Svoris savaime reiškia ne tiek daug - for someone svorio 80 kg yra per didelis, kažkam - norma, ir kai ji yra dar mažesnis nei norma (paprastai tai reiškia, kad vyrams labai aukštų). Vienas iš būdų nustatyti idealų svorį yra apskaičiuoti kūno masės indeksą (KMI).

Kas yra KMI?

KMI yra apskaičiuojamas pagal šią formulę: savo svorį kilogramais padalijus iš ūgio metrais kvadratu. Pavyzdžiui, jei jūsų svoris yra 60 kg, ūgis - 165, KMI yra - 22. Tuo pačiu svorį ir ūgį 155 cm KMI yra 25, o moterų 180 cm ūgio KMI ir sveria 60 kg bus lygus 18,5. 60 kg šiame pavyzdyje yra idealus svorio moterims Ūgis 165 cm. Aukštis 155 cm svoris yra per didelis variantas, nors dar ne nutukimo klausimu ir moteris 180 cm ūgio su tuo pačiu svoriu dėl tarp normalaus ir mažo gimimo svorio ribos ( paaiškėja, kad daugelis modelių, kurio augimas viršija 180 cm ir svoris 60 kg ar mažiau, A žemiau normalaus KMI).

• KMI 18,5 ar mažiau reiškia, kad jūsų svoris yra mažesnis nei įprasta. Tokiu atveju, jums reikia kaip įmanoma greičiau pasikonsultuoti su gydytoju ir imtis veiksmų siekiant normalizuoti svorį, nes per mažai svorio, gali sukelti įvairių sveikatos problemų.
• KMI tarp 19 ir 24,9 reiškia, kad jūs turite idealus svoris. Norėdami ją išsaugoti, jums reikia valgyti teisę ir sportuoti.
• KMI tarp 25 ir 29,9 rodo antsvorio. Ką reikia būti išnagrinėta, bet šis svoris yra ne visada susijęs su sveikatos problemų. Dažnai, tačiau papildomai svoris sukelia psichologinių problemų.
• KMI 30 ar daugiau rodo nutukimu. Ši sąlyga gali būti susijęs su keliais sunkių ligų. Žmonės kenčia nuo nutukimo, ji gali būti sunku sublogti dėl jų pačių. Rekomenduojama atlikti specialų gydymą, kuris apima griežtą dietą, fizinį aktyvumą ir suvartojamų specialių vaistų, kad paspartinti riebalų suskirstymas.

Tačiau KMI - ne universalus metodas sveiką svorį. Pavyzdžiui, KMI olimpinis čempionas sprinto gali turėti daugiau vyru, kaip aukštas, kurie reguliariai piktnaudžiauti greito maisto, sėdimas gyvenimo būdas ir turi aiškius požymius viršsvorio. Sportininkas žymiai daugiau raumenų nei riebalų, turime greito maisto meilužis - visiškai priešingai. Tačiau, pasak vėliau KMI yra sveikiau nei sprinter.

Dėl juosmens ir klubų santykis

Kitas būdas apskaičiuoti idealų svorį yra apskaičiuoti juosmens ir klubų santykį. Būtina matuoti juosmens, klubų ir pasidalinti pirmojo į antrąjį. Moterims, 0,7 santykis yra laikomas idealus. Pasirodo, kad idealas yra, kad svoris, kurį tai padaryti yra juosmens ir klubų santykis. Šis metodas taip pat turi akivaizdžių trūkumų: jis neturi atsižvelgti į riebalų ir raumenų masės kiekį. Tačiau, manoma, kad šis metodas leidžia tiksliau nustatyti sveiką svorį tau ar ne.

Kūno riebalų

Geriausias būdas apskaičiuoti idealus svoris yra laikomas, siekiant nustatyti riebalų kiekis organizme. Už moterų norma yra laikoma 21-24% bendro riebalų masės, vyrų - 14-17%. Riebalų kiekis didesnis kaip 38% vyrų ir 42% moterims rodo nutukimu. Pagrindinis trūkumas yra tai, kad šiuo metodu, siekiant nustatyti kūno riebalų gydytojas gali tik su specialios įrangos.

Akivaizdu, kad idealaus svorio sąvoka yra santykinė. Todėl rekomenduojama sutikti kaip idealo, kad svoris, kuris yra normos ribose savo aukščio, ir kurioje jaučiatės patogiai savo kūne. Siekiant išlaikyti idealų svorį visam gyvenimui, nereikia vaikščioti sau mitybą ir fizinį aktyvumą, kurie nuo jūsų gebėjimą slenksčio. Sportas turėtų atnešti džiaugsmą ir maistas turėtų būti sveiki visą laiką, ne tik tada, kai poreikis tampa akivaizdus. Kai sveika gyvensena, įprotis, išlaikant idealus svoris bus jums duota labai lengvai.

Kaip apskaičiuoti idealų svorį?

Tikriausiai dauguma iš mūsų žino apie labai paprastą formulę apskaičiuoti savo normalų svorį, jums reikia centimetrais augimas atimti numeris vienas šimtas dešimt (moterims) arba vieną šimtą (vyrai) .  Ši elementari formulė yra lengva įsiminti, bet tai tik privalumas, pavyzdžiui, skaičiuojant atsižvelgiama ne tokių svarbių parametrų kūno svorio, amžiaus ir individualias savybes asmens sąskaitą .  Labai panašios, bet daugiau informacinis vadinamasis Broca formulė, pagal kurią iš "centimetrų augimo minus vieną šimtai dešimt" skaičiavimo yra teisinga tik moterims, ne mažesnį nei 1, 75 m, .  Jei augimo svyruoja nuo 1, 66-1, 75 m, tada formulė yra šiek tiek pakeista: centimetrų atėmus Šimtas penki .  Tačiau mergaitės ir moterys, ir 1, 65 m įskaičiuota, turėtų sutelkti dėmesį į "Mažosios" skaičiavimo, tai yra minus šimtas augimą .  Bet tai dar ne viskas .  Gauti skirtumai turi būti sumažintas dešimt procentų Asteninis kūno sudėjimą, padidėjo tuo pačiu procentu per hypersthenic konstitucijos ar nesikeis, jei normostenik .  Siekiant nustatyti, kuri laipsnio tu priklauso, yra labai lengva ant šepetėlio apskritimo su minkštu matavimo juostos .  Moterys-astenikov perimetras teptuku mažiau kaip penkiolika centimetrų .  Skirtumas tarp 15 ir 18 cm tarpas rodo normostenicheskaya kūno sudėjimą .  Todėl šepečių 18 cm Kūno Konstitucijos storis sako hypersthenic .  Jei ranka ne sužinojau matavimo juosta, Kėbulo tipas gali būti nustatomas pagal tarpšonkaulinių kampo verte, kuri susidaro apatinėmis šonkaulių .  Norėdami tai padaryti, pridėkite nykščius prie apatinių šonkaulių ir pamatyti, kas kampas todėl susidaro .  Be astenikov tarpšonkaulinių kampas yra ūminis (ty mažiau nei 90º), turi normostenik - tiesiogines ir hypersthenics - bukas .

Kaip matote, formulė Brock yra konkretesnis ir atsižvelgiama į net konstitucines charakteristikas organizmo, kuris yra ne tiesa, pavyzdžiui, iš Lorenco formulė. Taigi, nustatant normalią kūno svorį pagal Lorenco formulės pirmasis atimties šimtą centimetrų augimo, gavimo pirmąją vertę. Tada, remiantis šimtas penkiasdešimt atimantis augimo ir padalinti šį skirtumą du gauti antrą vertę. Ir galiausiai, pirmoji vertė yra atimama iš antrosios vertės gauti idealus svoris. Kelias yra ne visai paprastas ir neinformatyvūs.

Yra keletas formulių normalaus svorio apskaičiavimą moterims: Potton formulė (atimti iš augimo šimtas dar dešimt atimti dalį centimetrais augimo), formulė Bongada (augimas, padauginta iš krūties tūrio ir dalijama iš 240) ir kt.

Tačiau, lyginant su visų minėtų formulių tikslesnės informacijos suteikia ypatingą Rostov-svorio lentelė, kurią sukūrė Rusijos specialistų (lentelė Egorova-Levitsky). Jūs galite iš karto pamatyti, iš anksto apskaičiuotas vertes vyrams ir moterims įvairaus amžiaus, ūgio ir Konstitucijai. Tačiau į lentelę mes kalbame ne tiek apie idealaus svorio, kiek maksimaliai, virš kurios signalai nutukimo vystymuisi. Bet stalas yra gerai, nes atsižvelgiama į beveik visi individualūs bruožai asmens ir nereikalauja jokių papildomų skaičiavimų.

Tačiau manoma, kad būti vadinamosios kūno masės indeksas (antrasis pavadinimą - Skittles indeksas) apibrėžimas tinkamiausias metodas apskaičiuojant savo idealų svorį. Šis indeksas apskaičiuojamas dalijant svorį (kilogramais) pagal aukštį aikštėje (metrais). Pavyzdžiui, mergaičių 1 iki 7 m ir svėrimo 60 kg Skittles indeksas 60 augimas: 1, 72 = 20, 8. kūno masės indeksas 20-25 rodo normalų svorį. Į 25 diapazone suma, 1-30, kalbama apie "krūtinės" ir daugiau nei 30 - dėl nutukimo vystymąsi.

Kaip numesti svorio usnis būdas išgarsėjo prieš ne tiek daug metų. Medicina jau seniai naudojamas Thistle kaip valyti toksinus iš kepenų ir inkstų, kraujo ir priemonėmis. Dažniausiai sėklos, lapai ir augalai šio valgio. Pienas yra naudojamas svorio, nes jo riebalų deginimas poveikio šio brokerio jau gavo nemažai teigiamų atsiliepimų.

Kaip vartoti pieno usnis svorio?

Daugiausia naudojamas svorio naftos išgaunamas iš pieno usnis. Šis aliejus yra naudingų augalinių riebalų daug. Šios medžiagos turi teigiamą poveikį medžiagų apykaitos ir endokrininių liaukų. Daugiau naftos Pieno Thistle yra vitaminų A, E, F ir K, taip pat Selenas - mikroelementas, teigiamą poveikį medžiagų apykaitai.

Būtina imtis vieno deserto šaukštas pieno usnis naftos pusę prieš pusryčius valandą. Be naftos, o neįprasto skonio, todėl reikia išplauti žemyn su paprastu vandeniu, bet tai yra geriau ne pridėti maisto produktų, kad nereikia sugadinti patiekalą. Be to, vanduo maišomas su margainių aliejus turi teigiamą poveikį motorikai.

Svorio netekimas yra taip pat gerai tinka sultinio usnis. Paruoškite ją paprasta: pusė margainių miltai stiklo turėtų užpilkite pusę litro vandens ir virkite ant mažos ugnies 15-20 minučių. Prieš valgį Gautas sultinio įtampa ir kietas, gerti po pusę puodelio pusvalandį. Išlaikyti sultinį, rekomenduojama šaldytuve dvi dienas.

Kartais teigiama, kad pieno usnis nėra alergenų ir yra labai naudinga visiems, be išimties, tačiau taip nėra. Pieno Thistle gali sukelti alerginę reakciją - paraudimą, sudirginimą, bėrimas. Kai šie simptomai, gydymą reikia nedelsiant nutraukti. Taip pat žinoma, atvejus sutrikimų, virškinimo sistemos ir viduriavimas, kurį sukelia sultinio priėmimui. Žinoma, sunkaus viduriavimo rezultatas gali būti lieknėjimas, bet tai ne rezultatas, o tai yra siekti: prarastą svorį atgal per kelias dienas.

Be to, ji nepageidautina naudoti pieno usnis nėščioms ir žindančioms moterims nuovirą, nes neįmanoma nuspėti, kaip motinos ir vaiko organizmas reaguoja į tokio gydymo. Tai geriau atidėti eksperimentus iki laktacijos pabaigos.

Schroth usnis lieknėjimas

Pieno tabletės svorio - tai nieko daugiau negu margainių miltai, kuri yra sumaltų sėklų šio augalo, likusių po naftos. Šis produktas yra lengvai prieinama beveik bet vaistinė. Jame yra daug maistinių skaidulų, todėl miltai yra naudinga, vidurių užkietėjimas ir skrandžio problemų. Medicina atributus Schroth skirtingas savybes:

• Gebėjimas sumažinti apetitą, dėl didelio kiekio maistinių skaidulų;
• Paspartinti inkstus ir kepenis, išsiskiria toksinai;
• Atsikratyti hipertenzija Hipertenzija - pavojingos pasekmės , Padidėjęs kraujagyslių tonusą;
• Mažinimas galvos skausmas Galvos skausmas: priežastys ir komplikacijos   ir pagerinti sąnarių funkciją.

Schroth mityba turėtų būti imtasi kaip sėlenos:

• Pridėti pusę patiekalas šaukštą per pietus ar košės, valgo apie du ar tris kartus per dieną;
• Pakeiskite stiklinę jogurto su dviem šaukšteliai miltų vakarienė;
• Užvirinti arbata į produktą;
• Pridėti į kepimo vieną ar du šaukštus per valgį;
• Schroth būti naudojama pakeisti sėlenos į kepinių paruošimo.

Veiksmas usnis lieknėjimas

Atsižvelgiant į svorio usnis procese nevaidina svarbiausio vaidmens. Naftos taikymas padeda numesti svorio tik kartu su dieta ir mityba, o tai reiškia žymų riebalų dietos ir dienos kalorijų meniu. Thistle aliejus, kaip ir bet kuris augalinis aliejus, labai turtingas kalorijų, todėl kalorijų turėtų apsvarstyti galimybę rayion lieknėjimas. Tai yra didelė pakeisti trūkstamas riebalų dietos meniu ir padėti išlaikyti metabolizmą tame pačiame lygyje.

Tokioje situacijoje, kai asmuo naudoja neribotą kiekį riebalų (daugiau nei rekomenduojamas 60 gramų per dieną) sublogti su usnis aliejus yra mažai tikėtinas. Aliejus bus padidinti, energijos vertės dietos ir, vadinasi, svorio praradimas tampa neįmanomas.

Tuo pačiu metu pieno Thistle skatina svorio per vidurius poveikį. A vandens ir usnis aliejaus kokteilio bus geras vaistas vidurių užkietėjimo, ir, be to, sukuria sotumo jausmą, ir taip padės išvengti persivalgymo. Tuo pačiu principu, iš sultinio poveikis pagrįstas Rakis. Iš prieš valgant sultinio priėmimas žymiai sumažina apetitą ir neįprastas skonis usnis sumažina skonio receptorius liežuvio jautrumą, todėl po šio gėrimo valgymo procesą neatneša daug džiaugsmo, ir ji tampa lengvai nutraukti valgio.

Rezultatai ir atsiliepimai

Ji buvo pastebėta, kad pieno usnis naudojimas ne visada duoda tokį pat rezultatą. Daugelis autorių nevartokite šio augalo kaip tikra priemonė svorio, o kiti mano, kad šį Thistle panacėja. Akivaizdu, kad šis produktas duoda didelę naudą sveikatai, kai ji derinama suvartojamų naftos su sveika mityba Sveika mityba - ne apriboti save valgyti   ir sporto. Dažnai rasite atsiliepimus kurioje margainių papildai giriamas kaip geras vaistas nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Bet numesti svorio situaciją yra ne taip paprasta.

Šiuolaikiniai gydytojai netikiu, kad įmanoma pasiekti didelį svorį su tik vieno valgymo įtraukimo į margainių dietos pagalba, nemažinant kalorijų meniu. Vieni sako, kad apetitas sumažėja, jei pridedant pieno usnis maistą, be to, jis padidina imunitetą Atsparumo - tipai ir charakteristikos vaikų suaugusiems , Be to, daugelis vertiname usnis, nes jis padidina bendrą raumenų tonusą, gerina nuotaiką, gerina sveikatą, bet ji yra reta rasti, kad greitas svorio netekimas, naudojant margainių be jokių dietos apžvalgą. Tai reiškia, kad jūs negalite visiškai remtis margainių savybių kaip pilnavertį priemonėmis svorio.