Nėštumas ir dieta - tai nepakenks jūsų vaikui - Maitinimo

Mityba nėštumo metu

Sužinojęs apie nėštumo, moteris dažnai paniką ir nežino, ar ji turėtų visiškai pakeisti valgymo įpročius ir pereiti tik prie sveikos ir sveikų maisto produktų. Na, tai yra tiesa - subalansuota mityba bus naudinga bet kuri moteris, ir jei jūs laikytis sveikos mitybos iki nėštumo, jums reikia tik atlikti kai kuriuos nedidelius pakeitimus.

Visų pirma, ji yra rekomenduojama, kad visos moterys, kurie planuoja pastoti vaiką, reguliariai vartoti folio rūgšties papildus. Dietos mažai folio rūgšties padidina apsigimimų, vaikų vystymąsi, įskaitant nervinio vamzdelio defektų, ty defektų stuburo ir smegenų riziką. Folio rūgštis turėtų prasidėti imtis bent vieną mėnesį prieš pastojant ir toliau vartoti per pirmuosius tris nėštumo mėnesius. Kitas patarimas: gerkite daug skysčių, nelaukiant, kol jūs norite gerti. Be to, nereikia pamiršti, kad paima pakankamą kiekį mineralų, tokių kaip geležies ir kalcio.

Nėštumo metu labiau nei bet kada, svarbu sekti sveiką, subalansuotą mitybą. Nėščių kūnas skiriasi nuo efektyvesnio naudojimo medžiagos, kurią jis gauna iš suvartojamo maisto. Dėl to per pirmuosius šešis mėnesius būsimos motinos nereikia valgyti daugiau, nei ji naudojama. Per pastaruosius tris mėnesius rekomenduojama vartoti kasdien 200 kalorijų daugiau nei jų norma.

Ar man reikia turėti daugiau nėščia?

Dažnai pati įstaiga pasakoja moteris, kaip ji turėtų valgyti. Paprastai per pirmąsias savaites smarkiai sumažėjęs apetitas (ypač jei yra nėštumo požymiai, pavyzdžiui, pykinimas ir vėmimas), ir tada ji stabilizuoja per kelis mėnesius turiu labai mažai. Iki nėštumo pabaigoje, dažnai sustiprintas apetitą - ir tai yra tuo atveju, kai kova su juo nėra būtinas.

Idealiu atveju visi būtini normaliam vystymuisi vaisiui maistinių medžiagų jums reikia gauti iš dietos; iš tikrųjų tai yra gana sunku, todėl būsimoms motinoms patariama imtis įvairių vitaminų papildus. Paprastai gydytojas pats rekomenduoja tinkamus prenatalinė vitaminų, kurių sudėtyje yra folio rūgšties Folio rūgštis - vertė yra sunku pervertinti , Vitaminų C, D, E, B grupės vitaminų B grupės vitaminai: kūno Naudingos pagalbininkai , Kalio, geležies, cinko, jodo, ir kitų medžiagų.

Pagrindinis tikslas nėščių moterų mitybą yra suteikti kūną (arba, tiksliau, turi du organizmams) visų būtinų maistinių medžiagų ir išsaugojimą sveiką svorį.

Dietos dodzhny apima:

• Vaisiai ir daržovės - ne mažiau kaip penki porcijos per dieną. Pasirinkite daugiau šviežių vaisių ir daržovių, bet ji taip pat gali būti užšaldyti, džiovinti ir konservuoti.
• Krakmolas. Iš produktų, ypač turtingas krakmolas duonos gaminiai, makaronai, ryžiai ir bulvės.
• Baltymų. Nėštumo metu reikia valgyti baltymų turtingą maistą, pavyzdžiui, liesos mėsos, vištienos, žuvies, kiaušinių ir pupelių.
• Pieno produktai yra baltymų, kalcio ir kitų maistinių medžiagų, reikalingų nėščiosioms šaltinis.

Paprastai, per visą laikotarpį nėštumo moteris neturėtų įgyti daugiau nei 10-12, 5 kg svorio. Svoris kontrolė reikalinga vaiko sveikatai, be to, tai leis jums greitai grįžti į formą po gimdymo.

Kuris produktai turėtų būti išbraukti iš nėščia dietos

Šie produktai yra nerekomenduojama vartoti nėštumo metu, nes jie gali būti nesaugūs jūsų vaikui:

• Sūris su baltu pelėsių, pavyzdžiui, Brie ir Camembert, ar sūris su mėlynuoju pelėsiu, pavyzdžiui, Stilton. Visi šie sūriai gali būti Listeria - potencialiai pavojingas kūdikiui bakterijų.
• Žalios mėsos ir kiaušinių, taip pat mėsos, kad praėjo pakankamai termiškai apdoroti - jie gali būti bakterijų, kurios yra potencialiai pavojingas negimusiam vaikui įvairovė, ir jo motina.
• Žalias jūros gėrybių, pavyzdžiui, austrių ir kai suši ingredientų.
• Ryklys, durklažuves ir Marlin. Patiekalai iš žuvų šių rūšių yra egzotiška mums, bet tik tuo atveju, jums reikia žinoti, kad jie skiriasi pavojingai didelį kiekį gyvsidabrio. Tunų taip pat yra gana daug gyvsidabrio daug, todėl jie neturėtų būti piktnaudžiaujama.
• Kepenys ir produktai iš kepenų. Jie buvo patartina apriboti vartojimą dėl to, kad didelio kiekio retinolio - formos vitamino A. šio vitamino perteklius gali būti žalingas vaikui.
• Kofeinas turėtų būti apribotas iki 200 mg per dieną - apie du puodeliai kavos ar keturis puodelius arbatos.

Taip pat nėštumo metu reikia atsisakyti alkoholio. Kai kurie ekspertai mano, kad viena ar dvi stiklines vyno per savaitę neatneš žalos nėščiai moteriai ir vaisiui. Kiti mano, kad alkoholio vartojimas yra nepriimtinas dėl nėštumo trukmę.

Dieta nėštumo daugiau nei kaloringų maisto per

Sveika mityba apima maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, angliavandenių, vitaminų, mineralinių medžiagų ir riebalų įvairovė. Nėščia moteris privalo kasdien iki 300 kalorijų daugiau nei įprastai. Be to, moteris vykdymo dvyniai Jei turite dvyniai: Dešimt smiles Jūs turite eiti į kitą Dažniau
E-kalorijų dieta.

Paprastai normalaus svorio moteris nėštumo metu turėtų įgyti 12-16 kilogramų. Plonos moterys apkūnus ne 13-19 kilogramų. Net visiškas moteris reikia surinkti keletą papildomų svarų - bent 7-11.

Pamirškite dešrainius

Žinoma, mes visi žinome, kad yra produktų, dėl kurių nėščioms moterims geriau likti nuošalyje. Pirmiausia, alkoholis, tam tikrų vaistų (pasitarkite su gydytoju ir ginekologu), ir nelegalių narkotikų. Be to, nėščios moterys turėtų būti išbrauktos iš kai kurių žuvų rūšių, pavyzdžiui, filė ryklių, kardžuvių, karališkoji skumbrė ir Barakudos dietos. Ši žuvis yra didelis kiekis gyvsidabrio, kuris gali pakenkti vaiko vystymuisi. Gyvsidabris dideliais kiekiais taip pat gali apimti tuno konservų - ilgapelekius tunus. Tačiau tunų filė, kurios dažnai galima rasti parduotuvėse, taip pat yra didelis gyvsidabrio, bet mažais kiekiais jis yra visiškai saugus.

Negalima gerti nepasterizuoto pieno, nevalgo minkštųjų sūrių remiantis žalio pieno, karštų šunų, rūkyta mėsa ir rūkytos jūros gėrybių. Tos moterys, kurios vis dar negali apsieiti be karštų šunų, ir rūkytos pasiduoti, būtinai šildyti maistą į karštą valstybei, nes jie gali būti bakterijų, pavojingų tiek moteriai ir vaisiui.

Kofeinas protingais kiekiais (pavyzdžiui, vienas - du puodeliai kavos) neturi grėsmę būsimos motinos ir kūdikio sveikatą.

Nėštumas ir sportas

Sporto turi daug privalumų ir turi teigiamą poveikį moterų sveikatai ir nėštumo metu. Jei moteris veda aktyvų gyvenimo būdą iki nėštumo, jis gali toliau vykdyti ir puoselėjant vaiką, tačiau vis dar galima išvengti tam tikri apribojimai. Jei iki nėštumo moterys nori skaitymo pamokas sporto salėje, nėštumas - puikus laikas pradėti rūpintis savo figūra. Preliminariai, būsimos motinos privalo mokėti kasdien sportuoti maždaug trisdešimt minučių. Jei radote tai sunku, galite pradėti mažas, tačiau pageidautina, kad galų gale priartėti prie šio skaičiaus.

Naudokite sportui akivaizdu fitneso pagerina energijos lygį, sumažina vidurių užkietėjimo dažnį, sumažinti kojų mėšlungis, mažina patinimą, pakili (relaksacijos efektas), gerina laikyseną, raumenų veikla skatina ir stiprina imuninę sistemą, gerina miegą Sapnai: kaip suprasti savo sapnus Ir padeda kontroliuoti ir užkirsti kelią nėštumo diabetas. Saugus formos Pratimai: vaikščiojimas, plaukimas ir kiti pratimai su nedideliu kroviniu.

Nežaiskite futbolą

Nėštumo metu reikia vengti tam tikrų sporto veiklą, didinti mažėja, pavyzdžiui, tenisas, badmintonas, jojimas ir visų kontaktinių sportas (futbolas, krepšinio ir tinklinio) riziką. Nardymo taip pat gali būti pavojingas nėščioms, nes šiuo atveju vaisius yra veikiamas susirgti dekompresijos ligos riziką. Taip pat reikėtų vengti tam tikrų pozų - ilgai gulėti ant nugaros ir stovint nejudinant.

Deja, yra keletas ligų, kurios apsunkinti naudojimąsi nėštumo metu, prieš rengdama mankštos programą, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju.