Kalorijos yra susijęs su maistu ir svorio daugumai žmonių, tačiau daugelis iš jų negali tiksliai atsakyti į klausimą, kas yra kalorijų ir Didžioji Kalorija ir kiek kalorijų jums reikia per dieną numesti svorio.

Kalorijų - matavimo vienetas, kuris iš tikrųjų reiškia ne svorio ir energijos. Konkrečiau, kalorijų yra energijos arba šilumos kiekis, reikalingas pakelti vienam kilogramui vandens temperatūrą vienu laipsnių. Vienas kalorijų yra lygus 4.184 džauliais. Taigi, kaloringu kiekis produkte paprasčiausiai nurodo energijos kiekį, kad po to, kai yra pagaminta, maisto arba gėrimo vartojimui. Didžioji Kalorija - tai tiesiog vienas tūkstantis kalorijų. Kalbėdamas apie kaloringumo, mes dažnai naudoja terminą kalorijų, o ne "Didžioji Kalorija". Taigi, liaudiškas frazės "Šiame penkių šimtų kalorijų saldainių" iš tikrųjų paprastai reiškia, kad jis 500.000 kalorijų, arba 500 kcal.

Kiek kalorijų mums reikia gyvenime?

Nesvarbu, kaip aktyvus ar sėdimas gyvenimo veda žmones kalorijų, reikalingų palaikyti gyvybę. Kas yra kalorijų skaičius žmogus turi vartoti kasdien, priklausomai nuo fizinio aktyvumo lygio, taip pat raumenų ir riebalų audinio santykis organizme.

Norėdami numesti svorio, jums reikia praleisti daugiau kalorijų, nei jums vartoti; ji paprastai rekomenduojama ne tik apriboti savo mitybą ir pradėti daugiau judėti.

Kalorijų per dieną numesti svorio

Apskaičiuokite kasdien reikalavimas kalorijų dėl svorio yra gana paprasta - tai daroma trimis etapais. Pirmiausia, jums reikia apibrėžti pagrindines medžiagų apykaitą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos   - Kalorijų kiekis, kad kūnas turi, siekiant išlaikyti gyvybinių funkcijų, o ne poilsis. Šiam tikslui dažniausiai naudoja šią formulę:

1 variantas

• Moterims: 655.1 + (9.563 * svoris (kg)) + (1,85 * Aukštis (cm)) - (4.676 * amžius)
• Vyrai: 66,5 + (13.75 * svoris (kg)) + (5,003 * aukštis (cm)) - (6.775 * amžius)

2 variantas

• Moterys: 9, 99 * Svoris (kg) + 6.25 * aukštis (cm) - 4 * Amžius 92-161
• Vyrų (9, 99, * svorio) + (6,25 * aukštis) - (4, 92 * amžius) 5

Antroji formulė dabar yra laikomas tikslesni.

Taigi, trisdešimt metų moteris, sveria 60 kg, ūgis - 165 cm, pagrindo arba bazinis metabolizmas Metabolizmas: Gyvenimo visų gyvų dalykų pagrindas   (ERD) yra apie 1290 kcal.

Kitas kalorijų apskaičiuojamas remiantis fizinio aktyvumo lygį:

• Sėdimas gyvenimo būdas: vyras praleidžia daug laiko priešais televizorių ar kompiuterį, fizinis aktyvumas yra minimalus - CWA padauginta iš 1,4;
• Šviesos fizinė veikla: sėdimas darbas ir apie kurio vidutiniškai intensyviai vykdyti per dieną valandą. BOV * 1,5;
• Saikingas fizinis aktyvumas: šviesiai fizinis darbas ir aktyvesni laisvalaikiu ar sėdimas darbas ir intensyvaus mokymo, taip pat laisvalaikio. BOV * 1.6;
• Aukštos fizinė veikla: sunkus fizinis darbas ar profesinės sportas. BOV * 1.9.

Vertinant jų fizinio aktyvumo lygį ir atlikti skaičiavimus, jūs žinosite, kiek kalorijų jums reikia per dieną išlaikyti savo dabartinį svorį. Norėdami numesti svorio, turite suvartoti mažiau kalorijų. Kaip tai mažiau, jūs išmoksite atlikdami kitą veiksmą.

Deja, nėra aiškių ir paprastų formulių. Nustatyti optimalią kalorijų normą dėl svorio, būtina atsižvelgti į šiuos veiksnius:

• Tipas fizinio aktyvumo

Dėl tos pačios galios ir trukmės intervalas mokymą leidžia sudeginti daugiau kalorijų nei aerobikos pratimų.

• Tipas dieta

Už perdirbimui baltymus organizmas praleidžia daugiau bendro energijos, atitinkamai, žmonių mitybą, kad daugelis baltymų per dieną sudegė daugiau kalorijų nei tie, kurie valgo daugiau angliavandenių ar riebalų.

• Taškų papildomų kilogramų

Jei reikia numesti daugiau nei vienuolika kilogramų, turbūt jūsų ERD apskaičiuojamas pagal pirmiau nurodytą formulę tai nėra tiesa - jis yra per didelis. Tai, kad šios formulės yra nustatyta, nustatant, kad bazinio medžiagų apykaitą, išskyrus riebalų kiekį organizme. Tai pagrindinis jų trūkumas, nes energijos riebaliniame audinyje paklausa yra žymiai mažesnė, nei raumenų, kaulų ir vidaus organus. Be aukščiau pateiktose formulėse Trisdešimt moterys Ūgis 165 cm Svoris 80 kg ir, atlikdami sėdimas darbas reikalauja 2282 kalorijų per dieną. Tačiau, kaip riebalų procentas savo kūną tikriausiai viršija normą (mes neturime atsižvelgti į retas, ypač moterų, kai didelė kūno masė pasiekiama raumenų), jo paros norma kalorijų yra apie 2000 kcal.

Plonas figūra - manija, sapnas, pagrindinis tikslas daugeliui žmonių, o ypač, žinoma, moterys. Kaip pasiekti ir išlaikyti? - Šis klausimas kankina visus, kurie turi svorio problemų arba tiems, kurie rasti savo formą pakankamai subtili. Svarbu suprasti vieną dalyką - plonas skaičius yra retas gamtos talentą, kuris išlaikė net jei jums nereikia įdėti jokių pastangų.

Virš jo kūną dirbti tiek viduje, tiek ir už jos ribų, todėl pastangas visapusiškai tobulėti. Apie harmonijos įsigijimas gali užtrukti keletą mėnesių, ir kuo ilgiau šis procesas vyks, tuo didesnė tikimybė, kad svoris ne grįžti, ir jūs pasveikinti savo plonas figūrą.

Patarimai, kaip rasti ir išlaikyti plonas figūrą

Gerkite vandenį, ne mažiau kaip du litrus per dieną, ir tik tarp valgymų (tai yra geriau ne gerti valgio metu). Vanduo yra puikus natūralus diuretikas, kuris padeda atsikratyti perteklinio skysčio kūną Kaip atsiimti skysčio perteklių iš organizmo - visokiais būdais   ir pašalinti medžiagų apykaitos toksinus kauptis kuris paveikia tiek svorio, todėl išvaizda ir sveikata.

Be aktyvios fazės svorio nuostolis negali vartoti alkoholį bet kokia forma (pusė gero sauso vyno stiklo laikas nuo laiko yra leidžiama malonumo ir skonį). Jei pavyks laikytis šių dviejų patarimų, jūs jau prarado 1-2 kg per mėnesį be jokių specialių mitybos apribojimų.

Maitinimo

Įpraskite valgyti bent tris kartus per dieną, be trūkstamų vieną patiekalą, kruopščiai kramtyti. Svarbu duoti pakankamai laiko kramtomoji maistą, nes tai yra vienas iš geros virškinimą ir pasisavinimą iš maisto medžiagų, vitaminų sąlygomis, mikroelementų, trūkumą, iš kurių organizmas reaguoja greitai, kartais tai yra svoris.

Šiek tiek sumažinti druskos, duonos, riebaus maisto, miltų, krakmolo ir cukraus suvartojimą. Tradiciniai saldainiai ir riebalai, pabandykite pakeisti naudingo - medus, riešutai, džiovinti vaisiai.

Tuo kiekvieno valgio, valgyti žalios salotos dalį. Tai sukuria visiškai skrandžio jausmas, o ne duoti daug kalorijų. Švieži vaisiai ir daržovės - pirmenybė (pageidautina organinis): salierai, kopūstai, agurkai, porai, špinatai, krapai Krapų: nauda ir žala kvapnių prieskonių , Pupelės, Kantalupa, ropės, paprikos, ridikai Privalumai ir kenkia ridikėliai: Ką reikia žinoti apie šią daržovių , Pomidorai, greipfrutai, arbūzas. Visi šie produktai yra labai naudinga ir nereikia pridėti kilogramų.

Negalima užkandis tarp valgymų, ypač greitai, venkite kaloringų užkandžių, nes kas priauga svorio, nes jie yra ne tada, kai apskaičiuojant kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį atsižvelgti. Visada atminkite, kad šie maži užkandžiai, galų gale, yra atsakingas už laipsnišką įdarbinimo didelio svorio, kuris prideda tyliai. Tai apima saldainiai, sausainiai, krekerių, saldainių, kurie pridedami prie arbatos vakarėlį ar valgyti "tarp kartų".

Sekite žarnyno darbą, neleidžia atsirasti vidurių užkietėjimas. Jei esate linkę į juos, bando valdyti gamtos išteklius, atsisakyti tvirtą vidurius, kad trikdomas žarnyno mikroflorą.

Fizinis aktyvumas

Svarbiausias dalykas ieškant plonas figūra - fizinė veikla. Būkite atsargūs ir atminkite, kad privalomi pratimai, sporto pratimai įtemptos niekas naudingas. Šiuo atveju, nėra prasmės prakaitavimas - tai neduoda jums jokios malonumą, nei pelnu.

Šviesos fizinis aktyvumas, kuris vyksta reguliariai, užtikrins veiksmingą svorio netekimas, kuris yra lėtas ir nekenkia. Pasirinkite fizinio aktyvumo, kad nėra padanga jus tipą, kad yra labiausiai tikėtina atsakymus į savo skonį. Tai gali būti gimnastika, važiavimas dviračiu, plaukimas, Golfo ir pėsčiomis normaliai vaikščioti. Tinkamas svorio netekimas yra susijęs ne tik patenkina tokiu mastu, skaičių, tačiau taip pat kūno linijos, figūros grožį.

Šiek tiek triukas

Jei gerti 2-3 puodelius kavos per dieną, tada jums gali tekti vieną patarimą, kad prisidės prie svorio mažinimo ir harmonijos pasiekimo. Vietoj kavos gėrimas po valgio, tikriausiai yra įpratę gerti stiprios juodos kavos su cukrumi pusvalandį prieš valgį. Tai padės jums mažiau valgyti, nes kavos padeda sustabdyti apetitą. Kraujo cukraus Kraujo cukraus - labai svarbus rodiklis   pakyla ir alkis, ypač prieš valgį aštrių mažėja.