Kaip dažnai atsitinka, kiaušinių dieta Kiaušinių dieta - visa reabilitacijos kiaušinių   Ji pradėjo įgyti populiarumą po kelių pamini spaudoje, kad ji gali padėti numesti svorio, galinčią žvaigždžių. Juolab kiaušinių dieta 1 savaitę nėra toks išbandymas. Taigi, pasak gandų, Adrien Brody, rengiantis jos vaidmenį filme "Pianistas" neteko 14 kilogramų ji yra dėl to, kiaušinių dieta. Pasak aktoriaus, jo dieta sudarė kiaušinių pusryčiams, mažą gabalėlį vištienos ir šviežių daržovių pietums ir vakarienei - mažą žuvį su daržovėmis, virtos.

Tipai kiaušinių dieta

Yra keletas veislių kiaušinių dieta, be to, daug žmonių, kad tai jų pakeitimus, priklausomai nuo to, kaip greitai jie reikia numesti svorio, o kai Mitybos apribojimai, jie gali atlaikyti.

Tradiciniai kiaušinio dieta - yra populiariausia versija šios dietos tipo. Joje esantys kiaušiniai - yra ne tik produktas, bet jie yra pagrindinis baltymų šaltinis. Apskritai, ši dieta yra Atkinso dietos, kuri apima apribojimą angliavandenių dietos variacija. Per šios dietos galite valgyti:

• Pusryčiams - du ar daugiau kiaušinių kartu su greipfrutų, mažo kaloringumo daržovių (pvz, agurkų ir kopūstų) arba baltymų maisto su minimaliu riebalų ir angliavandenių (pvz, neriebus sūris);
• Per pietus - Kita kiaušinių ar mažą gabalėlį žuvies ar mėsos be matomų riebalų partijos;
• Vakarienės metu - vieno ar dviejų kiaušinių ar mažą gabalėlį vištienos, kalakutienos ar žuvies.

Meniu taip pat gali būti mažai kalorijų salotas. Be to, yra leidžiamas vieną arba dvi porcijas vaisių per dieną. Iš maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių, pavyzdžiui, duonos, makaronų ar bulvių dietos reikia išmesti.

Kiaušinio greipfrutų dieta - yra tas pats, kaip tradicinis kiaušinių dietos, išskyrus vieną papildomą: prieš kiekvieną valgio turėtų maitintis pusę greipfrutų. Manoma, kad citrusinių šeimos atstovas skatina svorio padedant kontroliuoti apetitą geriau.

Radikali kiaušinių dieta. Per šios dietos galite valgyti tik kietai virti kiaušiniai, ir gerti vandenį Kaip gerti vandenį numesti svorio   arba mažo kaloringumo gėrimų serijos Crystal Light. Ši dieta yra labai rekomenduojama, kad būtų išvengta - pirmoje vietoje, tai nesuteikia organizmui visa tai reikia vitaminų ir mineralų, ir, antra, jis yra kupinas nesėkmių ir persivalgymo, kurie gali greitai sukelti prarastų kilogramų mainais.

Privalumai ir trūkumai kiaušinių dieta

Argumentai "už":

• Vartojimas dideliais kiekiais baltymu, ir riboti angliavandenių kiekį maiste padeda geriau susidoroti su apetito;
• Produktai tradicinių kiaušinių dieta yra pigus - jie gali sau leisti beveik visiems;
• Kiaušiniai - turtingas šaltinis kokybės baltymų ir daug vitaminų ir mineralų;
• Dėl baltymų virškinimą organizmas praleidžia daugiau energijos nei iš riebalų ir angliavandenių virškinimą, todėl deginti daugiau kalorijų (tačiau reikšmingas skirtumas gali būti vertinamas tik jei prilimpa prie kiaušinių dieta, bent jau per mėnesį, o ne primygtinai rekomenduojama).

Trūkumai:

• Kiaušinių negali būti vadinamas dieta subalansuota ir įvairi mityba, todėl galima stebėti be pavojaus sveikatai yra ne daugiau kaip dvi ar tris savaites iš eilės;
• Dėl angliavandenių trūksta per kiaušinių dieta asmuo bus sunku susidoroti su naudojimosi intensyvumo. Be to, daugelis žmonių yra požymių, prisitaikyti prie mažai carb dietos, kaip galvos skausmas, šiek tiek svaigulys, pykinimas, silpnumas, sunku susikaupti;
• Valgyti daug kiaušinių gali sukelti vidurių užkietėjimą, pilvo pūtimas ir blogas kvapas;
• Dėl dietos monotonijos padidina tikimybę, kad asmuo negali Laikykis ilgą laiką dietos;
• Kiaušinio dieta yra tik tinka greitai svorio, bet ne išlaikyti normalų svorį.

Kiaušinių dieta, 7 dienas - pavyzdys meniu

Dietos metu galima valgyti neribotais kiekiais šių gėrimų: Juoda kava (be cukraus), juodoji arbata, vanduo su citrinos sultimis, greipfrutų sulčių, vandenyje.

Užkandis yra geriau vengti, bet jei jaučiatės labai alkanas, jūs galite valgyti obuolių, kriaušių, vieną ar du duonos nesmulkintų grūdų arba jogurto puodelis.

1 dieną

• Pusryčiai: vienas virtas ar keptas kiaušinis, skrudinta duona, pomidorai (švieži arba kepti);
• Pietūs: šviežių vaisių ir 150 ml jogurto;
• Vakarienė: du virti kiaušiniai ir daržovių salotos.

2 diena

• Pusryčiai: du virti kiaušiniai, 100 g neriebios jogurtas Neriebus varškės sūris - populiarus produktas tarp sportininkų ir lieknėjimas   su uogomis ar griežinėliais vaisius;
• Pietūs: kepta arba virta vištiena, salotos šviežių pomidorų ir agurkų;
• Vakarienė: 70 g keptos mėsos ir daržovių salotomis.

3 diena

• Pusryčiai: Greipfrutas arba oranžinės spalvos, ir vienas arba du virti kiaušiniai;
• Pietūs: du kietai virti kiaušiniai ir salotos;
• Vakarienė: 70 g keptos ėrienos, iš agurkų ir petražolių salotos.

4 diena

• Pusryčiai: tostą ir du virti kiaušiniai;
• Pietūs: šviežių daržovių ar uogų ir 150 g neriebios jogurtas;
• Vakarienė: 80 g vištienos ar kalakutienos, keptos ir daržovių salotomis.

5 diena

• Pusryčiai: vienas virtas kiaušinis, skrudinta duona, du švieži agurkai, ir 150 gramų jogurto;
• Pietūs: kepti kiaušiniai iš dviejų kiaušinių ir pomidorų ir petražolėmis salotos Petražolės Sveikata ir Grožis ;
• Vakarienė: 120 g keptos lašišos arba tuno konservų, daržovių salotomis.

6 diena

• Pusryčiai: vienas sunkiai virtas kiaušinis, vaisių sulčių stiklas, 150 gramų neriebios jogurtas;
• Pietūs: šviežių vaisių ir 150 g jogurto;
• Vakarienė: 90 g keptos vištienos, kopūstų ir morkų.

7 dienų

• Pusryčiai: plakta kiaušinienė iš dviejų kiaušinių, salotų pomidorų ir agurkų;
• Pietūs: virta vištiena ir troškinti špinatai;
• Vakarienė: vienas virtas kiaušinis ir salotos.

Vegetariškos dietos vis dar yra prieštaringai tarp jos šalininkų ir priešininkų reikalas. Nors akivaizdu, nauda, ​​ypač tam tikrų ligų, verta daugiau sužinoti apie šią problemą, prieš pradėdami keisti savo mitybą.

Aš vegetaras ir veganų dietos

Paprasčiausias apibrėžimas vegetarizmas - dietos, kad neapima mėsos, žuvies ir paukštienos. Bet valgymo įpročiai vegetarams apima labai platų. Viename gale yra ovolaktovegetariantsy kurie vengia valgyti gyvūnų mėsą, bet valgyti kiaušinius ir pieno produktus. Kitame gale yra veganai, kurie atsisako turėti (ir dažnai dėvi) visos gyvūninės kilmės produktus, įskaitant medų. Žalios foodists - griežtos vegetarai, kurie valgo daugiausia žaliavų vaisių, daržovių, ankštinių ir riešutų.

Taip pat yra pesketariantsy - vegetarai, ne be žuvies ir jūros gėrybių, o laktovegetariantsy kurie valgo pieno produktus, bet ne kiaušiniai. Fruitarians laikosi dietos, kuri apima vaisių, riešutų, sėklų ir kitų augalinių produktų. Tie, kurie sekti Ilgaamžė mityba, valgyti daugiausia kukurūzai, bet gali valgyti ir žuvies. Jie nebūtinai patys kaip vegetarai.

Jums gali būti neramu, kad jūs negausite visų maistinių medžiagų jums reikia, jei jums laikytis vegetariškos dietos. Bet jei jūs valgyti įvairų maistą, yra tik keletas dalykų, kad jums turėtų skirti ypatingą dėmesį.

• Kalcio vegetarams, kurie nevalgo pieno produktų. Jei neturite poluchaetekaltsy iš pieno produktų, jums reikia turėti kitų maisto, kuriame gausu kalcio daug. Kalciu praturtintomis javainiai, sojos pieno ir apelsinų sulčių yra geras pasirinkimas. Kalciu praturtintomis maisto produktai reiškia, kad gamintojas pridėjo kalcį į juos. Kiti maisto produktai, kurių sudėtyje yra kalcio, įtraukiant tam tikras ankštiniai, kai žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos ir tofu. Jei nenorite naudoti kalciu praturtintomis maisto, kreipkitės į gydytoją ar jums reikia imtis kasdien kalcio pridėtinę papildų forma.
• Vitaminas D vegetarams, kurie nevalgo pieno produktų. Kaip pakankamai kalcio ir vitamino D yra svarbus kaulų sveikatai. Veganai, kurie nevalgo pieno produktų gali naudoti sojos pieno ir javainiai.
• Geležinis. Kaip pakankamai geležies yra ne vegetarai, kurie valgo įvairų maistą problema. Mūsų organizmas negali įsisavinti geležį iš augalinių maisto produktų, taip pat mėsos. Taigi svarbu, kad vegetarai valgo reguliariai geležies turtingą maistą. Vegetariški geležies šaltiniai yra virti sausų pupelių, žirnių ir lęšių, lapinės žalios daržovės, geležis-spirituoto grūdų. Ir maisto gausu vitamino C, gali padėti Jūsų organizmui įsisavinti geležį.
• Vitaminas B12 veganams. Vitaminas B12 yra tik gyvūninės kilmės produktams. Jei esate veganų, jums reikia remtis maisto produktų, kuriuose yra daug šio vitamino (pvz sojos pieno ir javainiai) arba imtis maisto papildai Maisto priedai - pagrindiniai klasifikacija , Tai ypač svarbu, veganams, moterims, kurios yra nėščios ar krūtimi maitinančios.

Kaip ir kitų žmonių, vegetarai taip pat turėtų įsitikinti, kad jie yra gauti šių maistinių medžiagų:

• Baltymų. Svarstant vegetariškos dietos, daugelis žmonių yra susirūpinę, kad jie nebus gauti pakankamai baltymų. Bet yra daug įvairių baltymų turtingą maistą, pavyzdžiui, sojos, pupelių, grūdų, riešutų ir sėklų. Jie suteiks jums baltymų kiekį, ko jums reikia.
• Omega-3 riebalų rūgščių. Jei nevalgo žuvies arba kiaušinius, jums reikia rasti kitų gerų šaltinių omega-3 riebalų rūgščių, tokių kaip kanapių sėklų, linų sėklos, moliūgų sėklos, riešutai, kai kurie žalios lapinės daržovės, sojos aliejaus ir rapsų aliejaus.
• Cinko. Mūsų kūnas sugeria Cinkas geriau, kai jis yra kūne nei augalų atveju. Bet vegetarai paprastai neturi problemų gauti pakankamą kiekį cinko, jei jie valgo daug kitų maisto produktų, kad yra geri šaltiniai tai daug - tai nemaltų kviečių duona, pupelės, lęšiai, sojos produktus ir daržoves.

Priežastys, dėl kurių tampa vegetaru

Daugelis šalininkų vegetarizmo ir Veganizmas - Ex-bitlas Paulas McCartney ir aktorius Alecas Baldwinas yra viena iš nedaugelio garsenybių, kurie yra laimingi galėdami padėti tendencijas - mano dietos, kad atmetama galimybė valgyti mėsą ne tik sveikesni, bet ir etikos, tai yra jų pozicija gyvenime. Jie nurodo, kad žiauriai praktika ir aukštojo aplinkos apsaugos sąnaudų, kuriomis siekiama didinti gyvūnų maistui, nes kai dėl atskirties mėsos dietos priežasčių.

Dauguma amerikiečių, pavyzdžiui, bet vis dar valgo tam tikrų rūšių mėsos ar žuvies. 2008 m internetinė apklausa užsakė vegetariškos organizacijos, nustatykite amerikiečių skaičių, kurie nevalgo mėsos ar žuvies - šis skaičius buvo 3, 2%, arba 7, 3 mln suaugusiems..