Individualus metabolizmas

Tai yra dar vienas faktorius, kurie negali būti atsižvelgiama į formulę. Dėl asmens, su normaliu arba šiek tiek antsvorio ir normaliai medžiagų apykaitai ERD apskaičiuojamas pagal formulę yra gana tiksli. Tačiau, jei turite pagrindo manyti, kad jūsų medžiagų apykaitos greitis yra didesnis arba mažesnis nei vidutinis, galbūt jūsų figūra CWA yra per mažas ar didelis. Tie, kurie turi svorį daug didesnis nei normalus, tai geriausia pasikonsultuoti su gydytoju, kad jis išnagrinėjo galimus problemų su medžiagų apykaitos pacientą; visiems kitiems jis nėra būtinas.

Tradiciškai, norintys numesti svorio rekomenduojama sumažinti energijos suvartojimą bent 500-1000 kalorijų - jis leidžia asmeniui per savaitę numesti 0,5-0,9 kg, atitinkamai. Valgyti 500 kalorijų per dieną mažiau, nei jums reikia, tai lems 3500 kalorijų per savaitę trūkumas - tai deficitas reikia prarasti tik 0,5 kg riebalų.

Praktiškai į klausimą, kiek kalorijų jums reikia per dieną numesti svorio atsakymas, tai yra labai individualus. Nutukimo, ypač jos skaudžiausias forma, leidžiama mažo kaloringumo dieta - žmonės gali suvartoti apie 1000 kcal per dieną (kartais mažiau), kuris numato greitą svorio sumažėjimą. Toks svorio netekimas, tačiau turėtų vykti tik pagal gydytojo priežiūra.

Kita vertus, asmeniui, kuriam su mažai antsvorio net apriboti bendrą kalorijų normą vienam 500 kcal per dieną gali būti nelankstus. Daugeliu atvejų daug naudingos ir, galiausiai, siekiant veiksmingai sumažinti kalorijų dietos dieną 250 kcal, 250 kcal ir kita dega, nes daugiau intensyvių treniruočių.

Prisiminkime moters nuo mūsų pirmame pavyzdyje, kad svoris yra 60 kg. Jei jis užsiima lengvųjų fizinio darbo, arba dirbti biure ir daug mokymo savo laisvalaikiu, su sąlyga, kad ji neturi sveikatos problemų, kurios turi įtakos medžiagų apykaitą, būtina sunaudoti maždaug 2064 kalorijų per dieną. Numesti svorio 0,5 kg per savaitę, ji yra būtina naudoti kasdien 1564 kcal, 1814 kcal arba, ir, pavyzdžiui, paleisti per savaitę 30-35 minučių, esant 11 km / h greičiu, arba maždaug 20-25 minučių greičiu, esant 16 km / h greičiu arba apie valandą plaukti, esant 0,6 km / h greičiu.

Dauguma žmonių reikia sumažinti suvartojamų kalorijų

Prieš išvykdami į mažo kaloringumo dietos, pabandykite apskaičiuoti, kiek kalorijų jums suvartoja kasdien. Tyrimai, atlikti su Vakarų šalių parodė, kad vidutiniškai suaugęs, gauna 10% kalorijų per dieną daugiau nei jums reikia. Tai gali pasirodyti, kad ji yra šiek tiek, tačiau palaipsniui pernelyg kaloringu įsiurbimo neišvengiamai antsvorio atsiradimą. Ekspertai teigia, kad kai kurie žmonės tam, kad sumažinti svorį, gali būti pakankamai tiesiog pradėti klijuoti savo kalorijų (žinoma, tai nepadeda, kai didelė antsvorio ir nutukimo).

Drauge yra kalorijų ir kaip sumažinti suvartojamų kalorijų perteklius? Pirmiausia, atkreipkite dėmesį, kad gerti. Daugelis iš mūsų, kaip sodas, sultys iš koncentratų, kurių sudėtyje yra daug cukraus, pieno kokteilius. Dažnai gerti, skirtingai nei maisto, nesąmoningai suvokiama kaip kalorijų, angliavandenių ir riebalų šaltinio, bet tai tikrai ne tas atvejis. A stiklines limonado per dieną pora kelis mėnesius ar metus (priklausomai nuo amžiaus ir fizinio aktyvumo lygio) gali sukelti riebalų indėlių susidoroti su, kad bus labai sunku. Todėl būtina pakeisti gaivieji gėrimai ir sultys, atliekamais pagal komercinius gėlo vandens ir (geriausias iš visų - daržovių) sultys ir kava ir arbata be cukraus ir pieno.

Taip pat reikėtų žinoti, kad alkoholis yra labai daug kalorijų - jau nekalbant apie tai, kad jie paprastai yra žalingas sveikatai. Jei vakare geriate alkoholio, pabandykite valgyti per dieną, mažiausiai 200-300 kalorijų mažiau nei įprastai.

• Kai tik įmanoma, rinktis produktus su sumažintu riebalų kiekiu ir minimaliu cukraus kiekiu.
• Vietoj kepti mėsos, žuvies ar daržovių, virti juos ant grotelių, virėjas, virėjas ar kepti.
• Kaip dažnai, kaip įmanoma, pakeisti slapukų, lustai ir pyragus šviežios daržovės ir vaisiai, uogos, džiovinti vaisiai ir riešutai.

Plonas skaičius: mityba ir gyvensena

Svorio netekimas - amžina tema, o dažnai ir karštai diskutavo. Visi žino, kad jis yra daug labiau naudinga ir veiksminga svorio netekimas yra lėtas ir tvarkingai, bet ne kiekvienas gali sekti ilgą laiką tam tikrą sistemą. Tiesą sakant, tai yra ne big deal. Tinkamas svorio netekimas - tai specialus režimas yra ne tik maistas, bet ir gyvenimas apskritai, įskaitant nuotaikos ir mąstyseną. Jei esate pasirengę lėtai, todėl efektyviausias svorio su tęstinio rezultato, atlikite paprastus patarimus.

Tinkama mityba

Kas yra laikoma geriausia maisto? Ji turi būti stabilus, be nukrypimų perviršis ar streiką. Bendras kalorijų kasdien meniu neturėtų viršyti 1600 kalorijų - šiuo atveju galima iškrova palaipsniui svorio nepakenkiant sveikatai. Ar ne per daug tikėtis dietos su daug baltymų - tai gali sukelti rimtų sutrikimų įvairių organizmo sistemų.

Rami ir kantrybės

Tai dažnai atsitinka, kad pirmieji požymiai svorio asmuo mano, kad tikslas bus pasiektas ir pradeda gyventi buvusio režimo. Tai yra vienas iš didžiausių klaidingų, ir galbūt pagrindinė klaida numesti svorio.

Net jei pažanga norima svorio, tai yra dar vienas labai svarbus uždavinys - išsaugoti silueto harmoniją. Štai kodėl jums reikia daryti daug kantrybės, ir tol, kol galima bandyti pratęsti šį veiksmingą dietą, kuri atneša rezultatus.

Aukštos saviorganizacija

Net po to, kai žmogaus mitybos nebuvo užšokti ant maisto išleidimo, ji dažnai ignoruoja taisykles, kurios laikomos šiek tiek laiko. Pavyzdžiui, po kelių savaičių dietos, jis vėl gali prasidėti absorbuoti žetonų priešais TV. Svarbu burtis taip ne pasiduoti pagundoms. Turime suprasti, kad menkiausio poslinkio į greito maisto kryptimi bus sustabdyti prarasti svorio arba, dauguma nerimą kelia tai, bus greitas svorio padidėjimas, ir dar daugiau procesą. Gydytojai, mitybos specialistai rekomenduoja, kad visada išlaikyti maisto dienoraštis, kuriame įrašyti viską valgyti per dieną. Be nesėkmių atveju, verta atkreipti dėmesį į tai, kad ateityje nekartoti klaidų.

Taupymo įpročiai

Schema, kuri turėtų būti prarasti svorio, o ant dietos, ji yra būtina siekiant išlaikyti tiek, kiek įmanoma, bando klijuoti su juo visam gyvenimui. Tai taip pat taikoma patiekalų skaičiaus, o jo apimtis, ir užkandžių stokos ir sutaupyti kasdienių kalorijų. Šie paprasti būdai leis ne priaugti svorio, panaikinant trumpalaikių dietų, pavyzdžiui, poreikis "šoko terapijos".

Yra visi, bet saikingai

Dieta - tai, visų pirma, sveika mityba, nėra sunku riba meniu. Galima ir reikia valgyti viską, bet saikingai. Ši suma taip pat bus skirtingi kiekvieną maisto tipą - vaisių ir daržovių yra vienas dalykas saldus desertas - kitą. Būtina vartoti pakankamai sudėtingų angliavandenių, kurie yra už kūno energijos, taip pat gėrybių yra svarbūs sveiką širdį.

Daugiau Vaisiai ir daržovės

Vaisiai ir daržovės yra turtingas vitaminų ir mineralų naudingas virškinimo pluošto, tačiau jie yra gana mažai kalorijų, todėl jiems būtinas kompanionai tinkamai ir sveiką mitybą. Vienintelė taisyklė - jie turėtų būti kuo mažesnis yra termiškai apdoroti, tuo labiau - kepti svieste.

Ribinis riebalų

Riebalai - tai priešas numeris vienas per svorio. Sveikas meniu turėtų būti liesos mėsos ir žuvies, labai nedidelį kiekį sviesto ir vidutinio dydžio augalija (alyvuogių, saulėgrąžų, mišrios KLASIŲ). Geri riebalai yra labai gerai gauti iš riešutų. Bet gatavi produktai, virta riebaluose, turėtų būti išbraukti iš raciono. Tas pats pasakytina ir konservų, kuriuose druskos.

Nėra stresas ir depresija

Tarp fizinės ir psichinės būklės visada buvo puikus santykiai. Vienas daro kita - tai yra faktas. Dėl šios priežasties visų pirma, mes neturėtume pamatyti kai dietos apribojimu, kuris gadina nuotaiką, ir, antra, būtina apskritai vengti stresinių situacijų, gali išprovokuoti nežabotą apetitą.

Fizinis aktyvumas

Per svorio be fizinio aktyvumo reikia. Norint numesti svorio palaipsniui ji turi tik pusvalandį per dieną vaikščioti vikriai. Taip pat yra geriau pakeisti kai įpročių, kad naudinga. Galite, pavyzdžiui, atsižvelgiant laiptais vietoj lifto ar pėsčiomis praeiti per porą autobusų stotelių pėsčiomis, o ne gaudyti važiuoti.

Šiuo atveju, bet kokia veikla bus tik naudinga, ir tai turi būti atsižvelgta. Pavyzdžiui, viena valanda kelio į prekybos centrą kainuos 215 kalorijų, o tai jau daug. Todėl, nereikia pamiršti, kad apsipirkti, ji gali būti labai naudinga paveikslėlyje.