Teisingus maisto vartojimo įpročių, kurie padės jums išvengti perteklinio cukraus ir nereikalingų kalorijų. Yra keletas paprastų patarimų, kaip atsikratyti perteklinių kalorijų ir mėgautis saldus.

Kalkių

Esant karštam orui, nieko tiek daug, kaip troškulys aušinimas stikline limonado. Tai saulėtas ir saldus skonis yra rožinis prisiminimai dienų, kai buvai vaikas. Sour saldus skonis be kalorijų. Pabandykite pakeisti savo įprastinę limonado, limonadas, kurių sudėtyje yra cukraus pakaitalas. Minuso 84 kalorijų.

Uogos

Gydyti save į šviesią, saldus ir sultingas delikatesas: gervuogės, avietės, mėlynės Privalumai ir kenkia mėlynės: iš miško sveikatos   ir braškių. Uogos yra maistinių savybių, be kurių neįmanoma valdyti. Jų ryškus ir sočiųjų spalvų rodo didelis kiekis fitocheminės ingredientų, antioksidantų, kurie padeda kovoti su liga. Daug vitaminų, uogų suteikti saldumą, ir tuo pačiu metu, juose nėra kalorijų.

Oranžinė

Pagalvokite apie nuolankus oranžinės spalvos. Su saldžiarūgščiu skoniu, jis yra vitamino C šaltinis, folio rūgštis Folio rūgštis - vertė yra sunku pervertinti , Vaisių ląstelienos ir kalcio, Oranžinė gali prašome jus su saldumo, o ne sutrikdyti pusiausvyrą. Taip pat šis vaisius yra nedidelis kiekis natrio, cholesterolio, riebalų.

Gėrimai

Daugelis sodos yra stulbinantis cukraus kiekį ir kalorijų, atitinkamai. Pasirinkite sau gerti, kad bus numalšinti troškulį, o ne griauna savo Talėja. Šiuo atveju būtų tikslinga mažo kaloringumo kolos.

Tamsus šokoladas

Juodasis šokoladas yra žinomi antioksidantai Antioksidantai: Apie liūdnai pagarsėjusio naudą tiesa Jis pristato subtilią ir saldų skonį. Paslaptis yra ta, kad jums reikia valgyti mažą gabalėlį, o ne visas plyteles iš karto. Pirkti mažą šokolado atskirai suvynioti.

Sausainiai

Negalima pasiduoti saldumynų. Slapukai geriausias krosnyja save namuose, jums reikia tik pakeisti cukraus saldiklis.

Morkos

Kiekvieną dieną galite imtis maisto daržovių oranžinės spalvos. Morkos yra daug ląstelienos ir vitamino daug Vitaminas A: Svarbi sveikatos ir grožio   ir K. Sweet, traškus ir mažai kalorijų, jis yra tinkamas kaip šviesos pietų arba kaip į pagrindinį indą papildas.

Kashi

Jums nepatinka skonis nėra saldus grūdų košė pusryčiams? Tiesiog pridėkite saldiklio.

Jogurtas

Jogurtas - produktas, kurio sudėtyje yra vitaminų, baltymų ir probiotikai, kurie labai dažnai Pralaimėjo didžiulis cukraus jame. Net maži jogurtas yra didelis cukraus ir kalorijų. Pakeiskite reguliariai jogurto produktus su saldikliu.

Šerbetas

Popsicles skonis mūsų vaikystės, yra nedidelis kiekis cukraus ir pašalina trans-riebalų ir cholesterolio.

Riebalai deponuojama šlaunų, dega gana sunku, ypač moterims, kurie genetiškai linkusiems į riebalų atsargas šonuose ir paprastai klubų kaupimosi. Greičiausias būdas pašalinti pusę Kaip pašalinti pusę - atsikratyti gelbėjimo   be chirurgo įsikišimo - sumažinti suvartojamų kalorijų, kurios padeda sumažinti bendro riebalų kiekio organizme, taip pat specialių pratimų šlaunų efektyvumą. Sumažinti klubų perimetrą kelių centimetrų per kelias dienas padės jums dietą, kurios išskiria iš dietos "blogai" kalorijas ir mankštos programą, kuri apima svorio mokymo ir pratybų širdies ir kraujagyslių.

Dieta:

• Būtina, siekiant sumažinti kalorijų kiekį tam dienos racioną 500 kalorijų. Pasak prevencijos ir ligos kontrolės centru, tai bus sąvartynas apie vieną kilogramą per savaitę. Su šlaunies svorio išvykimo taip pat pradeda mažėti dydžio.
• Mes turime pašalinti iš savo dietos visiems maisto produktams, kurių sudėtyje yra cukraus, ir palikti tik neriebius maisto produktus, kurie turi daug baltymų Maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų - Pagalba raumenų masės , Iš angliavandenių suma taip pat turėtų būti sumažintas. Dietos turi apimti šiuos maisto produktus: kruopos, liesos mėsos, daržovių, vaisių, žuvies ir mažo riebumo pieno produktus. Soda ir vaisių gėrimai turėtų būti pakeisti vandeniu ir gerti su nuline kalorijų.
• Vaisiai gali turėti iki keturių valandų per dieną. Atsižvelgiant į šį nuostabų produktų grupei yra dar šiek tiek painiavos. Neaišku, ar vaisiai padėti numesti svorio ar priešingai prisidėti prie svorio padidėjimo. Šis maistas yra labai naudinga, bet paspartinti numesti svorio procesą, vaisių reikėtų valgyti tik pusryčiams, pietums ar kaip tarp valgymų atotrūkis užkandis. Ir po vakarienės, per pietus ir vakarienę tai geriausia valgyti daržoves, žaliaviniai arba virti. Pavyzdžiui, po pietų, galite pabandyti morkų lazdelės arba griežinėliais papriką, drizzled su migdolų aliejumi. Vakarienei, puikus pasirinkimas yra liesos jautienos, lašišos (ar kitas riebi žuvis, pavyzdžiui, tunų) arba mažai riebalų vištienos krūtinėlė pagardinta su keptomis daržovėmis ir salotomis. Tuo pačiu metu į vaisių neturi apriboti save, ir reikia tiesiog perkelti jų panaudojimą pirmoje dienos pusėje.
• Vanduo turi būti pridėta citrinos gabalas. Kepenys - organas, deginti riebalus organizme, todėl svarbu išlaikyti tinkamą veikimą kepenyse. Citrinų puikiai valo kepenis nuo toksinų ir todėl padeda jai efektyviai veikti. Atskirtis nuo pusgaminių ir kitų kenksmingų produktų dieta padės tinkamai veiktų kepenims, bet jei jūs įtraukiate į gėrimų šviežių citrinų, poveikis yra tiesiog neapsakomas! Be to, kai numesti svorio yra labai svarbu rūpintis virškinimą, nes jei organizmas negali efektyviai atsikratyti maisto atliekų, svorio netekimas procesas daug sunkiau. Pabandykite pridėti jų gėrimus, žiupsnelis aitriosiomis paprikomis: tai padės nustatyti žarnyno.
• Bent dvi savaites turi būti pašalinti iš jūsų pieno produktų dieta ir kviečių. Kai numesti svorio, šis metodas padeda pasiekti ypatingų rezultatų. Ir tai tikrai veikia. Tas faktas, kad pieno produktų ir kviečių produktai gali sukelti uždegiminę reakciją organizme, todėl neįveikiama Pašalinti šias riebalų tampa beveik neįmanoma. Kas pieno produktai turėtų būti neįtraukiami? Bet sūrio ir kitų produktų iš pieno pamiršti apie dvi savaites. Koks jis buvo sunku patikėti, bet norite įtraukti į kiaušinių dieta ir trupučiu sviesto. Nė vienas iš šių produktų nėra sulėtinti riebalų deginimas procesą. Kaip kviečių, jei svoris eina sunku, ir jūs tikrai norite paspartinti šį procesą, jūs turite ištrinti iš duonos, makaronų, krekerių ir grūdų dietos. Tai atvejis, kai kviečiai yra paslėptas priešas.
• Per dvi savaites, jums nereikėtų valgyti kruopos. Daugeliui tai gali atrodyti akivaizdu brutalią jėgą, bet jis tikrai veikia. Jei po dviejų savaičių, kai jau suplanavote paplūdimio atostogų, bet jūs vis dar negali patekti į savo mėgstamą bikini, ar jūs netrukus vestuvių ir jums reikia kuo greičiau rasti harmoniją, mesti kruopos iki tol, kol pasieksite norimą svorį. Tai nereiškia, kad kruopos yra kenksmingas sveikatai - jie yra labai naudinga. Bet, kai jums reikia tikrai greitai rezultatus, galite paspartinti numesti svorio, mesti šios rūšies produktų procesą. Ši kategorija apima quinoa, kviečiai spelta, ryžiai, avižiniai dribsniai ir soros kruopas sėklas. Visi šie produktai yra geros sveikatos, tačiau per kelias savaites be gerokai paspartinti riebalų deginimas procesą.

Vietoj perkant potencialiai pavojingų lieknėjimą įvairovę, geriau pabandykite šiuos metodus ir nuosekliai jų laikytis. Sekite šias gaires ir jums jaustis paplūdimyje karalienę.

Pratimai:

• Tris kartus per savaitę trisdešimt minučių turėtų būti skiriama už širdies ir kraujagyslių mankšta. Bėgimas, plaukiojimas, važiavimas dviračiu irklavimo ir didina širdies susitraukimų dažnį, kuris padeda deginti kalorijas. Iš karto, kai organizmas gauna naudojama pakrauti, būtina, siekiant padidinti intensyvumą ir trukmę, darbo.
• Per kiekvieną pratimą reikia atlikti tokį kaip hip pagrobimo pratimą. Norėdami tai padaryti, melas padaryti ant grindų, ant kairiojo šono, kairę koją šiek tiek sulenktos per kelius, ištieskite dešinę koją. Dešinėje rankoje imtis hanteliais ir nuleiskite ją ant iš dešinės šlaunies viršaus. Lėtai pakelkite dešinę koją taip, kaip aukštas, kaip įmanoma; Negalima sulenkti koją. Nuleiskite koją žemyn ir vėl pakartokite. Keisti kryptį ir vėl tas pats, ir kairę koją.
• Tai naudinga daryti lunges, kurie stiprina ne tik klubo, bet sėdmenis. Įdėkite savo kojas kartu, pakelti savo rankas už galvos arba įdėti klubo. Žingsnis į priekį su dešinės kojos, nuskendo į įtūpstas, kol dešinės šlaunies lygiagreti grindims nebus. Atgal tiesiai. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį su kita koja.
• Paimkite žingsnis aerobika. Budėjimo dešinėje pusėje žingsnio platformos ir padėkite jį ant savo dešinės kojos. Tada, ištieskite dešinę koją, pneumatinės po visą jos kūną ir kairės kojos. Tiesioginis lifto kairioji koja taip, kad susidarytų 90 laipsnių kampą, ir šlaunų lygiagrečiai grindims esąs. Palaikykite dvi sekundes poziciją. Tada nuleiskite savo koją, ar 10-12 pakartojimų ir pereiti pusių. Norėdami padidinti atsparumą, saugo krūtinės medicina priešininką.
• Sekite šuolis "žvaigždė" iš stovint. Įdėkite savo kojas kartu, patenka į gilią pritūpęs, rankas ištiesta priešais jį. Tada, šuolis, stumti sunku. Tuo pačiu metu išmesti kojas į šoną, abi rankos ištemptas į viršų ir į išorę. Tuo šuolio metu jūsų kūnas turėtų būti panašūs į raidę "x". Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite dešimt kartų.

Kad nebūtų ištempti raumenis, kiekvieną treniruotę turėtų prasidėti pratimai plėtoti lankstumo.

Būtina atlikti penkių arba šešių serijos pratimų klubų mažiausiai tris kartus per savaitę. Kardio geriau kituose laisvas dienas atlikti.