Jei jums rūpi jūsų sveikatai, tikriausiai žinote, kokia vitaminų jums reikia įvairiuose gyvenimo etapuose. Kai moteris yra vaisingo amžiaus, vienas iš labai svarbus medžiagų jai yra folio rūgšties, kuri padeda išvengti apsigimimų kurti vaikams. Po menopauzės, padidinti savo suvartojamų kalcio ir vitamino D, kaulai išliks stipri. Trūkumas bet kokių svarbių medžiagų gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
Kokie vitaminai?
Vitaminai - tai labai svarbūs cheminių medžiagų, kurios dalyvauja visuose organizmo procesuose. Jie yra būtina, kad cheminių reakcijų, kurios atsiranda kūno ląsteles. Kiekvieno vitamino yra susijęs su tam tikrų organizmo funkcijų. Niekas maisto yra visi reikalingi vitaminai. Vienintelis vitaminas, kuris žmogaus organizme gali sukelti pati - vitamino D. Kadangi tai yra patikimiausias būdas gauti visus reikalingus vitaminus - subalansuota mityba, svarbu atkreipti didelį dėmesį į tai, kas yra ant jūsų stalo.
Daugelis moterų žino, kad, norint gauti visas būtinas maistines medžiagas jums reikia kiekvieną dieną suvalgyti penkias porcijas šviežių vaisių ir daržovių, bet ne visi laikosi šios taisyklės. Sąmoningai užpildyti vitaminų organizme trūkumas, jums reikia suprasti, kodėl jie yra svarbūs mums.
Kaip antioksidantas vitaminų įtakos moters sveikatai?
Daugelis maisto produktų turi antioksidacinių savybių. Yra specialūs vitaminai, kurie yra antioksidacinis. Jiems yra vitaminų A, C ir E. Jie labai svarbūs ląstelių imunitetą. Antioksidantai vitaminai neutralizuoja labai reaktyvus ir nestabili molekules, ar laisvuosius radikalus, kurie yra gaminami organizme.
Laisvieji radikalai yra galintis sunaikinti ląstelių membranas, kurių reikia normaliai ląstelių. Antioksidantai surišti laisvuosius radikalus, apriboti jų veiklą. Tai sumažina besivystančių chroniškų ligų ir sulėtinti senėjimo procesą riziką. Kai kurie mokslininkai parodė, kad antioksidantai stimuliuoja imuninę sistemą, kai ji yra veikiamos Przygnębiających daug veiksnių.
- Beta karotinas, rastas abrikosų, morkų, melionų ir moliūgų, yra tvarkomi kūno į vitaminą A. Šis vitaminas yra kartais vadinamas vitaminas grožis, vienas iš svarbiausių moterims. Vitaminas A padeda padidinti kaulų masę, gerina minkštųjų audinių, odos ir gleivinių. Kiti karotenoidai taip pat turi antioksidacinių savybių, tokių kaip alfa-karotino (jo pagrindiniai šaltiniai yra moliūgų, morkų ir pomidorų), gama-karotino (jo labiausiai abrikosų ir pomidorų) ir lipokin (jis yra pomidorai, melionai ir gvajavos).
- Vitamino C, arba askorbo rūgštis, skatina greitą gijimą ir dalyvauja raudonųjų kraujo ląstelių susidarymą. Vitaminas C taip pat didina noradrenalino, vienas iš neurotransmiterių. Didelis noradrenalino gerina gebėjimą susikaupti, skatina protinę veiklą ir gerina nuotaiką. Tyrimai rodo, kad pagal sunkų stresą ir per senėjimo lygio askorbo rūgšties gerokai sumažintas.
- Vitaminas C gali būti gaunami iš brokolių, greipfrutų, kivių, apelsinų, paprikos, bulvės, braškės, pomidorai ir daugelis kitų daržovių, vaisių ir uogų.
- Vitaminas E, arba tokoferolis, vaidina pagrindinį vaidmenį raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą ir išlaikyti struktūrinį vientisumą ląstelių membranas. Be to, vitaminas E stabdo su amžiumi susijusių pokyčių organizme. Vitamino E trūkumo priežastis suaugusieji gali būti ne tik prasta mityba, ir virškinimo sistemos sutrikimai. Tai būtina, kad sveikatos ir grožio moterų, tačiau tai padidina kraujavimo rizikos padidėjimas. Todėl moterys, kurios dažnai turi labai didelį menstruacijas ir po gimdymo ir aborto reikia naudoti papildus, kurių sudėtyje yra vitamino E, arba savo gaminius atsargiai.
- Daugelis vitamino E rasta sviesto, kukurūzų aliejus
Kukurūzų aliejus: gėrio ir žmogui žala
, Žuvų taukai, lazdyno riešutai, migdolai, žemės riešutų aliejus ir saulėgrąžų aliejus.
Moterų grožis
Pagrindinis turtai moteriai - tai buvo jos minkštas aksominis odą. Išlaikyti sveiką odą ir puikios būklės yra sudėtingas uždavinys, ypač atsižvelgiant į nepalankią aplinką, dažnai Neuro-emocinės kančios, pažeidžia priverstinio dietos, miego ir daug kitų vidinių ir išorinių veiksnių trūkumas. Jau nekalbant apie blogų įpročių, ilgalaikio saulės poveikio, piktnaudžiavimą kosmetikos ir kitų savybių gyvenimo būdą, kad ji galėtų pakenkti jos pačios odos. Todėl, registratūra vitaminų, mažinti odos struktūrą ir pagerinti medžiagų apykaitos procesus joje, mes turime būti labai naudinga. Šie vitaminai yra retinolio (vitamino A), B grupės vitaminų ir tokoferolio
Vitaminas E (tokoferolis) - ne Sajūsmināties
(vitaminas E). Taigi, retinolis normalizuoja kolageno sintezę ir atstato struktūrą - viena iš pagrindinių sudedamųjų elementų jaunatvišką odą, suteikia jai stangrumą, gaivumą, sveikos žydi. Vitaminai B (ypač tiamino ir riboflavino) užtikrinti normalų srautą oksidacijos-redukcijos reakcijomis ir gerina mikrocirkuliaciją odos kraujagysles. Ji vaidina svarbų vaidmenį kursto reguliariai odą būtinomis maistinėmis medžiagomis ir deguonimi. Tokoferolių gerinti švietimą ne tik kolageno bet ir elastino skaidulas, kurios suteikia odai švelnumo ir plastiškumas. Be to, vitaminas E yra galingas antioksidantas, kuris neutralizuoja žalingą poveikį toksinių laisvųjų radikalų ir patikimai apsaugo nuo priešlaikinio raukšlių odą.
Ne mažiau vertingas dalykas moterų pasididžiavimu ir grožis plaukai. Todėl plaukai visada buvo daugiau dėmesio objektas iš žavinga aukšte atstovai. Stiprinti ir reabilitacijos rekomenduojama naudoti visi tą patį vitamino A. Be to, daugiau puikus, gražus ir elastingas plaukai yra dėl to, folio rūgštis (vitaminas B9). Tas pats vitaminas yra būtinas normaliam vystymuisi nėštumo, švelninamasis toksinių simptomų ir sveiko kūdikio gimimo. Be to, B9 pašalina simptomus pogimdyminę depresiją ir minkština menopauzės sutrikimų
Klimakterinio sutrikimai - galite jų išvengti?
, Taip pat, folio rūgšties
Folio rūgštis - vertė yra sunku pervertinti
dalyvauja struktūrinių elementų komponentų sintezėje, kurio trūkumas veda prie patologinių procesų, pirmiausia ant odos (kaip odos ir nuolat regeneruojamas visą laiką reikalauja statybos medžiagą ląstelių).
Dėl normaliai Moters reprodukcinė sistema "priežiūros" ir vitamino B12, kuris, kartu su folio rūgšties svarbių ląsteliniai komponentai genitalijas sintezę.
Venkite kraujo netekimas per sunkus kraujavimas ar gimdymo padeda vitamino K. Jis ne tik gerina kraujo krešėjimą, bet ir stiprina kraujagyslių sienelės. Be to, vitamino K, padidina kaulų stiprumą. Be to, poveikis kaulų ir turi kalciferolio (vitamino D). Ligos kaulų prietaisui gali būti rodomas moterišką figūrą, laikyseną ir eiseną. Todėl, siekiant išvengti tokių bėdų nepamirškite apie nuo vitamino K ir D.
Laiko daug moterų skiria Nagų priežiūros. Siekiant pagerinti rezultatus, galite naudoti Vitaminas H (biotinas), kuris stiprina nago plokštelę ir apsaugo trapius nagus.
Dienos reikalavimas vitaminų aukščiau daugiausia padengti saikingą vaisių ir daržovių. Bet žiemą organizmui reikia "padėti" multivitaminų preparatai.
