Visi vitaminai, išskyrus vitaminą D, organizmas negali sintetinti ir gali gauti tik savo maistą. Štai kodėl adekvatus vitaminų maiste yra labai svarbus, o jų deficitas - trūkumas liga - gali sukelti gana nemalonių pasekmių sveikatai ir net sukelti daugelio ligų.

Kas yra vitaminų trūkumas

Tiesą sakant, vitaminų trūkumas - tai bet kokia liga išprovokuoja lėtinė arba ilgalaikiam trūkumas bet vitaminas ar įprasto proceso virškinimą, kai organizmas negali suskaidyti maistą ir tinkamai įsisavinti vitaminus pažeidimą. Dažniausia priežastis Avitaminozė tampa nesveika mityba - per mažai kiekis maisto produktų, turtingų vitaminų (pavyzdžiui, vaisių ir daržovių, kurių naudojimas žmogus dažnai sumažintas žiemą) dietos. Tačiau vitamino trūkumas gali sukelti potencialiai ir medžiagų apykaitos sutrikimai Metabolizmas: Gyvenimo visų gyvų dalykų pagrindas Ypač mažiems vaikams ir pagyvenusiems žmonėms.

Pasekmės

• Vitaminas A trūkumas: kuri priklauso nuo pieno ir pieno produktų dietos trūkumas gali sukelti vitamino A trūkumas, kurio poveikis pasireiškia dažnai padidėjęs odos sausumas ir plaukai, trapūs nagai. Tačiau vitamino trūkumas gali sukelti daugiau nemalonių pasekmių - pavyzdžiui, sukelti naktinį aklumą. A beta-karoteno (pro-vitamino A), kuris yra rastas morkos ir žalių daržovių trūkumas, padidina tam tikrų vėžio riziką.
• Trūkumas vitamino B: vitaminų trūkumas sukelia vitamino B1, B2, B3 ir B6 stokos gali sukelti prastos sveikatos oda (niežulys, pleiskanojimas, odos sausumas), virškinimo sutrikimų (ypač viduriavimas ir apetito praradimas), sukelti traukulius. Vitamino B12 trūkumas, reiškinys, gana retas ir atsiranda daugiausia žmonių, kurie laikosi griežtų taisyklių vegetarizmo ir pagyvenusiems žmonėms, gali sukelti anemiją ir nervų sistemos pažeidimų.
• Trūkumas vitamino C, viena iš nemalonių pasekmių vitaminų trūkumo sukeltų vitamino C stokos - Drański Szkorbut: reta, bet pavojinga , Dantenų ligų, kuriai būdingas kraujavimas, dantenų ligų ir dantų ėduonies palaipsniui. Vienas iš labiausiai tiriamų reiškinių vitamino trūkumas, skorbutas, kurio "jūreiviai" ligos, buvo žinoma XIII a. Siekiant išvengti kad kolageno sukeltos vitaminų trūkumo sintezę, turėtų būti vartojamas ne mažiau kaip keturiasdešimt miligramų vitamino C (askorbo rūgštis) per parą.
• Trūkumas vitamino D: Vitaminas D - vienintelis vitaminas, kuris yra sintetinamas žmogaus organizme ultravioletinėje šviesoje, todėl trūkumas liga, kurią sukelia vitamino D trūkumas - retas reiškinys. Trūkumas vitamino D, esančius inter alia, kiaušinio trynio ir pieno, gali sukelti osteoporozę Osteoporozė - jis grasina jums?   suaugusiems ir rachito Rachitas - viskas apie vitaminus   vaikams.
• Trūkumas vitamino E: yra ypač pavojinga trūkumas liga, kurią sukelia vitamino E trūkumo, nėščioms moterims - šiuo atveju vitamino trūkumas gali sukelti priešlaikinį gimdymą, taip pat neišvystyta ir mažo gimimo svorio, apsigimimus nervų sistemą.

Kaip išvengti

Atsakymas, matyt, yra labai paprasta - išvengti nemalonių pasekmių Avitaminozė, mes tiesiog reikia rūpintis, kad dieta buvo gana skirtingų vitaminų .  Nepaisant to, prevencija vitamino trūkumas yra ne taip paprasta, kaip atrodo - po visų organizmo poreikio Kai kurie vitaminai yra toks didelis, kad reikia valgyti kiekvieną dieną, o kiti - yra nereikšmingas .  Dėl vitaminų trūkumo prevencijai turėtų valgomas kiekvieną dieną tik vandenyje tirpių vitaminų, - kad yra, vitamino C ir B grupės vitaminų .  A riebaluose tirpių vitaminų - vitaminai A, E, K - reikalingas kūno daug mažesniais kiekiais .  Kai kuriais atvejais, tačiau vien subalansuota mityba yra ne pakankamai patenkinti organizmo poreikį bet vitaminų - tai ir yra įvairių multivitaminų papildų .  Perdaug vitaminų, siekiant išvengti vitamino trūkumo pasekmes, ir neturėtų būti - tai vitaminų perteklius (ypač riebaluose tirpių, kuri svyruos dėl ilgesnį laiką organizme) gali sukelti apsinuodijimą .

Bananų - vienas iš populiariausių vaisių pasaulyje. Saldūs, turtingas, turtingas įvairių vitaminų ir mineralų bananų, be to, įrengtas jaukus gamtos "paketą", kad ji gali turėti, net jei jūs turite niekur nusiplaukite rankas. Kas kalorijų bananų, ir kas savybės ji turi?

Naudinga savybės bananų aktyviai mokėsi, ir ji dabar yra žinoma, kad tai yra dėl didelės koncentracijos kalio, gali sumažinti insulto tikimybę Insultas - rimtas smegenų sužalojimas Ir nuleidimo kraujo spaudimą. Be to, yra įrodymų, kad bananai gali pagerinti psichinę būklę žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos Depresija - šiek tiek daugiau nei blogos nuotaikos , Tai yra todėl, kad bananai yra triptofano - medžiaga, kad organizmas konvertuoja į serotonino; ji skatina atsipalaidavimą ir žymiai pakelia nuotaiką. Bananus taip pat gali būti naudinga tiems, kurie bando mesti rūkyti Kaip mesti rūkyti: patarimai moterims ,

Dėl didelės koncentracijos vitaminų C, A, B6, B12, kalio ir magnio, jie atleisti simptomai pasireiškia po mesti nikotino. Tai yra, tačiau tik keletas iš daugelio naudingų savybių bananų.

Bananai Manzano

Tai trumpas bananų geltonos ir stora oda, patarimas, iš kurių kai sunoksta virsta tamsiai geltonos arba rudos spalvos. Prinokimo laiko jis yra trumpesnis nei daugumos veislių bananų.

Kalorijų nulupti bananus (sveria vidutiniškai 126 g) yra apie 100 kcal. Jame taip pat yra 29 g, angliavandenių, 4 g maistinių skaidulų 1 g baltymų, vitamino C, geležies ir kalio. Be to, iš šių bananų kompozicija susideda iš aštuonių amino rūgščių, kad mūsų kūno negali gaminti savo. Ši bananų yra saldesnis nei mūsų įprasta Cavendish bananų veislių ir jų skonis gali būti išskirti obuolių ir braškių pastabas. Ypač skanus bananų Manzano, kai ji yra visiškai žievelės virsta ruda - tai nėra ženklas, kad jis sugedęs, priešingai, jis rodo maksimalų prinokusios.

Kūdikių bananai

Kūdikių bananai - tai mažiausias iš jų visų, o saldūs bananai. Kartais jie dar vadinami moteriškos pirštus - žinoma, nes jų mažą dydį. Tuo prinokusių bananų kūdikio nėra įspūdingo dydžio - vos septynis ar aštuonis centimetrų ilgio, bet stora, ryškiai geltonos skaldytos kailiai šviesiai, minkštas, storas ir labai skanus kūnas.

Vienas kūdikis bananų, svėrimo žinutę 85 g vidurkį, yra aštuoniasdešimt kilokalorijų vienam gramui maistinių skaidulų, 20 gramų angliavandenių, vienam gramui baltymų, vitamino C, kalio, vitamino B6. Tose šalyse, kur jie auga bananai, jie valgo ne tik švieži, bet ir kepta, kepta ir kepti.

Bananai Barro

Šie bananai yra gimtoji į Meksiką, pagal panašūs Cavendish bananus, tačiau jie yra trumpesni ir pasižymi labiau kampuotu formą. Jie yra šiek tiek rūgštus skonis, miglotai primenantis citrinų kvapo. Iš prinokusių bananų žievelė geltona Barrot retų rudos dėmės, kūnu - grietinėlės arba šviesiai geltonos spalvos, minkštas išorinis ir gana kietas - Viduje. Beje, Jūs galite turėti ne tik prinokę, bet žalia - tiesa, virtos riebaluose arba keptos formą.

Į vidutinio dydžio bananų Barrot maždaug 99 kcal, o vitaminų C, B6, kalio ir ląstelienos daug.

Kadangi bananai yra vienas turtingiausių šaltinių kalio, kartais rekomenduoja valgyti, kad turėjo antihipertenzinių vaistų. Vaistai šio tipo gali sukelti atsargų kalio sumažinti kūno, ir vieną dieną bananų Barreau pakankamai, kad gauti pakankamą kiekį šio mineralo.

Red bananai

Raudona bananų yra trumpesnis ir storesnis nei įprasta bananų, ir jo tamsiai raudonos odos yra rožinės kūnas. Tai saldesnis nei Cavendish bananų, o jo tekstūra yra kietesnis ir šiek tiek lipni. Kai visiškai prinokusių bananų, jo kūnas atrodo rausvai. Vienas raudonas bananų sveria apie 140 gramų yra 130 kalorijų, 33 g angliavandenių, 0,5 g riebalų, du gramus ląstelienos, vitamino A, vitamino C (apie 20% rekomenduojamos paros normos), geležies), vitamino B6, ir, žinoma, kalio.

Tėvynės raudona bananų yra Meksika, bet šiandien ji taip pat auga Pietryčių Azijoje, Australijoje, Naujojoje Zelandijoje, Pietų Afrikoje ir kai kuriose Ramiojo vandenyno salose.

Bananų Platano

Platano arba bananai, brandus forma primena paprastiems pernokusių bananų su tamsiai odai. Taigi jie yra gana sunku ir celiuliozės, paprastai nėra tamsių dėmių. , Tai geriausia, tačiau pirkti Platano dar žalia - tada jie gali būti saugomi ilgiau, o indai iš jų bus itin skanus. Tai kartais vadinama Karibų bananai bulvės: jie nėra valgomi žali ir kepti, troškinti ar troškinti beveik taip pat bulvės. Iš tiesų, jie gali konkuruoti su prancūzų kalorijų ir naudingų savybių, ir krakmolo kiekį. Dietiniai maisto produktai, šie bananai negali būti pavadintas, tačiau jie puikiai paįvairinti savo mitybą.

Vienas bananas Platano sveria apie 179g vidurkį ir yra 220 kcal, 0,5 g riebalų, 57 g angliavandenių, 5 mg natrio gramui maistinių skaidulų, 2 g baltymų, ir vitaminų A ir C, kalcio ir geležies.

Bananai Cavendish

Cavendish - tai bananų įvairovė, kuri atstovauja žmonių su žodžiu "bananų" daugumą. Jei parduotuvė parduoda tik vienos rūšies bananų, tada daugeliu atvejų tai yra Cavendish: jis šiuo metu yra populiariausi nariai genties bananų, ji yra auginama Lotynų Amerikoje, Afrikoje ir Pietryčių Azijoje ir yra parduodami beveik kiekvieną pasaulio šalį.

Vidutinis bananas Bananai: nauda ir kenkia sveikatai   Cavendish, sveria apie 118 g, yra 105 kalorijų, 27 g angliavandenių 1 g baltymų, 3 g skaidulinių medžiagų, 422 mg kalio, vitaminų A ir C, kalcio ir geležies.

Džiovinti bananai

Galiausiai verta paminėti kalorijų džiovintų bananų - populiarus ir labai naudinga gėrybės. 100 g džiovintų bananų yra 536 kcal (daugiau nei pieno šokoladą), 71 g angliavandenių, 3,7 g baltymų, maistinių skaidulų, vitaminų A ir C, geležies, kalcio ir kalio.