Kaip geriausiai numesti svorio? Šiuo metu yra daug įvairių dietų. Įvairūs metodai atsikratyti papildomų kilogramų, yra per veiksminga savaip. Bet galbūt efektyviausias ir įrodytas būdas yra pats prarasti svorio mažinimo suvartojamų kalorijų metodą. Kadangi tai yra toks populiarus įvairių mažo kaloringumo receptai svorio netekimas, leidžiančių postroynet pastangų.
Neigiamas balansas
Yra daug teorijų, svorio apie populiariausias yra paprasta iš jų - iš kaloringumo teorija. Žmogus gauna ir išleidžia energiją, kuri yra matuojamas kalorijų. Jei energija tiekiama daugiau nei išleidžiama, svoris didėja. Jei, priešingai, svoris kritimo. Atitinkamai, svorio praradimas yra būtina sumažinti kalorijų suvartojimą.
Siekiant sumažinti kalorijų kiekį, riebalų vartojimas turėtų būti sumažintas ir greitai angliavandeniai iki minimumo. Tai reiškia, kad pirmiausia turėtų būti pašalintas iš visų duonos gaminių, saldumynų, riebią mėsą dietos. Tuo pačiu metu, jis turėtų būti daugiau skaidulų, kuris sukelia sotumo jausmą.
Daugelis, nusprendusi eiti į mažo kaloringumo dietos, koreguojama iš anksto, kad maistas yra beskonis ir nėra labai patrauklus pažvelgti, bet tai yra gilus klaida. Pakanka parodyti šiek tiek vaizduotės ir šiek tiek pastangų, ir tada net mažai kalorijų turintys maisto produktai gali mėgautis nuostabų skonį. Jūs turite naudoti mažo kaloringumo maisto produktų svorio
Kokie maisto produktai prisideda prie svorio: nepateikdamas riebalų ir alkoholio
, Mažai riebalų receptai patiekalų ir nekenksmingas priemonėmis preparato (nuoviru arba kepimas, skrudinimas troškinimui) į maistą gauna tiek skanus ir sveikas.
Kalorijų sumažėja dėl to, kad nuo dietos pašalina visas keptas maistas.
Jie gali būti pakeisti be aliejus kepamas ant, pavyzdžiui, folija, arba pergaminas. Pavyzdžiui, tad galite virėjas vištienos krūtinėlė su ryžiais ir daržovėmis, šis patiekalas patiks ne tik mažai kalorijų, bet unforgettably subtilų aromatą.
Receptai mažai kaloringų maisto produktų svorio
Norint paruošti vištienos su ryžiais turėtų imtis keturių vienetų vištienos krūtinėlė (200 g), pusė ryžių apvalios, 2 morkos, kario, druskos, pipirų taurę. Patrinti vištienos krūtinėlės su druska ir pipirais, ryžiais, virti, kol pusę, sumaišykite su kariu, morkų supjaustyti griežinėliais. Folija tepti nedidelį kiekį sviesto, tai įdėti ryžius ant vištienos krūtinėlė ir morkomis, apvyniokite folija zaschipnuv kraštas. Įdėkite į orkaitę, įkaitintą iki 200 laipsnių ir kepkite trisdešimt minučių. Patiekalas Pasirodo, labai švelnus, skanus ir tuo pačiu mažai kalorijų. Tai suteiks sotumo jausmą ilgą laiką, nes abi motinos ir ryžiai suardomas ilgą laiką.
Nėra nieko lengviau ir skaniau nei daržovės, keptos folijoje. Šis patiekalas gali būti patiekiamas kaip nepriklausoma arba kaip garnyras. Be to, skrudinti daržovės išlaiko naudingų savybių, tačiau yra kalorijų minimumas. Turime jaunus morkos, žiediniai kopūstai, vyšniniai pomidorai, paprikos, baklažanai. Visos daržovės turėtų būti jauna ir maža, todėl jie gali būti rengiami vienodai. Plauti ir nulupti daržoves šiek tiek sutepti su alyvuogių aliejus, druska ir pipirais, apvyniokite folija ir išsiųsti įkaitintoje orkaitėje trisdešimt iki keturiasdešimt minučių. Kai gali atnešti prie stalo. Šis patiekalas yra ne tik puikus pasirodymas ir puikus skonis, bet ir patogumo paruošimo.
Paprasta ir skanu
Siekiant sumažinti kalorijų, jie gali būti garuose. Garuose patiekalas - yra puikus mažai kalorijų dieta vakarienė receptai tokie patiekalai nėra sudėtinga, tačiau rezultatas yra skanus. Šie patiekalai yra labai švelnus ir sultingas, jie idealiai tinka tiems, kurie žiūri savo duomenis.
Pavyzdžiui, vištienos kotletai dvigubo katilo - mityba ir skanus patiekalas. Jo parengimui turi imtis vištiena, morkos, šiek tiek miltų, kiaušinių ir svogūnų. Filė ir svogūnų faršas, morkos grotelės, žolės (neprivaloma) smulkiai pjaustytų. Viskas sumaišoma, pridėti druskos ir pipirų, formuoti PATTIES, roll juos miltuose ir kepkite dvigubai katilas 25 minučių. Šie mėsainiai yra daug minkštesnė nei tradicinių kepta ir kalorijų kiekio jų daug mažesnis.
Gali būti parengta dvigubo katilo ir žuvies. Patartina naudoti jūros žuvies, liesos mėsos ir tankus filė. Taip pat reikia kopūstai, cukinijos ir morkos, druska, pipirai, citrinos sulčių ir žolės.
Žuvys turi būti nuplauti, supjaustyti į gabalus a la carte, apie 5 centimetrų. Daržovės plaunamos ir sumažinti, taip pat. Žuvies filė su druska ir pipirais, apšlakstyti citrinos sultimis, įdėti į garintuvų dubenį. Taip pat įdėti pjaustytų daržovių, jie taip pat šiek tiek prisolit. Virkite, kol virti žuvies ir daržovių. Šis patiekalas yra labai naudinga, nes garuose išlaiko visas vitaminų.
Mažiau riebalų, daugiau skonio
Galite pasirinkti išrasti variantų patiekalų orkaitėje arba dvigubo katilo daug. Tai tik būtina, kad būtų išvengta didelių sumų riebaus maisto, pavyzdžiui, aliejų, sviesto, majonezo, riebių sūrių, mėsos su dideliu riebalų kiekiu naudojimą. Be to, nepamirškite, kad geriausias garnyrą nėra makaronai ir krakmolingų maisto produktų ir daržovės yra daug skaidulų. Daržovių patiekalai bus ne tik pašalinti bado, bet ir gerokai sumažinti kalorijų kiekį maiste.
Jei jūsų kasdienį racioną būti su visais mažo kaloringumo dietos taisyklių, tai yra įmanoma per gana trumpą laikotarpį švino figūra puikios būklės.
Be to, mažai riebalų mitybos įpročiai ne tik padės teisingą skaičių, bet taip pat turi teigiamą poveikį sveikatai, išvaizda ir gerovei, nes šiuolaikiniai žmonės valgo per daug riebalų.
Tuo pačiu termino, neturėtų būti per stiprus: mityba turėtų būti subalansuota, o jo kalorijų kiekis turi būti ne mažesnis kaip 1200 kcal. Vienintelis būdas numesti svorio be žalos sveikatai.
