Kokį maistą būtina statyti raumenų

Mūsų raumenų yra pagaminti iš baltymų. Siekiant sukurti naujų raumenų ląstelių, organizmui reikia statybinių medžiagų (baltymų) ir energija (angliavandeniai), padaryti darbą. Ir tada, ir kitas asmuo gauna iš maisto. Gyvūniniai ir augaliniai baltymai, iš maisto į žmogaus kūną yra išskaidytas į komponentus (amino rūgščių), iš kurių blokai kūnas yra suprantama, kaip naujų baltymų. Gyvūniniai baltymai randami mėsos, žuvies, kiaušinių ir pieno produktų, daržovių - daržovių ir grūdų (ypač daug jų grikiai ir ankštinius augalus).

Energijos šaltinis yra angliavandeniai, kurie skirstomi į paprastų ir sudėtingų. Paprasta angliavandenių (cukraus) yra greitai absorbuojamas į kraują, organizmas neturi laiko juos tinkamai naudoti, todėl jie neturi jokios vertės, kaip energijos šaltinio. Kompleksiniai angliavandeniai absorbuojami ilgiau ir ilgiau energijos šaltinis. Organizmas turi laiko spręsti su jų perdirbimo ir bet kurį perviršį, kad nėjo į darbą, kad būtų užtikrintas kūną, nusėda raumenyse ir kepenyse į atsargų angliavandenių forma - glikogeno. Su intensyvaus fizinio krūvio (ir jie turi būti tiems, kurie nori auginti raumenis), šie rezervai yra ekstrahuojamos ir eiti į "krosnį" energijos. Paprasta angliavandenių - tai saldus ir sviesto - cukraus, saldainių, pyragai, ledai, bandelės ir kt. Pamirškite, jei norite sukurti raumenų, o ne riebalų. Kompleksiniai angliavandeniai daugiausia esančius daržovių ir grūdų.

Bet tai dar ne viskas. Pasirodo, kad visas kūnas dirbo prisukamas, reikia tinkamai apykaitą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos , Ir tai yra neįmanoma be tokių sudedamųjų dalių kaip riebalai ir vitaminų. Riebalai yra neatskiriama daugelio svarbių junginių, dalyvaujančių medžiagų apykaitos procesus. Bet tuo pačiu teigiamą poveikį organizmui turi augalinis, pieno riebalai ir aliejai, esančios riebalų jūrų žuvų ugniai atsparios pačių riebalų (kaip esančios riebią mėsą) yra konvertuojamas į organizmą per "žalingo" cholesterolio ir yra deponuota kraujagyslių į plokštelių formos , Vitaminai yra neatskiriama fermentų - medžiagų, kurios pagreitina daug kartų visus cheminius procesus organizme. Vitaminai randama daržovių, vaisių, grūdų, grūdų, mėsos, pieno produktų.

Taigi, jei žmogus nori priaugti svorio, jis turi turėti pakankamą kiekį liesos mėsos, žuvies (pageidautina jūrų kaip riebalų ir mažai riebalų veislių), pieno produktų (ypač sūrių), daržovės, vaisiai ir grūdai (geriausia grikių ir avižinių).

Kaip mokyti statyti raumenų

Ne mažiau negu energija, svarba nuolat didėja fizinį aktyvumą. Žinoma, tokia klasė yra geriausia padaryti prižiūrint patyrusiam trenerio nurodymus. Bet jei tai neįmanoma, tada užduotis yra visai įmanoma susidoroti patys, jums tereikia laikytis taisyklių numeris:

• mokymas turėtų būti reguliariai, bent jau du ar tris kartus per savaitę, trunka mažiau nei valandą (valanda pradeda deginti riebalų atsargas, o jos tu ir taip mažai);
• apkrova raumenims neturėtų būti pernelyg didelė, tačiau ji turi augti; Šis metodas geriausiai pasiekti trumpų intensyvių krūvių su svarmenimis ar štanga; po fizinio krūvio atskirų raumenų grupių turi būti pailsėti (ne mažiau nei minutę) ir tada galite pradėti naudotis kitame raumenų grupės;
• ne mažiau kaip krovinys yra svarbus ir poilsio tarp atskirų mokymo - per šį laiką organas turėtų būti visiškai atkurtos; Šiuo metu yra raumenų;
• mokymo yra geriausia padaryti atvirame ore (didelius kiekius deguonies pagreitinti medžiagų apykaitos procesus) arba bent į atvirą langą;
• pusvalandį - po treniruotės jums reikia valgyti valandą; maistas turi būti pakankamas kiekis baltymų ir angliavandenių išeikvotą fizinio krūvio metu.

Atminkite, kad svorio padidėjimas yra dėl to, kad raumenų neturi, nes, kiek laiko jūs naudotis. Svorio padidėjimas dėl aktyvaus raumenų susitraukimo: sunkiųjų apkrova, pakaitomis su visiškai atsipalaiduoti.

Ką dar jums reikia statyti raumenų

Man reikia atostogų - tai, visų pirma, ramus miegas ne mažiau kaip 8-9 valandas. Norėdami miegoti gerai, jūs turite: gerbti dienos režimas (miegą visada tuo pačiu metu, geriau po valandą pasivaikščioti gryname ore), mityba (paskutinio valgio turi būti ne vėliau kaip per dvi valandas prieš miegą) bando atsikratyti streso (jei jūs negalite pakeisti aplinkybes, tada pakeisti savo požiūrį į juos). Poilsis - ji taip pat dirba ant jos: jis yra miego metu Sapnai: kaip suprasti savo sapnus   Aktyviausiai gaminamas hormonų, kurie skatina svorio augimą įvairovė.

Norėdami padidinti raumenų masę, kai sportininkai imtis anabolinių hormonų - sintetinius narkotikus, panašios struktūros į vyriškas lytinis hormonas, bet turintys galimybę skatinti baltymų susidarymą organizme ne tik pastebimas poveikis reprodukcinei sistemai. Priėmimas šių hormonų (ypač paauglystėje) gali sukelti nepataisomą žalą žmonių organizmui. Todėl ji dar geriau sekti tradicinius būdus, kaip padidinti svorį.

Galina Romanenko

Kas yra nutukimas?

Nutukę vadinamas didelis svorio priaugimas dėl riebalinio audinio. Šis klausimas yra lengva atsakyti. Tai daug sunkiau aiškiai apibrėžti, kas yra žmogaus kūno būsena yra laikomi nutukusiais, ir kas yra tik "du-trys papildomi kilogramai." Siekiant šio tikslo, ypač JAV praėjusio amžiaus ji buvo įsteigta vadinamoji kūno masės indeksą (KMI), kuris būtų atsižvelgta į kūno masės santykis su jo plotas 40s. Tačiau pastaruoju metu, KMI yra taikomos rimtos kritikos, kad tuo momentu, kad jis nebuvo atsižvelgta į iš riebalinio audinio pasiskirstymo organizme ypatumus ir nežino, tokį kaip asmens amžių dalykas. Taigi, tarkim, profesionalus sportininkas, kurio svoris ne iš didelės raumenų masės sąskaita užges masto apskaičiuotos indeksai KMI yra laikomas antsvorį asmuo. Taigi, čia, iš griežtai mokslinio medicininiu požiūriu tai ne taip paprasta.

Tačiau moksliniai kriterijai palikti patys ekspertai kalbės apie tai gana aišku, kad visų rodiklių. Dietologai atnešė savo pacientams išradinga apibrėžimą - nutukę asmuo, kuris atrodo riebalų. Sutinku, kad kiekvienas iš mūsų į paplūdimį vasarą gali lengvai ir nesiimant specialių technikų atlikti preliminarų įvertinimą, ar asmuo antsvoris ir kaip jis yra nereikalingas. Taip pat yra labai "barzdotas būdas" nustatyti žmogaus riebalinio audinio dalis. Tai pakankamai žiupsnelis išorinė dalis rankos nuo peties iki alkūnės - visa tai bus pirštais, neįskaitant odą, ir yra riebalų sluoksnis. Ir jei matote, kad jis yra pakankamai didelis, tai yra rimta priežastis manyti, kad jūs ne visai atitinka klasikinius kanonus grožio žmogaus organizmui.

Tipai nutukimo

Deja, žmogaus ligos yra labai įvairi, ir nutukimas yra ne išimtis. Iš tiesų, vienas ir visi pripažintų klasifikacinių nutukimo nėra, mokslininkai vartojate įvairių kriterijų skyriaus įvairovė. Jei pažvelgsime į nutukimą, taip sakant, "geografiškai", ty pagrindinių grupių riebalų, ji yra izoliuota centrinis nutukimas ir vadinamąjį alaus pilvas. Kai centrinis nutukimas, antsvoris kaupiasi pilvo, krūtinės, klubų žmogaus; šis pernelyg svorio tipas yra susijęs su padidėjusia rizika širdies ligos, hipertenzijos Kaip elgtis su aukšto kraujo spaudimo?   ir diabetas. Kaip alaus pilvas, tai yra reiškinys pažįstamas mums visiems - apie iš kupra natūra jo pilvo, nors likusios kūno negali kenčia nuo riebalų perteklių formavimas. Dažnai tai ateina iš pilvas tikrai aistringai alaus mėgėjų, bet medicina dar nėra iki galo suprasti originalios pasireiškimo nutukimo procesą.

Virškinimo nutukimas yra psichikos sutrikimų, prastos požiūrio į mitybą ir sėslaus gyvenimo būdo pasekmė. Šis nesaikingas kaloringų maisto produktų, yra greta darbo išjungti kalorijų gautus trūkumo. Kitas ligos forma - nutukimas, simptominis: čia antsvorio atsiradimą lydi keletas kitų fiziologinių sutrikimų (hormoniniai sutrikimai, ligos endokrininių liaukų, diabetas, medžiagų apykaitos sutrikimai). Galiausiai, mes neturime pamiršti, veiksnius, kaip antai genetiškai nulemtas, o traumos sukeltą žalą konkrečiam regionui smegenų, ty pagumburio poveikį.

Nutukimas ir ligos

Atvejai, kai nutukimas yra susijęs su kitų fiziologinių ar psichikos ligos Psichikos liga - gėda prašyti pagalbos? Pernelyg sudėtinga ir individuali, todėl, kad jūs galite aiškiai kalbėti apie būdų kovoti su liga - čia ji reikalauja rimto nagrinėjimo ir paskyrimas specialaus gydymo unikalaus .  Jei mes turime omenyje visas kitas priežastis, jie grindžiami, yra du "ramsčiai" - per daug kalorijų absorbuojamas iš maisto ir per mažai fizinio aktyvumo .  Šiuo atveju mes kalbame apie pradinėje ir natūralus procesas - žmogaus kūnas yra sukurtas taip, kad organizmas linkęs laikais klestėjimo ir dideliais kiekiais maisto gavimo sukurti sau akcijų, kad jis gali būti naudojamas krizinėse situacijose ir nesuteikia mums mirti trečią ar ketvirtą dieną nėra maistas .  Jei gerovės laikotarpis nesibaigia, o krizė yra ne badavimas, "atsargų" ir vis toliau auga .  Taigi, ir didelis, yra du paprasti būdai, kaip sumažinti savo "pantries", - sumažinti kalorijų patekimas į organizmą skaičių ir padidinti fizinę veiklą .

Kaip žinoma, yra problemų. Kaip vyrams, jie yra labai sunku priversti atsisakyti įprastų apimčių maisto įsisavinami pusryčiams, pietums, vakarienei, popietės arbata, vakarienė pirmas ir antras, ir vykdyti reguliariai, net sunkiau. Ir tarp moterų ne kelių procentas tų, kurie "sėdi" ant visiškai laukinių racioną ir gali prisitaikyti prie fizinio ir emocinio išsekimo, kuris yra gerai, jei jūs galų gale veltui - ir tai dažnai su labai liūdna rezultatus.

Mirtingumas nutukusių vyrų yra 150%, moterų - 147%; ypač padidėja mirtingumas nuo širdies ligų Širdies ligos ir širdies priepuolių: kad kiekviena moteris turėtų žinoti,   (142% vyrų ir 175% moterų), insultas (159% vyrų ir 162% moterims), inkstų pažeidimas (191% vyrų ir 211% moterų), cukrinis diabetas Diabetas - grasina ir nepagydoma liga   (383% vyrų ir 372% moterims) ir ciroze (249% vyrų ir 147% moterų). Atsižvelgiant į šiuos rodiklius ir duomenis apie žmones, kurie turi antsvorio skaičius, nuspręsti už save, ar nutukimas yra pagrindinė (arba viena iš pagrindinių tai nesvarbu) apie pasaulio problemas ...

  Aleksandras Babitsky