Kaip išeiti iš Japonijos dietos

Japonų dieta - tai vienas iš labiausiai griežtų dietų: trylika ar keturiolika dienų (tai yra, kiek yra iš dviejų pagrindinių variantų Japonijos dietos ilgis) dieta apima valgyti labai mažai kalorijų. Tai visiškai natūralu, kad norint išeiti iš Japonijos dietos, be jokių sveikatos ir gerovės pasekmes (ir, svarbiausia, be papildomų kilogramų grąžinimo, sumažėjo per dietos laikotarpį), turite laikytis kelių pagrindinių taisyklių.

"Savaitgalis" taisyklės

Dauguma dietų, tačiau jie nebuvo griežtas, nėra konkrečios taisyklės, kaip užpildyti dieta - kai dietos ilgainiui taptum, o, be datos (pavyzdžiui, "Amerikos" dieta) .  Japonų dieta yra priskiriama jų, deja, negaliu - kiek jis susijęs su griežčiausių griežtų dietų, po jos nutraukimo, ir per staigus grįžti į įprastinę dietą gali pasirodyti labai nemalonių pasekmių .  Taisyklės iš Japonijos dietos įtraukti ne tik palaipsniui didinti į porcijas ir įvairių maisto dydžio, bet taip pat, atrodytų, smulkmena .  Pavyzdžiui, dvi savaites dietos neturėjo druska (japonų dietos, be kitų dalykų, nukreipia ir išsamūs atmetimas druskų) baigus Japonijos dietos gali ne iš karto grįžti į pikantiškų patiekalų ir pridėti daug druskos patiekalą ruošiant - tai gali išprovokuoti skysčių susilaikymą organizme ir yra nemalonus pasekmė, kaip patinimas .  Tas pats pasakytina ir apie cukraus, visos konditerijos gaminių, alkoholinių gėrimų rūšių - tai yra viskas, kad visoje Japonijos dietos žinoma buvo uždrausta .

Svarbiausia - saikingumas

Ir didelių, siekiant gauti iš Japonijos dietos be pasekmių, būtina laikytis tik su viena taisyklė - apie saikingai maisto taisyklė .  Net jei jūs norite švęsti dviejų savaičių "bado streiką" užbaigimą ir mėgautis savo mėgstamus patiekalus, jūs negalite iš karto "liesos" ant riebios, aštrus, kepti, sūrus maistas .  Šis "sunkus" maistas kūnas, dvi savaites gauname griežtai fiksuotų kiekį "lengva" kalorijų tiesiog negali tinkamai virškinti .  Tai geriausia, siekiant padidinti paros kalorijų skaičių palaipsniui, Nieprędko - pavyzdžiui, palaipsniui įtraukti į dietą vis platų maisto, arba tiesiog palaipsniui didinti porcijomis dydį .  Vienintelis dalykas, jūs neturėtumėte daryti bet kokiomis aplinkybėmis - tai padidinti valgymų skaičių, jei dvi savaites Japonijos dietos jums priprasti prie tris kartus per dieną dietos ir pusryčiai / vakarienė / vakarienės tam tikru metu, Jūs negalite išeiti nustatytą režimą ir vėl liesos sumuštiniai prieš miegą Sapnai: kaip suprasti savo sapnus Ignoravimas pusryčiai. Iš Japonijos dietos privalumas, ne tik, kad jis padeda greitai atsikratyti papildomų kilogramų, bet jis suteikia puikią įprotį valgyti griežtai tris kartus per dieną - tai yra tikrai už normalaus svorio išlaikymą ateityje sąlyga.

Meniu japonų dieta

Nors Japonija yra sumo imtynių gimtinė, atvejai nutukimo yra labai reti. Palyginti su JAV, kur nutukimas dažnis yra beveik 30% daugelyje valstybių, yra aišku, kad Japonijos mityba yra daug geriau, nei tipiškas Amerikos dietos, kai jis ateina į svorio kontrolė. Dalis problemos, žinoma, yra ta, kad kultūros srityje. Visuomenė vis dar mano, kad moteris vietą namuose. Japonijoje, tai tiesiog gyvenimo būdas. Maitinimo šeima yra vienas iš daugelio svarbių užduočių atlikti kiekvieną dieną namų šeimininkės. Daug dėmesio skiriama Oishii (skanus) rengimo ir sveiką maistą vyrų (kurie dirba) ir vaikų (kurie mokosi gerai). Tai visiškai japonų stiliaus.

Daržovės vaidina svarbų vaidmenį japonų virtuvės. Įdomu tai, kad, apskritai, visi valgyti daug daržovių, bet vegetaru nėra labai populiarus Japonijoje. Jų dieta gali būti vadinamas šarminė dieta pagal Vakarų standartus. Tačiau japonai neturi daug poreikį šarminės, nes jų mityba yra daug labiau subalansuota nei rūgštinėje Vakarų dietos. Kopūstų, kininiai kopūstai, brokoliai ir špinatai yra reguliariai valgyti. Kadangi Japonijos produktai dažnai patiekiamas mažose patiekalų, nėra jausmas, kad jūs specialiai reikia valgyti daržoves. Jie yra tiesiog vienas iš miltų komponentų. Kopūstų dažnai pridedama prie sriubos ir Nabi (Hot Pot). Miso ir žemės riešutų padažas dažnai naudojamas pridėti skonio brokoliai ir špinatai.

Komponentai dietos

Dauguma japonų patiekalai yra ryžiai .  Daugelis Japonai tiki, kad ne valgyti ryžių kasdien - tai keista būdas .  Tai gali atrodyti, kad kažkas labai keista sąvoka suprantama, tačiau japonų tai visai normalu .  Grįžęs namo iš Japonijos, daug turistų tiek laiko neprisiminti, kad ne valgyti ryžių kasdien .  Jie sukurti tam tikrą troškimas ryžių ir keistai yra Nutraukimo simptomų rūšies .  Ryžiai aukščiausios kokybės dabar galima nusipirkti beveik bet kurią pasaulio šalį .  Taigi, kiekvienas gali virėjas ryžių pat lengvai, kaip daryti Japonija .  Didžiausias iššūkis šioje srityje yra ieškoti geresnės kokybės ryžių virimo .  Ryžiai yra puikus angliavandenių šaltinis, todėl yra labai mažai riebalų .  Ryžiai gali būti patiekiamas su įvairių patiekalų .  Jei kas nors būtų manyti, kad įprastą ryžių šiek tiek nuobodu, jis gali būti beveik taip pat lengva paruošti bet kokį kitą maistą sumaišyti su ryžių ryžių viryklė .  Daug Japonijos kucharskie gali būti naujų idėjų šaltinis .

Sojos produktai - tai dar vienas įdomus komponentas Japonijos dietos. Jie yra geras baltymų šaltinis su mažu riebalų kiekiu. Nepaisant to, kad Tofu ir Neto yra tradicinis japonų patiekalai, Japonija yra grynoji importuotoja Šios pupelės, daugiausia iš Jungtinių Amerikos Valstijų. Nors jie yra pagaminti iš tos pačios žaliavos, Tofu yra labai minkštas, o Natto turi stipresnį skonį. Jų kvapas, žinoma, gali stumti pakankamai žmonių. Ji skiriasi nuo šių pastų kaip Vegemite ir Marmite. Tačiau gerbėjai šių skonių gali norėti Natto. Nors nėra aišku, ar kas nors kada nors priprasti prie jo kursas.

Subalansuota mityba reiškia gauti naudingų rūšių ir kiekio maisto ir gėrimų, kurie teikia mitybos ir energijos palaikyti normalų augimą ir vystymąsi organizmo ląsteles, audinius ir organus.

Japonai valgo daug mažiau greito maisto, nei amerikiečiai. Nors pastaraisiais metais išaugo Vakarų maisto (dar žinomas kaip greito maisto) Japonijoje skaičius. Tuo nutukimo lygio. Atrodo, vien tik sutapimas?

Karbonatų gaivieji gėrimai, taip pat vaidina kasdieniame žmonių gyvenime Vakaruose vaidmenį. Tai atjungia didžiulis tuščių kalorijų iš tipiškų japonų dietos. Vietoj to, populiarus gėrimas yra žaliosios arbatos, kuris yra populiarus tarp įvairaus amžiaus žmonėms. Yra daug dažnai ginčija žaliosios arbatos naudą. Mokslininkai taip pat dar gali išsiaiškinti, kad "žaliosios arbatos vartojimas padidina pilvo riebalų pokyčius sukelia fizinis krūvis."

Apskritai, japonų dieta nėra labai skiriasi nuo Vakarų dietos. Tačiau, daugeliu atvejų, japonai, atrodo, sunaudoja daug daugiau sveiko maisto nei Vakaruose, pavyzdžiui, didesnis kiekis šviežių daržovių, mažiau greito maisto ir žaliosios arbatos vietoj sodos. Todėl, derinant visus ingredientus nauda sveikatai yra aiškiau. Grožis yra tai, kad japonų maistas yra skanus. Be to, dabar daugelyje pasaulio šalių atidaryti didelį skaičių Japonijos Bento restoranų ir parduotuvių. Tai verta pagalvoti apie tai, kaip išbandyti kai kurias iš šių produktų. Sunku pasakyti, kuris iš jų gali patikti.

Pagrindai Japonijos dietos

Dėmesys skiriamas mažomis porcijomis šviežių sezoninių maisto. Dietos rekomenduojama vertiname kokybę, o ne kiekį, ir valgyti lėtai siekiant įvertinti maisto skonį ir pasiekti pasitenkinimo jausmą po mažiau maisto.

Pagrindinis veiksnys Japonijos būdu valgymo yra 80%, soties. Be to, daug dėmesio skiriama pateikimo ir apdailos maisto produktų, kurie turi atrodyti graži ir patraukli akiai.

Pieno produktai ir duonos nėra mitybos dalis, o kaip jautiena ir vištiena yra įtrauktos į maisto, jie laikomi daugiau kaip prieskonių, o ne kaip orientuota valgio. Švieži vaisiai yra mėgstamiausia desertas, ir jei naudojamas turtingesnė desertas, jis tarnavo labai mažais kiekiais.

Japonijoje, pusryčiai yra svarbiausia rupiniai dieną, ir dažnai ji yra didžiausia. Moriyama pristato dietos su galingu Japonijos pusryčių koncepciją, kurią sudaro Sojų pasta sriuba (sriuba iš jūros dumblių, tofu ir daržovių), ryžiai, kiaušiniai ar žuvis, daržovės, vaisiai ir žalioji arbata.

Rekomenduojama maisto

Moriyama vadinamas septynis ramsčius Japonijos dietos, kuri yra mitybos aspektų plano pagrindas:

• Žuvis, pavyzdžiui, lašiša, skumbrė
• Daržovės, įskaitant Japonijos ridikėliai ir jūros daržovėmis
• Paveikslas (pageidautina nepoliruoti)
• Sojų (tofu, miso, sojos padažas, šparaginės pupelės endamame)
• Makaronai (soba, Udon, ramen, Somen)
• Vaisiai, pavyzdžiui, Fuji obuolių, mandarinų ir Persimonai
• Arbata, pageidautina žalia

Paprastas dieta

• Pusryčiai: Miso sriuba, vienas puodelis baltųjų ryžių, vienas kiaušinis, juostelės jūros dumbliais Nor, žaliosios arbatos
• Pietūs: žuvis su teriyaki padažu, ryžiais ir Azijos žali, žaliosios arbatos
• Užkandžiai, Fuji obuoliai
• Vakarienė: Vištiena, ryžiai, Sojų pasta sriuba, jūros daržovės su tofu
• Naktipiečių: Tangerines