Jūs tikriausiai girdėjote, kaip pažįstamas kaltinti papildomo svorio lėtas metabolizmas, bet ką tai reiškia? Ar lėtas metabolizmas - pagrindinė priežastis, dėl problemų su svoriu? Ir jei taip, tai galima pagreitinti medžiagų apykaitą deginti daugiau kalorijų?

Ir iš tiesų - metabolizmas yra tiesiogiai susijęs su svorio, bet ne visai taip, kaip jūs manote. Priešingai populiarių įsitikinimų, lėtas metabolizmas retai antsvorio priežastis. Nors metabolizmas įtakos pagrindinius energetinius poreikius, mūsų svoris daugiausia lemia mitybos ir fizinio aktyvumo lygį.

Metabolizmas: Konvertavimas kalorijų į energiją

Metabolizmas - iš procesų cheminio virsmo medžiagų nuo to momento jie atvyksta organizme nustatyti, teikti savo gyvybines funkcijas. Atsižvelgiant į šių sudėtingų biocheminių procesų kalorijų iš maisto ir gėrimų, žinoma, reaguoja su deguonimi, todėl reikiamo normaliam organizmo funkcija atpalaidavimo energijos. Net tada, kai mes esame poilsio, jūsų kūnas turi energijos atlikti "užslėptą" funkcijas, pavyzdžiui, kvėpavimas, kraujotaka, reguliuoti hormonų, augimo ir atsinaujinimo audinių ląsteles.

Energijos kiekis, kad kūnas naudoja, kad atlikti šiuos pagrindines funkcijas (fizinio krūvio nesant) yra lygis, arba bazinio medžiagų apykaitos norma, ir šilumos kiekis vienetinėje masės žmogaus kūno per dieną. Keletas veiksnių įtakos individualaus lygio žmonių bazinio medžiagų apykaitos:

• Ūgis ir statyti. Vartotojai aukščio ir tvirtai pastatyti (su didesniu raumenų masės) sudegina daugiau kalorijų net pailsėti.
• Paulius. Žmogus paprastai yra mažiau riebalų ir daugiau nei raumenų moterims to paties amžiaus ir svorio, todėl jie dega daugiau kalorijų.
• Amžius. Su amžiumi, raumenų sumažėjimo suma, o kūno riebalų procentas didėja, o deginti kalorijas procesas sulėtėja.

Energijos poreikis atlikti pagrindines funkcijas organizme išlieka stabili ir sunku pakeisti. Maždaug 60 75% kalorijų sudeginate kiekvieną dieną praleido dėl pagrindinių organizmo funkcijų įgyvendinimą (bazinio medžiagų apykaitos norma).

Be bazinio medžiagų apykaitos, kad deginti kalorijas pat veikia kitų dviejų veiksnių intensyvumo lygį:

• Termogenezė. Termogenezė reiškia visų rūšių paskirstymo formų Išleidimas moterims, kai yra priežasčių nerimauti   šildyti žmogaus organizmui. Visi, kurį skleidžia žmogaus kūno šilumos yra generuojamas deginti kalorijas. Termogenezė ir medžiagų apykaitos norma Metabolizmas: Gyvenimo visų gyvų dalykų pagrindas   padidėja virškinimo, asimiliacijos procesai ir įkraukite organizmo energijos atsargas, ietot poveikis išlieka kelias valandas po valgio. Štai kodėl maistas yra patariama imtis penkis ar šešis kartus per dieną, jei norite deginti riebalus. Apie termogenezę praleido apie 10% kalorijų suvartojama kiekvieną dieną.
• Fizinis aktyvumas. Fizinis aktyvumas ir mankšta - pavyzdžiui, žaisti tenisą, einu į parduotuvę, vaikščioti parke, ir bet koks kitas judėjimas - poilsio degina kalorijas. Fizinis aktyvumas - labiausiai nepastovi visų veiksnių, turinčių įtakos medžiagų apykaitą ir deginti kalorijas.

Metabolizmo ir svoris

Labai lengva kaltinti nutukimo apykaitos problemų Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos Kadangi jūs negalite kontroliuoti. Bet kadangi metabolizmas - natūralus procesas, neatsiejamas visų gyvų organizmų, jūsų kūnas prisitaiko prie jūsų individualius poreikius, prisitaikant prie jų. Todėl po vadinamųjų greitųjų dietų, remiantis visiško arba dalinio atsisakymo maisto, organizmas kompensuoja prarastą energiją (kalorijų), sumažinus pagrindinius procesus gyvybinės veiklos ir kalorijų yra ne sudegino ir lieka nepaliesti (prieš blogiausia kartus).

Pernelyg didelis svorio prieaugis dėl ligų, kurios turi įtakos medžiagų apykaitą, pavyzdžiui, Kušingo sindromas Kušingo sindromas - gliukokortikoidų perteklius organizme   arba gipotereoza pasitaiko labai retai. Daugeliu atvejų, deja, svorio prieaugis yra valgyti daugiau kalorijų, nei jums reikia gyvenimo rezultatas. Norėdami sublogti, jums reikia sukurti "deficitas" energijos, ty valgyti mažiau kalorijų, nei jums reikia, ir padidinti kalorijų deginimą fizinio aktyvumo. Norėdami tai padaryti, ekspertai rekomenduoja:

• Nuolatinis aerobikos pratimų. Aerobikos pratimai - efektyviausias būdas deginti kalorijas. Dėl aerobikos pratimų yra pėsčiųjų, dviračių ir plaukimas. Pageidautina, kad būtų atlikti aerobinių pratimų pusę valandos kiekvieną dieną. Jei norite numesti svorio, jums gali prireikti daugiau laiko.
• Jėgos lavinimo. Jėgos lavinimo - sunkiosios atletikos, jėgos trikovės, kultūrizmo - labai svarbus, nes jie padeda neutralizuoti raumenų nuostolių dėl senėjimo. Ir nuo raumenų audinio sudegina daugiau kalorijų, nei riebalų, padidinti raumenų masę ir išsaugojimą - pagrindinis veiksnys svorio.
• Aktyvus gyvenimo būdas. Bet papildomai judėjimas padeda deginti kalorijas. Ieškoti pretekstą vėl vaikščioti, lipti laiptais. Net tokie kasdieniai dalykai kaip valyti namus ir skalbykles, padėti deginti kalorijas ir prisidėti prie svorio.

Keletas merginų, kad norėjo būti plonas kaip žvaigždžių, žinau, kad jų stabų plonumas - nėra sveikatos ženklas.

Nicole Richie

Kai Nicole Richie buvo 25, gydytojai pasakė jai, kad ji gali prarasti savo vaiką, jei ne pradėti gydyti anoreksija. Kadangi anoreksija, bet ir dėl priklausomybės nuo alkoholio ir kokaino vaiko gyvenimas buvo pavojuje aktorė. Kai kurie buvo nustebęs, kad ji net sugebėjo pastoti. Bet kokiu atveju, nėštumo metu, Nicole pavyko susidoroti su anoreksija, o kūdikis gimė sveikas.

Ana Karolina Reston

Brazilijos modelis Ana Karolina Reston tuo jo mirties momentu, būdamas 21 pasverti tik 39 kg. Ji kovojo už kelių metų su anoreksija, bet ši liga pasiekė etapą, kai gydymas gali tik atidėti mirtis: kūno atsirasti negrįžtami pokyčiai, ir ji negali tinkamai virškinti maistą.

Ashlee Simpson

Dainininkė neseniai pripažino, kad ji buvo vaikas kovoja su valgymo sutrikimų. Anoreksija dainininkas, turbūt sukėlė perfekcionizmas, jos nuolatinis noras atrodyti tobulas.

Calista Flockhart

Plonumas aktorė jau seniai iškėlė klausimus ir problemas gerbėjų. Ilgą laiką, ji sakė, kad nebuvo atkreipti dėmesį į tai, ką jie rašo apie tai ir neigė, kad ji turėjo valgymo sutrikimų įpročius. Tačiau vėliau, Calista Flockhart pripažino, kad ji turėjo anoreksija, iš kurios jis bando atsigauti.

Carre Otis

Aktorė ir modelis Carre Otis Top padarė pragyvenimui savo grožiu ir harmonija. Tačiau pastaruoju metu ji papasakojo nemalonų tiesą apie tai, ką ji turėtų pati išlaikyti šią formą. Su 17 metų ji sėdėjo ant labai griežtos dietos, o kartais beveik badauja. Apmokėjimas už smurtą prieš savo kūną ir pradėjo anoreksija.

Mary-Kate Olsen,

Po kelis mėnesius spaudoje aptarė savo Haggard išvaizda, Mary-Kate Olsen, pradedant gydyti anoreksija. Iki to laiko, kai aktorė išvaizda sukėlė tarp gerbėjų ir žurnalistų šoką. Ji vis dar kovoja su anoreksijos pasekmėmis.

Oprah Winfrey

Galingiausias moteris televizijoje, kuri yra 9 metų amžiaus, išprievartavo devyniolika metų senumo brolį, ir kuris vėliau buvo pakartotinai atliktas seksualinio smurto, o tada tapo viena iš labiausiai atpažįstamų žmonių planetoje ir praėjo per kovos su anoreksija. Laimei, liga neturėjo laiko eiti toli, ir Oprah pakankamai greitai susitvarkyti su juo - ji pirmą kartą susidorojo su daugeliu sunkumų.

Paris Hilton

Gandas, kad Paris Hilton harmoniją - anoreksija ir labai intensyviai fitneso rezultatą. Žmonės iš savo palyda sakė, kad jis jau seniai kovoja su juo, bet negali pareikšti save maisto gydyti tiesiog kaip maisto.

Victoria Beckham

Buvusi "Spice Girls" ilgą laiką neigė, kad ji turėjo anoreksija, bet tada ji pripažino, kad dėl jo autobiografijoje puslapiuose. Kalbant apie savo ligą, ji buvo, ypač, sako, kad tam tikrą laiką buvo apsėstas savo išvaizda.

Whitney Houston

Kai dainininkė pasirodė viešumoje po ilgos pertraukos, dabartis patyręs puikus siurprizas, jei ne šokiruoti. Whitney Houston tapo savaime šešėlis ir kaltinti Tai ne tik priklausomybę, bet ir anoreksija Nervinės anoreksijos, - simptomai ir poveikis ant kūno ,