Sena patarlė Anglų, kuris sako, kad yra gana obuolių per dieną, kad nebūtų reikia gydytojo paslaugas, palaikoma moksliniais duomenimis. Pavyzdžiui, žinote, žmonės, kurie reguliariai valgo obuolius, 20% sumažino riziką susirgti širdies priepuolis.

Be to, obuolių dieta yra puikus būdas numesti svorio.

Kodėl obuoliai?

• Obuoliai yra gausu tirpios ir netirpios ląstelienos, kuri žymiai sumažina apetitą.
• Tyrimai parodė, kad tirpus pluoštas ir pektino, yra paverčiamas į skrandį į medžiagos, panašų į lipnią gelį, ir vėlavimo absorbcija cukraus.
• "Apple" pektino turi cholesterolio turtą. Mokslininkai palygino testo rezultatus žmonių, kurie naudojo mažo kaloringumo dietos, ir tuos, kurie, kartu su dieta kasdien valgyti tris obuolius. Cholesterolio lygis dalykų, kurie valgė obuolius, po dietos buvo 7% mažesnė nei tiems, kurie tiesiog įstrigo į mažo kaloringumo dietos.
• Pektinas sumažina norą užkandžiauti kažką maistingo.
• Obuoliai yra Phytochemicals su antioksidacinėmis savybėmis, kurios kovoja su senėjimo procesu poveikį.

Dieta planas

• Iškrovos diena

"Apple" dieta rekomenduojama pradėti nuo tos dienos, įvykdymo. Šią dieną galite valgyti 5 obuolius, maždaug lygiomis laiko intervalais. Supjaustykite kiekvieną obuolį į gabalus ir valgyti lėtai. Kiekvienas obuolys gerti nugriebti ar sojos pieno stiklinę. Be to, per dieną galite valgyti mažą puodelį jogurto be skonio ir aromatinių priedų.

Jūs galite gerti vandenį Kaip gerti vandenį numesti svorio Arbata ir kava be cukraus.

• Dienos 2-3

Valgykite penkis obuolius per dieną, o gerti pieną, o pietums ir vakarienei - salotos su pilant alyvuogių aliejaus ir acto.

• 4-7 dienų

Valgykite tris obuolius per dieną ir rupiniai iš žemiau meniu parinktis. Nebūtinai kiekvienas obuolių gėrimas pieno, tačiau rekomenduojama gerti 2-3 puodelius pieno per dieną.

Meniu parinktys obuolių dieta

Pirmojo įgyvendinimo varianto

• Pusryčiai: 1 obuolys, 1 stiklinė pieno, kavos ar arbatos - pagal pageidavimą.
• Užkandis: 1 obuolys, 2 riekelės duonos su kietai virtų kiaušinių, ar neriebaus sūrio ir pomidorų.
• Užkandis: jogurtas arba neriebus varškės 100g Neriebus varškės sūris - populiarus produktas tarp sportininkų ir lieknėjimas ,
• Pietūs: 1 obuolys, virtos arba keptos vištienos ir griežinėliai abrikosų ir migdolų tarkuotų Naudokite migdolų: vaisingumo simbolis taikos   (abrikosai ir migdolų tik pridėti neprivaloma), arba - kepta daržovių, - šaltas vištiena ir salotos su lašiša.
• Vakarienė: 2 oatcakes ir pomidorų.

Antrojo įgyvendinimo varianto

• Pusryčiai: 1 obuolys, maža stiklinė avižinių su pienu, 1 šaukštas tarkuotų migdolų brendimo ir mėlynės sauja Privalumai ir kenkia mėlynės: iš miško sveikatos ,
• Užkandis: 1 obuolys, plakta kiaušinienė su grybais ir sūriu ir salotomis arba du griežinėliai duonos ir tunų, sumaišyti su nedideliu kiekiu majonezo ir agurkų.
• Pietūs: 1 obuolys, keptas daržoves ir 4-5 šaukštai rudieji ryžiai. Grybai kepti su svogūnais ir pomidorų.
• Vakarienė: kepta pomidorai įdaryti su sūriu arba virinto brokoliai ir šparaginės pupelės su grybais.

Dėl šio garsaus japonų dietos versija žinoma reikalingas keturiolika dienų. Šiuo metu tarp valgymų ir snacking nerekomenduojama, jei norite gerti vandenį Kaip gerti vandenį numesti svorio , Svarbu išgerti bent aštuonias stiklines vandens per dieną.

Ši dieta nėra druskos, cukraus, alkoholio, duonos ir kitų produktų, kurie nėra įtraukti į dietą meniu.

Norėdami gauti geriausius rezultatus, nereikia atlikti jokių Japonijos dietos meniu pakeitimus Japonų dieta - ne per daug druskos?   svorio netekimas. Jei griežtai laikytis šios dietos principų, jūs galite sumažinti savo svorį maždaug 6-8 kilogramų, ar net daugiau, priklausomai nuo pradinio svorio ir amžiaus.

• Tai nėra būtina, kad daugiau nei vieną kartą per metus pakartoti 14 dienų, japonų dietos Žinoma, kaip tai gali neigiamai paveikti metabolizmo procesą.
• Įspėjimas: tai yra mažo riebalų kiekio dietos. Prieš priimdama mažo kaloringumo dietos, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju.

Meniu japonų dieta 14 dienų

1 diena

• Pusryčiai: juoda kava arba arbata
• Pietūs: 2 virti kiaušiniai, salotos su Romaine salotos su alyvuogių aliejumi, šviežias pomidoras vieną
• Vakarienė: kepta, virta arba virtos žuvies, salotos su Romaine salotos su alyvuogių aliejumi

2 diena

• Pusryčiai: juoda kava, tostą
• Pietūs: kepta, virta arba virtos žuvies, salotos su Romaine salotos su alyvuogių aliejumi
• Vakarienė: 240 g keptos kepsnys, paprastas jogurtas, mažai riebalų

3 diena

• Pusryčiai: juoda kava
• Pietūs: viena virtas kiaušinis, 3 didelės šviežios arba virtos morkos su alyvuogių aliejaus ir citrinų sulčių padažu
• Vakarienė: obuoliai

4 diena

• Pusryčiai: juoda kava
• Pietūs: viena didelė šaknis pastarnokai ar pankolių, skrudintos alyvuogių aliejaus, obuolių
• Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, 240 gramų jautienos kepsnys ant grotelių, salotos su Romaine salotos su alyvuogių aliejumi

5 diena

• Pusryčiai: vienas šviežios morkos su citrinų sultimis
• Pietūs: 480 g aukštos virti, kepti arba virtos žuvies, 2 puodeliai pomidorų sultys nesūdyto
• Vakarienė: kepta, virta arba virtos žuvies, salotos su Romaine salotos ir alyvuogių aliejaus

6 diena

• Pusryčiai: juoda kava
• Pietūs: 480 g virtos riebaluose arba virtos vištienos krūtinėlė, Romaine salotos ir alyvuogių aliejaus, arba troškintomis morkomis
• Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, šviežių pjaustytų morkos su alyvuogių aliejaus ir citrinų sulčių

7 diena

• Pusryčiai: žalia ar juoda arbata
• Pietūs: 240 gramų jautienos kepsnys ant grotelių, bet kurios panaudotos vaisių
• Vakarienė: pasirinkti, ką norite iš ankstesnių dienų meniu, išskyrus 3 dieną

Meniu Pakartokite dienų, nuo 8 iki 14.