši forma ji yra morkose ir kitų daržovių ir daržovių, kurie paprastai laikomi iš geriausių šaltinių vitamino A. Pieno produktai vitamino A randamas labiausiai virškinamas forma.
Ypač naudinga, yra natūrali mažo riebumo jogurtas, kuris yra ne tik vitamino A, ir Lactobacillus acidophilus - bakteriją labai naudingą žarnyno sveikatai, taigi ir prie odos. Viskas, kas skatina gerą virškinimą, ar bakterijos fermentai, padeda pagerinti odos būklę, kaip prastas virškinimas daro odą nuobodu ir negyvas.
Gervuogės, mėlynės, braškės ir slyvos
Šie keturi vaisiai turi bendra tai, kad daro juos labai naudinga odai - didelio kiekio antioksidantų. Pasak vieno Neseniai atliktas tyrimas, gervuogės, mėlynės
Privalumai ir kenkia mėlynės: iš miško sveikatos
, Braškės ir slyvos įrodė produktai apie kuriuos daugiasiai ryškus antioksidantas savybės. Tai daro juos reali dovana odos.
Laisvieji radikalai yra generuojami ultravioletinės šviesos ir kitų faktorių, kad pažeisti ląstelių membranas odos; jie taip pat turi galimybę pakenkti šių ląstelių DNR. Antioksidantai ir kiti fitocheminių, esančios šių vaisių gali apsaugoti ląsteles. Iki užtikrinti odos ląstelių apsaugą, gali išvengti pirmalaikio senėjimo ir netgi sumažinti tikimybę susirgti rimtesnių odos problemų
Dažniausiai odos problemos ir jų sprendimai
Įskaitant - melanoma. Labai didelis antioksidantų
Antioksidantai: Apie liūdnai pagarsėjusio naudą tiesa
taip pat skiriasi artišokų, pupelių, slyvas ir pekano riešutai.
Lašiša, graikiniai riešutai, rapsų aliejus ir linų sėmenų aliejus
Tai atrodytų nesusiję tarpusavyje išvalytas, yra daug šaltinių nepakeičiamomis riebalų rūgštimis, todėl yra laikomas pagrindiniai elementai sveikai odai dietos.
Riebiosios rūgštys yra atsakingas už ląstelių membranų, kurios yra ne tik apsauginiai barjerai potencialiai kenksmingų mikroorganizmai sveikatai, bet taip pat skatinti absorbcijos maistinių medžiagų ir toksinų pašalinimą iš ląstelių. Kadangi ląstelės membrana, taip pat padeda išlaikyti drėgmę, ji yra stipresnė nei tuo geriau ląstelės bus išlaikyti vandenį. Kaip rezultatas, oda atrodys lygesnė ir jaunesnė.
Galiausiai, ji turėtų būti suprantama, kad tie patys uždegiminiai procesai, kurie gali sukelti žalą arterijų ir sukelti širdies ligos, ir gali sugadinti odos ląstelių. Nepakeičiamos riebalinės rūgštys turi priešuždegiminių savybių, todėl gali apsaugoti tiek odą ir širdį.
Žinomiausi atstovai esminių riebiųjų rūgščių klasė - yra omega-3 ir omega-6, kuris turi būti į tiems, kurie nori padaryti oda graži ir sveika mityba. Dauguma žmonių gauti pakankamai omega-6 ir omega-3, kad nėra pakankamai daug. Geriausi iš natūralių šaltinių, riebalų rūgščių yra jūrų žuvys, graikiniai riešutai, rapsų aliejus ir linų sėmenų aliejus.
Naudinga alyvos
Restoranai kokybės aliejus skatina geriau drėkina odą ir normalizuoja riebalinių liaukų. Kokie yra svarbiausi aliejai sveikai odai? Ekspertai mitybos rekomenduojame naudoti nerafinuotą šalto spaudimo aliejų. Dėl karštų štampuotos alyvų gamybai dažnai naudojami tirpikliai, ir procesas vyksta aukštoje temperatūroje - tai leidžia gauti daugiau alyvos, nei su šalto spaudimo, bet galutinis produktas yra praktiškai neturi maistinių medžiagų.
Aliejai, kurie yra gaunami šalto presavimo, taip pat yra šildomas, bet žemesnėje temperatūroje, taip, kad jie išlaiko savo naudingų savybių. Tokios alyvos, turi būti pateikti į dietą, nes jie nėra naudinga tik ant odos, bet taip pat ir vidaus organų. Tuo pačiu metu, bet aliejus, net labiausiai naudinga, yra daug kalorijų, todėl nereikia piktnaudžiavimą juos - pakankamai tik du šaukštus per dieną.
Sveiki grūdai, Turkija, tunas ir bertoletijos
Selenas - tai mineralas, kuris daro visi šie produktai yra būtini komponentai sveikai odai dietos. Jis vaidina svarbų vaidmenį išlaikant odos ląstelių sveikatą; tyrimai parodė, kad net su ultravioletinių spindulių pažeista oda kenčia mažiau, jei aukšto lygio kūno seleno. Dviejų klinikinių bandymų buvo nustatyta, kad didelio kiekio seleno vartojimas sumažina oksidacinio pažeidimo, kuris yra vienas iš rizikos faktorių, vėžio išsivystymo riziką.
Be to, reguliariai vartoti neskaldytų grūdų sumažina tikimybę, kad asmuo bus piktnaudžiauti baltos arba rafinuotų angliavandenių, kurie gali būti blogai odą. Priežastis yra paprasta - kruopos yra labai skalsus maistas ilgą laiką virškinti, todėl, kad beveik niekas neturi noro konfiskuoti jų bandeles. Dėl baltos angliavandenių apima visas pyragai ir pyragaičiai pagaminti su baltųjų miltų, baltieji ryžiai ir cukraus rūšių. Jie padidina insulino kiekį kraujyje ir gali skatinti uždegiminius procesus, kartais atsiranda odos bėrimas.
Žalia arbata
Kai jis ateina į produktų odos sveikatai, jau nekalbant apie žaliąją arbatą. Ji turi anti-uždegiminių savybių, apsaugo ląstelių membranas ir sumažina odos vėžio riziką. Mokslininkai nustatė, kad sustiprinti apsauga nuo ultravioletinių spindulių yra naudingas ne tik gerti žaliosios arbatos, bet taip pat taikyti jį į odą (tai yra dalis daug kosmetikos gaminių). Dauguma naudingų savybių, priskirtų polifenolių žaliosios arbatos, yra naudinga ne tik ant odos, bet taip pat vidaus organų, įskaitant - smegenų.
Vandens
Nors dėl vandens naudojimo rekomendacijos gali labai skirtis, niekas ginčija tai, kad geras hidratacija yra būtina sveikai odai. Be to, pagrindiniai šaltiniai vanduo turi būti švarus vanduo, ne sodos, kava, sultys ir net daržovių sultinio. Dauguma gydytojų rekomenduoja gerti bent aštuonias stiklines vandens per dieną - be visų kitų skysčių. Ypač naudinga yra vadinamasis kietas vanduo, kuriame yra daug mineralų.
Vandens sočiųjų ne tik ląsteles drėgme, bet ir pagerina maistinių medžiagų įsisavinimą ir pagreitina toksinų pašalinimą. Kaip rezultatas, žmonės, kurie pradeda gerti rekomenduojamus aštuonias stiklines vandens per dieną, gana greitai pastebėsite, kad jų oda ėmė atrodyti geriau
Kaip atrodo geriau: natūralios žavesio paslaptys
,
