Vaisiai ir daržovės - svarbi sveikos mitybos dalis; jie yra maistinių medžiagų, pagerinti sveikatą, pagerinti odos tonusą ir padeda atsikratyti nereikalingų kilogramų. Salierai priklauso vadinamųjų neigiamas kaloringumo maisto produktų, kurių Maisto produktai, turintys neigiamą kalorijų - energijos taupymo Tai yra virškinamas užtrunka daugiau kalorijų nei yra tiekiamas kartu su juo, organizme. Bet tai ne vienintelė naudinga funkcija salierų.

Faktai

Puodelis susmulkintų salierų yra 16 kalorijų. Valgymo 100 gramų salierų, gausite: 1, 6 g riebalų, 0, 17 g riebalų, 2, 97 g angliavandenių, 11 mg magnio ir 80 miligramų natrio, 0, 27 miligramų vitamino E, 3, 1 mg vitamino C ir 0 32 mg Vitaminas B3 (niacinas), 260 mg kalio, 40 miligramų kalcio ir tik vieną 83 mg cukraus.

Turtingas tirpus pluoštas salierai - nuostabus dietinis produktas. Be to, tai yra natūralus diuretikas, taip, kad per tą dietos atsikratyti skysčio perteklių Kaip atsiimti skysčio perteklių iš organizmo - visokiais būdais   ir toksinai.

Įranga

Salierai - nebrangūs daržovių, tai yra parduodamas ištisus metus. Apvyniokite folija, padėkite į šaldytuvą, jis bus šviežias ir net po dviejų savaičių. Stiebai ir lapai salierų galima valgyti kaip, kad - jie gali pakeisti savo įprastus kaloringų užkandžių. Jūs galite padaryti ir salotų įvairovė: supjaustykite salierus ir sumaišykite jį su pomidorais, sūriu, tuno konservų ar kažkas kita, ir užpilkite alyvuogių aliejaus. Arba sumaišykite smulkintą salierą su grietinėlės sūris, skleisti ant duonos, ir įdėti ant žaliųjų alyvuogių ir riešutų žlugo. Mes gauname labai skanus sumuštinis.

Raktas į sėkmę bet dietos - saikingai. Per daug nieko, net labiausiai naudinga, galite gauti nuobodu ar net būti kenksmingas. Tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl to, kad ne kiekvienas gali kentėti iki dietos pabaigos. Bandykite valgyti žalias Salierų yra tada virti. Jis yra labai geras kepta ir troškintomis patiekalų, sriubų. Kaip jūs nei parengtas, jis tikrai padės jums numesti svorio, ir jums nebus kenčia nuo bado ir vitaminų trūkumo.

Kontraindikacijos

Salierų sėklos ir ekstraktai nerekomenduojama vartoti nėštumo metu. Į juose medžiagų, yra pajėgios skatinti gimdos susitraukimus. Be to, salierų šaknys, kai kurie žmonės sukelti alerginę reakciją Alerginės reakcijos: kaip suprasti, kodėl jums pakutenti gerklėje ,

Daugelis ekspertų ir paprastų žmonių bandė daug įvairių dietų, avižinių vadinamas "super maistas" tinka tiems, kurie nori numesti svorio. Jame yra daug skaidulų daug, ir jis yra turtingas šaltinis sudėtingų angliavandenių, kurie virškinami ilgą laiką, sočiųjų keletą valandų į priekį, ir taip padėti sudeginti papildomų kg. Kiek efektyvesnis yra iš tikrųjų ant košės ir kaip dietos prarasti svorio per avižinių košė?

Efektyvus Dieta nuo košės?

Visa informacija apie avižiniai savybių, kuri yra šiandien, leidžia pasakyti su dideliu pasitikėjimu, kad jis gali padėti numesti svorio yra įmanoma ir būtina.

Vienas puodelis avižinių virti įprastine avižiniai vandens yra tik apie 166 kalorijų ir 28 g angliavandenių. Su gana mažo kaloringumo, tai košė yra labai patenkinti - dėl to, kad joje yra sudėtingų angliavandenių. Be to, tuo pačiu porcija yra keturi gramų maistinių skaidulų. Yra grūdų grūdų, kuriuos ji daugiau, bet keturi gramai - tai ne tiek mažai.

Vienas puodelis avižinių yra apie 6 gramus baltymų ir 4 g riebalų - ne blogai grūdų ant vandens. Galiausiai, avižiniai dribsniai vitaminų ir mineralų daug, tarp jų - kalcio, magnio, geležies, kalio, natrio, fosforo, cinko, vitaminų B B grupės vitaminai: kūno Naudingos pagalbininkai   (B1, B2, B3, B6, B9).

Iš aukščiau galima daryti išvadą, ne tik apie dribsniais naudą, ir kad dieta yra ne tinka bet dribsniais. Tai buvo patvirtinta tyrimo metu, kuriame 46 skyriai. Tai truko tik dvi dienas, o sąlygos buvo paprasta: pirmą dieną pusė dalykų valgė avižinių dribsnių pusryčius iš paprastų, o kita pusė - iš grūdų makaronai, kurių sudėtyje yra saldiklių. Porcijos buvo tokios, kad visi dalyviai gauna tokį patį kalorijų skaičių. Kitą dieną, iš pirmosios grupės tiriamieji valgė avižinė košė Greitas maistas, ir antrosios grupės narius - Įprasta avižiniai. Pasibaigus studijų dalykų pabaigoje užpildyti anketas.

Buvo nustatyta, kad paprasta avižiniai dribsniai geriau patenkinti alkį ir sukelia stiprų jausmą sotumo. Pasak autorių, tai yra dėl to, esančius avižiniai beta gliukano - iš tirpios ląstelienos, kuri, kai kartu su vandens ir šilumos yra žymiai padidėjo apimties ir sudaro storą, klampų masę tipo. Dėl jos klampumas beta-gliukano yra saugomi skrandyje ilgiau, negu kai kurių kitų rūšių audinio, todėl žmonės nebėra nori valgyti. Be avižų dribsnių gamybos greito maisto grūdai yra išsamesnis gydymas, beta-gliukano savybės keičiasi dėl to, ką ir košė iš dribsnių mažiau patenkinti. Todėl dietos rezultatai košės gali tiesiogiai priklauso nuo to, kokios rūšies grūdams, kurį naudosite.

Pavyzdys Meniu mityba košės

Tai penkių dienų dieta padės jums mesti kilogramų pora, ir išskiria toksinus, kurie būtų naudingi odai ir plaukams, o ne bendros sveikatos būklės.

Pirmoji diena

• Pusryčiai: Šviežiai spaustos apelsinų sulčių stiklinė be cukraus, vienas trečdalis puodelio avižinių į vandenį, vienas puodelis jogurto, du obuoliai ar apelsinai.
• Rytas užkandis: Vienas puodelis mažai kalorijų daržovių sriuba.
• Pietūs: trečdalis iš avižinių puodelio vandens, vienas puodelis salotos su brokoliais, morkomis ir aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus, vieną porciją vaisių.
• Pavakariai: Vienas puodelis vaisių salotos obuolių, kriaušių, apelsinų ir iš šaukštai paprasto jogurto pora, vienas puodelis arbatos be cukraus.
• Vakarienė: košė tris šaukštus avižinių ir 3/4 puodelio vandens, pomidorų salotos, šparagai ir salotos, vienas porcija šviežių vaisių.

Antroji diena

• Pusryčiai: Vienas puodelis jogurto ar trys ketvirtadaliai iš mažo riebumo varškės, vienas trečdalis puodelio avižinių vandens, vienos obuolių, juodos kavos puodelis be cukraus.
• Rytas užkandis: Vienas puodelis daržovių sriuba arba jogurtas su tarkuotu obuoliu ir cinamono puodelio.
• Pietūs: trečdalis iš avižinių puodelį ant vandens, kopūstų ar raudona kopūstų, morkų ir svogūnų, vieno apelsino ar mandarino salotos.
• Pavakariai: šviežias vaisius savo pasirinkimą.
• Vakarienė: trečdalis iš avižinių puodelio vandens, vienas puodelis salotos burokėlių ir morkų, vieną porciją vaisių ar uogų.

Trečioji diena

• Pusryčiai: jogurto puodelis, vienas trečdalis puodelio avižinių ant vandens, bananų Bananai: nauda ir kenkia sveikatai Juoda kavos ar arbatos.
• Rytas užkandis: Vienas puodelis daržovių sriuba arba vaisių salotos.
• Pietūs: viena stiklinė daržovių salotomis, 100 g žuvies, kepta arba keptos, viena porcija šviežių vaisių.
• Pavakariai: iš džiovintų vaisių sauja.
• Vakarienė: trečdalis iš avižinių puodelio dėl vandens, vaisių salotos su agurkais, pomidorais, svogūnais ir vieną kietai virti kiaušinį dalis.

Ketvirtoji diena

• Pusryčiai: trečdalis iš avižinių puodelio vandens, vienas puodelis varškės su griežinėliais vaisių arba uogų, juoda kava.
• Rytas užkandis: salotos su skiltelės bananų, obuolių, slyvų, aviečių ar mėlynių įšaldytos Privalumai ir kenkia mėlynės: iš miško sveikatos Ir paprasto jogurto.
• Pietūs: daržovių salotos, žuvies arba mėsos virti ant grotelių, šviežių vaisių.
• Pavakariai: vienas keptas obuolys su trimis šaukštais varškės.
• Vakarienė: trečdalis iš avižinių puodelio vandens, pusę virtų ryžių ir keletą gabalėlių keptos baklažanų puodelio.

Penktoji diena

• Pusryčiai: Vienas puodelis jogurto, keturi braškės, trečdalis puodelio avižinių ant vandens su skiltelės bananų, juoda kava.
• Rytas užkandis: bananų ar dvi kriaušės.
• Pietūs: vienas puodelis salotos su pomidorais, juodosios alyvuogės, agurkai ir salotos, vienas puodelis virtų pupelių, vienas šviežių vaisių.
• Pavakariai: jogurto su uogomis ar griežinėliais vaisių puodelio.
• Vakarienė: trečdalis iš avižinių puodelio vandens, viena dalis skrudintų morkų ir moliūgų, vienas porcija šviežių vaisių ar uogų.

Kaip virėjas mažai kalorijų avižiniai

Yra daug būdų, kaip virėjas avižiniai, bet dieta yra geriausia, žinoma, ji dera ant vandens košę. Maisto gaminimas tai lengva. Supilti į padėklą dribsniais ir užpildyti juos su vandeniu santykiu 1: 2. Užvirkite košės, sumažinkite ugnį ir maišydami kaitinkite, virti dar apie penkiolika minučių. Per šį laiką dribsniai labai kunkuliuoti ir tapti labai minkštas, bet galite pabandyti košė kas penkias minutes - jums gali nenorėti trapią košė labai daug. Nuimkite keptuvę nuo ugnies ir organizuoti ant lėkštės košės.

Yra paprastesnis būdas virti košę. Tiesiog supilkite jį į puodelį, užpilkite vandeniu, uždenkite dangteliu ar buvo nepatogu leiskite pastovėti keletą minučių. Dribsniai bus pakankamai minkšta, kad būtų lengvai kramtyti; tai avižiniai kreipsimės į tuos, kurie nemėgsta labai minkštą, skystą košę.

Diversifikuoti avižinių skonį ir padaryti jį dar labiau naudingas, jis gali pridėti medaus, cinamono, imbiero Imbieras ir labiausiai netikėtas, bet malonus naudingų savybių , Griežinėliai vaisiai, uogos, uogienės, džiovintų vaisių, riešutų, sėklų.