Tikriausiai visi žino, kad sveikas svoris ir plonas skaičius Praktiniai patarimai plonas skaičius   - Tai yra ne tik gražus, bet taip pat gerai sveikatai. Tačiau priversti sau numesti svorio, įveikti metų formavosi įpročius, pakeisti mitybą, pradėti įgyvendinti daugiau?

Daugelis žmonių trūksta motyvacijos tik apie trumpalaikius pastangų, tačiau jie nėra pakankami pasiekti reikšmingų ir ilgalaikių rezultatų. Be to, daugelis nuoširdžiai tikiu, kad jie gali prarasti svorio greitai - net jei jie yra sukaupę kelių dešimčių papildomų kilogramų. Tiesą sakant, atsikratyti perteklinio riebalinio audinio ir rasti gražų kūną (tai ne tas pats dalykas - už pirmojo įvarčio gana mažo kaloringumo dieta, antroji jums reikia taip pat užsiimti sportu), jums reikia ilgai, sunkiai ir kruopščiai dirbti sau. Daugeliu atvejų, ji turės visam laikui pakeisti gyvenimo būdą, ir ši, savo ruožtu, reikalauja vidaus pokyčius. Taigi, mes prieiname prie ko daugelis ekspertų pasakyti - lieknėjimas prasideda galvos, su savo motyvacija, požiūris, požiūris į save, savo pasiekimus ir nesėkmes.

Kaip protiškai priversti save numesti svorio

Įsivaizduokite save plonas. Galite susidurti su šiuo patarimus rasti daugelyje knygų ir straipsnių apie pritraukti sėkmę ir turtus: jei norite praturtėti, galvoti, kaip turtingam. Ar tai patarimus pinigų atveju, nėra tiksliai žinoma, tačiau psichologai sako, kad ji veikia puikiai tinka tiems, kurie nori numesti svorio. Vizualizuoti pati ateitį - kad tai, ką jums bus per šešis mėnesius ar metus: kaip gerai jūs atrodyti ir jaustis be papildomų kilogramų. Čia galite pasikliauti savo vaizduotę, arba naudoti senas nuotraukas laiko, kai buvo plonas. Pagalvokite apie tai, ką norėtų, bet negali to padaryti, nes jų viršsvorio, ir įsivaizduoti, kas bus jums prieinamos šių tyrimų ateitis.

Pavyzdžiui, nesakykite sau: "Aš nustoja atrodo taip blogai", ir "Aš atrodys patraukli ir elegantiška." Teigiamas motyvacija daugeliu atvejų efektyviai neigiamas.

Taip pat atsižvelkite, kad ilgalaikėje perspektyvoje, papildomas svoris gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Losing svoris padės jums ne tik tapo gražesni, bet ir pagerinti savo šansai išlikti sveiki ir aktyvūs senatvėje.

Siekite pasiekiamus tikslus

Pralaimėk dešimt kilogramų per mėnesį yra labai sunku, o dažnai ir jis yra kenksmingas sveikatai. Tai yra daug geriau ir lengviau numesti svorio, pavyzdžiui, vienas arba du kilogramai per mėnesį. Eksploatacijos save nerealių tikslų, jums bus nuolat jaučia psichologinį spaudimą (net jei nebus niekam apie šiam tikslui), o jei nepasiekia, kad labai tikėtina, kad neigiamas emocijas Emocijos ir kultūra: kaip iššifruoti kodą emocinę   ir pridūrė, kaltės jausmą. Neigiamos emocijos ir depresija dažnai veda prie nesėkmės dietos, persivalgymas ir perrinkimas sumažėjo kilogramų.

Padaryti rezultatų sąrašą. Tai, visų pirma, bent iš dalies atleisti jus iš visiškai natūralios baimės didelių tikslų. Antra, tai leis pasiekti aiškų procesą - pamatysite kai kurie maži žingsniai palaipsniui veda jus į norimą rezultatą. Galite įtraukti į savo sąrašą, pavyzdžiui, šie punktai:

• Valgyti daugiau šviežių vaisių ir daržovių kiekvieną dieną;
• Sporto praktika, bent jau pusę valandos, bent penkis kartus per savaitę;
• Gerti alkoholį tik savaitgaliais (arba ne naudoti jį ne visi);
• Valgyti mėsą ar žuvį su garnyrą šviežių daržovių vietoj bulvių ar ryžių;
• Gerti bent pusantros litrus vandens per dieną.

Pasitelkti draugais ar šeima paramą

Dauguma žmonių, kuriems reikia psichologinės pagalbos, ypač kai jie yra pakeliui į sudėtingą tikslą. Jei jūs turite prarasti daug kilogramų, papasakoti apie ką nors iš draugų ar giminių, ir kreiptis į juos, kai jūs manote, kad jūsų motyvacija silpnėja - tokie momentai tikrai ateis.

Jūs taip pat galite susisiekti su palaikymo grupe ar per socialinius tinklus rasti žmonių, kurie, kaip ir jūs, norite numesti svorio ir reikia mąstančių. Psichologai sako, kad didžioji dauguma žmonių, kurie gali remtis kažkieno paramą, galės geriau susidoroti su rimtomis užduotimis, nei tie, kurie bando pasiekti tikslą vien.

Apdovanoti save

Pavyzdžiui, už kiekvieną sumažėjo du ar tris kilogramus suteikti sau masažą, manikiūro arba pedikiūro, einu į kiną, ar dar ką nors.

Nervinė anoreksija - valgymo sutrikimai yra būdingi svorio netekimas, pernelyg baimės išsamumo, iškreiptai atsižvelgiant į jų išvaizdą ir giliai mainų ir hormoninių sutrikimų. Nervinė anoreksija dažnai lydi apetito praradimas, nutraukus mėnesinės, padidėjusios fizinės veiklos, o kartais padidėjęs apetitas su dirbtinai sukeltas vėmimas po valgio, pernelyg susirūpinimą su maistu ir jo rengimo, seansų persivalgymas ir svorio netekimas noras.

Nervinė anoreksija yra rasta daugiausia tarp paauglių mergaičių. Iš visų 18 pacientų, tik viena - vyras. Iki septintojo dešimtmečio ši liga yra reta, tačiau jos dažnis yra tada nepaaiškinamai gerokai padidėjo. Pagal dabartinę duomenimis, nervinė anoreksija įtakos 1% paauglių mergaičių, tačiau ji yra įmanoma, kad šie skaičiai yra neįvertinta.

Paprastai liga prasideda ankstyvoje paauglystėje, bet kartais gali atsirasti pirmą kartą, ir daug vėliau - po 30 ar net 40 metų. Iki Radau svorio, anoreksija pacientai yra apibūdinamos kaip minkštas, entuziastingi, darbščių žmonių, be akivaizdžių požymių neuropsichiatrinių sutrikimų. Mokykloje šie vaikai turi puikią akademinę veiklą. Dažnai jie yra šiek tiek apkūnus ir dėl bendraamžių patyčių nuspręsti laikytis dietos, ir kai jie pradeda prarasti svorio, tada paneigti. Dažniausiai tai įvyksta anoreksija tarp modelių ir šokėjų, ypač baleto šokėjai. Veiksnys, skatinantis plėtrą ligos, gali būti stiprus psichologinis šokas, pavyzdžiui, mylimo žmogaus, traumos-ar ilgalaikės depresijos mirties.

Įranga

Įranga ir skiriamieji bruožai, asmuo kenčia nuo nervinės anoreksijos:

• Nuolatinis noras sumažinti svorį. Jei siekiant "idealus svoris" nesuteikia norimo pojūtį (pavyzdžiui, pasitenkinimas, priėmimo ar savigarbos), arba yra baimė vėl atgauti esant normaliam valgyti, pacientas ir toliau badauti dėl pasiekė planuotą naują svorį.

• Atsisakymas valgyti. Atsisakymas valgyti gali atrodyti atvirai arba slaptai. Dažnai nėra valgymas atrodo kaip žmonės jau valgyti kažkur, kažkada, kažkas, kodėl gi ne visi, kai jis pasiūlė - tai yra, jis įtikina kitus, kad jis valgė ar valgo vėliau Bet dabar, su visais pagal kažkieno akis.

• Pernelyg didelis fizinis aktyvumas ir neramumas. Anoreksija pacientai apsiginti nuo smurtinio, varginančių fizinių pratimų, jie nuolat kelyje, bandant įkelti pati kiek įmanoma įvairiose veiklos, susijusios su fizinio aktyvumo. Noras būti nuolat Pasiūlymas sukelia nemiga. Vigor und Drang judėjimas mažėja ligos vystymąsi per fizinę jėgą recesijos.

• Ignoravimas fizines ligos požymius. Pacientai nuslėpti ne tik jo liga, bet ir nuovargis, šaltkrėtis ir nuovargis. Šie jutimai, taip pat alkio, palikti už tuštumos prasme kuris yra užpildytas su pastovaus susiję su maistu.

• Nenoras pripažinti problemų egzistavimą. Net tada, kai pacientai, sergantys anoreksija pareikšti save iki išsekimo, nes netikrumas ir baimė jie negali išeiti iš savęs destruktyvus užburtame rate iš jų.

Priežastys nervinė anoreksija

Tuo nervinė anoreksija širdį, kaip ir kitų valgymo sutrikimų, psichologinių problemų meluoti, ar veikiau biologinių (genetinį polinkį) derinys, socialinę (poveikį aplinkai: lūkesčiai, dirbtinė, mityba), individualių ir šeimos veiksniai. Valgymo sutrikimai atstovauti nesąmoningo vidinę kovą žmogaus individualumą, jo pateikimo save visuomenėje ir problemas, kurios dažnai kyla trauminių patirčių ir modelių socializacijos.

Griežtų dietų keičia būdą smegenų funkciją ir medžiagų apykaitą, o kūnas yra streso. Šie pokyčiai gali padidėti tikimybė susirgti valgymo sutrikimų.

Genetika vaidina svarbų vaidmenį anoreksija plėtrai. Palyginti su žmonėmis, kurie neturi tokių sutrikimų, žmonės su valgymo sutrikimais dažnai turi valgymo sutrikimų šeimoje, arba atvejus nutukimo ir nuotaikos sutrikimais (pvz nerimo istoriją Nerimas - kaip atskirti normalų nuo ligų?   ar depresija).

Dėl tam tikrų asmenybės savybių (pavyzdžiui, sumažinto pasitikėjimo savimi kartu su perfekcionizmu) ir kultūrinio ir socialinio spaudimo derinys gali vaidinti svarbų vaidmenį anoreksija.

Kai paauglių anoreksija gali būti būdas susidoroti su stresu Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė   Ir paauglystėje iššūkiai. Stresą sukeliantys gyvenimo įvykiai, kaip antai perkėlimo, skyrybų ar mirties mylimo žmogaus gali sukelti anoreksiją.

Taip pat yra įrodyta, kad tam tikrais atvejais, anoreksija yra cinko trūkumo pasekmė.

Požymiai ir simptomai

Anoreksija, kurių buvo imtasi ženklai yra šie:

• Neigia sergančius problemas
• Pastovus šleikštulys savo pilnatvę
• Pažeidimai būdas valgyti (valgyti atsistojus, padalinti maisto į mažus gabaliukus)
• Miego sutrikimai
• Panikos atsigauti.
• Depressive
• Nepagrįstas pyktis, apmaudas
• Aistra temų, susijusių su maisto: staiga sukūrė maisto ruošimui susidomėjimą, rinkti receptus, naršyti receptų knygos, maisto gaminimas ir aistra maisto ruošimui prabangus maistą šeimai ir draugams be paciento mitybos įpročius dalyvavimo; susidomėjimas skirtingų dietų; staigus noras tapti vegetaru
• Pokyčiai socialinėje ir šeimos gyvenimo: nenoras dalyvauti posėdžiuose ir bendrus patiekalai, nutraukti bendravimo su artimaisiais, ir daug dažnus vizitus į vonios kambarį, ar pernelyg naudotis ne namuose
• Elgesio pokyčiai: dirglumas ir liūdesys, pakeičiant euforija; Sumažinus veikla

Socialiniai baimės patvirtina nesugebėjimas pasidalinti su kitais požiūrį į mitybą, kuri sukelia problemų artimiausioje kaimynystėje.

Tarp fizinių sukeltų sutrikimų, anoreksija:

• menstruacijų sutrikimai
• širdies aritmija
• nuolatinis silpnumas
• raumenų spazmai

Komplikacijos

• Sutrikimai, širdies ir kraujagyslių sistemos - širdies aritmija (dažniausiai bradikardija), dažnai vedančio į staigios mirties (SCD) dėl to, kad kalio ir magnio ir kitų mineralų, ir apskritai sutrinka elektrolitų trūkumas; seansų alpimas; galvos svaigimas; pastovus jausmas šalto Atsižvelgdami į tai, retas širdies plakimas.
• Odos sutrikimai: plaukų slinkimas; sausa oda Sausa oda: priežiūra ir gydymas , Blyški oda; smulkiųjų plaukų ant veido ir ant nugaros išvaizda; edema dėl to, kad trūksta baltymų; pažeidimas nago struktūrą.
• Sutrikimai Virškinimo sistema: skrandžio skausmas; traukulių lėtinis vidurių užkietėjimas; pykinimas; edema pilvo ertmę; funkcinės dispepsijos.
• Endokrininės sistemos, pavyzdžiui, skydliaukės hormonų stokos, sulėtėjus medžiagų apykaitai, amenorėja, ir nesugebėjimas pastoti.
• Kiti poveikiai: osteoporozė ir dažnai, skausmingos kaulų lūžiai, stuburo, sumažinti smegenų masės.
• Psichikos pasekmės depresija; obsesinio-kompulsinio sutrikimo; savižudybė; nesugebėjimas susikaupti.

Mirtingumas, mirtis nervinė anoreksija iki šiol yra 20%. Dažniausiai mirties priežastis yra prasta mityba, medžiagų apykaitos elektrolitų. Maždaug pusė atvejų mirties priežastis yra savižudybė - tai dar kartą parodo, kad nervinė anoreksija įvyksta, ryškus emocinis sutrikimai. Šių žmonių sąmonė yra tiek iškreiptas, kad jie nori mirtį svorio

Gydymas

Anoreksija dažniausiai traktuojami kaip ambulatoriškai. Tik su nuolat atsisakymo maisto ir kylančių maisto produktų mažėja (kacheksijos) kurorto ligoninėje.

Terapija gali apimti vaistus, skirtus geležies trūkumo, ir cinko korekcijos, taip pat antidepresantų. Ligoninėje nustatyta papildomų kalorijų, kai užsispyręs atsisakymas valgyti - parenteralinis maitinimas (intraveninė).

Kadangi nervinės anoreksijos Nervinės anoreksijos, - simptomai ir poveikis ant kūno   turi didelę įtaką žmogaus psichikai, jo mąstymo ir elgesio, atkūrimo, yra labai sunku, net jei pacientas suteikti būtiną pagalbą. (Tais retais atvejais, atsigavimas tampa visiškai neįmanoma). Dėl šios priežasties, reabilitacijos pacientams, sergantiems anoreksija programa turi apimti ne tik normalaus svorio atkūrimą ir grįžti į sveikos mitybos stilių, bet ir psichoterapija, kuri turėtų apimti kintančio mąstymo ir elgsenos tam tikroje sutrikimas. Per visą gydymo kursą turėtų būti atliekamas individualią terapiją, ir, pageidautina, kad, šeimos terapija.

Apytikslę trukmę, aktyvaus gydymo fazėje - nuo trijų iki šešių mėnesių. Laukiami rezultatai - vidutinio sunkumo arba ženkliai sumažinti simptomus, dalinis ar visiškas atsigavimas svorio. Pilnai atgauti mažiau nei pusė pacientų, nors beveik visi gali dirbti. Retas komplikacija terapijos - nutukimas (2% pacientų).