Patarimai svorio

Tinkamas svorio padidėjimas, taip pat teisingas svorio užima laiko ir sąmoningas pastangas mokytis sveikos mitybos įpročius.

• Per kiekvieną valgį reikia valgyti baltymų, angliavandenių ir sveiki riebalai (nesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų, alyvų aliejus, rapsų aliejus, pistacijų, migdolų aliejus, graikinių riešutų aliejus) dešinioji proporcijas. Neynemann siūlo šiuos proporcijos: 60-70% angliavandenių, 10-15% baltymų ir nedideliu kiekiu riebalų.
• Valgykite daugiau kaloringų maisto produktų gausu vitaminų ir mineralų, ir produktų, kuriuose yra cukraus ar riebalų daug išmeskite.
• Bandykite valgyti ne vienas patiekalas didesnio kaloringumo ir sveikus produktus. Pavyzdžiui, bulvių košė gali būti papildytas su virtomis, kapotų kiaušinių, sriubos ir padažu - susmulkinti vištiena į daržovių ir mėsos troškinys, kiaušiniai gali būti įtraukta į sriubas ir sūriu, sriubos, kokteilius, pieno ir bulvių koše - nugriebto pieno milteliai.
• Jei įdėsite labai greitai, pabandykite valgyti maistą jos labiausiai kalorijų formų arba supjaustytos į gabalus, bet ne visiškai (valgyti vynuoges vietoj razinų, GRANOLA su riešutais ir razinomis vietoj kukurūzų dribsnius arba valgyti mango gabaliuką vietoj visą vaisiais).
• Negalima gerti bet gerti pusvalandį prieš ir po valgio.
• Gerti sultis mišinys (obuolių, uogų, persikų-oranžinė-bananų), jie turi daugiau kalorijų.
• Gerti prieš valgant alkoholį nedideliais kiekiais (100 g vyno, alaus 150 g arba 15 g alkoholio mišinyje su sultimis) padidinti apetitą. Tačiau ši rekomendacija būtų galima stebėti tik pasitarus su gydytoju, ypač jei Jūs vartojate bet kokius vaistus. Ir daug alkoholio gali veikti kenkia sveikatai ir pasiryžimo pakeisti mitybos įpročius.
• Dėl normalios mitybos, galite įdėti nedidelį kiekį maisto produktuose, kurie yra šaltiniai "gerųjų" riebalų, pavyzdžiui, riešutų, avokadų, alyvuogių, ir riebiųjų žuvų (lašišų ir atlantinių skumbrių).
• Padaryti snacking tarp valgymų. Riešutai, džiovinti vaisiai ir jogurtas yra idealus. Taip pat svarbu maitinti ne tik teisę, bet ir skanus.
• Prieš miegą Sapnai: kaip suprasti savo sapnus   turite pasirūpinti maistingus užkandžius, pavyzdžiui, sumuštinis su žemės riešutų sviestu.

Papildai žaliosios arbatos ekstraktu

Tablečių sudėtyje yra polifenolių, gautų iš žaliosios arbatos ir yra laikomas stiprūs antioksidantai Antioksidantai: Apie liūdnai pagarsėjusio naudą tiesa , Jie mažina cholesterolio ir trigliceridų lygį, bet taip pat prisideda prie svorio mažinimo.

Trūkumai:   Žalios arbatos ekstraktas taip pat yra kofeino, kuris gali padidėti nerimas Nerimas - kaip atskirti normalų nuo ligų?   ir / arba nemiga

Ji turi daugiau moksliškai patvirtintą informaciją apsvarstyti naudingų savybių žaliosios arbatos įrodyta. Pasirinkite papildai paženklinti "standartizuotą polifenolio kiekis." Jeigu vartojate aspirino ar kitų kraują skystinančius vaistus, galite jį prieš pradėdami vartoti šiuos papildus, nes žaliosios arbatos ekstraktu gali skatinti kraujo krešulių susidarymo turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.

"Herbalife"

Gamintojai rekomenduoja veiksmingai svorio kiekvieną dieną pakeisti "kokteilis" Herbalife du patiekalus.

Argumentai "už":   pasiduoti vieną patiekalą per dieną netgi gali būti naudinga, ypač kokteiliai, kuriuose neriebalinės sausosios pieno.

Trūkumai:   pakeisti šio gėrimo du valgius - tiek daug pasitikėjimo į šio narkotiko. Promise gamintojai (minus 1,1 - 3,4 kg per savaitę) yra aiškiai perdėti.

Nestle Sweet sėkmę

Svorio netekimas programa rekomenduoja geriamojo tris kokteilius kasdien (o ne tris kartus) ir valgyti pilnavertį maistą už 500-600 kalorijų.

Argumentai "už":   skatinamas turtingas maistingųjų medžiagų, kurių sudėtyje yra mažai riebalų turinčiu maistu.

Trūkumai:   Tai nėra palanki sveikos mitybos įpročių formavimui.

Po nutraukimo kokteilių sunku laikytis tinkamos mitybos Tinkama mityba - pagrindiniai priesakai sveiko maisto   ir toliau numesti svorio.

Spirulina (tabletės su jūros dumbliais)

Imtis tabletes prieš valgį būtina slopinti apetitą; arba vietoj vakarienės, galite imtis 6-10 tablečių; ar už kelių dienų tik gėrimas sultis ir vandenį ir spirulina.

Argumentai "už":   Spirulina yra svarbių maistinių medžiagų, ir gali būti laikomi maistu, jei jis naudojamas kaip įvairios dietos.

Trūkumai:   gavus Spirulina dideliais kiekiais ir mitybos stoka, tam tikrų maistinių medžiagų organizme gali pasiekti toksinių lygį.

Nei vienas iš tyrimai parodė, kad Spirulina padeda sumažinti svorį. Be to, tai yra labai brangūs tabletės.

Preparatai su jonažolės

Manoma, kad jonažolė slopina apetitą ir skatina svorio.

Trūkumai:   Tarp šalutinis poveikis - problemų su virškinimo trakto, nuovargis, nemiga ir silpnų alerginių reakcijų Alerginės reakcijos: kaip suprasti, kodėl jums pakutenti gerklėje ,

Nėra jokių įrodymų, kad jonažolė padeda sumažinti svorį. Tai nėra rekomenduojama vaikams, nėščioms ir žindančioms moterims.

Ultra Slim Fast

Svorio netekimas programa yra rekomenduojama gerti du kokteilius per dieną, ir leido lengvų užkandžių ir pilną vakarienė 500-600 kalorijų.

Privalumai : Planas skatina reguliarią mankštą.

Trūkumai : Didelių kiekių produkto Ultra Slim Fast naudojimas nėra palanki sveikos mitybos įpročių vystymąsi

Po nutraukimo Ultra Slim Fast yra lengva priaugti svorio dar kartą.