Xenical - tai prekinis pavadinimas narkotikų slopinančiu lipazės, vadinamas orlistato. Xenical, remiantis tyrimo, gali būti naudojamas atsikratyti viršsvorio, ir išlaikyti svorį, net pacientams, sergantiems aukšto kraujo spaudimo Kraujo spaudimas - pavojingas, jei jo sūpynės? , Diabetas, didelis cholesterolio arba širdies liga Širdies ligos: prevencija ir profilaktika , Priėmimo metu Xenical yra svarbu laikytis teisingą mitybą, siekiant padėti vaistas efektyviai dirbti, ir užkirsti kelią nemalonių šalutinių poveikių. Visada pasitarkite su savo gydytoju prieš pradedant dietą, ypač jei turite sveikatos problemų.

Kaip tai veikia

Tipiškas dozė - kapsulės po 120 mg, kuri turi būti tris kartus per dieną valgio, kurių sudėtyje yra riebalų, užsigeriant vandeniu. Per virškinimo procesą Orlistatas slopina priedą ir apie trečdalį virškinimo fermentų, vadinamų lipazės, kurių reikia maisto riebalų metabolizme. Kaip maisto riebalų suvartojimo rezultatas nėra suardomas, ji tampa dalis kėdės ir pašalinamas iš organizmo per tuštinimosi.

Reikalavimai dieta (riebalų vartojimas)

Nuo Xenical veikia kartu su riebalų buvimo maiste kiekvieno valgio jo veikimui turi būti šiek tiek riebalų. Apskritai, dietos tinkamai naudoti Ksenikalom - mažo kaloringumo dieta, kuri suteikia ne daugiau kaip 30 procentų dienos kalorijų iš riebalų, arba apie 10 proc kiekvieno valgio.

Pagrindiniai principai dietos

Jei gydytojas nesuteikia kitas rekomendacijas, galite laikytis dietos, kuri apima labai skirtingas prekes ar produktus su aukštos maistinės vertės ir mažai kalorijų. Rekomenduojami produktai yra vaisiai ir daržovės, nerafinuotas kruopos, riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša, upėtakis ar silkės bent du kartus per savaitę, liesos mėsos ir mažai riebalų arba neriebus pieno produktai. Tai yra būtina siekiant kontroliuoti cholesterolio kiekį, ir, siekiant užtikrinti veiksmingą veiksmą Xenical, valgymo nesočiųjų riebalų, tokių kaip augalinio aliejaus, žuvies ir riešutų, vietoj to, sočiųjų riebalų, kurių aptinkama riebaliniame raudonos mėsos, nenugriebto pieno, ir apdorotos mėsos. Galiausiai, ji yra rekomenduojama sumažinti druskos suvartojimą iki 1500 mg per dieną, arba mažiau.

Vitaminų asimiliacija

Kadangi Xenical sumažina riebalų absorbciją, ji taip pat sumažina riebalų tirpių vitaminų D, E ir K ir beta-karoteno absorbcija. Siekiant išvengti riebaluose tirpių vitaminų organizme trūksta, kasdien multivitaminų yra labai svarbi. Taip pat svarbu rūpintis, kad vitaminų atėjo tinkamu laiku, siekiant užtikrinti, kad Xenical neturi įtakos absorbcijai. Geras laikas imtis vitaminų - dvi valandas prieš arba po valgio arba prieš miegą Sapnai: kaip suprasti savo sapnus ,

Šalutinis poveikis

Jei po kasdieninio riebalų kiekio maiste rekomendacijas, pagrindinis šalutinis poveikis yra kėdės pasikeitimas. Šie šalutiniai poveikiai, tokie kaip viduriavimas, riebalų dujų kruvinų išskyrų Monoklio - svarbu paneigti patologija   ir skausmas tiesiosios žarnos išnyksta po pirmųjų gydymo savaičių. Jei jos neišnyksta, reikia informuoti gydytoją, taip pat sunkių šalutinių poveikių, tokių kaip išbėrimas, pykinimas, vėmimas, ar pagelsta oda ar akys, nepaprastas nuovargis ar nuolatinis pilvo skausmas atveju.

Reikia nepamiršti

Xenical neturi slopinti apetitą. Xenical yra vaistas, kuris paveikia virškinimo sistemą, ir ji yra skirti tik tada, kai didelė antsvorio. Ksenikalom pradėti gydymą, svarbu išlikti prižiūrint gydytojui prižiūrint. Jums reikės stebėti rezultatus ir pakoreguoti dienpinigių kalorijų ir mankštos programą.

Dietos ir svorio netekimas kažkuo panašus į irklavimo. Jūs nustatote į vartus (svoris, į kurį norite sublogti), ir sparčiai juda į taikinį naudojant tinkamai parinktą kuro (dietos ir sporto) ir po ilgos varginančių irklavimo rasti sau saloje rojus (bikini!). Tačiau net mažytį skylė savo valtis gali atšaukti visas pastangas, ir jūs ateiti į finišo liniją nugalėtojas. Taigi, mes siūlome 10 kliūtis, kurios tyko savo valtis kelyje į sėkmę, ir būdus, kaip apeiti arba pašalinti. Nustatyti, kas jums trukdo pasiekti sėkmės ir naudoti šiuos patarimus priartėti prie idealaus paveikslėlyje. Tada pasirinkite bikini - apie pasaulio paplūdimių kojomis!

Šalia jūsų namuose yra maisto prekių parduotuvė

Kai kurie dalykai tiesiog nereikia maišyti. Pavyzdžiui, jūsų bosas ir vykdymas karaoke. Be to, nereikia derinti parduotuveje ir nevalgius. Pirkti produktus ant tuščio skrandžio - ne pats protingiausias sprendimas, jei jūs bandote numesti svorio, nes šiuo atveju, jūs beveik neabejotinai užpildyti Sunkvežimis nėra vaisių ir daržovių, ir visų kenksmingų, bet labai skanus produktų, tokių kaip pusgaminių ar greito maisto rūšių.

Sprendimas: žemyn su tuo kasos linija - įgysite virtualią realybę. Pasak kelių tyrimų, internetinių parduotuvių paprastai neperka riebalų ir kaloringų maisto produktų - yra verta tiek, kad jie nervintis, pasirinkti vykdymo procesą, kai jūs galite išeiti ir ... Nors perkant internetu yra lengviau laikytis nustatyto sąrašo leistinų produktų - ne blaško kvapo ar ryškios pakuotės. Jei pirkimas internetu yra ne prieinami jums, pabandykite ne eiti toli nuo kasininko išvengti impulsas pirkti.

Jūs dirbate vėlai

Žinoma, viršvalandinis darbas yra gerai apmokamas, tačiau papildomų valandų biure pora, gali visiškai sunaikinti visus savo pastangas numesti svorio. Pavyzdžiui, moterys dirbti daugiau nei 40 valandų per savaitę yra labiau linkę į persivalgymo ir sotumo, nei jų kolegos, teikti dėl darbo per kelias valandas į priekį. Stresas ir nuovargis - ne pats geriausias sąjungininkai kovoje su viršsvorio, nes po sunkios darbo dienos, jūs vargu nori pietauti salierų stiebai ir eiti į sporto salę.

Sprendimas: Pašalinkite įtampą darbo dienos metu gali padėti trumpos pertraukos. Stebėkite savo elgesį ir nustatyti, kai jauti energijos stoka ir pasiruošęs eiti į savitarnos pusryčiai. Numatyti šį norą, eiti daryti kažką įdomaus ir atitraukė, pavyzdžiui, žaisti kompiuterinį žaidimą ar kalbėtis su kolegomis. Per šias sesijas kūnas išskiria endorfinų - "laimės hormonai" - padėti susidoroti su stresu Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė , Taip pat galite įdėti į ausines, atsisiųsti iš interneto naujų dainų mėgstamiausia grupė pora ar žiūrėti praleistų TV šou vakarą. Ypač veiksminga pertrauka su apšilimo ne tik protu, bet ir kūno; atsistoti nuo stalo, vaikščioti aplink, padaryti kai sit-ups ar dirbti su svoriais, paslėptas po stalu.

Baigti kiekvienos treniruotės jūs švęsti kavinėje

Po intensyvaus mokymo salėje valandą jūs paprastai (a) turi būti palaikoma šviežių obuolių, (b) Jūs esate nevalgius ir jaustis tiesiog puikiai, arba (c) apdovanoti save už jūsų pastangas ar šokolado šventę artimiausios kavinės? Jūs pasirinkote variantas (C)? Na, jūs ne vieni. Po intensyvių treniruočių moterys linkę vartoti 120 kalorijų daugiau kaip po lengvo mokymo standartais, kurie buvo išleisti tą patį kalorijų kiekį. Po apsirijimas jie pagrindžia faktą, kad turėjau duoti viską kruopščiai mokymo metu.

Sprendimas: Avansiniai atsargos šviesos sveikų užkandžių valgyti po treniruotės, o ne gauti pakabinti ant maisto. Pavyzdžiui, galite maišyti ¼ puodelio džiovintų spanguolių Spanguolės sveikatai ir grožiui   ir 2 šaukštai nulupti Saulėgrąžos ir įdėkite virti užkandis mažame konteinerių arba plastikiniame maišelyje. Tai mišinys aprūpina organizmą reikalingu kiekiu baltymų ir angliavandenių, puikiai atitinka alkį ir spanguolių taip pat yra antioksidantų, kurie padeda sumažinti uždegimą sąnariuose ir raumenyse po treniruotės.

Jūs niekada skaičiuoti kalorijas

Galite tikėtis daug ir reguliuoti porcijų dydį, bet vienas papildomas judėjimas žandikaulio - ir jūs pridėjote kelis šimtus neregistruotos kalorijų.

Sprendimas: jei mityba buvo žaisti pokerį, išsamus įrašas visko valgyti per dieną būtų jūsų slaptas koziris. Deja, nedaug moterų turi kantrybės (ar laiko) užregistruoti kiekvieną gabalėlį valgyti. Jei neturite priklauso jų skaičių, jis yra pakankamai prisiminti, ką valgė paskutinį kartą - tai tikrai padeda saugoti nuo persivalgymo. Taigi, svarbu vadovautis šėrimo elgesio moterų studijų procese buvo paprašyta įrašyti, ką jie valgė pusryčius. Po to naktį, jie valgė mažiau saldumynų, nei moterų, kurie nebuvo paprašyta prisiminti savo pusryčių meniu. Atsiminimai valgyti maisto mažina alkį,

Jūs - iš interneto ir elektroninio pašto ventiliatorius

Kiek kalorijų sudeginate kai rašote elektroninį laišką su darbe kolega? Penki. Kiek kalorijų sudeginate kai ateina kolega, ir bendrauti gyvai? Vienuolika. Padauginkite šį skaičių iš pakartojimų tokioje situacijoje skaičius per savaitę (apie tūkstantis) - ir pamatyti, kaip aukštųjų technologijų neleisti jums numesti svorio!

Sprendimas: Judesio tikrai paversti savo darbo grafiką nereikia riboti fizinį aktyvumą salė! Kelkis, kai kalbame telefonu ir asmeniškai pristatyti mažiausiai penkis pranešimų per dieną. Taigi galite įrašyti bent 100 kalorijų per dieną Kiek kalorijų per dieną jums reikia numesti svorio - kiekvienas turi savo greitį , Šitaip mėnesio "kaupiasi" beveik du kilogramus!

Jūsų mokymas tapo rutina

Kai organizmas pripranta atlikti tuos pačius pratimus kiekvieną dieną, tai geriau susidoroti su užduotimi. Rezultatas? Kiekvienas judėjimas reikalauja mažiau fizinių pastangų, ty jums deginti mažiau kalorijų.

Sprendimas: Nebijokite palikti savo "komforto zonos". Norėdami pradėti pertraukdavo cardio-training galios pratimus (pvz valandą dviračiu gali būti pertrauktas penkių minučių mokestį). Taigi jūs dega 36% daugiau riebalų, nei atliekant standartinius pratimus monotoniška režimu. Pabandykite skirtis pratimus ir pasukti įvairių tipų pratimus - tai pagerins mokymo rezultatą. Jei esate kilnotojams, pakaitomis su kick bokso; Jei norite bėgiojimas, pabandykite pakelti svorius. Kitas variantas - prisijungti prie sporto komandos. Įgyvendinant naująją pratybų reikalauja daug pastangų, be to, bendrųjų mokymo skiriasi raumenų grupių, dalyvaujančių procese.

Ar norite patogius drabužius

Tegul ne kalbėti apie tai, ką šis beformiai drabužiai padaryti paveikslą ir tai yra absurdiška iš Atsižvelgiant į mados taško, visi palaidi palaidinės ir suknelės rūšių, neturinčios užuomina iš anksto supjaustyti kaip jūs atleiskite iš apsirijimas nuodėmės - ir jūs nepastebėsite, kaip įgijo keletą kilogramų.

Sprendimas: puikus būdas palaikyti ryšį su realybe ir sekite figūra - kiekvieną savaitę išbandyti savo mėgstamą pora džinsų. Taip pat pageidautina savaitgalį dėvėti ką nors stora pakankamai - kaip žinote, per savaitgalį mes bandome pasivyti ir "otest" visai savaitei. Prarasti vieną dydį iš karto platinti ar disponuoti savo senų drabužių kelio atgal nebuvo.

Jūs bandote patiekalų gaminimo metu

Vietoj bando riebalų ir kepti, geriau pasirengti lengvai ir maistingą maistą ir susilaikyti nuo degustacija. Iš jo gabalas, kvėpavimas čia - ir jums atsibodo, nors net ne ant stalo.

Sprendimas: jei norite ką nors imtis savo burną, padaryti didelį dubenį kapotų daržovių ar vaisių, ar kramtyti gumą - mėtų skonio Mėtų ir jo naudingų savybių: aromatingas šviežumas   atgrasyti norą pasigardžiuoti ėriuko troškinys. Taip pat galite pakviesti draugą ar nariu vyno šeimai. Paruošta sau? Tada įjunkite iPod ir garsiai dainuoti kartu!

Jūsų virtuvė primena gastronomijos universalinė parduotuvė

Jei jūsų šaldytuve galite rasti viską - nuo foie gras ir ikrų į Pica su mocarela, jums reikia nepaprastą ištvermę atsispirti pagundai išbandyti viską. Beje, žmonės, kurie sugeba sunaudoti įvairių užkandžių, pridėti daugiau kalorijų, nei žmonių, kurie turi ribotą asortimentą užkandžių. Priežastis labai paprasta: tie patys produktai greitai nuobodu, atitinkamai, bent jau yra noras užkandžiauti. Trumpai tariant, didelis ir įvairus pasirinkimas, tuo stipresnis ir staigesnis apetitas.

Sprendimas: Pasirinkite vieną delikatesas, kuris negali atsisakyti - šokoladas, ledai, mėgstamą sūrio arba picos - ir kiekvieną dieną, valgyti nedidelį kiekį. Tai padės atsispirti pagundai išbandyti kitos gėrybės. Nepirkite kitos gėrybės tol, kol visiškai nebeturi rezervų (bet ne padaryti jį tikslu metu!). Jei pietauti ne namie ar papietauti restorane, pasiduoti užkandžiai, pamiršti apie meniu ir užsisakyti parašo patiekalas; todėl jūsų pasirinkimas bus susiaurinti žymiai, o Pagalbinės medžiagos yra naujesnis.

Jūs prarasti svorio vien

Žinoma, norisi numesti svorio slapta (ir numatyti, kad žavisi kolegos, kai jums atrodo, kad dirbti į naują lieso suknelė reakcija), tačiau "atskleidimo dietos" žymiai pagerina jūsų šansai sėkmei. Tyrimai parodė, kad su giminaičiais ir draugais žmonių paramos prarasti 6% daugiau svorio nei tie, kurie numesti svorio vien.

Sprendimas: Papasakokite šeimai ir kolegoms darbe, kad dabar eiti į sveiką mitybą. Jie galės padėti jums sunkiais laikais, būti pavyzdžiu sekti, ar bent jau būti mažiau liesos ant priešais jus maistą. Be to, jie atrodys po tavęs. Labai greitai jūs amžinai atsisveikinti su viršsvorio!