Žuvis ir daržovių dieta

Jei nuspręsite, yra (arba nėra) tam tikri produktai yra svarbus pasirinkimas grindžiamas įvairių veiksnių, iš moralinių ir etinių aspektų svorio prieš pasirenkant kitokį gyvenimo būdą, siekiant išlaikyti sveikatą. Vienas iš populiariausių dietos remiantis žuvų ir daržovių naudojimui. Tai vadinama "pescetarianism". Tai yra teisingas sveikatos pasirinkimai, bet čia būtina atkreipti ypatingą dėmesį į dietos pusiausvyrą.

Sprendinys

Pesketariantsy gali valgyti tik žuvį ir daržoves dėl priežasčių, moralinio, etinio ir / arba aplinkosaugos pobūdžio, ypač klausimais, susijusiais su galvijų ūkiai ir paukštynuose. Kai vegetarai, kuriems reikia daugiau baltymų nei vegetariškos dietos gali suteikti, todėl ir kurie buvo sveikatos problemų yra įvedami į dietos žuvis. Daugeliui kitų pescetarianism - pereinamasis etapas į vegetarizmą.

Sveikata Privalumai

Žuvis visada buvo laikomas "maisto smegenų", taip pat kaip puikus šaltinis liesą baltymų. Tyrimai parodė, kad jauni vyrai, kurių amžius nuo 15 iki 18, reikalaujantis žuvį daugiau kaip vieną kartą per savaitę, gauna didesnes balus dėl standartizuotų testų metu žvalgybos lygio ištrauka nei berniukai, kurie nebuvo valgyti žuvį. Šis tyrimas įrodo, kad tie, kurie kalba apie žuvų poveikį smegenų veikla teisumu. Pagal kitų tyrimų, žuvis - puikus šaltinis omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra žinoma, kad sumažinti aritmijas Aritmija - kai mes girdime savo širdį , Žemutinė triglidtseridov kraujo ir kraujo spaudimą. Be to, šie tyrimai rodo, kasdienio vartojimo daržovių naudą.

Svorio netekimas

Žuvis ir daržovės - puikus pasirinkimas tiems, kurie nori numesti svorio. Šie maisto produktai didelis kiekis maistinių medžiagų ir mažai kalorijų, nebent jie tinkamai pasirengti. Pavyzdžiui, A filė skerdenų pusėms laukinių Atlanto lašišų yra apie 280 kalorijų, o daugelio rūšių šviežių daržovių kalorijų ne daugiau kaip 50. Patartina turėti šie produktai yra virtos, virtos, keptos arba žalias.

Skonio

Žuvis ir daržovių dieta yra kartais vadinamas Viduržemio jūros, nes ji panaši į naudingą graikų ir italų virtuvės patiekalų. Tokia dieta apima šviežių vaisių, pupos, riešutai ir sėklos, kiaušinių, vyno (mažos arba vidutinio sunkumo sumų) ir, svarbiausia, alyvuogių aliejaus. Iš šviežių ingredientų derinys padaryti ši dieta yra ne tik populiarus, nes savo naudingų savybių, bet taip pat dėka puikaus skonio jos sudėtinių produktų.

Dėmesio

Pasak Aplinkos apsaugos tarnybos pareiškimą, bet žuvis yra nedidelis kiekis gyvsidabrio, bet daugumai žmonių apsinuodijimo gyvsidabriu rizika yra minimali. Tačiau reikia atkreipti dėmesį, kiek ir kokių rūšių žuvų valgyti. Kuo didesnis žuvis, tuo daugiau gyvsidabrio jame, todėl yra nepageidautina ryklys, durklažuves, karališkoji skumbrė ir grebnegolova.

Pagrindinės nuostatos Montignac dietos

• Geri ar naudinga angliavandenių (žemas glikemijos indeksas) reikėtų valgyti atskirai; cukrus, gliukozė, bulvių pageidautina išbraukti iš raciono.
• Riebalų ir angliavandenių neturėtų būti maišomas. Jeigu maisto kompozicija apima riebalų, maistas su angliavandeniais gali būti vartojamas ne anksčiau kaip keturias valandas. Riebalai gali suvartoti tris valandas po angliavandenių.
• Alkoholis turi būti sumažintas iki minimumo. Aš išgerti vyno taurę ar bokalą alaus per vakarienę.
• Tarp valgymų rekomenduojama gerti daug vandens.
• Dieta apima naudoja didelius kiekius pluošto.
• Gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino vartojimas turi būti sumažintas iki minimumo.
• Try valgyti reguliariais intervalais, bent tris kartus per dieną. Snacking tarp valgymų nerekomenduojama. Taip pat patariama nevalgyti vėlai vakare.
• Švieži vaisiai (išskyrus braškių ir aviečių) negalima maišyti su kitais produktais; rekomenduojama valgyti vaisius tarp valgymų atskirai.
• Kepimui ir virimui rašyti patartina naudoti alyvuogių aliejų.
• Laikyti aktyvų gyvenimo būdą.

Principai Montignac dietos

Pagrindinis principas Montignac dietos yra tai, kad ši dieta yra du režimai (arba etapai) galią. Pirmasis dieta siekiama svorio, o antroji - išlaikyti normalų svorį. Pirmajame etape dietos toksinus iš kasos Diabetas ir kasos - ką jums reikia žinoti Tai pagerina gliukozės toleranciją Gliukozė: Energijos šaltinis   ir apsaugo nuo pernelyg didelio insulino gamybą Į veiksmų insulino principai - taupymo gyvenimą mokslas , Mažiausia trukmė Šio etapo - per du mėnesius. Antrasis etapas dietos, kuria siekiama svorio taupymo pasiekti pirmojo etapo.

• Montignac Dieta rekomenduoja valgyti maistą su mažu glikemijos indeksą.
• Montignac dieta nerekomenduoja vartoti mažai kaloringų maisto produktų.
• Montignac Dieta siekiama ištaisyti nesveiko maitinimosi įpročius, kurie sukelia medžiagų apykaitos sutrikimai Metabolizmas: Gyvenimo visų gyvų dalykų pagrindas ,
• Montignac Dieta rekomenduoja valgyti sveiką riebalų ir daug ląstelienos.
• Pagrindinis įkvėpimo šaltinis už Montignac tarnavo tradicinis klasikinis virtuvės. Montignac dieta leidžia šokolado ir sūrio suvartojimą ribotam skaičiui, kuris išskiria jį iš kitų dietų.

Privalumai Montignac dietos

• Vartojimas maisto su mažo glikemijos indeksą turi daug privalumų žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ir kitomis ligomis.
• Montignac dieta sumažina besivystančių diabetas, širdies ligos ir kitų ligų, susijusių su svorio pažeidimo tikimybę.
• Montignac Dieta nereglamentuoja produktų pasirinkimą, ir nedraudžia visiškai bet kokio produkto.
• Atitiktis šios dietos ilgą laiką yra labai geros sveikatos ir suteikia norimą svorio.
• Montignac mityba yra ne nuobodus, nes ji apima platų produktų.
• Dieta yra pagrįsta vartojimo dideliu kiekiu pluošto, kuris skatina svorio.