Veiksmų planas

Planas - sukurti išsamią strategiją. Visi žino, kad sėkmė priklauso nuo kompetentingos strategija ne mažiau kaip penkiasdešimt procentų.

Pradžia plėtoti už savaitės ar dviejų planą prieš pradėdami numesti svorio. Padaryti meniu ateinančias kelias savaites, ir iš karto įsigyti produktų, kurie gali būti saugomi ilgą laiką. Pavyzdžiui, pirkti džiovinti vaisiai, riešutai ir nesmulkintų grūdų duonos, kuri jus galite pakeisti kaloringų užkandžių - slapukus, traškučiai, saldainiai ir pan. Pageidautina, kad svorio proceso pradžia Jūsų ne daugiau produktų, kad jūs norite visiškai pašalinti iš savo dietos namuose.

Pasirinkite sporto centras, kuris yra jums tinka nuo vietos, išlaidų ir suteikia klientams galimybę ir nusipirkti bilietą - geriausia kartą per metus ar net šešis mėnesius. Pasirengimo suplanuoti treniruotes ir pirkti sporto uniformas.

Pagalvokite apie savaitgaliais klasės, kuri prisidės prie svorio - pėsčiųjų ar dviračių, apsilankykite Nuotykių parkai ir pan.

Susikauk su senų įpročių

Būkite pasirengę už tai, kad ši kova bus ilga ir sudėtinga. Stebėkite save ir nustatyti įpročius, kurie veda prie svorio padidėjimo. Tada sudaromas sąrašus mažais žingsneliais, kurie padės jums atsikratyti šių įpročių.

Pavyzdžiui, jei esate įpratę vakarais žiūrėti TV ir snacking apie kažką didelio kaloringumo, sąrašas gali būti:

• Prašome pakeisti kaloringų užkandžių šviežių vaisių ar daržovių;
• Po kelių dienų, o vaisių ir daržovių pradėti gerti puodelį arbatos be cukraus, arba paprasto vandens stiklinę;
• Po savaitės ar dviejų, o žiūri vakaro televizijos laidų pradėti įgyvendinti Mitai apie pratybas: netikiu Pavyzdžiui, push-up, pritūpti, tai sukimo, užsiima su stacionariu dviračiu ar Stepper, ir pan.

Nustatyti emocinių problemų, kurios trukdo numesti svorio

Liūdesys ir pyktis - labiausiai paplitusi iš tų emocijų, kad sukelti persivalgymo. Sąvoka "užgrobti stresą" yra pažįstamas, tikriausiai, visi, o dauguma net kartais bando susidoroti su stresu Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė   šiuo būdu. Tačiau labai mažai žmonių sugeba "pagauti save už rankos", - pripažinti, kad dabar jie naudoja maisto neatitinka fiziologinius ir psichologinius poreikius. Net mažiau žmonės sugeba užkirsti kelią tokiam elgesiui.

Stenkitės išlaikyti dienoraštis stebėti situacijas, kuriose jūs dažnai persivalgyti pagal emocijų įtaka. Kai sužinojote, jums bus galėtų susidoroti su tokio elgesio. Pavyzdžiui, jei pastebėsite, kad persivalgyti po įtemptos dienos darbe ar konfliktų su artimaisiais, tokiose situacijose, pabandykite apriboti šviesos, sveikas užkandis, ir tada eiti į sporto. Intensyvus mokymas, siekiant padėti susidoroti su neigiamomis emocijomis Emocijos ir kultūra: kaip iššifruoti kodą emocinę   daug geriau nei maistas - po kurio jums nebus jaustis kalti, o ne rasti tą skaičių ant svarstyklių vėl padidėjo.

Kitas emocinis problema prarasti svorio procesas yra baimė kaita. Net jei jūs tikrai norite sublogti, kai kurie iš jūsų turbūt bijodamas dalį, nes taikos, nekintamumo noras, likti komforto zonoje tam tikru mastu bendros visiems be išimties. Asmuo gali bijoti, kaip kiti suvokia jį pokytis įvyko, nes jis turės visą sekite naujus įpročius išlaikyti formą, ir taip toliau. Būkite pasirengę iš anksto susiduria su tokiomis baimes, ir prisiminti, kad jie yra natūralūs, ir nėra unikalus jums, galų gale, beveik viskas pasaulyje yra linkęs laikytis mažiausio pasipriešinimo keliu. Šiek tiek pastangų valios - ir baimės bus tolti ir jūs tapsite stipresnis ir labiau pasitikintys.

Atleisk sau

Net jei esate pasiryžęs numesti svorio, sudaryti planą, studijuojantys fitneso klubas, yra didelė tikimybė, kad laikas nuo laiko jums bus apiplėšti ir leisti sau kaloringų skanėstų. Tokiais atvejais pripažinti, kad jūsų valios - nėra konkretus, ir jūs turite ką nuveikti, tačiau bet kuriuo atveju ne užsiima savigraužos. Jis neturi išgelbėti jus nuo klaidų ateityje, bet, priešingai, sumažinti savo savigarbą, todėl daugiau sunkus streso, ir jis, vėlgi, persivalgymo. Be savigraužos gali būti daug rimtesnė nei vieną ar du ritinius, kad jūs leiskite sau vieną kartą kas dvi savaites.

Kas yra diet pills

Dietos tabletes yra suskirstyti į tris pagrindines grupes: sumažinti apetitą, sukelia atsipalaidavimą kėdę ir nesivadovauti iš kūno riebalų. Nesvarbu, kiek jums apibūdinti narkotikų stebuklingų savybių reklama, panagrinėjus atidžiau, jis patenka į vieną iš trijų grupių. Nors taip pat yra 4. Grupė - kai reklamos yra,, ir vaistas yra nežinomas. Tai yra labiausiai pavojinga.

Dietos tabletes, kad sumažinti apetitą

Aukštos kokybės narkotikai šioje grupėje nėra pigūs: vieno mėnesio gydymo kursas Jums kainuos $ 100-150. Šie vaistai yra Meridia (Vokietijos bendrovė "Knoll AG") ir obestat (Vokietijos firmos Cipla) ir vidaus produktas Reduxine. Visų šių formulių aktyvus ingredientas yra sibutramino Sibutramino - efektyvi, bet nesaugu ,

Atminkite, kad tai narkotikų grupę - ne papildai Maisto priedai - pagrindiniai klasifikacija Ir vaistai, kurie gali būti skiriamas tik gydytojas!

Meridia paveikia smegenų dalių, kad reaguoti į sotumo jausmas. Maisto vartojimas sumažėja maždaug trečdaliu. Meridia padeda sukurti tinkamą stilių maisto formavimas ir todėl sukelia ilgalaikį poveikį, nes žmonės pripranta prie nedideliu kiekiu maisto, kuris sumažina skrandžio tūrį. Be to, Meridia veda į normalizuoti angliavandenių ir lipidų metabolizmui ir sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Gaudami Meridia gali laikinai atsirasti burnos džiūvimas, apetito praradimas, vidurių užkietėjimas, nemiga, padidėjęs kraujospūdis, širdies plakimas, pykinimas, galvos skausmas, galvos svaigimas, prakaitavimas, pablogėjusi hemorojus. Šie reiškiniai yra laikini ir nereikalauja nutraukti vaisto (nebent jūs neturime jos gavimo kontraindikacijas).

Meridia turi kontraindikacijų daug. Tai yra kontraindikuotinas žmonėms, sergantiems sunkiomis pokyčių kepenyse, inkstuose, širdies ir kraujagyslių sistemos, nervų formų valgymo sutrikimų, skydliaukės disfunkcija, padidėjęs akispūdis, Narkomanijos ir alkoholizmo Alkoholis - be jokios priežasties, nėra pagrindo neatsiranda , Nėštumas, žindymo laikotarpis, per Žindymo laikotarpis pašarai - ir ne nagai! Pasibaigus 18 metų ir vyresnio amžiaus žmonėms.

Kaip ir bet aukštos kokybės narkotikų Meridia nežada nedelsiant stebuklingą poveikį. Gydymo kursas mažiausiai 3 mėnesius, tuo pačiu metu, prarasti pirmą mėnesį tu apie du kg, tada palaipsniui bus prarasti svorio, be vis jį vėliau, po to, kai vaisto panaikinimą.

Dietos tabletes, kad produkcija iš kūno riebalų

Narkotikų šios grupės yra Šveicarijos narkotikų Xenical .. Taip pat yra brangus gydymas, skirta ilgą laiką. Gydymo per mėnesį Žinoma kainuos 2, 5-3 tūkst. Rublių, o gydymas turi trukti nuo šešių mėnesių iki pusantrų metų.

Vaistas yra skiriamas ilgalaikio gydymo nutukimo, įskaitant diabetą.

Orlistatas veikia fermentų, kurie suskaldo riebalų virškinamajame trakte, kuriuo jie praranda savo veiklą. Un-Split riebalai nėra absorbuojamas žarnyne ir išsiskiria su išmatomis, ty žmonės mėgsta sėdėti ant kieto žemo riebalų kiekio dietos.

Xenical turi nedaug kontraindikacijas. Tai yra kontraindikuotinas pažeidžiant maisto rezorbciją žarnyne (lėtinis malabsorbcijos sindromu), sutrikimai tulžies takų, padidėjęs jautrumas vaisto.

Kaip nemalonūs šalutiniai poveikiai Xenical galima pastebėti išmatų nelaikymas po jo priėmimo.

Dietos tabletes, kad sukelti laisvi viduriai

Lengviausias būdas numesti svorio, sumažinant vandens kiekį organizme. Sumažinti vandens kiekį galima naudoti diuretikas, choleretic ir vidurius laisvinantį poveikį. Tai šios savybės yra gerai žinomos lieknėjimo arbatos. Tačiau jie neturėtų būti ilgas, kaip ir su skystį iš kūno yra gaunami tokie gyvybiškai mineralų, tokių kaip kalio, kalcio, manijos, ir taip toliau.

Tabletės su abejotinos turinį

Visi ne farmacijos produktai, deja, nėra taikomos tikrinimu. Štai kodėl šalies importuotas Tailando tabletes, kurių sudėtyje yra psichoaktyviąsias medžiagas kartu su vidurius. Žinoma, jie yra numesti svorio, kaip padidina metabolizmą. Bet kaip jūs priklausomybės stimuliatorius amfetaminą, kad jie susidėti?

Išvada: kadangi rinka reiškia svorio netekimas yra labai didelis ir ne visada kontroliuojama, ji yra geriausia suprasti, kad kartu su gydytoju, kuris patars yra ne tik kokybišką produktą, bet tai yra vaistas, kuris geriausiai tinka jums.

  Galina Romanenko