Mes linkę labiau rūpi, ką mes valgome, nei kaip mes tai darome. Bet tai yra pakankamai šiek tiek pakeisti mitybos įpročius - ir nenaudingas 100 kalorijų per dieną gali būti lengvai išvengti. Tai yra įmanoma, kad toliau išvardyti svorio metodai atrodo įtartina ne pirmas, ir net keista, bet pasitiki mumis, ir bandyti sekti mūsų patarimus tam tikrą laiką. Būkite tikri, rezultatai neatsižvelgė ilgai laukti.

Valgykite lėtai

Keista, mes valgome per greitai. Užgulimas signalus, gautus iš skrandžio į smegenis tik dvidešimt minučių po valgio, ir vidutinis maisto pasisavinimo trunka mažiau nei 10 minučių. Rezultatas: skubėjimas, kurį mes vartojame maistui veda į tai, ką mes valgome daugiau negu reikia. Lėtesnis maisto rezorbciją leidžia "išjungti" 100 kalorijų per dieną, už iš kiek iš viso kaip svarą per mėnesį!

Valgykite iš mažų plokščių

Šaukštas bulvių koše, atrodo toks mažas, mūsų didžiulės lėkštės! Ir pabandyti nustatyti šiek tiek maistą ant lėkštės - ir porcijos bus daug mažiau! Šis paprastas gudrybė įtikina mūsų smegenis, kad mes "valgyti pakankamai" (pilnas plokštė), ir išvengti 100 kalorijų per dieną Kiek kalorijų per dieną jums reikia numesti svorio - kiekvienas turi savo greitį !

Valgyti prie stalo

Papildomi 100 kalorijų per dieną - tai lustai ir užkandžiai, kad mes "perimti", nustatant stalą ar daro savo dalyką. Stenkitės valgyti tik prie stalo - tai disciplinų. Pripratę valgyti prie stalo, galite geriau kontroliuoti savo galią ir riboja noras valgyti, net jei esate ne alkanas.

Valgykite tik iš plokštelės

Sužinokite tik iš plokštelės. Niekada atsikąsti, nevartokite maisto iš pakelių ir dubenys ir kiti indai maisto laikymui - todėl jūs nepastebi, kiek valgyti. Neskubėkite ir įdėti maistą ant jo lėkštės.

Nedėkite patiekalų su maistu ant pietų stalo

Nedėkite patiekalų su maistu ant valgomojo stalo, ar dar jūs norite įdėti priedų. Palikite visus patiekalus, išskyrus ant stalo patiekalų, kur jie virėjas maistą. Jei Jūs vis dar alkanas, jūs visada galite gauti ir įdėti priedų.

Pasirinkti geriausią desertai

Sužinokite paragauti desertų. Pasirinkite tik geriausias, brangiausių desertai, kad galite sau leisti. Taigi, jūs valgote mažiau ir gauti daugiau malonumo nuo valgymo. Atminkite, kad ne visi iš ant prekystalio saldainiai saldumas, jo skonis taip gerai, kaip atrodo.

Valgykite dažniau

Stenkitės valgyti mažiau, bet dažniau. Nes reikia keltis lentelę su šiek tiek jausmas bado, atkreipia dėmesį į tai, kad per kelias valandas galėsite valgyti. Carry riešutai, jogurtas ir kiti užkandžiai. Pabandykite sumažinti maisto kiekį, kad jums reikia numalšinti apetitą.

Valgykite maistą

Tai tiesa - valgyti maistą. Negalima žiūrėti televizorių, nereikia skaityti laikraštį, nereikia kalbėti telefonu ir įvairių kitų veiklų valgyti. Tiesiog valgyti. Dėmesys maistui. Laikyti apie visa tai akis į savo burną. Išsiblaškęs valgio veda prie automatinio absorbcijos produktų, nepriklausomai nuo bado.

Stebėti "skystų" kalorijų suvartojimą

Sekite kaloringumo gėrimų, kad gerti. Keista, kad "cut" šimtą papildomų kalorijų per dieną, pakanka pašalinti iš saldžių sodos, sulčių ir alkoholio dietos. Pabandykite užrašyti viską, kad jums gerti, o ne dienos pabaigoje skaičiuoti kalorijas. Kenksmingų kaloringumo, gėrimai gali būti pakeistas su karštu arbata, arbatos, lediniame vandenyje.

Valdykite savo troškimus

Jei staiga norėjo tą ar maistą, palaukite bent 5 minutes. Jei po šio laiko noras nėra, atlikite šiuos veiksmus: imtis mažoje plokštelėje arba lėkštė, įdėti atgal keletą gabaliukų norimo produkto (bet ne daugiau kaip vienas gėrimas!) Ir paslėpti langą. Vieta plokštelę ant stalo, ramiai, valgykite, kas bus įdėti, ir paklausti savęs, ar valgyti savo kančią.

Ant pilvo riebalų apsinuodijimo daugelio vyrų gyvenimus, bet jei jūsų alaus pilvas arba "gelbėjimo" aplink juosmens trukdo jums, rasti ką nors kaltinti. Nors daugelis vyrų priaugti svorio, kaip jų pasirinktą gyvenimo būdą rezultatas, problema gali turėti genetinių šaknų, išleidimą jums gresia antsvoris. Norėdami atsikratyti pilvo riebalų, jums reikia laikytis sveikos mitybos, fizinio aktyvumo ir viršija turėti asmens motyvaciją.

Ekspertai pataria paklausti savęs, kodėl tai yra jūs norite numesti svorio. Gal siekiant patenkinti su merginomis gerai atrodyti jų drabužių ar jaustis geriau? Užsirašykite viską, ką valgyti ir kiekvieną pratimą atliekate. Padidinkite intensyvumą ir krūvį. Duok sau laiko. Po keturių savaičių jūs pradėsite pastebėti rezultatus, jei laikomės visi aukščiau.

Parengti ir planuoti

• Įdėti sveikatą pirmąją vietą. Kiekvienas ketina dirbti, pirma turi praeiti bendrą egzaminą gydytojas. Būtinai pasakykite gydytojui apie tai, ką ketinate pradėti naują treniruočių programą. Paklauskite jo, ar turite kokių nors kontraindikacijų ar apribojimų, kurie turėtų būti sprendžiamos. Po gydytojas duos jums gera, galite pradėti programą.
• Pasikonsultuokite su asmeniniu treneriu. Nors su treneriu sesijas vieną ar du kartus per savaitę, gali būti brangus jums, tai dar gerai, jei profesionalus parodyti jums, kaip dirbti su svoriais sporto salėje, taip pat kaip tinkamai atlikti pilant kitus pratimus. Paprastai treneriai paprašė užpildyti klausimyną, sudarytą iš klausimų, kurie padės jūsų treneris nustatyti savo lygį sporto klubas, savo gyvenimo būdą, sužinoti, kas jums buvo serga ir ką turite ar traumų.
• Pirkti prietaisas, skirtas matuoti širdies ritmas (širdies ritmo monitorius). Jums reikia įsitikinti, kad riebalų perteklių iš tikrųjų sudeginti. Patvirtinkite žinių, ką tai reiškia "stiprus lygį" mokymas Prieš eiti į sporto svarbą. Maksimalų širdies susitraukimų dažnis lygiai - viršutinė riba, kuri gali išlaikyti savo širdies ir kraujagyslių sistemą, per klasę - 220 minus jūsų amžius. Pradedantiesiems turėtų daryti, kad 65-85% jūsų maksimalaus širdies susitraukimų dažnis ir intensyvesnė mankšta gali būti atliekamas 70-96%.
• Turite žinoti, kada sustoti, prieš pradėdami. Yra simptomų ir požymių įvairovė, kuri jums geriausiai pasakykite gydytojui, tačiau vienas iš svarbiausių požymių, kad jums turėtų nustoti veikla - tai krūtinės skausmas Krūtinės skausmas yra vienas simptomas - iš ligų daug , Galvos svaigimas ir jausmas vadovauja. Jei turite bet kurį iš šių požymių, susėsti ir paprašyti pagalbos.

Apsilankykite salė

• Burn riebalų ant pilvo. Vyrai yra ekspertai rekomenduoja sukamaisiais mokymą, kuri sutaupys laiko ir sudeginti daugiau kalorijų. Toks mokymas su aukšto intensyvumo bus naudingas jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą. Pasirinkite iš trijų ar keturių pratimų, skirtų didelių raumenų grupių Serija: kojų, nugaros, krūtinės ir apatinės presas su trumpų pertraukų pailsėti ar be jų raumenys. Naudokite lengvas ir aukšto intensyvumo.
• Pabandykite padidinti intensyvumą. Dauguma riebalų deginimą zona nėra teisingai suprato. Įstaiga naudoja pirmiausia angliavandenių ir riebalų (kurui) fizinio krūvio metu. Kūno riebalų deginimas zona naudoja daugiau riebalų Kaip energija mažo intensyvumo ilgesnį laiką. Tačiau aukšto intensyvumo, tarkim, 85% maksimalaus lygio jūsų širdies ritmas, jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų per pusę ir beveik tiek pat riebalų. Pradedantiesiems pradėti užima 65% didžiausios koncentracijos turėtų palaipsniui didinti pratimų intensyvumą 75-85%.
• Stiprinti problemines kūno vietas. Klasės skirta tik viena kūno dalis, neatleidžia Jus pilvo riebalų. Organizmas negali pasirinkti, kur iškelties jį riebalų. Jūs turite atsisakyti riebalų, naudojant daugiau kalorijų, o tai reiškia daugiau raumenų audinio forma. Būtina atkreipti dėmesį į visų pilvo sritis: viršutinė, vidurinė, apatinė, įstrižai pilvo raumenis ir šerdies. Sukimo, kėlimo kojos, treniruoklio ir medienos - yra tokia veikla, kuri turėtų būti įtraukti į jūsų treniruotės. Atliekant pratimus spaudoje Pratimai spaudoje: fiksuoto skrandžio ir vapsva juosmens - paprasta! , Laikyti pastovų ritmą, traukdami link stuburo bamba. Jei jums nepatinka valcavimo ant grindų, pabandykite perkelti vaistą kamuolys, sėdi ant grindų, arba tentiniai iki kelių.
• Sukurti iliuziją. Pilvo riebalai dažnai eina į paskutinę ruožtu, todėl susikoncentruoti ant nugaros, pečių ir sėdmenų raumenis. Jums reikia pripumpuoti raumenis šiose kūno, kuris yra šiek tiek skiriasi nuo deginti riebalus proceso srityse. Tai geriausia naudoti sunkesnę svorio. Pabandykite elgtis su trijų ar keturių serijos pratimai 6-8 pakartojimų, stabteli 30-90 sekundžių tarp kiekvieno komplekto.
• Būkite tikslingas. Roma nebuvo pastatyta per vieną dieną, ir riebalus iš pilvo neišnyks per vieną naktį. Vidutinis statyti vyras turėtų stengtis užsiimti tris ar keturis kartus per savaitę. Jei esate geros formos ir gali atlaikyti visą treniruotę, padidina dažnį. Tie, kurie tik pradėjo praktikuojančių salėje gali jaustis raumenų nuovargį ir skausmą per pirmąsias kelias savaites. Šiuo atveju, jūs galite pasirūpinti laisvą dieną tarp treniruočių duoti jūsų raumenys pailsėti.

Maitinimo

• Užtikrinti subalansuotą mitybą. Bet likti nuošalyje nuo maisto su dideliu glikemijos indeksu. Šie produktai yra baltos duonos, gruzdintas bulvytes, baltos bulvės. Tokių produktų vartojimas didina insulino ir mažina gliukagono. Šis procesas neturi deginti riebalus. Pageidaujamas grūdų, avižiniai dribsniai, makaronai, kruopos, daržovės ir vaisiai su mažo glikemijos indeksas (pavyzdžiui, uogų, obuolių, apelsinų, persikų Persikai: nauda ir žala saulės vaisių   ir slyvos).
• Venkite pavojingų kaprizas mityba, ypač tie, kurie susideda iš skysčių. Pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami užsiimti valymo kūną.
• Išmatuokite savo sėkmę coliais, o ne svarais. Naudokite minkštą matavimo matuoklis, kad pamatyti rezultatus. Pasverkite save tik vieną kartą per savaitę, o ne jaudintis dėl svorio. Raumenų masė yra sunkesni nei riebalai, tad net jei priaugo svorio, galite ieškoti savo geriausius.

Patarimai

Treneriai turi seną posakį: ne lengvai traukti žuvį iš tvenkinio. Tačiau, jūs turėtumėte žinoti skirtumą tarp kietojo mokymo ir skausmo, kuris ateina iš jūsų skirtumo. Skausmas - tai dažniausiai aštrus, deginimo pojūtis. Ji gali kalbėti apie tai, kad sausgyslių ir raiščių daugiau streso Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė Ir tai gali sukelti žalą. Skausmas dažniausiai susijęs su raumenų nuovargiu.

Ką jums reikia

• Širdies ritmo monitorius
• Minkštas matavimo matuoklis