- Joga nėščiosioms - dar vieną galimybę pagimdyti sveiką kūdikį
- Kas yra joga
Kas yra joga
Joga yra kilęs iš senovės Indijoje ir tobulinami iš kartos į kartą, ji pasiekė mūsų dienas. Pasak sąvokų Traukiasi gyvenimo prasmę - į moralės ir etikos, protinės ir dvasinės raidos. Pagrindinis tikslas yra pasiekti su sąlyga, kurioje asmuo suvokia visų gyvų dalykų išoriniu pasauliu, kaip savaime tobulinimą. Ir tai įmanoma tik tuomet, kai žinių pati neatskiriama visatos. Pasiekė tokį fizinėmis (Hatha jogos pratimai) būklę ir psichinę (aukštojo kryptį joga - karma joga, radža joga, jogos bahakti) tobulinti.
Kas suteikia nėščia moteris joga
Fizinių pratimų ir kvėpavimo pratimai Hatha joga su Įprastinis atlikti puikiai paruošti moters kūną į fizinį krūvį vėlesniuose etapuose nėštumo ir gimdymo.
Psichikos mokymas padės suvokti paslėptą jėgą stiprinti valią ir pavergti jį vyksta procesai. Šie pratimai padės sutelkti dėmesį į savo vidaus būseną, tapti viena su naujuoju dar nėra gimęs vyras.
Pratimai nėščiosioms (Hatha joga)
Kompleksas joga nėščioms moterims turėtų būti atliekamas su visomis fiziologinėmis ypatybėmis laikotarpį ir apima pačius paprastus asanos (pratimai). Šie pratimai yra reikalingi siekiant padėti nėščią moterį atsikratyti edema, vidurių užkietėjimas, galvos skausmas
Galvos skausmas: priežastys ir komplikacijos
, Backaches
Nugaros skausmas: Negalima pradėti procesą
ir parengti jį pristatyti.
Pratimų rinkinys apima:
- Pratimai stiprina sąnarius;
- Pratimai ištempti raumenis;
- kvėpavimo pratimai;
- pratimai poilsiui;
- pratimai gerina kraujotaką.
Pratimai ir sąnarių tempimo raumenų pagerinti lankstumą, skatinti normalų virškinimą, kraujotaką, stiprina nugaros, kojų ir pilvo raumenis. Kartu šie pratimai pagerinti sveikatą nėščiai moteriai ir vaikui būklę ir puikiai paruošia kūną streso gimdymo metu.
Fizinių pratimų (asanų) sudėtinga padaryti geriau (ar bent jau pradėti daryti) pagal patyręs treneris gaires, tai daro patys, galite pakenkti, kaip jūsų kūno ir negimusiam vaikui.
Kvėpavimo pratimai stiprina imunitetą
Atsparumo - tipai ir charakteristikos vaikų suaugusiems
Padidinti plaučių talpa, pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl į kraują į audinius vykdo nėščią moterį ir vaisiui papildomą maistą ir deguonį.
Kvėpavimo pratimai, pagrindiniai principai:
- įkvėpti ir iškvėpti per nosį tik;
- prieš kvėpavimas padaryti pilną iškvėpimas;
- Visi pratimai turi būti daroma sąmoningai, didžiausia koncentracija kraujo.
Iš gilaus kvėpavimo technika
Pradinė padėtis - sėdint ant kieto kėdės su nugara tiesiai ir akys uždarytos; lėtai ir švelniai iškvėpti orą iš plaučių, ir tada lėtai lengvo įkvėpti visą plaučių talpa (ir tai, ir kitas po 6 lėšomis ar 8); nustatyti savo jausmus, kvėpuoti apie 2-3 minutes (galite pradėti vieną minutę, o kai pripranta prie - penkių minučių).
Kvėpavimo pratimai leis
moteris nepraranda sąmonės, o ne uždusinti, o bandymų, kai organizmas kvėpuoja gana stipriai. Reguliarus buvimas tam tikrų nemalonūs pojūčiai kūne, atlikdami tam tikras fizines ar kvėpavimo pratimai leidžia moteriai būti pasirengę už skausmą ir fizinio streso gimdymo metu.
Psycho nėščia
Visų jogos pratimai pagrindas Aukščiausiasis kryptis yra savarankiškai hipnozė. Joga moko, kad gamta, sveikata, emocinė ir fizinė būsena priklauso nuo asmens mintis. Mąstymo procesas yra iš esmės savarankiškai hipnozė, nes ne mintis yra švaistomi, ir turi tam tikrą poveikį.
Efektyviausias savarankiškai hipnozė, kai aktyvūs (specialiai sukurta šiam tikslui), mintys atsiranda prieš poilsio (relaksacijos raumenų, kraujagyslių, kvėpavimo) fone. Pagal jogos idėjas kiekvienas mūsų kūno (taigi kiekvienas kūno) ląstelių turi protą. Institucija gali būti prieinama su kieto skaidraus komandą. Pabandykime tai padaryti praktiškai.
Sėdėti patogioje kėdėje, užmerkite akis ir atsipalaiduokite: jaučiuosi kaip auga sunkiųjų iš pirmų rankų, tada kojas, tada visą kūną. Kai jūs išmoksite skambinkite patogią nusiminimas rankų ir kojų, galite pradėti įeiti į pasąmonę aktyvios, jums atėjo su iš anksto. Pavyzdžiui, jūs turite gerklės apatinės nugaros (Valstybinis tai priklauso nuo stuburo darbą), kreiptis su žodžiais (protiškai ar garsiai): "nugarėlė, įsakau tau, kad tvirtai remia savo kūną, savo nervus turi kreiptis visų organų ir audinių, niekur nuspaudžiant ir be pertrūkių. " Sužinokite anksto paruoštą formulę ir pakartokite jį mechaniškai į Relaksacinis daug kartų valstybės, bando susieti žodžių ritmą su kvėpavimo ritmą. Tokios formulės, užsakymai gali sugalvoti kiekvienai organo.
Joga gali gerai parengti moterų gimdymo. Tačiau turime nepamiršti, kad nėštumas reikalauja ypatingo, caring požiūrį, todėl nereikia bandyti daryti viską iš karto, yra puikus liaudies mintis: ". Hush nuolat laimi lenktynes"
