Daugelis moterų yra susirūpinęs svorio. Ir kiekvienas iš jos sprendimo pasirenka būdą, kaip kovoti su antsvoriu. Ką jūs galite padaryti, siekiant prarasti papildomų colių?

Mes dažnai pasipiktinusi paklausti savęs, o kiti Klausimas: Kodėl kai kurie žmonės gali valgyti viską, ką jie mėgsta, nepakenkiant figūra, bet jūs nesate tarp jų.

Priežastys gali būti skirtingi. Byla gali būti didžioji maisto, genetika, gyvenimo būdu ar šeima.

Pridėti ir neatmeta produktus iš dietos

Pašalinti iš savo dietos bet koks produktas, duodate smegenis signalas, kad esate atleistas iš kažko, todėl būtina kompensuoti kažkuo kitu. Tai kaip mes reaguojame į situaciją, kai mes turime kažką atimti. Taigi pridėti prie vaisių, daržovių, džiovintų vaisių, mažo kaloringumo patiekalų naujus receptus už jus dietos. Tai leis jums mesti kaloringų maisto produktų be jausmas, kaip, jei yra kažkas jums atimti sau.

Pamirškite treniruotės. Pasivaikščiojimas

Jei žodis "mokymas" yra nenugalimas nepalankumas, ramybę praeiti salėje. Vietoj to, eiti pasivaikščioti - vieni, su draugais, važinėti dviračiu. Gal jūs turite galimybę padaryti jodinėjimas? Dvigubai gerai - kartu su pratybų galėsite bendrauti su gyvūnais, puikiai mažina stresą Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė ,

Sumažinti kalorijų ėdalo

Kuko pica su neriebaus sūrio, mėsos ir žuvų kepti folijoje, be aliejaus; Pakeiskite ledų ant vaisių jogurto, nereikia pridėti cukraus kava ir arbata.

Geriausias gėrimas - vanduo

Vandens malšina troškulį greitai, nėra jokių kalorijų, valo organizmą, ir pagaliau - mes padarė iš jo daugiau nei perpus, o tai reiškia, kad tai yra labai svarbu mums. Tramdyti apetitą, išgerkite stiklinę vandens prieš kiekvieną valgį - vanduo iš dalies užpildo skrandį, ir jums bus jaustis mažiau alkanas.

Dydis klausimai

Kuo didesnis plokštė, tuo daugiau maisto Noriu įdėti į jį, nes tikroji dalis atrodo, kad labai maža, ir jūs nesąmoningai jaučia, kad jums tai nebus pakankamai. Čia galite valgyti savo užpildyti lygiai tą dalį, jei valgote jį su mažoje plokštelėje.

Valgyti valgomojo stalo

Arba virtuvė, tol, kol ji nebuvo priešais jį kompiuteris - TV. Ar negali būti išsiblaškęs keliais informacijos šaltiniais, valgio metu, sutelkti dėmesį į maisto - ji yra verta.

Virkite ant visų mažo kaloringumo patiekalų

Jei jūs turite virėjas atskirai sau ir kitiems šeimos nariams, kurie nėra siekiantiems numesti svorio, iš jūsų programos svorio gedimo tikimybė yra labai didelė. Skatinti šeimos narius, kad jiems būtų geriau, jei jie būtų tas pats, kaip jus - tada galbūt jie niekada turi kovoti su antsvorio.

Susisiekti su mąstančių

Susipažinkite su žmonėmis, kurie, kaip ir jūs, siekia numesti svorio. Pasidalinkite savo kelią numesti svorio, informuoja viena kitą, kartu eiti pasivaikščioti ir žygius - žinoma, išgerkite ją tik sveiką maistą. Jei regionas, kuriame jūs gyvenate, net tokia bendruomenė, jį sukurti - laimei, dėka interneto yra labai paprasta.

Pasiruoškite kovai su antsvoriu

• Žinios - tai jėga. Ranką sau su visa reikalinga informacija apie jus sudominti klausimu, ieškoti straipsnių apie sveiką mitybą Sveika mityba - ne apriboti save valgyti Reikalinga fizinė veikla, turėtumėte žinoti, kaip valgyti ir kokių priemonių imtis kelyje į plonas skaičius Praktiniai patarimai plonas skaičius ,
• Gauk paramą. Svarbu, kad žmonės šalia jūsų ir draugų suprasti savo problemą ir padėti jums jūsų sprendimą atsikratyti nereikalingų kilogramų. Pašventino juos į savo planus, jie padės jums, jei reikia.
• Žurnalą. Parašykite, kiek ir ką valgyti per dieną, nustatyti fizinio aktyvumo sumas. Taip pat galite fotografuoti porcijas maisto, kad jūs valgote per dieną, todėl vaizdas tampa aiškesnis.
• Pagalvokite apie tai, ką jūs valgote. Jei valgio metu jūsų mintys pakilti kažkur toli, jūs galite valgyti daug daugiau nei jums reikia, ir ji bus tik pabloginti problemą, iš kurios jūs bandote atsikratyti. Neskubėkite, klausytis savo jausmus, pajusti skonį ir gauti valgyti malonumą.

Tai dažnai ilgalaikis procesas, tačiau jūsų pastangos bus apdovanoti savo gerą sveikatą. Svarbi šio proceso, drausmės ir tikėjimo, kad viskas veiks. Labai daug žmonių sugeba numesti svorio, tačiau svarbu suprasti, kad tai užtruks tam tikrą laiką. Tiems, kurie žiūri savo svorį, šis procesas trunka visą gyvenimą. Jis visada svarbu prisiminti, kad svoris gali būti kontroliuojama, tačiau tai nereiškia, kad jūs turite visą gyvenimą mesti maisto produktų, kad jums patinka ir visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą. Laikui bėgant, stebėti savo svorį turės įpročio, jūs ne jį suprasti kaip pareigą ir nuolatinė kova su antsvoriu.

Sublogti kojose yra daug sunkiau, nei įgyti lieknas juosmuo. Tačiau, jei šiek tiek pastangų, jūs galite pasiekti gerų rezultatų. Svarbiausia dėl riebalų perteklių pašalinti bet kurioje kūno - tinkama mityba Tinkama mityba - pagrindiniai priesakai sveiko maisto   ir reguliarus fizinis aktyvumas.

Tarybos №1

Nedėkite iki visiško prasme sotumo. Jūsų tikslas - gauti pasitenkinimą nuo valgymo, bet tai ne tas pats dalykas. Norėdami tai padaryti, pirma, yra lėtas. Tai psichologinis triukas, kuri veikia ant jūsų smegenis: jis mano, valgote daugiau nei jie yra iš tikrųjų, jei jūs valgyti lėtai. Kaip taisyklė, nesvarbu, ką ir kiek valgote, smegenys suteikia įstaigai sodrumo signalą dvidešimt minučių po to, kai prasidėjo. Be to, aukštos kokybės ir skanus maistas, taip pat padeda sukurti sotumo jausmą. Kuo didesnis poveikis yra skonio pumpurai, tuo greičiau pajusite pasitenkinimą valgyti, ne tik sotumo jausmas.

Tarybos №2

Negalima gerti kaloringų gėrimų. Jei norite numesti svorio, gaivieji gėrimai, energetiniai gėrimai ir tt, jums bus uždrausta. Pirma, jie yra labai daug kalorijų, ir, antra, jie ženkliai padidinti cukraus lygis kraujyje Blood Sugar - vienas iš pagrindinių rodiklių žmonių sveikatai , Kuri veda prie padidinti insulino gamybą Į veiksmų insulino principai - taupymo gyvenimą mokslas , Trečia, visi šie gėrimai troškuliui numalšinti nėra toks pat veiksmingas kaip vanduo. Vaisių sultys galite gerti, bet tik šviežiai spaustų ir be cukraus. Jie yra naudingi, tačiau jiems reikia gerti saikingai. Faktas yra tai, kad, kai jūs gerti vaisių sultis, jūs gaunate daug mažiau riebalų, nei kai jūs tiesiog valgyti vaisius. Skaidulų yra būtinas normaliam sistemos.

Norėdami numesti svorio kojose, ir tik išlaikyti sveiką svorį ir gerą sveikatą, reikia kasdien išgerti bent aštuonias stiklines vandens per dieną. Be to, tai galima gerti kavą ir arbatą - be cukraus ir grietinėlės.

Tarybos №3

Kitas svarbus patarimas tiems, kurie nori atsikratyti riebalų perteklių ant kojų - būtina išlaikyti tinkamą pusiausvyrą baltymų, angliavandenių ir riebalų dietos. Kad organizmui deginti riebalus greičiau, daug maisto produktų suvartojimo turėtų būti daugiausia baltymų. Medžiagų apykaitai Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos   nuosekliai ir veiksmingai, jums reikia turėti keturis ar penkis kartus per dieną mažomis porcijomis; Kiekvienoje porcijoje turi būti baltymų maisto produktų. Geri baltymų šaltiniai yra gana mažai riebalų jautienos, vištienos (be odos), kiaušiniai, Tofu, žuvis, ir pan.

Jums taip pat reikės angliavandenių, tačiau išvengti rafinuoti arba paprastus narius šio maisto grupei. Tai apima balta duona, balti ryžiai, makaronai. Naudingos, kompleksinių angliavandenių padėti numesti svorio, esančius vaisių ir daržovių, ankštinių, neskaldytų grūdų gaminamų produktų, riešutų ir sėklų.

Avokadai, alyvuogių aliejus, kiaušiniai ir žuvis yra mononesočiųjų riebalų, kurie turi apimti mitybą. Neturėtų būti taikoma iš jos sotieji ir trans-riebalų, kuriuose yra daug pusgaminių ir greito maisto.

Tarybos №4

Pasivaikščiojimas - kiekvieną dieną, ir greitas tempas. Nuolatinis vaikščiojimas lauke pagyvins ir padėti susidoroti su riebalų perteklių ant kojų. Taigi jis eina riebalų, ir nesisuka į raumenis, tiek aukštesnį intensyvumo. Pasivaikščioti bent dvidešimt iki trisdešimt minučių per dieną, o valgyti teisingai, jums bus labai greitai pakeisti, kaip riebalų perteklių ant kojų palaipsniui dingsta.

Tarybos №5

Atlikti pritūpimai. Šis paprastas pratimas yra būtinas tiems, kurie nori numesti svorio kojose. Pritūpimai padėti atsikratyti riebalų perteklių ant kojų ir pakeisti jį su raumenų masę, kuri pati savaime, net ramybės būsenoje, suvartojama daugiau kalorijų nei riebalinio audinio.

Patartina atlikti bent dešimt sit-ups prieš ir / arba po valgio. Jie taip pat turi įtraukti į savo reguliariai treniruotės. Kaip įprasta UPS bus suteikta lengvai pradėti atlikti pritūpimai ant vienos kojos - išlaikyti pusiausvyrą rekomenduojama liesos vieną ranką nuo sienos ar kėdės.

Kad yra paskirstytas savo kūno riebalų, negali būti pakeistas tuo pačiu būdu, kaip tai yra neįmanoma pakeisti natūralią formą savo kūno. Ir tu negali reguliuoti numesti svorio, kad, pavyzdžiui, pašalinti papildomų penkių centimetrų kojų, krūtinės ir palikti viską kaip yra procesas.

Žmonės vis riebalų ir atsikratyti juo kaip gamtoje. Tačiau, kad jūsų kojos plonesni visai įmanoma.

• Valgykite sveiką mitybą: daugiau vaisių, daržovių, liesos baltymų ir kruopos; mažiau rafinuoto cukraus ir sočiųjų riebalų. Tinkama mityba - tai sveikas būdas harmoniją.
• Pratimai reguliariai. Norėdami jaustis linksmas, išlikti sveikiems, o ne priaugti svorio, jūs turite mokyti bent tris kartus per savaitę pusvalandį. Didžiausią naudą atneša daug aerobinio ir anaerobinio pratybų derinys. Atkreipkite ypatingą dėmesį į už šlaunų pratimus, bet nepamirškite apie kitus kūno dalių.
• Ar sit-ups 3 budi 15 kartus. Laikykite nugarą tiesiai; Jei pageidaujate, galite pritūpti su svarmenimis. Šis pratimas ne tik stiprina kojų raumenis, bet ir plėtoja ištvermę.
• Lunges. Pradinė padėtis: Stendas su kojų pečių plotyje. Įdėk savo dešinę koją į priekį, kiek įmanoma, ir lėtai pritūpti, perkelti savo kūno svorį ant dešinės kojos. Crouch kiek įmanoma mažesnis, tada lėtai atsistoti ir smeigti į kairę koją. Šie pratimai stiprinti sėdmenų ir šlaunų raumenis vidinių.
• Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite vieną koją 30-40 cm nuo grindų ir padaryti jį revoliuciniai judėjimai: 5 kartus pagal laikrodžio rodyklę ir 5 kartus - prieš. Šį pratimą 15 kartų kiekvienos kojos.

Kaip numesti svorio greitai kojose

Norėdami sublogti greitai kojose, vienas mityba yra nepakankama. Atvirkščiai, norimų rezultatų padės kardio.

Jei norite numesti svorio, tikrai greitai kojose, jūs turite elgtis su kardio 6 dienas per savaitę. Kai entuziastai pradeda praktikuoti kasdien, ir tai ne visada vyksta pasinaudoti: motyvacija negali būti pakankamai ilgą laiką, žmonės greitai pavargsta ir net atsisakė mokymą. Tačiau, jei jūs manote, jūsų motyvacija, galite pabandyti mokyti septynis kartus per savaitę. Ar kas didžiausia apkrova ant kojų ir šlaunų raumenis: paleisti, šokio, kikboksas.

• Prieš kiekvieną pratimą sušilti 5-10 minučių.
• Pabandykite intervalas mokymą: 60 sekundžių intensyvių treniruočių sesijų 2-3 minutes lėtai režimas, ir vėl sprogo Veiklos 60 sekundžių.
• Kiekvienas treniruotė turėtų trukti 30-60 minučių. Mažiau nei pusė yra nepakankamas, siekiant paspartinti medžiagų apykaitą ir kartu su jais - kalorijų deginimas.
• Baigti treniruotės, palaipsniui sulėtėja mažiausiai tris minutes. Staigių pokyčių režimai gali būti žalingas jūsų kūno.
• Po treniruotės, užtrukti keletą minučių tempimo visas raumenų grupes, ypatingą dėmesį į kojų ir šlaunų raumenis.
• Naudokite hantelius tam tikromis nuolatinės pratybų tokių kaip pritūpimai. Tai leidžia jums deginti net daugiau kalorijų, todėl bus pasiekti puikių rezultatų.
• Kelis kartus per savaitę, eikite į jogos užsiėmimai. Iki savimi, kad asanos yra labai naudingos ne tik fizinės, bet ir psichinės sveikatos. Joga instruktorius, kaip taisyklė, yra mokomi ne tik ištaisyti pratimus ir teisė vidinę dvasią. Joga padeda jums tapti labiau subalansuota ir pasitikintys.