Kaip atsikratyti riebalų perteklių kojų ir šlaunų

Riebalų perteklių gali nusėsti įvairių kūno dalių, tačiau daugelis moterų labiausiai penėjimo klubų ir šlaunų. Atsikratykite riebalų perteklių šioje srityje nėra lengva, tačiau įmanoma. Suimti veiklą mažiausiai keturis kartus per savaitę 30 minučių, valgyti daugiau vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, liesos baltymų, atsisakyti rafinuoto cukraus, galėsite laikui bėgant rasti formą Svajojate apie. Turime prisiminti, kad nors nėra būdas numesti svorio bet tikroje vietoje (kuri, žinoma, labai kietas!). Jei jums numesti svorio per klubus, bet ir kitose kūno vietose, jūs taip pat praranda apimtis.

Jums reikės:

• Treniruoklio
• Virvės
• Hanteliai
• Lazdelė
• Suoliukas suoliukas

Stebėkite savo mitybą. Įtraukti į dietą daugiau baltymų ir skaidulinių medžiagų. Fiber padeda Jūsų organizmui virškinti maistą, o baltymai didina mokymo veiksmingumą.

• 3-4 kartus per savaitę Šokdynė. Tai puikus pratimas kojų raumenis; Be to, ji padeda pakelti nuotaiką, taip stipriai susietas su vaikystės. Hop viena koja, du, ir įsitikinkite, kad išlaikyti nugarą tiesiai.
• Praktika su stacionariu dviračiu, plaukioti, paleisti ar vaikščioti vikriai. Stenkitės ne sėdėti klasėje su stacionariu dviračiu - tada kojų ir sėdmenų raumenys gaus didžiausią apkrovą. Kai plaukimo, kiek įmanoma perkelti savo kojų. Vykdyti rekomenduojama pusvalandį 3-4 kartus per savaitę ir vaikščioti geriau kiekvieną dieną.
• Ar sit-ups, 3-4 kartus per savaitę. Laikykite nugarą tiesiai, kvėpuoti, kai pritūpęs ir lėtai iškvėpkite, kai atsistojus. Ar 3 rinkinius 10 sit-ups. Palaipsniui didinti sit-ups skaičių. Po kelių savaičių pradėti atlikti pritūpimai su svarmenimis, o tada - su štanga.
• Lunges su svarmenimis. Stendas su savo kojos pečių plotyje, hanteliai jūsų rankose. Nustatykite tinkamą koja į priekį, kaip jūs galite, su kaire koja turi likti vietoje. Bend abu keliai, atsitūpti, kiek darbo, po to lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10-15 kartų kiekvienos kojos.
• Skleiskite ant grindų kilimėlis fitneso ir Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite koją, o įkvėpimo ir nuleiskite savo produkciją, tačiau jie neturi liesti grindis. Pakartokite 10 kartų, poilsio ir padaryti dar 2-3 rinkinius.

Pratimai sėdmenų, šlaunų ir kojų

Šie pratimai duos šlaunų ir kojų tvirtumą ir gražią figūrą - su sąlyga, žinoma, kad jūs reguliariai daryti. Kai kurie iš jų yra naudojami popierinių lėkščių, o tai padidina mokymo veiksmingumą.

Stumdomų šoninių lunges

Stendas su kojų šiek tiek kito. Kaire koja ant popieriaus plokštelės. Sulenkite dešinę koją, o stumdomas kairę koją ant plokštelės pusėje. Lėtai grįžkite į kairę koją į vietą ir taip pakartoti 8-12 kartų. Tada įdėkite pagal dešinės kojos patiekalą ir daryti daugiau pratimų 8-12 kartų.

Perkraustymo išpuolių

Stendas su pėdos klubų plotyje, devaya koją ant popieriaus plokštė. Sulenkite dešinę koją į kelio ir kairėje lėtai atitraukti. Ar pratimą 8-12 kartų kiekvienos kojos; padaryti 2-3 rinkinius.

Squat ant vienos kojos

Atsistokite ant žemo suoliuko ar žingsnio platforma. Pakelkite ir ištraukite šiek tiek priešais kairės kojos ir lenkimo dešinę koją taip, kad kairysis palietė grindis. Lėtai ištiesinti savo dešinę koją; pakartokite 8-12 kartų.

Squat su kėde

Stendas su nugarą į kėdės, laikykite nugarą tiesiai. Lėtai sulenkite kelius ir pritūpęs, kol sėdmenys beveik liesti kėdė. Likite šioje padėtyje 2-3 sekundes, tada atsistoti. Ar 12-16 pakartojimų.

Kėlimo laiptelių platformos koją

Stendas su kaire koja laiptinio platformos arba mažo suolelio taip, kad dešinės kojos kabo žemyn. Sulenkite kairę koją prie kelio, bet taip, kad dešinioji pėda yra ne liesdami žemę. Ištieskite kairę koją ir teisė imtis nuošalyje kol pajusite raumenyse įtampą. Pakartokite 8-12 kartų.

Nepamirškite sušilti prieš kiekvieną 5-10 minučių treniruotės. Per treniruotę ir po jos gerti pakankamai vandens. Jei Jūs niekada naudojamas gimnastikos diskus ar popierinių lėkščių už darbų pradžios iš juos naudoti. Jie tik reikia įdėti kojinių. Kai jūs pradedate judėti, pakelti kulną. Jei reikia, ji gali padėti jums greitai sulėtėti.

Nutukimo priežastys ir jų pašalinimo

Moteriškų grožio idealai Iš moterų grožio paslaptis - paslaptis ir moteriškumas   dažnai keičiasi: mada, kuri apima liesos "vaikiškas" paveikslas, - moterišką formą, sodrus krūtinę ir suapvalintas klubus. Nesikeičia lieka tik vienas dalykas: gražus moterišką figūrą prisiima griežtą butas pilvą. Į klausimą, kaip pašalinti pilvo riebalų problema, visada aktualus merginos ir vyresnio amžiaus moterims. Ar yra patikimų būdų, kaip atsikratyti pilvo riebalų?

Kitos priežastys viršsvorio - skirtingi būdai atsikratyti pilvo

Žinoma, dažniausiai apie riebalų pilvo pilna skundžiasi žmonių, kurių perteklius kilogramų atidėtas įskaitant juosmens srityje. Tačiau klaida yra manyti, kad tik pernelyg mitybos ir fizinio pasyvumo - tik sukelti didelis pilvas. Kartais ant pilvo išsipūtimas skundžiasi net labai lieknas žmonių.

Vyrai išlaikyti plokščią pilvą yra gana paprasta - jūs tiesiog neturite paleisti save, valgyti teisę ir vykdyti .  Moterys mažiau pasisekė .  Nėštumo metu iš net labiausiai lieknas moteris skrandis žymiai padidina .  Tai, žinoma, visiškai natūralu, bet, deja, po to, kai jūsų kūdikis figūra Gimimo ne iš karto grąžinti buvusią formą .  Nėštumo metu pilvo raumenys ir oda yra gerokai ištemptas ir po gimdymo dažnai ištemptas (ypač jei nėštumas yra jau vidutinio amžiaus, kai oda elastingumo sumažėjimas) .  Kaip perteklių odos rezultatas kabinti ant jos pilvo kaip prijuoste .  Esant tokiai situacijai, ji ne visada padeda, net sportuoti - pažangių atvejais reikia plastinės operacijos .  Ilgą laiką po to, kai vaiko gimimas gali būti išplėsta ir gimdos .  Šiuo atveju, siekiant padėti žinomų Kegel pratimai, taip pat žindymą Žindymo laikotarpis pašarai - ir ne nagai! , Kuris yra žinomas skatinti gimdos susitraukimus.

Kitas bendras priežastis, pilvo padidėjimas - tai banalu pilvo pūtimas. Šiuo atveju, paprastai tarnauja pilvo apačioje, - ir žemiau bambos. Už pilvo pūtimas priežastys yra gana įvairi: jie netoleruoja tam tikrų rūšių maisto produktų, ir maisto alergijos ir mobilumo žarnyno stokos, ir visų šių veiksnių visuma.

Kai kurie maisto produktai gali sukelti pilvo pūtimas. Pirmiausia, tai mielių (Baker ir alaus) ir visi produktai, jei mielės yra: duonos gaminių, alaus ir giros. Dažnai kviečių netoleravimas, alkoholio, gaivieji gėrimai, pieno produktų priežastis. Dujų susikaupimas ir pūtimas išprovokuoti ir produktai, kuriuose yra daug skaidulų: tai visų pupelių, kopūstų ir kai kurių kitų daržovių rūšių. Išskyrus šiuos produktus iš dietos, taip pat, ji tampa gana greitai išspręsti pūtimas problemą.

Kartais tai gali sukelti pilvo pūtimas, blogas maisto derinius. Rekomenduojama praktika atskirą maistą, labai atsargiai maišant įvairių rūšių maisto. Taip pat yra svarbu, kaip žmogus gauna maisto. Restoranai skubėti, prastos kramtymo, rijimo orą - visi šie blogų įpročių kištis į kūną tinkamai virškinti maistą ir prisidėti prie fermentacijos žarnyne. Norėdami išvengti pilvo pūtimas, reikia gerti daug vandens be dujų. Tą dieną reikia gerti apie du litrus negazuoto vandens komfortinę temperatūrą. Tai padeda virškinimui.

Streso - yra dar viena priežastis, dėl kurių riebalai yra deponuotas pilvo srityje. Stresinėje situacijoje organizmas persijungia į energijos saugojimo, kad vyras turėjo pakankamai jėgų greitai pabėgti nuo pavojaus šaltinio. Bet laikai pasikeitė, o ne iš šiuolaikinių įtempių išėjimais. Kaip rezultatas, riebalai yra sudeginamos, pateikimas į pilvo sieną.

Jei skrandžio priežastis vieną laipsnį arba kitas yra stresas Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė , Įprasta mityba yra nepakankama. Taip pat reikėtų sutvarkyti nervų sistemą. Tai padės joga, meditacija Meditacija - gydo kūną ir dvasią Masažas. Bus naudinga daug vaistažolių arbatų su ramina įvairovė. Nuo mityba turėtų neskaitant kavos, alkoholio, arbatos, gazuotų gėrimų. Patartina apriboti saldumynus, įdomių prieskonių, perdirbtų maisto produktų.

Reikia numesti svorio

Vis dėlto, dauguma pilvo riebalų - žmonių, kurie turi antsvorio problema. Pelnas svoris visi skirtingi. Kažkas papildomo svorio deponuojami pirmiausia ant klubų, suteikiant kriaušės formos figūrą. Moterys su šiuo nutukimo pakankamai ilgai išlaikyti mažas juosmens tipo, o jų klubai tampa milžiniška. Kita riebalų pradeda indėlis į viršutinę kūno dalį - krūtinės, pečių, labiausiai nemalonus skrandį. Tai nutukimo tipas vadinamas "vyriškas" ir jis, pasak gydytojų, yra daug pavojingesnis sveikatai nei moterys, kuriame riebalų yra saugomi žemiau juostos.

Tai, kad ant pilvo riebalai yra skirtingi. Poodiniai riebalai yra beveik nesiskiria nuo riebalų kitų kūno dalių - atrodo negraži, bet sveikata iš esmės nėra pavojinga. Daug daugiau nemalonus vadinamasis "visceralinių" riebalai, kurie nusėda į pilvo ertmėje tarp vidaus organų. Tai riebalų rūšis turi įtakos hormonų, prisideda prie cholesterolio "plokštelių" pasirodymo kraujagysles, gerina kraujo spaudimą ir grasina nemalonių ligų, tokių kaip širdies priepuolių ir insulto.

Laimei, iš visceralinių riebalų yra gana lengva atsikratyti. Tai buvo pirmasis riebalų dingsta, kai dieta su sumažintu riebalų ir paprastų angliavandenių. Atsisakymas keptas maistas, riebalų mėsos ir saldumynų leidžia efektyviai numesti svorio juosmens per trumpą laiką, ir taip pagerinti ne tik išvaizdą, bet ir sveikatą. Tačiau per greitai nerekomenduojama. Nuo visceralinių riebalų turi galimybę kaupti įvairius toksinus, pagreitinto svorio netekimas gali sukelti savarankiškai apsinuodijimo organizmo. Optimalus lygis svorio turi būti laikomi dviem kilogramais per mėnesį arba pusę kilogramo per savaitę.

Nusėda ant pilvo ir poodinių riebalų. Tai nėra taip pavojinga sveikatai, kaip vidinis, bet atrodo nepatrauklus. Atsikratyti šio riebalų, taip pat padės dieta su sumažintu riebalų ir paprastų angliavandenių.